Středa 2. prosince 2020, svátek má Blanka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 2. prosince 2020 Blanka

Jarní únava: dá se s ní bojovat? Přidejte vitamíny C, B, D a pohyb

Jarní únava není rozhodně žádnou výmluvou. Mnohé z nás s příchodem teplého počasí skutečně začíná trápit vyčerpání a špatná nálada. Zjistěte, čím je jarní únava způsobena, i to, jak s ní efektivně bojovat.

Dostihla jarní únava i vás? | foto: Profimedia.cz

Po zimě je tu konečně dlouho očekávané jaro. Zatímco v chladných měsících jste se už nemohli dočkat tréninků za teplých paprsků slunce, teď, když je konečně lepší počasí, se cítíte unavení, podráždění a do běhání se vám zrovna dvakrát nechce. Pokud to máte stejně, možná vás dostihla jarní únava.

„Není výmyslem moderní doby, lidé ji znají po celou historii svého vývoje. Vždy se projevovala tam, kde se pravidelně střídalo roční období. Předjaří je časem, kdy je imunitní systém vyčerpaný a nám docházejí síly, abychom zvládli následky dlouhé zimy. Tělo nemá už moc dalších zdrojů, aby  zachovalo náš energetický potenciál pro zdravé fungování těla a dobrou náladu,“ vysvětluje doktorka Hana Neudertová, vedoucí Oddělení klinické psychologie Fakultní nemocnice Brno.

Nedostatek světla, zima a teplotní výkyvy při přechodu zvenku do místnosti. To vše jsou faktory, které v chladných měsících představují zátěž pro náš oslabený a vyčerpaný imunitní systém. Tělo navíc trpí i nízkým přísunem vitamínů a minerálů z přirozené stravy. Pokud se k tomu přidá nedostatek pohybu na čerstvém vzduchu, a tím pádem nižší vyplavování hormonů, které zajišťují dobrou náladu, máme na jarní únavu zaděláno.

Za jarní únavu může nedostatek pohybu i chronické nemoci

Jestli jste si přes zimu rozhodli dát pauzu od tréninků a rezignovali jste na veškerý pohyb, možná teď zalitujete. „Obecně se dá říci, že skupinou, která má s jarní únavou problémy, jsou lidé, kteří nežijí zdravým životním stylem. Na zimu a tmu reagují tím, že zalezou do svých domovů, kde se nehýbou a konzumují těžká nezdravá jídla s absencí ovoce a zeleniny. Potravu však nejsou bez pohybu schopni zdravě metabolizovat a strávit. Zimu spíše zahání zvýšeným příjmem alkoholu, který si dávají, jak se říká, na zahřátí,“ říká doktorka Neudertová.

Do skupiny, která se pravidelně potýká s jarní únavou, patří také lidé trpící chronickými nemocemi, které jim znemožňují aktivně bojovat s negativními vlivy dlouhé zimy. Tyto nemoci se přitom nemusejí týkat jen fyzické stránky, ale i jejich psychického stavu. 

„Do ohrožené skupiny patří i osoby, které mají dlouhodobé starosti, trápí se různými neřešitelnými problémy, žijí v nespokojených vztazích a chodí do práce, která je netěší. Není náhodou, že zvýšený výskyt klinicky vyjádřených depresí je spojeno právě s jarním obdobím,“ dodává Hana Neudertová.

Vyrazte do boje pohybem a zdravou stravou

Než se potýkat s důsledky jarní únavy, je nepochybně lepší jí předcházet, a to zdravým životním stylem. Pravidelný pohyb, pobyt na horách, saunování nebo otužování. Tyto aktivity dokážou náš organismus posílit. Ovšem důležitá je také psychická pohoda. Snažte se přemýšlet pozitivně. Zaměřte se na myšlenku, že jaro je již v dohledu a stačí přečkat jen krátké období, aby se náš organismus opět přirozeně zregeneroval.

