Sobota 24. října 2020, svátek má Nina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 24. října 2020 Nina

Nemusíte se otáčet celí. Několik tipů, jak uvolnit bolavou krční páteř

  0:06
Nemůžete otočit hlavou? Důvodů, proč vám krk zatuhl, může být celá řada. Stejně jako preventivních opatření, která pomůžou vyhnout se podobné šlamastyce. Takže se přestaňte hrbit, odsedněte si od okna a zacvičte si.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

VIDEO: Čtyři cviky, jak ulevit od bolesti zad

Cviky do kanceláře

Tenhle problém velmi dobře znají všichni, kteří denně prosedí spoustu hodin u počítače nebo za volantem. Za trable s krční páteří si ale můžeme i sami. 

Na vině může být nevhodná obuv (především jehlové podpatky), těžká kabela, kterou umanutě nosíme pořád přes stejné rameno nebo nachlazení - pár hodin v průvanu je poměrně spolehlivou zárukou toho, že se druhý den vzbudíte se ztuhlou šíjí (nemluvě o tom, když vám vítr ofoukne zpocená záda).

Nespěte na břiše a snažte se vyhýbat stresu

Spíte rádi na břiše? Pak si o potíže přímo koledujete. Při téhle pozici otáčíme hlavu na stranu (to je samozřejmě logické, kdo by taky vydržel dýchat celou noc do polštáře), což znamená poměrně velkou zátěž pro krční páteř. Její přirozené zakřivení navíc v této poloze nemá tu správnou oporu, což vede jenom k dalším blokádám a bolestem zad.

A nezapomínejme ani na stres. Ten nám totiž spolehlivě dokáže proměnit šíji v kámen, a to během pouhých několika sekund.

Představte si třeba následující situaci: Hoří vám termín a vy se ze všech sil snažíte odevzdat práci včas. Do toho zavolá dospívající dcera a trvá na neodkladném řešení nějakého životně důležitého problému. A aby toho nebylo málo, při letmém pohledu do stolního kalendáře zjistíte, že jste už půl hodiny měli sedět v zubařském křesle (na tu prohlídku jste se objednávali tři měsíce předem), a už to jede…

Protahovací cviky ke zmírnění bolesti

  • Pozvolné uklánění hlavy do stran, její pomalá rotace, předklánění a zaklánění. V každé poloze můžete chviličku vydržet, prodýchat bolest a potom ji s výdechem „odfouknout“ pryč.
  • Nebo zkuste následující velmi nenápadné, ale přitom účinné cvičení. Sedněte si, položte si ruce dlaněmi křížem přes sebe na horní část hrudníku (na horní žebra pod klíční kost) a stahujte ho zvolna směrem dolů. Potom zakloňte hlavu a chvíli v této pozici vydržte.
  • Vraťte se do výchozí polohy a hlavu ukloňte doleva tak, abyste cítili napětí mezi čelistí a klíční kostí (ale ne přes bolest). S nádechem se podívejte dolů a s výdechem pohlédněte nahoru. Několikrát zopakujte, vraťte se zpět a proveďte to samé i na druhou stranu. 

Doslova centimetr po centimetru vnímáte, jak vám postupně tuhne celý krk i ramena a ten nepříjemný pocit vystřeluje až k lopatkám. A vy s tím nemůžete vůbec nic udělat. Je vymalováno. Syčák stres opět skóruje. Co teď?

Zkuste bolest rozpustit teplem

Pokud jste doma, můžete si zkusit bolavé místo nahřát. Krční páteř miluje suché teplo. K tomuto účelu jsou ideální gelové sáčky, které můžete ohřát ve vodní lázni nebo v mikrovlnce. Nejlépe na teplotu 40 - 60 °C, při které se budou vaše svaly prohřívat pěkně do hloubky.

Ale pozor na spáleniny. Mezi gelový sáček a pokožku raději dejte bavlněný kapesník nebo utěrku.

Co ještě pomáhá

Udržujte krk v teple: V průvanu se snadno přechladí a začne bolet. 

Nehrbte se: Nemusíte chodit, jako byste spolkli pravítko, ale snažte se nehrbit a různě nekřivit. 

Hýbejte se: Každý pohyb se počítá. 

V práci si občas udělejte pauzu (ideálně každých 20 minut) a trochu se protáhněte

Nejméně dvakrát v týdnu byste se měli věnovat pravidelné fyzické aktivitě. K uvolnění krčních, zádových a mezilopatkových svalů výborně pomáhá například nordic walking

Nemáte sáčky? Použijte alobal, který vložte do přeloženého ručníku, nahřejte žehličkou a přiložte na postižené místo. Jestli nemáte ani alobal, nahřejte si aspoň samotný ručník, počítejte ovšem s tím, že z něj teplo rychle vyprchá. 

