Vyzkoušejte jógu pro každý den, uleví vám od stresu, únavy i bolestí

  0:04aktualizováno  0:04
Stačí kdykoliv na podložce zaujmout pozici, která vašemu tělu i mysli pomůže najít ztracenou rovnováhu. Jóga nemusí být jen povinná sestava cviků pro hadí ženy. Nabízíme pozice pro každý den proti stresu, bolestem nebo vhodné pro formování těla.

Jemný zkrut - cvik je vhodný pro lepší trávení, podporuje peristaltiku střev. Ale pozor, doporučuje se cvičit nejdříve dvě hodiny po jídle. | foto:  František Vlček, MAFRA

Fotogalerie

Podložku můžete mít po ruce doma, ale i v kanceláři. Bezpochyby najdete chvilku na protažení, o které si právě tělo říká. "Důležité je při všech pozicích správně dýchat, protože jóga je v praxi hlavně o dechu," říká lektorka jógy Martina Procházková.

U většiny cviků uvedených v galerii, které jsou určeny proti bolesti hlavy, zad, na zmírnění menstruačních bolestí, k lepší koncentraci či na dobití "baterek", zůstáváme v pozici na pět dechů.

"Máme-li akutní problém, můžeme v jednotlivých polohách vydržet na deset až patnáct dechů," říká lektorka.

Prague Spirit Festival 20.-23.3.

Zahájení 18:00 Palác Lucerna (program zdarma)
- jarní védský rituál a jóga s Dechenem Thurmanem (bratrem slavné herečky Umy)
- jógová módní přehlídka Pure Lotus
- jarní raut s koncertem v kavárně kina Lucerna.

21.3. a 22.3. Novoměstská radnice
- jóga pro profesionální lektory
- jóga pro širokou veřejnost
- přednášky z oblasti zdravého životního stylu, meditaci
- sobotní koncert Petrose Haffenrichtera z Michova
23.3. festival pokračuje v partnerských jógových studiích po celé Praze.

V převrácených polohách, jako je svíčka nebo stoj na hlavě a které se nedoporučují cvičit při menstruaci, můžeme zůstat až na 75 dechů nebo víc.

Kromě nejrůznějších bolestí těla nás mohou sužovat také psychické obtíže spojené s nezdravým způsobem života, například stres, roztěkanost, tréma, vyčerpání. I pro takové chvíle má jóga řešení v podobě meditačních pozic.

"Meditace v podobě koncentrace na dech je nejúčinnější psychohygienou," upozorňuje Procházková. "Člověk se dostane do sebe a vnímá se v přítomnosti." Nezoufejte, pokud vám mysl nepůjde úplně vypnout, ale kdykoliv začnou myšlenky dorážet, vraťte se k vnímání vašeho dechu. "Myšlenky nikdy nevypneme úplně. Jen se je ale můžeme naučit nezaujatě pozorovat a snažit se zůstat mimo únavnou hru naší mysli."

Vycházejte z toho, co a jak je vám při cvičení příjemné. Nemusíte si hned lámat tělo v předepsaných pozicích. Jakmile něco nezvládáte, s klidem si ulevte, skrčte nohy, použijte pomůcku.

Pokud si sami naordinujete nějakou sestavu jogínských pozic, začínejte Pozdravem slunci. Podle jogínů je tato sestava (tři až pětkrát po sobě zopakovaná - podívejte se na video) nejlepším způsobem rozpohybování se, kterým můžete začít den. "A na začátku blížícího se jara je skvělou každodenní možností spojenou s detoxem těla i mysli," dodává lektorka.

Ve cvičení pak pokračujte pozicemi ve stoje, dál v předklonu, následovat by měly zkruty, záklony, převrácené pozice a poloha mrtvoly. Meditaci můžete zařadit podle libosti buď před, anebo po cvičení, radí Martina Procházková, lektorka a ředitelka Prague Spirit Festivalu.

Autor:

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Spíš než druhá míza to je touha po změně a milostném životě, říká sexuolog

Zlatko Pastor.

Přichází bez varování a rozvrací fungující rodiny. Ze zralých mužů dělá rozpustilé mladíky, kteří si chtějí život...

Twiggy slaví 70 let. Dívka s klučičím zjevem změnila ideál krásy

Britská modelka, herečka a zpěvačka Twiggy

Dívka s extrémně štíhlou postavou a výstižnou přezdívkou Twiggy (proutek) před více než padesáti lety převrátila svět...

Další z rubriky

Rakovina prsu ohrožuje stále mladší ženy. Nádory jsou navíc agresivnější

Prsa (ilustrační fotografie)

Nádory prsu se objevují u čím dál mladších žen. Podle onkologa Bohuslava Konopáska jsou důvodem jak porody ve vyšším...

Oslaďte si život bez cukru: medem či sirupy z javoru, agáve a kokosu

Ilustrační snímek

Nejobvyklejším sladidlem je cukr. Dnes je na výběr mezi hnědým, který by měl být přírodní, a bílým, jenž prošel...

Anesteziolog jako dopravní pilot. Narkóza už není hrozbou, říká lékař

MUDr. Ivan Chytra

Může narkóza poškodit mozek? Kolem stavu, kdy člověk v celkové anestezii upadne do řízené ztráty vědomí, panuje stále...

Dvojčata mají tak křehké kosti, že je může zlomit i pouhé objetí

Amelia a Hope

Sedmnáctiměsíční holčičky Amelia a Hope se narodily s patnácti zlomenými kostmi. Fraktury měly už v děloze a lékaři jim...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz