Sobota 31. října 2020, svátek má Štěpánka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 31. října 2020 Štěpánka

Místo běhání jsem zkusila činky. Váha šla nahoru, ale cítím se mnohem líp

  12:25
„Loni v létě prošel můj tréninkový plán zásadní změnou. Zatímco v minulosti v něm převažoval běh, poslední rok jsem ho omezila a začala se soustředit na silové cvičení,“ popisuje Sabina Tesařová. Jaký vliv to má na její tělo i psychickou stránku a proč byste to měla také zkusit?

Ilustrační snímek | foto:  Petr Kozlík, MAFRA

Asi většina z nás má v hlavě zakódováno, že pokud chceme zhubnout nějaké to kilo a cítit se dobře ve svém těle, musíme se věnovat kardio neboli vytrvalostním tréninkům. A to nejlépe ve velké míře.

Několik let jsem proto běhala minimálně třikrát týdně, a jakmile jsem neměla pořádně propocené triko, aktivitu jsem nevnímala jako efektivní. Skvěle jsem si díky tomu pročistila hlavu a cítila rapidní nárůst fyzičky. Nejenže jsem stále navyšovala počet kilometrů, ale po pravidelných výbězích jsem už hravě zdolávala i kopce, které jsem zpočátku zvládala jen vyjít. Chytré hodinky hlásily jasnou zprávu: spaluji kalorie! A to hlavně v průběhu samotného cvičení. Doplňkově jsem dvakrát týdně posilovala s vlastní vahou nebo s velmi malým závažím. 

Výsledek? I když jsem se svou hmotností byla spokojená (tehdy jsem měla 57 kilo), často jsem byla unavená, nemocná a cítila se jaksi... uvadle. Důvodem zřejmě byla nedostatečná regenerace a stres, který jsem na své tělo zbytečně vyvíjela.

Ilustrační snímek

Dala jsem zelenou činkám

Domluvila jsem se s osobním trenérem a začala za ním dvakrát týdně docházet do posilovny. Z čeho jsem měla zpočátku velký strach? Nechtěla jsem vypadat jako muž s hordou svalů.

Na první hodině mi však kouč vyhnal mé obavy z hlavy. „Ženy se vůbec nemusejí bát pořádně si v posilovně máknout s více než kilovými činkami, protože fyziologicky není možné, aby po pravidelném kvalitním silovém tréninku vypadaly jako chlapi.“

Mimoto mi vysvětlil, že díky svalové hmotě se mi zároveň zrychlí metabolismus, vytvaruje postava a s dostatečným přísunem kvalitního jídla budu pálit přebytečné tuky mnohem efektivněji. Kardio aktivity mi pak doporučil v malé míře a už jen jako doplněk.

„Dvakrát až třikrát týdně zkus silový trénink a dvakrát týdně si jdi zaběhat. Bude ti však stačit i půlhodinová svižná chůze.“ Jeho radami jsem se po celý rok řídila.

Jeden den jsme vždy věnovali posilování horní části těla (záda a ruce) a další den té spodní (nohy, zadek). Postupem času jsme u každého cviku přidávali hmotnost závaží. Nebyla to ale vždy podmínka. Pokud jsem měla týden pauzu například z důvodu dovolené nebo se kvůli menstruaci necítila zrovna ve své kůži, cviky jsme praktikovali klidně s menší nebo vlastní vahou.

Zajímavé bylo, že i když jsem cítila výsledky, druhý den po tréninku jsem nikdy nebyla „rozbitá“, což se mi v minulosti stávalo celkem běžně.

Trenér by vás měl umět odhadnout a znát vaše psychické i fyzické rozpoložení. Na vás pak je dopřát si kvalitní spánek a plnohodnotná jídla bohatá na sacharidy, bílkoviny i tuky. Efekt se dostaví poměrně brzy.

Výhody silového tréninku

„Silový trénink má více podob. Pokud se budeme bavit o cvičení ve fitness, jak jej většina lidí zná a vnímá, pak se jedná o zvedání zátěže nebo posilování s vahou vlastního těla s určitým počtem opakování v různých cvicích. Pro ženy může mít spoustu výhod: cílené tvarování postavy, prevence vzniku civilizačních a kosterních onemocnění (například osteoporózy), lepší fyzická zdatnost pro každodenní život a v neposlední řadě také zvýšení sebevědomí a spokojenosti se svým tělem,“ tvrdí kulturista Jiří Kočvara.

Co se stalo s mým tělem?

Zaskočila mě hmotnost, která šla poměrně rychle nahoru. V lednu jsem měla dokonce třiašedesát kilo. Svou roli samozřejmě sehrály i vánoční svátky, na druhou stranu jsem se díky většímu procentu svalové hmoty necítila „roztekle“, jak to v tomto čase většinou bývá.
Na jaře mi s častějším pohybem na vzduchu začala váha klesat, ale zastavila se na jednašedesáti. Přestože je to o čtyři kila více než loni, pochopila jsem omílanou frázi: Na váze nezáleží! Sukně se mi přes zadek sice natahovala složitěji, ale v pase mi byla volná. Celkově se cítím mnohem silnější a odolnější – těžké tašky s nákupem nosím s lehkostí a nemoci, bolesti kolen i kotníku úplně odezněly. Myslím, že s činkami jen tak neskončím!