Velmi dobře vám poslouží také elektrická dečka.

Rozmasírujte bolavá zatvrdlá místa

Od napětí a bolesti uleví i tření dlaněmi. Rozevřete ruce, prsty by měly být mírně od sebe. Položte dlaně na šíji nebo na ramena, lehce tlačte a zároveň posouvejte kůži a svalovou tkáň okolo krční páteře (jako byste je namotávali na pomyslnou tyč).

Můžete si také ve svalech najít silně bolestivá zatvrdlá místa. To jsou takzvané trigger pointy - spouštěcí body, které potřebují rozmasírovat.

Masáž provádějte palcem, a to buď nepřerušovaně, nebo na chvilku stiskněte a pak tlak na pár sekund uvolněte. Případně napodobujte pohyb šroubováku a palcem spirálovitě tlačte na bolestivý bod.

Autor:

Šest varovných příznaků, že můžete mít rakovinu prsu

Ilustrační snímek

Rakovina prsu je nejčastějším typem nádorového onemocnění u žen. Ročně jí jen v Česku onemocní asi...

Děti krmené z lahve polykají miliony mikroplastů denně, zjistili vědci

Ilustrační fotografie

Miminka krmená z plastových lahví mohou denně spolykat miliony částeček mikroplastů, uvádí nová...

Cítil jsem chlad, bolest hlavy a pak už nic. Mrtvici jsem měl ve 41 letech

Snímek mozku mladého pacienta se subarachnoidálním krvácením. To způsobilo...

Až do svých jednačtyřiceti let jsem neměl žádná zdravotní omezení a byl fit. Léčil jsem se pouze s...

Co dělat, když mám podezření na koronavirus?

ilustrační snímek

Lidí s onemocněním covid-19 neustále přibývá. Aktuálně s nemocí bojuje zhruba každý stý obyvatel...

Další články
  • Nejčtenější

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Dříve jí říkali velryba, dnes je k nepoznání. Prošla si ortorexií

Třiadvacetiletá Emma Rose Doherty z Velké Británie se v pubertě styděla ukázat v plavkách na koupališti. Přezdívalo se...

Protilátky mít nemusíte, i když jste covid-19 prodělali. Co vám řekne test?

Premium Mezi lidmi se o tom hovoří už od jarní vlny koronavirové pandemie a teď se toto téma opět vrací. Kdo úspěšně prodělal...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Fakt jsem blbej, překvapil ve Výměně feťák. Ženy se neshodly na výchově

Až na zedníka Martina (30), který v záblesku sebereflexe zhodnotil svou situaci slovy, že „je úplně blbej“, se...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Shromáždění vlastníků jsou kvůli pandemii v ohrožení. Právník radí, co dělat

Premium Vyhlášení nouzového stavu komplikuje situaci společenstvím vlastníků bytových jednotek. Do konce roku musí totiž výbory...

  • Další z rubriky

Máme podvyživené děti? Trend „zdravého“ stravování je tragický, říká odborník

Premium Špenát je hnusný, rajčata taky. Do školní jídelny nechodíme, tam nám nechutná. Jíme jen špagety a pizzu. A tak dál....

Vitamín D je pro naši obranu před covidem zásadní, ale sám nás nespasí

Vitamín D je pro obranyschopnost lidského organismu zásadní. Jeho správná hladina snižuje riziko onemocnění i úmrtí na...

Deset jednoduchých tipů, které vám pomohou od bolesti zad

Přetrvávající pandemie koronaviru má za následek, že většina z nás tráví mnohem víc času ve svých domovech, dokonce...

Co dělat, když mám podezření na koronavirus?

Lidí s onemocněním covid-19 neustále přibývá. Aktuálně s nemocí bojuje zhruba každý stý obyvatel Česka. Mnozí však...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Cukrářka Iveta Fabešová se rozvádí. Přišla o své provozovny

Cukrářka Iveta Fabešová (36) se na sociálních sítích svým fanouškům svěřila, že se s manželem rozvádějí. Kvůli tomu...

V 47 letech zemřela herečka Daniela Krhutová, pohádková Marie Růžička

Po dlouhé nemoci zemřela herečka a zpěvačka Daniela Krhutová, bylo jí 47 let. Její nejznámější rolí byla Marie Růžička...

N-word jsem měla vypustit, omluvila se z rasismu nařčená Čvančarová

Jitka Čvančarová (42) se ocitla pod palbou kritiky mnoha uživatelů sociálních sítí. Při imitování raperky Cardi B v...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Tři týdny a konec. Prodloužení restrikcí by nás zničilo, tvrdí obchodníci

Vládní rozhodnutí o uzavření obchodů a služeb jejich provozovatele rozzlobilo, přestože většina z nich tento krok...