Jak předejít bolestem krční páteře? Praktické rady lékařů, které fungují

Podle ortopedů a neurologů jsou bolesti krční páteře problémem číslo jedna, do ordinace s nimi prý přijde skoro každý druhý pacient. Krční páteř představuje jakýsi most mezi hlavou a zbytkem těla, a bývá tak nejpřetěžovanější částí zad. Co tedy můžete dělat, abyste jí aspoň trochu odlehčili? Tady je pár vychytávek.

Omezte zlozvyky

Nejčastějším důvodem zablokované krční páteře bývá nesprávné držení těla, ať už při řízení auta nebo třeba u každodenní sedavé práce na počítači. Na vině bývá také dlouhodobý stres. Jak vysvětlují lékaři, ve chvílích psychické zátěže máte sklony držet hlavu a ramena trochu jinak než obvykle. Výsledkem je svalové napětí, které může způsobit bolest nejen v krční páteři, ale zároveň i celé horní části zad.

První pomoc při bolesti

• Bradu tlačte dozadu.
• Hlavu a šíji vytahujte směrem vzhůru.
• Ramena stlačujte dolů.
• Dejte si přetahovanou. Přetížené svaly povolíte tím, že zapřete obě dlaně proti sobě a vyvinete sílu. Pomůže vám také cvičení s různými rehabilitačními pomůckami, například s ortopedickým míčkem.
• Nastavte si monitor od počítače nebo televize do výšky vašich očí.

Při psychické nepohodě je navíc i váš dech mělčí a rychlejší, což má zásadní vliv na prokrvení svalů a tkání na krku a ramenou. Není tedy divu, že tyhle partie posléze pořádně zatuhnou a začnou vás trápit čím dál víc.

Dostatečně pijte

A teď dovolte otázku: Kolik vody vypijete přes den? Pár skleniček, nebo jeden či dva litry? Ať už to zní jako otřepaná fráze, pitný režim je rozhodující. Díky pravidelnému přísunu tekutin se účinně hydratují nejen vaše důležité orgány jako srdce, plíce, játra, střeva, ale také svaly a klouby.

Snažte se proto denně vypít zhruba dva litry vody nebo neslazeného čaje, i vaše šíje to zaručeně ocení.

Cvičení

Sledovat další díly na iDNES.tv