Jídlo pro zdravé vlasy a nehty. Místo mléka zkuste steak i špenát

  0:40aktualizováno  0:40
Pij hodně mléka, díky vápníku budeš mít pevné nehty. Stará poučka už u vědců neletí, ale v jednom je pravdivá: dostatek nebo naopak absence důležitých látek se do stavu nehtů promítne velmi rychle. Podobné je to i s vlasy, které bez nich mohou slábnout a vypadávat.
(Ilustrační foto)

(Ilustrační foto) | foto: Profimedia.cz

Za zdravé, pevné a lesklé vlasy i nehty zodpovídají proteiny, hlavně keratin, kterému se někdy česky říká rohovina. Bílkovina s vláknitou strukturou je jejich hlavní stavební jednotkou, důležitá je i pro zuby, chlupy a kůži. Keratin se tvoří v těle každého člověka, ale pokud se vám třepí nehty, máte slabé vlasy bez lesku nebo narušenou zubní sklovinu, možná ho nemáte dostatek.

Problémy v těchto oblastech – včetně padání vlasů – můžou signalizovat i nedostatek dalších živin, minerálů nebo vitaminů. V těle všechno souvisí se vším, takže řešením je pestrý a dobře promyšlený jídelníček. V takovém, který bude prospívat vlasům a nehtům, by neměly chybět následující potraviny:

Špenát

Slabé vlasy i tenké nehty s nerovným povrchem můžou značit, že vám chybí železo. To pomáhá okysličovat buňky a právě na vlasových folikulách a nehtech, prostě na „koncových“ částech těla, se nedostatek kyslíku projeví nejdřív. Pepkova pochoutka, ale i další listová zelenina, hlavně kadeřávek, pomůžou doplnit jak železo, tak další důležité látky včetně vitaminů A, C a K.

Červené maso

Pokud jíte maso, právě to červené je skvělým zdrojem železa, které se navíc do těle lépe vstřebá díky živočišným bílkovinám. Nejvhodnější je libové hovězí, skopové nebo jehněčí, samozřejmě v rozumné míře. Dalšími zdroji železa jsou mušle nebo krevety, vegetariáni a vegani ho najdou v sóje, tofu a celé řadě luštěnin.

Losos

Vlasům a nehtům prospívá hned na několika úrovních. Především je bohatým zdrojem bílkovin a biotinu (vitaminu B7), které jsou zásadní pro tvorbu keratinu. Obsahuje ale i další vitaminy ze skupiny B, zejména kyselinu listovou (B9), která zajišťuje okysličování těla včetně vlasové tkáně a nehtových lůžek.

Sklenku mléka denně?

Mléko a mléčné výrobky se dřív spojovaly se zdravím nehtů a vlasů, protože obsahují hodně vápníku. Několik klinických studií, včetně té z Aucklandské univerzity, ale ukázalo, že vápník ve skutečnosti v nehtech velkou roli nehraje. Mnohem důležitější jsou proteiny.

Nic to nemění na tom, že vápník potřebujeme. Kdo mléko nechce nebo nesmí, může ho získat z luštěnin, sezamových semínek, brokolice, zelí nebo listové zeleniny.

Všestranná ryba obsahuje i omega-3 mastné kyseliny, které se starají o zdraví a hydrataci kůže. To se neprojeví jen na pleti, ale i na pokožce hlavy, potažmo na stavu vlasů. Zdravé tuky navíc prospívají nehtovému lůžku. „Mají protizánětlivý účinek a tím umožňují nehtu, aby se zdravě a bez problémů vyvíjel,“ vysvětlila magazínu Health.com dermatoložka Rebecca Kazinová. Vegetariáni mohou omega-3 mastné kyseliny získat například z lněných, konopných nebo chia semínek.

Vajíčka

Další výborný zdroj bílkovin a biotinu. Vaječné žloutky jsou navíc zdrojem vitaminu D; jeho nedostatek může podle některých odborníků přispívat k lámavosti a třepivosti nehtů i k pigmentovým skvrnám, které se na nich někdy tvoří. Podle zprávy indických vědců je absence „déčka“ pro nehty daleko horší než často obávaný nedostatek vápníku.

Ovesné vločky

Univerzální surovina a jedna z nejdostupnějších superpotravin prospívá vlasům a nehtům díky biotinu, bílkovinám a vitaminům skupiny B. Navíc je významným zdrojem hořčíku a zinku – oba jsou zatím málo prozkoumané, ale vědci předpokládají, že existuje souvislost mezi jejich přítomností v těle a zdravím nehtů, potažmo vlasů.

Pivo

Když se pije s mírou, může mít celou řadu pozitivních účinků. I na vlasy a nehty. Je totiž bohatým zdrojem křemíku, potvrdila to studie vědců z Kalifonské univerzity. O křemíku se mluví málo, ale tento stopový prvek je prokazatelně spojený se stavem nehtů, vlasů i kostí. Jeho nedostatek se může projevit zvýšenou lámavostí nehtů a kostí, ale i zvýšeným vypadáváním vlasů.

Autor:

Jaro a zdraví

Využijte krásného počasí a vydejte se pro zdravé pochoutky do přírody. Oblíbený medvědí česnek najde své místo v pomazánkách či domácím pestu. Jako zdravé sladidlo si můžete připravit pampeliškový med.


Nejčtenější

Bez řádu bychom potrestali sami sebe, řekli v Rozstřelu rodiče čtyřčat

Rodiče nejmladších českých čtyřčat Helena a Josef Slánští v diskusním pořadu...

Helena s Josefem chtěli dvouletému Vojtovi pořídit sourozence a právě před rokem se jim narodily hned čtyři děti...

Raw, proteiny a prkno. Triky Kate Middletonové pro dokonalou postavu

The Duchess of Cambridge in the Royal Box of Centre Court watching Novak...

Jestli je nějaká královská figura zdrojem obdivu a závisti milionů žen, tak je to ta, kterou si udržuje vévodkyně z...

Móda na talíři. Češi utrácejí za superpotraviny, mnohdy zbytečně

Avokádová pomazánka

Jíst avokádo je jedním z aktuálních trendů. A quinoa? To je přeci poklad Inků. Naše talíře se změnily v přehlídku...

OBRAZEM: Amy Schumerová se nezdráhá ukázat pravou tvář mateřství

Amy Schumerová po porodu

Amy Schumerová je jednou z nejúspěšnějších světových komiček dnešní doby. Nebojí se veřejně hovořit o kontroverzních...

Tolik čekání, vodko, a tys to vydržela, vítala se na svobodě Máňa s lahví

Pracovat se Máně nechce. „Umřela bych,“ říká.

Rok sledovaly televizní kamery několik odsouzených žen ve třech českých věznicích. Monika (44), která bodla svého...

Další z rubriky

OBRAZEM: Krev pod mikroskopem, slavíme Světový den dárců krve

Světový den dárců krve

Světovým dnem dárců krve je právě 14. červen. Připomíná ty, kteří se dobrovolně rozhodli darovat krev pro záchranu...

OBRAZEM: Pravidelné užívání drog mění lidi k nepoznání

Podívejte se na odstrašující galerii, ve které najdete osoby dlouhodobě...

Podívejte se na odstrašující galerii, ve které najdete lidi dlouhodobě užívající drogy. U některých návykových látek...

Není ryba jako ryba. Jak poznat dobrý zdroj omega-3 kyselin?

Grilovaný steak z lososa s vařenou kapustou

Češi se potýkají s nedostatkem důležitých omega-3 kyselin. Ty přitom chrání před srdečními chorobami a u žen i brání...

Najdete na iDNES.cz