Hlídejte si svou hmotnost
Vysoký tlak nepodceňujte, i když nic necítíte. U infarktu jde o minuty |
Nadváha a obezita zatěžují krevní oběh a tlak má potom tendenci stoupat. To ovšem neznamená, že začnete držet hladovku, nebo se vrhnete na nějakou drastickou dietu – 1 kilogram za měsíc úplně stačí. Postupujte zvolna a pomalu, aby byl pro vás nový režim únosný. Uvidíte, že váš tlak se časem upraví (např. při snížení hmotnosti o 5 kg dochází k poklesu tlaku o víc než 10 mmHg).
Odneste ze stolu slánku
Lidé si často automaticky solí každé jídlo, aniž by ho předtím ochutnali, a to jenom proto, že mají po ruce slánku. Zkuste si denně vystačit s menším množstvím soli, než jaké se vejde na 1 čajovou lžičku (cca 5 gramů).
A snažte se vyhýbat přesoleným potravinám, jako jsou uzeniny, chipsy nebo různé druhy solených oříšků. Mezi rekordmany v obsahu soli patří pršut (též prosciutto, tedy sušená vepřová šunka), brynzové oplatky a sleďové filety.
Skoncujte s nikotinem
Když přestanete kouřit, ušetříte tím nejen slušnou sumičku peněz, ale především své plíce, srdce a cévy. Zlepší se také celkové prokrvení těla a sníží riziko vzniku infarktu, mrtvice či nádorových onemocnění.
Omezte alkohol
Denně byste si měli dopřát maximálně dvě deci vína nebo třetinku piva, což platí zejména pro ženy. Dejte si také pozor na nárazovou konzumaci většího množství alkoholu (například na večírcích a oslavách), které silně zatěžuje mozkové a srdeční cévy.
Nestresujte se
Choďte, nekuřte a nesolte. Devět rad pro normální krevní tlak |
To se snadno řekne, ale mnohem hůř udělá. Občasnému stresu se neubrání nikdo z nás. Pokud se však vypjaté situace opakují až příliš často (nebo dokonce denně), srdce je nuceno pracovat ve vyšším tempu, zrychluje se krevní oběh a tlak poté postupně narůstá. Naučte se relaxovat, jděte se projít na čerstvý vzduch, dělejte věci, které vás baví. Prostě se odreagujte.
Pijte kávu bez kofeinu
Jakmile jste ve stresu, začne vaše srdce pumpovat mnohem víc krve, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Pokud si v takové chvíli dáte šálek kávy, tlak ještě o něco stoupne. Jestliže jste zvyklí pít hodně kávy, zkuste ji nahradit bezkofeinovou variantou. Výrazné povzbuzující účinky má také zelený čaj.
Konzumujte častěji ryby
Ideálně dvakrát do týdne. Jsou přirozeným zdrojem omega-3 nenasycených mastných kyselin, které příznivě ovlivňují zdraví srdce a cév (nejlepší je losos, sardinka, sleď, makrela, pstruh nebo kapr).
Snažte se víc chodit pěšky
Trápí vás vysoký krevní tlak? Začněte sportovat |
Člověk s hypertenzí by se měl minimálně třikrát až čtyřikrát do týdne věnovat nějaké fyzické aktivitě, a to po dobu aspoň 30 až 45 minut. Nejlepší je svižná chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Pravidelná aerobní zátěž prospívá srdci a cévám. Netřeba dodávat, že podobné opatření prospěje také lidem s normálním tlakem.
Mějte cukr pod kontrolou
Hypertenzí trpí v České republice 1 707 000 lidí registrovaných u obvodních lékařů. Její závažnost se často přehlíží. Možným důsledkem vysokého krevního tlaku je vznik dvou nejčastějších příčin úmrtí: infarktu myokardu a ischemické mozkové příhody. |
Léčíte se s cukrovkou? Tato nemoc přispívá ke vzniku celé řady srdečně-cévních komplikací a je spojena i se zvýšeným krevním tlakem.
Proto je důležité dbát na optimální hladinu glykémie – nejen správnou životosprávou a pravidelným měřením, ale například také tím, že zařadíte doplňky stravy s extraktem ze skořice a dalšími látkami, které napomáhají udržovat zdravou hladinu cukru v krvi (například chrom).
