Úterý 30. listopadu 2021, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 30. listopadu 2021 Ondřej

Vyzkoušejte jógu pro každý den, uleví vám od stresu, únavy i bolestí

  0:04
Stačí kdykoliv na podložce zaujmout pozici, která vašemu tělu i mysli pomůže najít ztracenou rovnováhu. Jóga nemusí být jen povinná sestava cviků pro hadí ženy. Nabízíme pozice pro každý den proti stresu, bolestem nebo vhodné pro formování těla.

Jemný zkrut - cvik je vhodný pro lepší trávení, podporuje peristaltiku střev. Ale pozor, doporučuje se cvičit nejdříve dvě hodiny po jídle. | foto:  František Vlček, MAFRA

Fotogalerie

Podložku můžete mít po ruce doma, ale i v kanceláři. Bezpochyby najdete chvilku na protažení, o které si právě tělo říká. "Důležité je při všech pozicích správně dýchat, protože jóga je v praxi hlavně o dechu," říká lektorka jógy Martina Procházková.

U většiny cviků uvedených v galerii, které jsou určeny proti bolesti hlavy, zad, na zmírnění menstruačních bolestí, k lepší koncentraci či na dobití "baterek", zůstáváme v pozici na pět dechů.

"Máme-li akutní problém, můžeme v jednotlivých polohách vydržet na deset až patnáct dechů," říká lektorka.

Prague Spirit Festival 20.-23.3.

Zahájení 18:00 Palác Lucerna (program zdarma)
- jarní védský rituál a jóga s Dechenem Thurmanem (bratrem slavné herečky Umy)
- jógová módní přehlídka Pure Lotus
- jarní raut s koncertem v kavárně kina Lucerna.

21.3. a 22.3. Novoměstská radnice
- jóga pro profesionální lektory
- jóga pro širokou veřejnost
- přednášky z oblasti zdravého životního stylu, meditaci
- sobotní koncert Petrose Haffenrichtera z Michova
23.3. festival pokračuje v partnerských jógových studiích po celé Praze.

V převrácených polohách, jako je svíčka nebo stoj na hlavě a které se nedoporučují cvičit při menstruaci, můžeme zůstat až na 75 dechů nebo víc.

Kromě nejrůznějších bolestí těla nás mohou sužovat také psychické obtíže spojené s nezdravým způsobem života, například stres, roztěkanost, tréma, vyčerpání. I pro takové chvíle má jóga řešení v podobě meditačních pozic.

"Meditace v podobě koncentrace na dech je nejúčinnější psychohygienou," upozorňuje Procházková. "Člověk se dostane do sebe a vnímá se v přítomnosti." Nezoufejte, pokud vám mysl nepůjde úplně vypnout, ale kdykoliv začnou myšlenky dorážet, vraťte se k vnímání vašeho dechu. "Myšlenky nikdy nevypneme úplně. Jen se je ale můžeme naučit nezaujatě pozorovat a snažit se zůstat mimo únavnou hru naší mysli."

Vycházejte z toho, co a jak je vám při cvičení příjemné. Nemusíte si hned lámat tělo v předepsaných pozicích. Jakmile něco nezvládáte, s klidem si ulevte, skrčte nohy, použijte pomůcku.

Pokud si sami naordinujete nějakou sestavu jogínských pozic, začínejte Pozdravem slunci. Podle jogínů je tato sestava (tři až pětkrát po sobě zopakovaná - podívejte se na video) nejlepším způsobem rozpohybování se, kterým můžete začít den. "A na začátku blížícího se jara je skvělou každodenní možností spojenou s detoxem těla i mysli," dodává lektorka.

Ve cvičení pak pokračujte pozicemi ve stoje, dál v předklonu, následovat by měly zkruty, záklony, převrácené pozice a poloha mrtvoly. Meditaci můžete zařadit podle libosti buď před, anebo po cvičení, radí Martina Procházková, lektorka a ředitelka Prague Spirit Festivalu.

Autor:
  • Nejčtenější

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Vaření je oheň, a to jsem i já, říká Besky, vítězka Masterchefa Česko 2021

Rozstřel Vítězství v soutěži Masterchef Česko dokáže od základu změnit život, své o tom ví Kristína Nemčková i Roman Staša....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Titul Masterchefa získala za menu v duchu nejoblíbenější pohádky z dětství

Nejenže vařily v rondonech, vařily také před zraky loňských finalistů, rodin a přátel. Z balkonu je podporovali i...

ANALÝZA: Případ Kenosha. Média si napsala vlastní verzi

Premium Půlka Ameriky si udělala z Kylea Rittenhouse, jenž zastřelil dva lidi, vzorovou karikaturu bílého rasisty s puškou, a...

Pět nejčastějších chyb, které Češi dělají v penzijním spoření

Premium Ve starém „penzijku“ si na důchod spoří více než tři miliony Čechů a v nových fondech už přes 1,3 milionu lidí. Stát...

Strach se do lidí pouští jako jed. Horší než covid je hysterie, říká herec Dušek

Premium Je hercem, režisérem, scenáristou, moderátorem. Renesančního ducha zřejmě Jaroslav Dušek zdědil po svém rodu s modrou...

  • Další z rubriky

Skřípli jste si nerv? Tipy, které vám uleví od bolesti

Na tuto zkušenost se těžko zapomíná. Kdo někdy zažil ostrou a palčivou bolest, která člověka přepadne ve chvíli, kdy to...

Nadváha mi ztěžovala chůzi, vzpomíná Jiřina, která zhubla kvůli artróze

Jiřina Saranová trpí artrózou 4. stupně a kolena už nechtěla nosit její váhu. Nezbývalo jí než jim ulevit a něco...

Epilepsie mi v patnácti změnila život, připravila mě o milovaný sport

Náhlý velký epileptický záchvat mě zaskočil a převrátil mi život naruby. Tehdy mi bylo patnáct let a nic jsem o této...

Zkřížené alergie mohou být zrádné. Pomůže je odhalit test z krve

Alergici nemají jednoduchý život. Jejich primární alergie totiž může hodně ovlivnit také jídelníček. Co hrozí při...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Neočkovaný herec Etzler je na kyslíku s oboustranným zápalem plic

Miroslav Etzler skončil s covidovou atakou a oboustranným zápalem plic v nemocnici. Své příznivce na sociálních sítích...

Světem se kvůli mutaci valí lavina výprodejů. Padají akcie, ropa i bitcoin

Kvůli nové mutaci koronaviru, která byla detekována v Jihoafrické republice, klesly v pátek asijské akcie nejvíce za...

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Souboj na talíři skončil. Kašpárek, Forejt a Punčochář ukázali rodiny

Velkým finále skončila v úterý večer kulinární show Souboj na talíři. Diváci se dozvěděli, kdo ze tří skvělých kuchařů...

Verdikt lékařů manžel neustál, říká Hana Robinson o roztroušené skleróze

Zpěvačka Hana Robinson bojuje už řadu let s roztroušenou sklerózou, která mimo jiné ovlivňuje i hybnost rukou. K té se...