Ona

Diskuse k článku

Jak na výživu: celodenní jídelníček v běžný tréninkový den

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

J67a47n 49M15a87c51k

4. 10. 2013

Muj trener doporucuje mezi jednotlivymi jidly aspon 5 hodin pauzu (aby se slinivka zbytecne nedrazdila). Mezi tim nic nez vodu. Takze svacinky si rovnou skrtam.

0 1
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

G34e22o56r97g88e 52B76u36r97i20a23n

4. 10. 2013

Jestli by Vam mel nekdo radit, jak se stravovat, tak je to predevsim Vase vlasni telo a ne trener. Pokud se stravujete syrovou stravou, tak stavu mate stravenou do 15 minut a ostatni jidla tak do hodiny, takze dle mne je 5 hodiny mezi jidly zbytecne dlouho. Zalezi na tom, co Vam trener radi jist, maso travite opravdu vic jak dve hodiny. Take je rozdil, jestli ovoce a zeleninu odstavite nebo jite i se zbytecnou duzninou, ktera telo zbytecne zatezuje. Telo potrebuje vlakninu pouze tehdy, pokud ho zanasite varenou stravou, jinak je celkem pro telo zbytecna.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M67a39r56t64i13n 96N64e79r46m19u29t

5. 10. 2013

podle mě byste měl jíst, když máte doopravdy hlad (ne chuť). Jinak svačinky jsou svinstvo, to jo

0 1
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

V14l48a90s61t39i66m28i54l 37C18h54a51d73i19m

6. 10. 2013

Pokud bylo předcházející jídlo komplexní (přinášelo sacharidy, bílkoviny, vlákninu) a dosytosti jste se najedl, další pokrm by měl přijít cca za 3,5-4 hodiny. Respektive tehdy, až dostanete hlad - kterým tělo hlásí, energie z předchozího jídla je využita, potřebuji nový přísun kalorií. Nemá smysl a není vhodné dlouhodobě hladovět. Na druhou stranu není vhodné "pozobávat" mezi jídly, jíst, když není hlad.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

G20e41o65r97g59e 48B18u27r45i44a58n

6. 10. 2013

Kdyz takto v jidle zkombinujete sacharidy a bilkoviny, tak se potom nedivte, ze jidlo travite 3,5 - 4 hodiny. Vzdy je treba jizt veci jednoho druhu oddelene, pak nemam problem nejdele do hodiny jidlo stravit.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít
Reklama

M81i69l12a67n 26M64a46c54h70á40t

4. 10. 2013

Chtěl bych se autora zeptat: Co když onen trénink je od 20:00 do 22:00? Co by doporučil potom?

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

J65i30r96k11a 12V67o13j41v55o17d95i46n

4. 10. 2013

Není to trochu pozdě? Když mám trening večer, hodku, dvě předtím než du spát, tak se v noci pořádně nevyspím, nervová soustava je nabuzená.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P84a68v39e33l 31R10o53k72y81t80a

4. 10. 2013

A co takhle rači si přivstat a zaběhat si ráno. Není nic lepšího než si na lačno zaběhat nebo jen lehoulinká snídaně. Navíc většina závodů se běhá dopoledne.

Za druhý, každej člověk je individuální a časem zjistí co mu nejvíc vyhovuje. Já třeba jím pokud možno co nejvíc syrového ovoce a zeleniny. Dle základní poučky zelenina tělu dodává energii, ovoce ho čistí. Maso (pokud možno ryby nebo drůbež) maximálně 2-3x týdně. Během týdne kozí a ovčí sýry z farmářských trhů. Příloha k jídlům většinou rýže. Občas špagety nebo opečené brambory. Ale základem by prostě měla být syrová (nebo lehce napařená) zelenina. 