„Pokud už se s jarní únavou potýkáme, doporučuji začít o sebe intenzivně pečovat. Zkuste zvolnit, tolik nepracovat a nepřetěžovat se. Kromě aerobních forem sportů zařaďte i klidová cvičení, jako je například jóga nebo čchi kung. Velký efekt má provádění každodenní relaxace či pomalé, hluboké a vědomé dýchání, a to nejlépe na čerstvém vzduchu,“ radí doktorka Neudertová. Při běžeckém tréninku je vhodné tělo nepřepínat, aby nepřiměřenou zátěž neodnesl oslabený imunitní systém.

Proti jarní únavě můžete bojovat také vhodnou stravou. Doplňte především vitamín C, který je významným antioxidantem a působí jako prevence proti řadě nemocí. Neméně důležité jsou také vitaminy skupiny B, které dokážou snížit únavu a vyčerpání. V zimních měsících můžeme trpět i nedostatkem vitamínu D, který naše tělo získává díky slunečnímu svitu. Toho však v zimě není tolik, proto je jaro ideální příležitostí pro vyvážení jeho nedostatku venkovním pobytem na slunci. Nezapomeňte ani na dostatečný přísun hořčíku, který je jedním z nejdůležitějších prvků při tvorbě energie pro buňky a navíc přímo ovlivňuje činnost svalů a nervového systému.

Jarní únava není rozhodně nic příjemného, avšak dá se proti ní poměrně snadno bojovat. Důležité však je přemoci počáteční nechuť, a i přestože nemáte zrovna náladu, vyrazit ven za sportem nebo procházkou. Takové rozhodnutí chce sice trochu silné vůle, avšak uvidíte, že nebudete litovat.

  • Nejčtenější

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

Vánoční sbírka: salto na trampolíně Filipovi nevyšlo, potřebuje naši pomoc

Jediný moment obrátil sedmnáctiletému Filipovi život naruby. I když deset let skákal parkur a salta metal kudy chodil,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Manažer postavil srub uprostřed chráněné oblasti. Tvrdí, že to je posed

Premium Nejprve tvrdil lidem, že je to seník. Když se o jeho stavbu začaly zajímat úřady, prezentoval ji jako posed. Ve...

  • Další z rubriky

Inspirují mě astronauti, stres delší než šest měsíců není dobrý, říká vědkyně

Dlouhá koronavirová pandemie, omezování pohybu či dokonce nucená karanténa vedou u mnoha lidí k vyčerpání...

Žena má návod na spokojený život. Stačí se jeden den v týdnu přejídat

Pětadvacetiletá Livia Adamsová z Německa přišla na to, jak si udržovat dokonalou postavu, ale zároveň si dopřávat...

Šestinásobná máma miluje plastiky. Nyní chce operovat i vagínu

Šestačtyřicetiletá šestinásobná matka a králíček z magazínu Playboy z USA dala za plastiky v přepočtu téměř třicet...

Padají vám vlasy? Příčinou může být i neléčená oční vada

Padání vlasů může mít mnoho příčin. Ať to jsou hormonální změny, genetika, léky či stres. Patrně ale málokoho napadne,...

Otestujte s námi balíček kosmetiky JOHNSON’S®. Přihlášení je snadné
Otestujte s námi balíček kosmetiky JOHNSON’S®. Přihlášení je snadné

Vyzkoušejte sadu dětské kosmetiky JOHNSON’S® Bedtime™, která je určena pro všechna miminka od 6 měsíců. Složení se speciální esencí NaturalCalm™...

Svůj nový vztah jsem radši šla ohlásit řediteli, říká zamilovaná Witowská

Premium Její život se letos pořádně otočil. Možná ještě víc, než když předloni bravurně zvládla prezidentskou debatu. Aby měla...

Bahamské úřady zveřejnily příčinu smrti Seana Conneryho

Bahamské úřady zveřejnily oficiální pitevní zprávu k úmrtí herce Seana Conneryho. První a nejdéle sloužící James Bond...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...