Pondělí 17. ledna 2022, svátek má Drahoslav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 17. ledna 2022 Drahoslav

Od paty ke špičce: manuál správné chůze nejen pro božského Karla

  0:35
Karel Gott nikdy nezápasil s tloušťkou a také v pokročilých letech vypadá mladší a ve slušné kondici, což prokázal při své červnové oslavě osmdesátin. Zpěvák sice přiznává, že na aktivní sport moc není, ale ve svém věku musí i on dbát na fyzičku. Jak na to prostřednictvím chůze, radí týdeník 5plus2.

Chůze je skvělá pro udržení kondice v každém věku. | foto: Profimedia.cz

Fotogalerie

Karel Gott vypadá na svých osmdesát let báječně. Přitom jsou to sotva čtyři roky od chvíle, kdy mu lékaři na konci roku 2015 diagnostikovali zhoubné nádorové onemocnění mízních uzlin, takzvaný Non-Hodgkinův lymfom, a musel zahájit onkologickou léčbu. 

Onkolog: Nemoc prozradí zvětšená uzlina, u Karla Gotta to byla ta břišní

Po jejím zvládnutí si své zdraví ale musí hlídat mnohem pečlivěji než v minulosti. Vždyť případné opakované záněty dýchacích cest by pro něj mohly mít fatální následky, proto zpěvák v případě zdravotních neduhů operativně omezuje nebo ruší svůj pracovní program. 

Po šedesátce fyzička klesá

Právě udržování kondice je pro seniory jedním z klíčových aspektů nejen dobrého fyzického zdraví, ale i pozitivní mysli. Pravdou přitom je, že po šedesátce už chodí pravidelně do fitka jen málo lidí a fyzička proto klesá, svalstvo ochabuje. Ideálním pohybem je tak pro starší ročníky podle odborníků zdánlivě obyčejná chůze.

Týdeník 5plus2

Každý pátek zdarma

5plus2

„Chodit a chodit. A také protahovat, vybrat si rehabilitační cvičení. Volbou může být i jízda na kole, ale u starších lidí už bych byla opatrná. Je třeba myslet na to, že zranění se s přibývajícím věkem hůře hojí. Klouby už jsou přecitlivělé na otřesy, svalová hmota minimální. Ale strečink, fyzioterapie a kompenzační cvičení by mohly být dobré,“ doporučuje lidem nad 60 let věku fitness trenérka Markéta Brožová. 

A mimochodem, doporučovanou prevencí proti zlomeninám při pádech seniorů s křehkými kostmi je pravidelné podávání vitaminu D3 a vápníku.

Důležité je protažení

Jak už bylo zmíněno, před každou fyzickou aktivitou je potřeba tělo protáhnout. A to i vsedě. Posadíme se buď do takzvaného tureckého sedu, nebo - komu by to nebylo příjemné - normálně na zem s nohama nataženýma před sebe. 

Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Pomůže i chůze

„Pravou rukou se opřeme celou plochou dlaně o podlahu, levou rukou se chytíme za hlavu, přičemž prsty se dotýkají pravého spánku, a s výdechem přitáhneme hlavu směrem k levému rameni. Na nádech povolíme. Přitahujeme vždy s výdechem,“ popisuje trenérka Brožová.

Zapojte i ruce

 Ale zpět k chůzi. Tu lékaři seniorům doporučují i proto, že se hodí také pro pacienty s vysokým tlakem a příliš nezatěžuje ani bolavé klouby. Není ale ani tak důležité, jestli skutečně denně ujdete doporučovaných zhruba deset tisíc kroků, ale spíš jakým způsobem chodíte. 

Aby netrpěla páteř, je potřeba došlapovat nejprve na patu a postupně přenášet těžiště těla dopředu ke špičce. Přitom se pata odlehčuje, až se chodidlo úplně odrazí od země a noha se špičkou odrazí s dotažením a zároveň protažením zadní strany dolní končetiny a stažením hýžďových svalů.

Chůze je nejlepší dieta. Už šest tisíc kroků denně vám změní život

Při chůzi je důležité rovněž správně zapojovat svaly na nohou, protože díky tomu netrpí ani kolena nebo kyčle. Zjednodušeně lze říci, že správná chůze vychází už z palce u nohy, díky čemuž se zapojují všechny svaly kolem chodidla.

Nezapomeňte na správné dýchání a práci rukou. Trup by měl být rovný a přirozeně uvolněný. Pokud vás chůze nějakým způsobem bolí, například proto, že trpíte artrózou kloubů nebo vás trápí páteř, navštivte fyzioterapeuta.

Jak Češi stárnou

Za posledních 100 let v Česku zásadně vzrostly šance na dožití se vysokého věku. Muži mají šanci žít o 29 let déle než jejich předci před stoletím, ženy o 32 let. V roce 1920 naděje dožití Čechů činila 47 let a Češek 49,8 roku, předloni u mužů byla na 76 letech a u žen na 81,8 roku. 

Podle profesora sheffieldské univerzity Alana Walkera se průměrná délka života prodlužuje ve světě kontinuálně už od roku 1840. „A nemůžeme čekat, že by se to zastavilo,“ dodal.

Autor:
  • Nejčtenější

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Rozmohl se nám tady takový nešvar. Když lásku a sex vystřídá ghosting či pigging

Premium Nezdá se to, ale i seznamování, randění a rozchody mají své trendy. A některé z těch současných jsou... přinejmenším...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Lenka zhubla 52 kilogramů. Člověka musí jeho životní styl bavit, říká dnes

Lenku Gasnárkovou kdysi považovali za matku jejího o dva roky mladšího bratra. Dnes by se to už ale nestalo. Přivítala...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nečekaný příbuzenský vztah. Vévodkyně Kate a Meghan pojí krev Přemyslovců

Premium Učebnice mluví jasně. Přemyslovci vymřeli po meči v roce 1306, kdy byl mladičký král Václav III. zákeřně zavražděn...

Češi investují do kryptoměn ve velkém. Stát řeší, jak je přinutit přiznat zisky

Premium Ještě nedávno byly virtuální měny jako bitcoin investicí především pro lidi, kteří chtěli experimentovat a nebáli se...

  • Další z rubriky

Špatným smrkáním a kašláním si můžete škodit. Naučte se správnou techniku

Smrkání a kašlání je přece jednoduché. Děláme ho instinktivně dobře, myslí si většina lidí. Odborníci však říkají, že...

Za jídlo žena utratila přes dva tisíce denně, s obezitou nyní zatočila

V přepočtu téměř dva a půl tisíce korun dokázala Martyna Bakerová utratit za jídlo za jediný den. Byla obézní a toužila...

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Mrznou vám ruce a nohy? Nabízíme několik spolehlivých tipů na zahřátí

Máte pocit, že klesající rtuť na teploměru mění vaše končetiny na led? To lze celkem snadno napravit třeba tím, že...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Lela má poměr s jiným. Hrál si na kamaráda, spal s mou ženou, říká Vémola

Karlos Vémola (36) se v emotivním nočním živém vysílání na sociálních sítích svěřil s tím, že opět řeší problémy ve...

Ženy před objektivem: Když činžák ukrývá milovnici BDSM

Je to jako nahlédnout do života neobyčejné obyvatelky obyčejného domu. Fotoset slovenské modelky Patrície naznačuje, že...

Chybné ceny Lega vyvolaly vlnu nákupů. E-shop objednávky stornoval

První lednový víkend byl plný slev napříč všemi kategoriemi. Ovšem pro milovníky Lega se stal infarktovým momentem. Na...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...