Bulharský dřep i mrtvý tah. Vyzkoušejte sedm cviků pro dokonalý zadeček

  0:06aktualizováno  0:06
Kdo to nestihl před létem, může ještě během několika týdnů vytvarovat své pozadí do požadovaného tvaru pomocí snadných cviků podle instrukcí zkušené trenérky. Ideální je použít při formování postavy stroje k tomu určené, ale mnoho cviků se dá dělat doma na koberci. Jdete do toho?
Část 1/7
ilustrační snímek

Naučte se zapojovat správné svaly

Ani ta sebelepší sestava cviků a urputná píle ovšem nezajistí, že budete za pár týdnů v plavkách za královnu pláže. Spíš si ještě ublížíte. Musíte totiž umět zapojit ty správné svalové partie. Na tom je třeba zapracovat nejdříve.

Jak na své postavě maká fitness ikona Kate Middletonová, vévodkyně ze Sussexu?

„Častou chybou, kterou vídám nejen u začátečnic, je to, že při posilování nezapojují svaly, které se snaží procvičit. V takovém případě je pak jedno, jestli děláte tři nebo deset různých cviků. Výsledný efekt bude prakticky nulový,“ vysvětluje hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Kateřina Hollerová. 

Jak na to?
1.
Abyste hýžďový sval dobře aktivovala, začněte zanožováním vkleče, nebo zkuste zvedat pánev vleže na zádech s jednou nataženou nohou. Teprve pak se pusťte do samotného tréninku.

Fotogalerie

2. Zanožování vkleče začneme na všech čtyřech, opřeme se o předloktí, kolena jsou přímo pod kyčlemi. Boky držíme stabilně, zanožíme jednu nohu s mírným natažením v koleni a zdvíháme do bodu, než bychom se prohnuli v bedrech. 

3. Záda držíme rovně. Pak nohu vrátíme do výchozí polohy. Při cvičení můžeme využít další pomůcky, jako je třeba rezistenční guma, díky které sval ještě lépe procítíme. 

4. Zvedání pánve provádíme tak, že si lehneme na podložku, ruce máme volně podél těla. Nohy pokrčíme s chodidly na podlaze. 

5. Jednu nohu přednožíme a držíme po celou dobu cvičení ve vzduchu. Kontrakcí hýžďových svalů zvedneme pánev vzhůru. Oba cviky opakujeme patnáctkrát a vystřídáme nohy.

Tak to bychom měli a teď už jdeme na první cvik...

Autor:
Témata: léto, posilovna

Nejčtenější

Andrea Černá: Jako kůl v plotě nežiju, ale pět dětí už porodit nestihnu

Andrea Černá

Přestože Andrea Černá ztvárnila desítky náročných divadelních rolí, pro národ zůstává hlavně Eliškou ze známého filmu...

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Tři potraviny, kterých se v létě můžete bezstarostně přejídat

Některé potraviny se mohou na vašem letním jídelníčku objevovat často,...

Léto velkému přejídání nepřeje. Obepnuté šaty i tílka okamžitě prozradí každý faldík na břiše, krátké sukně a kraťasy...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

OBRAZEM: Slavní krasavci bez vlasů, kteří nemají o fanynky nouzi

Plešatí a sexy

Někteří muži špatně nesou, když už nemají bujnou hřívu. Známí fešáci však na svou holou hlavu nedají dopustit. Navíc po...

OBRAZEM: Místo dětí a partnerů si slavní pořizují domácí mazlíčky

Slavní, kteří si místo dětí pořídili domácího mazlíčka

Známé osobnosti jsou buď zklamané životem, nebo se ještě necítí na to, aby se staly rodiči. Místo dětí si tak často...

KVÍZ: Poznáte důležité orgány v lidském těle?

Orgány v lidském těle

Naše tělo je složeno z životně důležitých orgánů, díky kterým můžeme fungovat a jsme zdraví. Mnohdy však nemáme tušení,...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz