Zvolněte tempo a trochu se nad sebou zamyslete. Co jíte? Jakým způsobem odpočíváte a čím si dobíjíte baterky? Není třeba všechny změny zvládnout najednou. Tělu spíš prospívá nepřetržitá péče, náhlé a nečekané změny v jídelníčku i životním stylu ho jen stresují.
Ze začátku úplně postačí, když zkusíte denně sníst pět porcí ovoce a zeleniny, které dodají do těla antioxidanty a vitaminy. Právě ty totiž organismu pomáhají k očistě.
Petržel detoxikuje, echinacea zažene únavu. Triky na povzbuzení organismu |
Pomalu, ale trvale
Nejzákladnější pravidlo je tedy jasné: Pomalé, ale dlouhodobé změny vám prospějí mnohem víc než pár razantních kroků, které vydrží jen několik dní. Denní dávku ovoce a zeleniny podpořte i správným pitným režimem.
Ruku na srdce, vypijete 3 litry vody (ne kávy či koly!) za den? Měli byste, tak si to hlídejte. Vodu si můžete ochutit plátky citronu, pomeranče nebo grapefruitu, také kousky čerstvé máty její chuť příjemně osvěží.
Pomocníci z přírody
Až zvládnete ovocné a zeleninové svačinky i pitnou lekci, můžete zkusit další detox tipy. Nespěchejte, důležité je vydržet. A pokud se dostaví krize, nezoufejte a využijte pomoc z přírody. Existuje spousta bylinek, které vaši snahu podpoří, nejvýraznější čisticí a regenerační účinky na játra, především díky obsažené látce silymarinu, však má ostropestřec mariánský.
V lékárnách, v drogeriích, zdravých výživách nebo na internetu seženete tinkturu, lze ho ale užívat i ve formě tabletek či kapslí. Účinek kúry můžete zesílit kombinací s aloe vera (tabletky zapíjejte šťávou) nebo s jinou bylinkou, šišákem bajkalským. Poptejte se v lékárně a vrhněte se na očistu, zakrátko vám bude mnohem líp!
Spánek místo diety
Využijte proměnlivého a nestálého počasí a pořádně si schrupněte. Odborné studie potvrdily, že za nadváhou a obezitou řady lidí stojí právě nedostatek spánku! Lidé, kteří málo spí a mají nepravidelný režim, přibírají na váze, ač se vlastně nepřejídají.
Tělo je totiž v neustálém stresu, a tak si vytváří zásoby, aby mohlo držet krok. Spěte ideálně 8 hodin denně a do postele choďte vždy ve stejnou dobu, bude se vám i líp usínat.
Jednoduchá pravidla pro dokonalý restart
Toto vám pomůže:
- Dbejte na pravidelnost a vyváženost v jídle i celém denním režimu.
- Dopřejte si větší množství čerstvých potravin: ovoce i zeleninu (alespoň pět porcí).
- Zvyšte přísun vlákniny, zkuste zařadit celozrnné výrobky a různé šťávy.
- Doplňujte vitaminy řady B a minerály, hlavně vápník a hořčík.
- Pijte především čistou vodu, neslazené bylinkové či zelené čaje, ředěné ovocné šťávy nebo džusy.
- Pravidelně sportujte (aspoň obden si vyjděte na hodinovou procházku v rychlejším tempu). Pohybujte se hodně venku, na vzduchu.
- Cvičte, hýbejte se! Nějaké pohodové cvičení si najděte na internetu nebo si zkuste objednat knihu se cvičením jógy, pilates apod. Občas si dopřejte masáž, třeba i lymfodrenáž.
- Nezapomeňte pravidelně odpočívat, najděte si příjemnou hudbu a vůni a relaxujte v jejich společnosti.
Týdenní detoxikační kúra: vyzkoušejte náš jídelníček |
Tohoto se zbavte:
- Omezte příjem cukrů, nezdravých umělých sladidel a živočišných nasycených tuků (těch si můžete dovolit jen 20 g denně).
- Vyhněte se kávě, alkoholu, slazeným limonádám a černému čaji.
- Dejte si pozor na potraviny plné „éček“ nebo soli (doporučená denní dávka soli je jen 5 g na den!).
- Nekuřte.
Pochoutky proti depresi:
Pokud vás s jarní únavou přepadají chmurné myšlenky, klidně si trochu zadopujte a dodejte si extra dávku serotoninu, hormonu dobré nálady. Ten se vám v těle vytvoří po konzumaci mléčných výrobků, nejlépe zakysaných a čerstvých přírodních sýrů. Jezte také více banány, vajíčka, mandle, lískové oříšky nebo mořské plody.