Občas energii doplním domácím čokoládou ze 100% kakaové hmoty. Žádný tuk ani cukr. Maximálně přidávám trošku dětského sunaru a loupané nesolené mandle. Sůl nepoužívám téměř vůbec. Maximálně lehounce sojovku. Cukr jsem absolutně vyřadil. Buď med nebo třtinová sušená šťáva. Tohle všechno pomůže k lepšímu zdraví a lepšímu fyzickému výkonu.  Jako pečivo domácí chleba z celozrné mouky a domácího kvásku. Dobrej je se slunečnicovými semínky. Člověk přitom vůbec netrpí hlady.

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M50a77r78e15k 59O29d78s21t59r60c39i26l48i69k

4. 10. 2013

Z vlastní zkušenosti můžu říct, že běhat ráno na lačno mi vyhovuje. Vstávám hodně brzy, takže se jen protáhnu, doplním tekutiny a vyběhnu. Hned po doběhu úplně jíst nemůžu, až kolem cca 10. Pak zelenina  a maso třeba,  A potom se snažím spíš zeleninu a večeřet kolem 18 - 19 hodiny - problém je, že ne vždy to takhle vyjde. Úplně ideální je si vařit teda oběd doma a nosit si ho do práce - mám to několik zásadních výhod - vím, co jím a je to čerstvé (ale to taky naráží občas na čas :)). jdu se najíst - mám fakt hlad. :)

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

G76e28o60r69g34e 89B51u87r21i95a11n

4. 10. 2013

Gratuluji, mate skoro idelani jidelnicek.  Jenom malinko vych neco poupravil. Ryby ano, drubez, pokud ji nemate z domaciho chovu, bych vynechal kvuli velkemu obsahu antibiotik. Antibiotika jsou v podstate plisne. vynechal bych i pecene veci, z brambor je nejlepsi syrova stava. Jako cokolada jsou nejlepsi neprazene kakaove boby. Z madli jde primo udelat mandlove mleko, sunarem bych je rozhodne nekazil. Pozor, telo sul potrebuje v kombinaci s draselnou soli 6:4, najdete si na wikipedii co to sodno-draselna pumpa. Soju radeji ne, nechte si udelat test z kapky krve mikroskopem s temnym polem a zjistete si kolik mate plisne v krvi. Ja stim mam po zime take obcas problem a to se soje a obilninam obloukem vyhybam. Pravy vceli med, kde nejsou vcely dokrmovane cukrem, je vyborna potravina, ktery zvysuje PH tela, na rozdil od rafinovaneho cukru. Misto chleba je dobre ty obilniny nechat fermentoval, to je uplne o jine kvalite pro telo. Kdyz pecete chleba , tak by se mela mouka namlyt tesne pred pecenim. Vsechno bych doplnil kefirem, sirnou patlaninou a kombuchou. Vyborna jsou take domaci syrova vajicka, zdroj bilkovin a vitaminu B12.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M71a44j93d64a 92O80n87d59r25á52š28o94v52á

4. 10. 2013

Nerozumím tomu v čem je med lepší, když je od včel dokrmovaných cukrem...?

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M48a33j29d94a 56O65n29d45r97á62š14o69v39á

4. 10. 2013

Omlouvám se, oprava otázky, v čem je med horší, když je od včel dokrmovaných cukrem.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

G29e82o40r91g39e 80B76u42r24i34a24n

6. 10. 2013

Med od vcel dokrmovanych cukrem se da snadno poznat pokud umite naslouchat svemu telu. Pri ochutnavce by med nemel v ustech kyselit, pokud kyseli, tak bud byl doplneny primo cukrem nebo vcely byly dokrmovany cukrem. Jarni med zasadne nekupuji kvuli dokrmovani vcel cukrem pres zimu. Med nakupuji az na prelomu zari-rijen.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M28i77l71a79n 10L95i51n80h75a22r46t

5. 10. 2013

Tak...každé včelstvo se musí na sklonku léta dokrmiti cukrem, když jim ten medík vyrabujeme...;-)

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

V14l93a94s32t90i60m12i19l 40C33h35a73d97i57m

6. 10. 2013

Bezva dotaz. Bohužel docela častá situace - přes den nemáme na trénink čas a jsme nuceni jej zařadit do večerních hodin. Není to ideální situace, ale co se dá dělat (lepší trénink pozdě večer, než žádný trénink). 

