Pátek 21. února 2020, svátek má Lenka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 21. února 2020 Lenka

Kineziotejping kotníku poskytne pohodlí i rychlou regeneraci po úraze

aktualizováno 
Tejping hlezenního kloubu je při jeho regeneraci po poranění lepší alternativou bandáže či ortézy. Pomáhá a přitom nepřekáží. Vyzkoušejte tejping podle našeho návodu.

Obrázek 6 | foto: archiv autora

Poranění v oblasti kotníku je nejčastější poranění běžců. Jedná se o různé podvrtnutí, natažení vazů doprovázené otokem, hematomem. Bolestivost, neschopnost došlapu, omezení hybnosti a další běžecký trénink v nedohlednu…

Ukážeme si aplikaci kineziotejpu na kotník, která urychlí fázi regenerace po zranění.

Výhody oproti bandáži, nebo ortéze:

  • Přizpůsobivost kineziotejpu nepravidelnému povrchu
  • Nedochází k omezení cirkulace krve a lymfy
  • Nedochází k omezení rozsahu pohybu
  • Dochází ke snížení bolesti a k většímu zatížení při pohybu
  • Vede ke stabilizaci psychiky
  •  24hodinová terapie, můžeme ponechat 1 až 5 dnů
Obrázek 1

Obrázek 1

Obrázek 2

Obrázek 2

Naměříme si tejp na šíři kotníků, konce tejpu zaoblíme. Přehneme na polovinu, roztrhneme podkladový papír a lepíme tejp mezi kotníky v místě ohybu hlezenního kloubu. Kotvení na kotníky je bez napětí, střední část maximálně 20procentní napětí. Tejp kopíruje retinakula – vazivo, které přitahuje šlachy. Pod místem aplikovaného tejpu dojde k uvolnění tlaku na cévy a ke snížení otoku hromadícím se na nártu a v okolí kotníku. Vše důkladně zažehlíme rukou. 

Obrázek 3

Obrázek 3

Obrázek 4

Obrázek 4

Druhý tejp si ustřihneme a konce zaoblíme, přehneme na půl, jako první tejp lepíme zespodu na chodidlo, přes kotníky na lýtko, konce tejpu kotvení 5 cm bez napětí, střední část napínáme maximálně na 50 procent délky. Vše důkladně zažehlíme rukou. 

Obrázek 5

Obrázek 5

Obrázek 6

Obrázek 6

Obrázek 7

Obrázek 7

Třetí tejp si naměříme tak že provedeme osmičku přes hlezenní kloub, jdeme z nártu na plosku nohy zevnitř, obtočíme na nárt, poté okolo vnitřního kotníku obtočíme přes Achillovu šlachu, zevní kotník zpět na nárt. Končíme tam, kde jsme začali. Zaoblíme si konce ustřiženého tejpu, nalepíme kotvu na nárt bez tahu a lepíme stejně, jako jsme naměřili tejp. Střední část pod napětím maximálně 50 procent, kotvení na nártu bez tahu. Vše důkladně zažehlíme rukou.

Obrázek 8

Obrázek 8

Obrázek 9

Obrázek 9

 Obr. 8.9. zde vidíme jak jsou konesiotejpy nalepené

Hodně zdaru při lepení. Tato aplikace nemusí sloužit jenom při regeneraci, ale i jako prevence zranění při sportu. Únava při běhání je často veliká a pozornost s narůstající zátěží klesá.

Bc. Miroslav Beránek

Autor je fyzioterapeut a fitness trenér, absolvoval několik odborných kurzů tapingu a kinesiotapingu, které využívá ve své praxi. Spolupracuje jako fyzioterapeut na přípravě sportovců z řad běžců, triatletů,  hokejistů BK Mladá Boleslav. Sám se aktivně věnuje sportu. Žije a pracuje v Praze. 

Bc. Miroslav Beránek
Tejpy.cz

Autor:
  • Nejčtenější

Všichni jste krásní, říká modelka. Předávání cen moderovala zcela nahá

Modelka Ibi Støvingová (45), která moderuje dánskou verzi americké show Naked Attraction, vyvolala pozdvižení...

Drž hubu, jsi debil! Ve Výměně zuřily hádky, náhradní manžel se sesypal

Zatímco v Novém Boru byla ve středečním díle televizní Výměny manželek docela pohoda, v Přerově panovalo napětí....

Revoluce v ložnici. Skvělý sex zaručí cviky jako prkno, holub a orel

Můžeme si namlouvat, že věk je jen číslo, ale s přibývajícími roky se mění naše tělo a s tím i prožívání. Máte pocit,...

Příběh Táni: Přestěhovala jsem se k příteli, asi to byla chyba

Po roce vztahu na dálku jsem se přestěhovala k příteli. I když jsem k němu měla své výhrady, byla jsem přesvědčená, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nejlepší plenka je žádná plenka, říká propagátorka přirozené hygieny kojenců

Zatímco do života domorodých kmenů v Jižní Americe, Africe či Asii se vloudily jednorázové plenky, západní Evropa...

Premium

Trend u rozvodů: čím dál více dětí končí ve střídavé péči

Neustálé pendlování mezi dvěma domácnostmi dětem škodí, varují odborníci. Ve střídavé péči je v Česku stále více dětí....

Premium

Jak se falšuje maso. Šunku bez „éček“ by nikdo nekoupil, říká odborník

Podvody s potravinami jsou staré jako lidstvo samo. Jen se postupně změnily metody. „Za záměnu hovězího masa za koňské...

Premium

Karlův most je jen most, stěžují si turisté. Kritika nešetří ani další památky

Do Česka loni přijel rekordní počet turistů. Památky si u nich leckdy vysloužily i bizarní recenze na internetu,...

  • Další z rubriky
Premium

Koronavirus v Africe může být dlouhodobá časovaná bomba, tvrdí epidemiolog

Už šestnáct let světově proslulý epidemiolog a vakcionolog Rastislav Maďar věnuje velkou část svého času humanitární...

Revoluce v ložnici. Skvělý sex zaručí cviky jako prkno, holub a orel

Můžeme si namlouvat, že věk je jen číslo, ale s přibývajícími roky se mění naše tělo a s tím i prožívání. Máte pocit,...

Můj instagram byl plný jídla a já padala hlady, líčí svou anorexii Sára

Nenávist k vlastnímu tělu, touha po extrémně štíhlé postavě, drastické hladovky, přejídání, zvracení, sebepoškozování....

Nakrmte svůj mozek. Prospějí mu ryby, rajčata, špenát i brokolice

Je nejdokonalejší, nejsložitější a stále v mnoha směrech neprobádaný orgán v těle, který řídí vše, co děláme. A proto...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz