Neděle 9. května 2021, svátek má Ctibor
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 9. května 2021 Ctibor

Jak zvládat při dietě zátěžové situace? Čtenářky prozradily své triky

  4:58
Oslava narozenin, služební cesta nebo procházka kolem cukrárny. To jsou situace, kterým chutě těžko odolávají. Udržujete-li si svou váhu, jednodenní "jídelní orgie" nemusí být problémem. Pokud se však snažíte zhubnout, pak by vám mohla pokazit vaši dlouhodobější snahu a demotivovat vás. Jak si poradit se zátěžovými situacemi, nám prozradily Markéta, Helena a Petra, které s námi už od září hubnou.
Jídlo na oslavu můžete připravit podle dietních zásad (ilustrační snímek)

Jídlo na oslavu můžete připravit podle dietních zásad (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Jednou z nestandardních situací jsou oslavy. Markéta o víkendu oslavovala sedmadvacítku a při přípravě nic nepodcenila.

"V programu a dodržování jídelníčku je velmi svědomitá, proto si mohla dovolit i dortík podle svého receptu a přípitek. Celou přípravu s námi konzultovala, proto jsem neměla obavy, že by tuto zátěžovou situaci s přehledem sobě vlastním nezvládla," říká Gabriela Knosová z brněnského Institutu kompliment, který trojici čtenářek OnaDnes.cz s hubnutím pomáhá.

Tip na narozeninové menu

Narozeninové menu Markéta zvolila tak, aby bylo chutné a mohli ho jíst všichni.

Hubněte o wellness pobyt

1. Založte si na OnaDnes.cz vlastní blog a do prvního příspěvku vložte svou aktuální fotografii celé postavy. Zapisujte do poloviny prosince, jak hubnete s námi, popisujte, v čem je váš problém, co vás naopak baví a jak vám jdou kila dolů.

2. Další možností, jak se zúčastnit soutěže, je poslat příběh i s fotografiemi před hubnutím a po něm na e-mail: zdravi@idnes.cz

3. Na závěr našeho seriálu Hubneme pro zdraví vybereme jednu z vás, která byla nejaktivnější a zároveň jí hubnutí nejvíce prospělo. Ta od Institutu kompliment získá víkendový wellness pobyt pro dvě osoby v luxusním wellness & spa hotelu Augustiniánský dům v Luhačovicích.

4. Kdybyste si na blogu nevěděly s něčím rady, napište nám blogona@idnes.cz.

"Myslím, že se oslava velmi vydařila. Připravila jsem zákusek z nízkotučného tvarohu a zakysané smetany, do které jsem přidala skořici a kapku medu na dochucení. Každému jsem pak dala do poháru lžičku borůvek, jeden cukrářský piškot namočený v silné kávě, proložila směsí tvarohu a smetany a nechala vychladit. U sebe jsem vynechala jen ten piškot," popisuje Markéta pokrm, na němž si pochutnali všichni hosté.

Jednohubky vytvořila z celozrnné housky s pomazánkou z nízkotučného tvarohu, šunky, strouhaného sýra a cibulky a obložila je rajčetem a okurkou. Na večeři servírovala pečeného kapra se zeleninou na bílém víně.

"S přípravou všech jídel mi pomáhala moje maminka. Myslím si, že každá zátěžová situace, o které víte dopředu a je ve vaší režii, se dá zvládnout," dodává Markéta.

Institut kompliment přidává ještě jeden zajímavý tip na plněná cherry rajčátka: ze 150 gramů rajčátek vydlabejte vnitřek a ten promíchejte s 40 gramy nakrájeného camembertu (30 % tuku v sušině), s tymiánem a špetkou soli. Směsí vyplňte vydlabaná rajčátka. Pak nakrájejte ředkvičky, na ně rajčátka položte a spojte párátkem.

Co s celodenní pracovní cestou?

Jinou zátěžovou situací mohou být pracovní výjezdy. Petra jezdí často na celodenní školení, kde je bohužel většinou problém sehnat jídlo vhodné pro dietní režim. Ráno nebo už večer si proto chystá krabičky s jednotlivými jídly a lahev vody.

"Obložené pečivo se dá dobře jíst i během jízdy autem, stejně tak ovoce a zelenina. Trochu horší je to se saláty a zapečenými jídly, není kde si je ohřát," říká Petra.

Ne každému je příjemné vybalit na pracovním výjezdu namazaný chleba, k tomu mají výživové specialistky z Institutu kompliment tip: "Jedné z našich klientek se velmi osvědčilo chystat si na cesty na odpolední svačinu malé špízy, které se skládají z kousku pečiva se šunkou nebo sýrem a kousku zeleniny. Jednotlivá sousta má napíchnutá na párátka a uložená v krabičce. Pak jen elegantně uzobává."

I pokud je na školení zajištěné jídlo, není na škodu si pro jistotu vzít zeleninu nebo kefírové mléko s ovocem.

I chutím na sladké lze odolat

Helena zase nejvíce a pravidelně bojuje s chutěmi na sladké.

"Vypěstovala si za předchozí léta poměrně silný zvyk konzumovat sladkosti v různých situacích, ať je to stres či nedělní a odpolední pohoda. Nejvíc ale vnímá nutkání vzít si sladkou tečku po obědě nebo k odpolední kávě," říká Gabriela Knosová z Institutu kompliment.

"Tyto chutě nejsou způsobeny hladem, ale jde jen o návyk - postupně se vypěstoval, ale to neznamená, že by nešel změnit. S podporou partnera a se svou vůlí může vytvořit nové, zdravější návyky," dodává Knosová.

Chutě na sladké má Helena stále, ale už jsou méně intenzivní. "Pravdou je, že zvyknout se dá na všechno," říká. Po skončení diety si může sladkosti čas od času dopřát, jde jen o to, uhlídat množství, neměly by být také konzumovány výměnou za plnohodnotné jídlo.

O tom, jak bojovat s chutěmi na sladké, jsme psali i v rámci loňského Hubneme pro zdraví.

Na plese tančete, zahání to chutě

Před námi je také sezona plesů. Petra už má jeden za sebou.

"Součástí byl raut, ze kterého se dalo dobře vybrat. Dala jsem si krevety v aspiku, šunku, sýr, rajčata, okurku. V čem jsem se ale neovládla, vlastně ani nechtěla, bylo víno, kterého jsem vypila asi čtyři deci, protože bylo opravdu co zapíjet. Naopak jsem dokonale odolala sladkému," pochlubila se.

Ne vždy máte štěstí na dobře připravený raut. Pak na ples nechoďte hladová. Dobře zasytí kombinace zeleniny s vyšším obsahem vlákniny a bílkovinné potraviny s nízkým obsahem tuku.

Na samotném plese nejezte do sytosti, spíše ochutnávejte. Pokud se nevyhnete alkoholu, pak je nejlepší variantou dvě deci suchého bílého vína nebo vinný střik se sodou. A samozřejmě nevynechejte žádné taneční kolo - takový pohyb totiž nejen spaluje kalorie, ale přirozeně i zahání chuť na jídlo.

  • Nejčtenější

Thajka miluje tetování, první si vytvořila sama pomocí háčku a inkoustu

Pětatřicetiletá Haruethai Piankaewová z Thajska propadla kouzlu tetování už ve čtrnácti letech. Od tatéra si nechala...

Styděla jsem se za sebe, tak jsem shodila 83 kilo, říká úřednice Katka

Ve svých jednadvaceti letech vážila 145 kilogramů. S morbidní obezitou se jí podařilo během pěti let skoncovat. „Každá...

Žena zhubla sto kilogramů, pak přišly deprese z vytahané kůže

Sedmadvacetiletá Haley Duffy z Austrálie byla štěstím bez sebe, když se jí podařilo po letech konečně hubnout. Kila šla...

Květen je měsíc lásky. Berany čeká živočišnost, Raky svatba. Co další znamení?

Premium Z pohledu hvězd nás čeká hodně dynamický začátek května. Nastane doba nepřetržitých událostí, a to jak konfliktních,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tereza Ramba: Současná situace mě velmi trápí, ale nechci být vázaná strachem

Premium Jsem pyšná na to, že nosím jméno svého muže, vysvětlila herečka Tereza Ramba, proč po svatbě přestala používat...

Pochvaly bych výrazně omezil, víc berou než dávají, vysvětluje psycholog

Premium Stále více čelíme nezdravému tlaku, abychom byli úspěšnější a výkonnější. Jak budovat zdravé sebevědomí? Jak správně...

Opakovaný výstup na osmitisícovku může urychlit demenci, říká neurochirurg Beneš

Premium Špičkový neurochirurg Vladimír Beneš, už třetí v řadě slavné neurochirurgické dynastie, o šťourátku v mozku, hezkých...

Pohodlnější to nikdy nebylo. Velký přehled služeb televize přes internet

Premium Otestovali jsme devět služeb televize přes internet. Vybrali jsme ty, které můžete používat s libovolným poskytovatelem...

  • Další z rubriky

Podíváte se mi do hlavy? Reportér strávil den se špičkovým neurochirurgem

Premium Pokud dostávám injekci, na místo vpichu se nemůžu dívat. Nejsem zkrátka nejotrlejší. Ovšem tahle operace jistě dopadne...

Od nezvladatelného přejídání zachránila ženu až operace

Čtyřiatřicetiletá Kara Hendersonová z Kalifornie zhubla díky operativnímu zmenšení žaludku pětačtyřicet kilogramů. Do...

Intimní potíže nejsou tabu. Jak řešit hemoroidy i bolest při sexu

Trápí vás už delší dobu intimní problém, ale snažíte se předstírat, že se nic neděje, protože je vám hloupé o tom...

Klíště vyndávejte v rukavicích, jinak se můžete nakazit, radí lékař

Riziko nákazy nebezpečnými nemocemi od klíšťat dnes hrozí prakticky všude a počty pacientů se neustále zvyšují. Nakazit...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Výchova šokem: policie vytáhla čumila z auta, aby si prohlédl mrtvolu

Na německé dálnici A3 v Hesensku v neděli zahynuli při dopravní nehodě dva mladí lidé, muž ve věku 35 let na místě,...

Máte jeden z těchto mobilů? Brzy si s ním na mobilním internetu neškrtnete

Letošek je v Česku ve znamení vypínání sítí postavených na zastaralé 3G technologii. Jako poslední ji koncem listopadu...

Kristelová žaluje Novotného. Za zničenou kariéru chce půl milionu

Soud začal projednávat žalobu Kateřiny Kristelové na Pavla Novotného. Moderátorka tvrdí, že jí někdejší bulvární...

Nová Škoda Fabia odhalena, ceny startují na 330 tisících

Škoda odhalila v online světové premiéře čtvrtou generaci modelu Fabia. Automobilka také zveřejnila základní cenu...

KOMENTÁŘ: Konec legrace, teď začne pořádné zdražování

Postupné zpomalování růstu cen, které v Česku probíhalo od loňského července, je u konce. V březnu byla inflace na...