Neděle 29. listopadu 2020, svátek má Zina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 29. listopadu 2020 Zina

Vyzkoušejte jógu pro každý den, uleví vám od stresu, únavy i bolestí

  0:04
Stačí kdykoliv na podložce zaujmout pozici, která vašemu tělu i mysli pomůže najít ztracenou rovnováhu. Jóga nemusí být jen povinná sestava cviků pro hadí ženy. Nabízíme pozice pro každý den proti stresu, bolestem nebo vhodné pro formování těla.

Jemný zkrut - cvik je vhodný pro lepší trávení, podporuje peristaltiku střev. Ale pozor, doporučuje se cvičit nejdříve dvě hodiny po jídle. | foto:  František Vlček, MAFRA

Fotogalerie

Podložku můžete mít po ruce doma, ale i v kanceláři. Bezpochyby najdete chvilku na protažení, o které si právě tělo říká. "Důležité je při všech pozicích správně dýchat, protože jóga je v praxi hlavně o dechu," říká lektorka jógy Martina Procházková.

U většiny cviků uvedených v galerii, které jsou určeny proti bolesti hlavy, zad, na zmírnění menstruačních bolestí, k lepší koncentraci či na dobití "baterek", zůstáváme v pozici na pět dechů.

"Máme-li akutní problém, můžeme v jednotlivých polohách vydržet na deset až patnáct dechů," říká lektorka.

Prague Spirit Festival 20.-23.3.

Zahájení 18:00 Palác Lucerna (program zdarma)
- jarní védský rituál a jóga s Dechenem Thurmanem (bratrem slavné herečky Umy)
- jógová módní přehlídka Pure Lotus
- jarní raut s koncertem v kavárně kina Lucerna.

21.3. a 22.3. Novoměstská radnice
- jóga pro profesionální lektory
- jóga pro širokou veřejnost
- přednášky z oblasti zdravého životního stylu, meditaci
- sobotní koncert Petrose Haffenrichtera z Michova
23.3. festival pokračuje v partnerských jógových studiích po celé Praze.

V převrácených polohách, jako je svíčka nebo stoj na hlavě a které se nedoporučují cvičit při menstruaci, můžeme zůstat až na 75 dechů nebo víc.

Kromě nejrůznějších bolestí těla nás mohou sužovat také psychické obtíže spojené s nezdravým způsobem života, například stres, roztěkanost, tréma, vyčerpání. I pro takové chvíle má jóga řešení v podobě meditačních pozic.

"Meditace v podobě koncentrace na dech je nejúčinnější psychohygienou," upozorňuje Procházková. "Člověk se dostane do sebe a vnímá se v přítomnosti." Nezoufejte, pokud vám mysl nepůjde úplně vypnout, ale kdykoliv začnou myšlenky dorážet, vraťte se k vnímání vašeho dechu. "Myšlenky nikdy nevypneme úplně. Jen se je ale můžeme naučit nezaujatě pozorovat a snažit se zůstat mimo únavnou hru naší mysli."

Vycházejte z toho, co a jak je vám při cvičení příjemné. Nemusíte si hned lámat tělo v předepsaných pozicích. Jakmile něco nezvládáte, s klidem si ulevte, skrčte nohy, použijte pomůcku.

Pokud si sami naordinujete nějakou sestavu jogínských pozic, začínejte Pozdravem slunci. Podle jogínů je tato sestava (tři až pětkrát po sobě zopakovaná - podívejte se na video) nejlepším způsobem rozpohybování se, kterým můžete začít den. "A na začátku blížícího se jara je skvělou každodenní možností spojenou s detoxem těla i mysli," dodává lektorka.

Ve cvičení pak pokračujte pozicemi ve stoje, dál v předklonu, následovat by měly zkruty, záklony, převrácené pozice a poloha mrtvoly. Meditaci můžete zařadit podle libosti buď před, anebo po cvičení, radí Martina Procházková, lektorka a ředitelka Prague Spirit Festivalu.

Autor:

Nedejte šanci artróze. Osvědčené rady, které vám pomohou od bolesti

Ilustrační snímek

Klouby lidského těla by se s trochou nadsázky daly přirovnat k dveřním pantům. Stejně jako někdy...

Těšit se denně na něco, je teď zvlášť důležité, řekl v Rozstřelu psycholog

Radek Ptáček

Boříme se do bažiny beznaděje, komentuje aktuální situaci profesor Radek Ptáček. „Nálada ve...

Těhotným hrozí horší průběh covidu, tvrdí studie. Lékaři ženy uklidňují

Ilustrační fotografie

Údaje čtyř set tisíc Američanek pozitivně testovaných na covid-19 „proklepli“ vědci z tamního...

Sladké, pivo i hambáče. Češi se snaží jíst zdravě, ale moc jim to nejde

Ilustrační snímek

Češi se snaží jíst zdravě, ale často na to nemají čas nebo se na to aspoň vymlouvají. Ráno si dají...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Amerika mi ukázala, že jsem žila v bublině, přiznává herečka Hana Vagnerová

Premium Do svých rolí se dokáže herečka Hana Vagnerová vžít natolik, že před kamerou zapomíná na strachy. Také v reálném životě...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Miliardář Dědek o Pardubicích, krizi, (ne)fungování extraligy i Jágrovi

Premium Jeho jmění se odhaduje na čtyři miliardy korun, podle magazínu Forbes je 54. nejbohatší Čech. Na přelomu roku se Petr...

  • Další z rubriky

Úzkost a stres zaháníme v době pandemie zbytečnými nákupy, tvrdí neurolog

Kvůli úzkosti a stresu v době pandemie covidu-19 nakupují lidé víc věcí, než chtějí a potřebují. „Nakupování nám...

Těhotným hrozí horší průběh covidu, tvrdí studie. Lékaři ženy uklidňují

Údaje čtyř set tisíc Američanek pozitivně testovaných na covid-19 „proklepli“ vědci z tamního Centra pro kontrolu a...

Sladké, pivo i hambáče. Češi se snaží jíst zdravě, ale moc jim to nejde

Češi se snaží jíst zdravě, ale často na to nemají čas nebo se na to aspoň vymlouvají. Ráno si dají chleba se salámem, k...

Osm tipů, jak na zdravou domácnost

Většina úrazů se stane v domácnosti. Proto musíme dávat velký pozor, když zacházíme s elektrickým proudem, nebo...

SOUTĚŽ: Vyhrajte a zachumlejte se do beránkové soupravy od decoDoma!
SOUTĚŽ: Vyhrajte a zachumlejte se do beránkové soupravy od decoDoma!

Mrazivých večerů přibývá a s nimi i touha zachumlat se do něčeho hřejivého. Souprava NOEL vám toto splní a navíc je v opravdu rozkošném zimním...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...