V tomto případě si dejte večeři již v 17:00 - 17:30 - s dostatečným předstihem před zahájením tréninku. 20-30 minut po ukončení aktivity (přestože bude třeba 22:30 hod) si dejte lehounkou II. večeři. Záleží, kolik si můžete "dopřát". Pokud nepotřebujete snižovat tělesnou hmotnost, dejte si pečivo + bílkoviny + zelenina. Pokud chcete redukovat své tukové zásoby, snězte jen bílkoviny se zeleninou. 

Možným řešením II. večeře může také být pouze "tekutá výživa" - proteinový či proteino-sacharidový nápoj (gainer).

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M66i85l70a50n 61M37a24c19h11á27t

24. 10. 2013

Takže třeba trochu studeného mléka s kakaem a třtinovým cukrem by nemuselo být špatně? Normálně se snažím po 19:00 už nejíst. Ale pokud rozumím dobře, po tréninku je přece jen lepší si něco dát.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

T83o85m29á49š 56S81m37o57l91í25k

4. 10. 2013

Sedí celý den v kanceláři bože to je práce ... a co lidi co jsou na nohou od 5 od rána a domů přijdou až pozdě odpoledne ?

1 1
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

D87a45n69i47e30l 74Š33i83n10d88e54l79á24ř

4. 10. 2013

Taky ještě jezdí lidi autem, atd....... tohle je přeci příklad panebože

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít
Reklama

T23o23m34á10š 28S48m97o36l12í76k

4. 10. 2013

Jo ale srovnávat odpočinutého a unaveného člověka je docela rozdíl

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

D20a45n70i20e54l 37Š12i75n42d58e19l21á96ř

4. 10. 2013

ale oni to přeci nesrovnávají, ale pouze je zde příklad pro člověka, který to má tak a příště to zas může být jinak R^ a tvůj názor, že člověk pracující v kanceláři nemůže být unavený je taky trochu mimo mísu, ale to je normální názor lidí, kteří znají jen jednu stránku mince

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

T47o50m75á38š 53S23m30o56l46í68k

4. 10. 2013

Jjak by někdo kdo sedí celý den na zadku mohl být utahaný , když se ani nezapotí ?

Nebudu to řešit , ano byl to pouze příklad :-)

0 4
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

B72a15r24t55o62l88o59m64ě22j 21S35k33o76č19d29o95p80o34l55e

4. 10. 2013

Tomáši, mám srovnání psychické a fyzické únavy z poslední doby, kdy ve všední dny sice sedím na zadku, ale řeším složité případy náročné na soustředěnost, k tomu navíc musím myslet v cizím jazyce a věřte, že to unavuje neporovnatelně víc, než když jsem o víkendu tvrdě pracoval osm hodin se dřevem. Sice už jsem k večeru téměř nic neunesl v ruce, ale celkový pocit únavy se přesto nedal srovnat s tím, když večer přijdu z práce.

2 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

T94o69m13á26š 75S83m34o88l93í83k

4. 10. 2013

Vážně ? 8-o To bych nikdy neřekl.

0 1
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M16i54c39h50a72e65l95a 98P73l23a25n76á

4. 10. 2013

Věřte tomu, i pracující mozek dokáže docela slušně vysílit. A spalovat. Když jsem se kdysi učila na státnice, stálo mě to pět kilo živé hmoty. Jedla jsem normálně a jen se válela.

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

L73u60k76á65š 56A39d40a31m72e93c

4. 10. 2013

za to my nemuzem, ze na takou praci nemas...rozhodne lepsi sedet v kanclu, nez litat nekde po nocnich, odpolednich...

