Jídlo pro zdravé vlasy a nehty. Místo mléka zkuste steak i špenát

  0:40aktualizováno  0:40
Pij hodně mléka, díky vápníku budeš mít pevné nehty. Stará poučka už u vědců neletí, ale v jednom je pravdivá: dostatek nebo naopak absence důležitých látek se do stavu nehtů promítne velmi rychle. Podobné je to i s vlasy, které bez nich mohou slábnout a vypadávat.
(Ilustrační foto)

(Ilustrační foto) | foto: Profimedia.cz

Za zdravé, pevné a lesklé vlasy i nehty zodpovídají proteiny, hlavně keratin, kterému se někdy česky říká rohovina. Bílkovina s vláknitou strukturou je jejich hlavní stavební jednotkou, důležitá je i pro zuby, chlupy a kůži. Keratin se tvoří v těle každého člověka, ale pokud se vám třepí nehty, máte slabé vlasy bez lesku nebo narušenou zubní sklovinu, možná ho nemáte dostatek.

Problémy v těchto oblastech – včetně padání vlasů – můžou signalizovat i nedostatek dalších živin, minerálů nebo vitaminů. V těle všechno souvisí se vším, takže řešením je pestrý a dobře promyšlený jídelníček. V takovém, který bude prospívat vlasům a nehtům, by neměly chybět následující potraviny:

Špenát

Slabé vlasy i tenké nehty s nerovným povrchem můžou značit, že vám chybí železo. To pomáhá okysličovat buňky a právě na vlasových folikulách a nehtech, prostě na „koncových“ částech těla, se nedostatek kyslíku projeví nejdřív. Pepkova pochoutka, ale i další listová zelenina, hlavně kadeřávek, pomůžou doplnit jak železo, tak další důležité látky včetně vitaminů A, C a K.

Červené maso

Pokud jíte maso, právě to červené je skvělým zdrojem železa, které se navíc do těle lépe vstřebá díky živočišným bílkovinám. Nejvhodnější je libové hovězí, skopové nebo jehněčí, samozřejmě v rozumné míře. Dalšími zdroji železa jsou mušle nebo krevety, vegetariáni a vegani ho najdou v sóje, tofu a celé řadě luštěnin.

Losos

Vlasům a nehtům prospívá hned na několika úrovních. Především je bohatým zdrojem bílkovin a biotinu (vitaminu B7), které jsou zásadní pro tvorbu keratinu. Obsahuje ale i další vitaminy ze skupiny B, zejména kyselinu listovou (B9), která zajišťuje okysličování těla včetně vlasové tkáně a nehtových lůžek.

Sklenku mléka denně?

Mléko a mléčné výrobky se dřív spojovaly se zdravím nehtů a vlasů, protože obsahují hodně vápníku. Několik klinických studií, včetně té z Aucklandské univerzity, ale ukázalo, že vápník ve skutečnosti v nehtech velkou roli nehraje. Mnohem důležitější jsou proteiny.

Nic to nemění na tom, že vápník potřebujeme. Kdo mléko nechce nebo nesmí, může ho získat z luštěnin, sezamových semínek, brokolice, zelí nebo listové zeleniny.

Všestranná ryba obsahuje i omega-3 mastné kyseliny, které se starají o zdraví a hydrataci kůže. To se neprojeví jen na pleti, ale i na pokožce hlavy, potažmo na stavu vlasů. Zdravé tuky navíc prospívají nehtovému lůžku. „Mají protizánětlivý účinek a tím umožňují nehtu, aby se zdravě a bez problémů vyvíjel,“ vysvětlila magazínu Health.com dermatoložka Rebecca Kazinová. Vegetariáni mohou omega-3 mastné kyseliny získat například z lněných, konopných nebo chia semínek.

Vajíčka

Další výborný zdroj bílkovin a biotinu. Vaječné žloutky jsou navíc zdrojem vitaminu D; jeho nedostatek může podle některých odborníků přispívat k lámavosti a třepivosti nehtů i k pigmentovým skvrnám, které se na nich někdy tvoří. Podle zprávy indických vědců je absence „déčka“ pro nehty daleko horší než často obávaný nedostatek vápníku.

Ovesné vločky

Univerzální surovina a jedna z nejdostupnějších superpotravin prospívá vlasům a nehtům díky biotinu, bílkovinám a vitaminům skupiny B. Navíc je významným zdrojem hořčíku a zinku – oba jsou zatím málo prozkoumané, ale vědci předpokládají, že existuje souvislost mezi jejich přítomností v těle a zdravím nehtů, potažmo vlasů.

Pivo

Když se pije s mírou, může mít celou řadu pozitivních účinků. I na vlasy a nehty. Je totiž bohatým zdrojem křemíku, potvrdila to studie vědců z Kalifonské univerzity. O křemíku se mluví málo, ale tento stopový prvek je prokazatelně spojený se stavem nehtů, vlasů i kostí. Jeho nedostatek se může projevit zvýšenou lámavostí nehtů a kostí, ale i zvýšeným vypadáváním vlasů.

Autor:

Nejčtenější

KVÍZ: Co víte o penisu? Otestujte své znalosti

Ilustrační fotografie

Každý ví, o čem je řeč, ale zdaleka ne všichni vědí třeba to, kdy nastane u člověka první erekce nebo kdo má nejdelší...

Bez svolení ji lékař sterilizoval. Cítila jsem se méněcenná, říká Romka

Elena Gorolová, romská aktivistka

Neplánovala kupu dětí, ale přála si holčičku. O tu možnost přišla, když ji v jednadvaceti letech po druhém porodu...

Facebookových matek přibývá. Jsou sebestředné, hledají cestu ze samoty

Mobilní internet - ilustrační foto

Na sociálních sítích žijeme úplně všichni. Ať už chceme, nebo ne. Přibývá žen, které nad sdílením příspěvků a...

GLOSA: Parkourista Tary urazil fanouška a u nás skončil. A co u vás?

Taras „Tary“ Povoroznyk je nadšeným propagátorem parkouru. Napsal knihu, dělá...

Idol statisíců malých kluků si to zkazil. Zlobí se na něj, že jezdí rychlostí 250 km/h a svým fanouškům se vysmívá, že...

Jsi jak auto se zataženou ruční brzdou, vyčetl Martin náhradní manželce

Radek (28) a Lucka (24) bydlí s dcerami ve dvoupokojovém bytě v Liberci.

Oba dva páry, které se přihlásily do Výměny manželek, procházejí krizí. Štěpánka s Martinem řešili jeho nevěru a Radek...

Další z rubriky

Na co se připravit, bát se agresivity? Deset otázek o alzheimerovi

Ilustrační snímek

Alzheimerovy choroby se bojí snad každý. Ať už máte obavy z toho, že postihne vás, nebo že onemocní vaši blízcí, je...

Půlka astmatiků bere léky až při záchvatu. Ničíte si plíce, říká lékař

Ilustrační snímek

Dříve se na astma běžně umíralo a mladí lidé končili i v invalidním důchodu. Dnes moderní medicína dokáže většině...

Před klíštětem nejsme v Česku nikde v bezpečí, řekla lékařka v Rozstřelu

Hana Roháčová, primářka Kliniky infekčních, parazitárních a tropických nemocí...

Loňské statistiky tvrdí, že je každé čtvrté vyšetřené klíště infikované. „V České republice nejsme před nákazou nikde v...

Najdete na iDNES.cz