Výhody kardio cvičení

„Běh blahodárně působí nejen na tělesnou schránku člověka, ale i na jeho psychiku. Uvolňuje napětí, odbourává stresy, působí pozitivně proti nervovým poruchám. Potažmo tak snižuje podrážděnost, nespavost, poruchy potence, zažívací obtíže atd.,“ uvádějí výčet benefitů autoři publikace Velká kniha běhání. Díky běhání prý máme i větší a výkonnější srdce a vyšší pružnost cév. Docílíme také snižování a stabilizace krevního tlaku a větší výkonnosti plic i svalů. Protože kardio cvičení (jízda na kole a bruslích, tanec apod., tedy aktivita, při které se tepová frekvence vyšplhá na 60–75 % tepového maxima), odbourává ze svalů kyselinu mléčnou, trenéři ho doporučují v kombinaci se silovými tréninky.

Autor:

Muž se po osmi letech rozmluvil jen díky prášku na spaní

Lék na spaní „probouzí“ muže, který léta nebyl schopen chodit nebo mluvit.

Sedmatřicetiletý Richard se před osmi lety začal dusit jídlem. Situace byla natolik vážná, že...

Čich ztrácejí při covidu často mladí a bezpříznakoví. Jak ho získat zpět?

Zdravotnický pracovník provádí rychlý test PCR v mobilní laboratoři v rakouském...

Porucha čichu je v současnosti řazena k základním příznakům covidu-19. Objevuje se více než na...

Deset jednoduchých tipů, které vám pomohou od bolesti zad

Ilustrační snímek

Přetrvávající pandemie koronaviru má za následek, že většina z nás tráví mnohem víc času ve svých...

Nechtěla jsem vypadat jako tlustá babička, tak jsem se dala do hubnutí

Nechtěla jsem vypadat jako babička.

Katarína Vránová se jednoho dne podívala do zrcadla a v tu chvíli měla svých kil navíc právě tak...

Další články
  • Nejčtenější

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Čich ztrácejí při covidu často mladí a bezpříznakoví. Jak ho získat zpět?

Porucha čichu je v současnosti řazena k základním příznakům covidu-19. Objevuje se více než na jaře, a to hlavně u...

Penze se odkládá. Náš životní styl se změní, míní Zdeněk Pohlreich

Říká o sobě, že čím je starší, tím lépe se mu daří pouštět z hlavy věci, se kterými nemůže hnout. Tvář soutěže Tady...

Testy, geny a vůně daly dohromady Barbie a Kena. Viděli se až na svatbě

Víc než patnáct set osamělých lidí se přihlásilo na výzvu televize, která slíbila, že jim najde partnera pomocí vědy....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Máme podvyživené děti? Trend „zdravého“ stravování je tragický, říká odborník

Premium Špenát je hnusný, rajčata taky. Do školní jídelny nechodíme, tam nám nechutná. Jíme jen špagety a pizzu. A tak dál....

Máme podvyživené děti? Trend „zdravého“ stravování je tragický, říká odborník

Premium Špenát je hnusný, rajčata taky. Do školní jídelny nechodíme, tam nám nechutná. Jíme jen špagety a pizzu. A tak dál....

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Generace nevzdělaných dětí. Jen málokdo dělá při distanční výuce pokroky

Premium Je osm hodin ráno, učitel zakládá virtuální místnost, do které se postupně připojí žáci. Jednomu nejde mikrofon,...

  • Další z rubriky

Záchvaty běžně trvaly tři dny, popisuje boj s migrénou čtenářka Jana

Hlava mě občas bolela už v dětství, ale tehdy mě to ještě nijak zvlášť neznepokojovalo. Postupně bolesti nabraly na...

Čich ztrácejí při covidu často mladí a bezpříznakoví. Jak ho získat zpět?

Porucha čichu je v současnosti řazena k základním příznakům covidu-19. Objevuje se více než na jaře, a to hlavně u...

Epilepsie se může projevit kdykoli. Víte, jak nemocnému pomoci?

Epilepsie je po cévních mozkových příhodách druhým nejčastějším neurologickým onemocněním. V Česku jí trpí až sto tisíc...

Nechtěla jsem vypadat jako tlustá babička, tak jsem se dala do hubnutí

Katarína Vránová se jednoho dne podívala do zrcadla a v tu chvíli měla svých kil navíc právě tak dost! Vážila 92 kilo...

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Nečekaně zemřel moderátor Prima vařečky Daniel Kopál, bojoval s covidem

Ve věku 49 let zemřel moderátor Daniel Kopál, známý z pořadu o vaření Mňam aneb Prima vařečka. Bojoval s koronavirem....

Česko dál padá do covidové propasti. Má nejvíce případů i úmrtí na světě

Česko se pevně usadilo na špičce světových koronavirových statistik. Již delší dobu jsme mezi zeměmi, které mají...

Čich ztrácejí při covidu často mladí a bezpříznakoví. Jak ho získat zpět?

Porucha čichu je v současnosti řazena k základním příznakům covidu-19. Objevuje se více než na jaře, a to hlavně u...

Veterináři varují před sýry z Lidlu, mohou obsahovat bakterie z fekálií

Veterináři varují před dvěma druhy sýrů, které prodával řetězec Lidl. Jde o brie od francouzského výrobce, který...