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

T74o58m66á81š 83S59m21o23l30í32k

4. 10. 2013

Což to ano já ted jsme bez práce a jsme nejšťastnější v životě běhám jezdím na kole a ještě se chodím koupat :-P

Vstávám ráno v 5 a chodím spát v 21:00 a za celý den nezívnu.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

T32o95m42á92š 62S83m26o35l64í76k

5. 10. 2013

Tak já dělal 9 let a nikdy jsem  nebyl na dovolené.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

L10u28c49i28e 78M26u11s22i59l28o35v19á

4. 10. 2013

Chcha, v zime jsou odpolendi zlate... a  i ted. Rano vstanu v sedm, trosku se protahnu, obleknu, vezmu hafana a vypadnu ven, treba behat nebo se jit jen tak projit do lesa prloiteho sluncem, jak ted krasne voni, listy zlatnou :D. Pak prijdu domum, dam si sprchu, snidani... podelam co je potreba, sednu si ke kompu.. no vyvencim hafika znova a sup do prace :D ta mi utece jak voda, protoze delam praci u ktere nemusim myslet na praci, ale muzu si myslenakam bloudit kde chci :D.  Jedine co mi idilku kazi jsou penize :D :D :D Ale zas ten klid je k nezaplaceni :)

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

J13a77r93o11s14l48a13v 34T87a52c25h70o78v25s72k28y

4. 10. 2013

No nevim jak s tim jidlem. Ja jim seskrat tydne a bohate to staci. Mezitim piju cistou vodu. Citim se lepe, krevni testy mam lepsi. Co se tyce pohybu, nekdy nedelam vubec nic, nekdy cely den tezim drevo, ale jidelnicek kvuli tomu nemenim.

1 6
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M98i43l84a57n 52K31l49o68u59č79e55k

4. 10. 2013

Tento plán mi přijde rozumnější než jíst 1x denně.

4 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

G25e39o54r33g52e 47B29u27r47i91a57n

4. 10. 2013

Naprosty souhlas, s 2.000 kcal denne ZDRAVE SYROVE STRAVY zvladnu vyhazet 3m3 za den, prevozit za den na rudlu 4 tuny materialu, nebo slozit z kamionu rucne 3,5 tuny. Ale je to o zdrave syrove strave, ne se rano cpat cereariemi. Fuj, sama plisen a k tomu jeste sacharidy krmit kvasinku, pak nema byt clovek unaveny. :-) Uz by si ti vyzivovy poradci meli konecne zkusit sami na sobe co radi lidem za blbosti.

1 3
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M45i23l11a76n 34K83l56o70u12č15e96k

4. 10. 2013

Jak to myslíte, že by si to měli sami zkusit, oni nejedí k snídani cereálie ale syrové maso nebo co?

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

G11e78o74r69g81e 87B63u19r43i31a58n

4. 10. 2013

Ted nerozumim otazce, o syrovem masu jsem nic nepsal. Psal jsem o syrove strave. Samozrejme, pokud by se jednalo o maso, tak by melo byt syrove, aby melo pro telo nejakou vyzivnou hodnotu. Navic do pul hodiny po porazce, pak uz zacina maso hnit. Na straveni vareneho masa spotrebuje telo skoro tolik energie, kolik telo z toho masa ziska.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M33i72l79a63n 10K77l51o60u76č80e70k

4. 10. 2013

Dodám ještě, že ty vaše 4 tuny materálu na rudlu za den jsou srandovní, 4 tuny přemístím dřepy za 12 minutové cvičení nohou.

3 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

G63e30o82r79g28e 46B91u97r57i74a58n

4. 10. 2013

Otazka jeste zni, kolik Vam je let, mne 65, kolik Vam? A to jsem ty 4 tuny premistoval tyden po operaci triselne kyly.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

G23e59o79r63g70e 59B64u18r13i70a97n

4. 10. 2013

Jeste bych doplnil, ze jsem pri tom premystovani nachodil s rudlem 24 km.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M21a49r31t23i34n 16N14e19r35m33u35t

5. 10. 2013

máte pravdu, taky jsem to tak dělával, ale chce to buď silnou vůli nebo silnou motivaci (nádory apod.)

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít