Středa 2. prosince 2020, svátek má Blanka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 2. prosince 2020 Blanka

Trápí vás vysoký krevní tlak? Začněte sportovat

Řada osob, které trpí hypertenzí neboli vysokým krevním tlakem, zápasí se svou nemocí především léky. Pomoci jim přitom může pravidelný pohyb. Zjistěte, co s krevním tlakem dělá pohyb, i to, jaké aktivity je vhodné zařadit.

I běh vám může pomoci snížit vysoký krevní tlak. | foto: Profimedia.cz

Krevní tlak je v podstatě síla, kterou krev působí na stěny tepen. Asi každý, kdo někdy u lékaře absolvoval jeho měření, ví, že se hodnota tlaku udává ve dvou číslech. První z nich je systolický tlak, který určuje výši tlaku během stahu srdce. Druhým číslem je diastolický, který udává hodnotu při odpočinku srdce. Obě čísla jsou důležitým indikátorem při hodnocení našeho zdravotního stavu. Pokud vám lékař naměří hodnotu vyšší než 140/90, pravděpodobně se od něj dozvíte, že je váš krevní tlak vysoký a je potřeba další vyšetření. Při zanedbání léčby hrozí totiž například srdeční selhání, mozková příhoda nebo postižení ledvin.

Lékaři proto mohou rozhodnout o nasazení léků na snížení krevního tlaku. Důležitou roli však hraje i náš životní styl. Pacienti by měli omezit nejen kouření a pití alkoholu, ale neméně důležitý je i pohyb. Při fyzické zátěži totiž dochází k přerozdělení krve mezi orgány našeho těla. V pracujících svalech se zvyšuje spotřeba kyslíku, a z tohoto důvodu musejí být i více zásobeny krví. Aby mohly tepny pojmout větší objem krve, musejí se rozšířit, což přetrvává i po skončení aktivity. Díky tomu je po tréninku krevní tlak nižší, než byl v klidu před fyzickou zátěží.

„Lidem, kteří se léčí s hypertenzí, doporučuji zařadit dynamické a vytrvalostní aktivity s nižší intenzitou jako například běh, nordic walking, plavání, cyklistika bez výrazného stoupání nebo běh na lyžích po rovnějším terénu. Aktivitě je vhodné věnovat se zhruba třicet až čtyřicet minut a zařazovat ji alespoň třikrát týdně. V takovém případě se pozitivní efekt na krevní tlak projeví zhruba za osm týdnů,“ říká sportovní lékařka Zuzana Mottlová. Nevhodné jsou naopak krátkodobá cvičení se statickou zátěží vysoké intenzity se zadrženým dechem, jako je například vzpírání.

Intenzitu konzultujte s lékařem

Ačkoliv pravidelný pohyb nepochybně přispívá ke snížení krevního tlaku, mějte na paměti, že každý z nás má jiné zdravotní problémy: co je vhodné pro jednoho, nemusí prospívat jinému. Zatímco u lehkých forem hypertenze může aktivita prospět, při závažných formách tomu může být naopak. 

„U lidí, kteří se léčí s vysokým krevním tlakem, je vhodné zařadit pravidelnou sportovní aktivitu až po dohodě s lékařem, který doporučí další vyšetření, podle nichž je možné stanovit vhodnou intenzitu zatížení. Možností je také navštěvovat speciální cvičení pro kardiaky, která probíhají přímo pod dohledem lékařů,“ říká doktorka Mottlová.

Jak na vysoký krevní tlak?

Léčba hypertenze tak spočívá vedle pravidelného užívání léků také v celkové změně životního stylu. Díky tomuto přístupu se vám navíc může podařit nejen snížit krevní tlak, ale zbavit se i dalších obtíží spojených například s obezitou, která jde s tímto onemocněním často ruku v ruce. 

Neméně důležitou roli hraje také vaše psychika. Ačkoliv to není mnohdy jednoduché, snažte zbytečně nenervovat. Od stresu vám mohou pomoci například procházky v přírodě, díky nimž si navíc přičtete k dobru fyzickou aktivitu nezbytnou pro snížení hodnot krevního tlaku.

Témata: Běh, Trénink, Zdraví
  • Nejčtenější

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

Vánoční sbírka: salto na trampolíně Filipovi nevyšlo, potřebuje naši pomoc

Jediný moment obrátil sedmnáctiletému Filipovi život naruby. I když deset let skákal parkur a salta metal kudy chodil,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Manažer postavil srub uprostřed chráněné oblasti. Tvrdí, že to je posed

Premium Nejprve tvrdil lidem, že je to seník. Když se o jeho stavbu začaly zajímat úřady, prezentoval ji jako posed. Ve...

  • Další z rubriky

Manželka si mě vykrmila, říká Vilém. Za osm měsíců shodil dvacet kilo

Vilém Spielmann (51) se k hubnutí odhodlával celé dva roky, ale potom se do toho konečně pustil a výsledek stojí za to....

Patnáct účinných způsobů, jak se zbavit stresu

Prožíváme ho takřka denně. Není divu, že pak nemůžeme spát, zlobí nás žaludek a vytočí nás každá prkotina. Se stresem...

Šestinásobná máma miluje plastiky. Nyní chce operovat i vagínu

Šestačtyřicetiletá šestinásobná matka a králíček z magazínu Playboy z USA dala za plastiky v přepočtu téměř třicet...

Spěte sedm až devět hodin, je to skvělá prevence proti cukrovce i Alzheimerovi

Premium Trend zdravého životního stylu sílí. Snažíme se správně stravovat, dostatečně hýbat a dodržovat pitný režim. Na to...

Svůj nový vztah jsem radši šla ohlásit řediteli, říká zamilovaná Witowská

Premium Její život se letos pořádně otočil. Možná ještě víc, než když předloni bravurně zvládla prezidentskou debatu. Aby měla...

Bahamské úřady zveřejnily příčinu smrti Seana Conneryho

Bahamské úřady zveřejnily oficiální pitevní zprávu k úmrtí herce Seana Conneryho. První a nejdéle sloužící James Bond...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...