Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli byste to změnit?Přinášíme rady odborníků, jak svoji fyzičku co nejdříve zlepšit. Pro začátek pomůže rychlá chůze.
Fotogalerie1

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

1. Hýbejte se každý den

Nejjednodušším a nejrychlejším způsobem, jak si zlepšit svoji kondici, je rozhodně zařazení pravidelné fyzické aktivity do každodenního života. Pokud jste delší dobu nesportovali, vždy je potřeba začít pozvolna, aby si vaše svaly a klouby postupně na zátěž zvykly.

BMI kalkulačka

Vypočítejte si svůj Body Mass Index.

„Zpočátku to může být rychlá procházka v parku každý den 30 minut, postupně můžete zařazovat další aktivity, které vás baví. To je totiž zásadní. Pokud pohyb není zábava, nemůže nikomu v pravidelném režimu dlouho vydržet,“ říká Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz.

Ideální je podle odborníků každodenní svižná procházka a další cvičení aspoň třikrát týdně.

2. Začněte chůzí

Měsíční plán rychlé chůze pro začátečníky

Pokud začínáte se sportem, doporučují odborníci pro začátek zvolit rychlou chůzi, která je vhodná pro každého.

„Pravidelná svižnější chůze má řadu pozitivních účinků, posiluje srdce, cévy, kosterní svalstvo, ale má vliv i na snižování krevního tlaku, nebezpečných tuků a cukrů. Celkově udržuje tělo v kondici, zabraňuje vzniku osteoporózy, zlepšuje koordinaci pohybů i náladu,“ vysvětluje trenérka Hana Dvořáková ze společnosti STOB.

Denně bychom měli ujít asi 10 tisíc kroků, což odpovídá přibližně 6 až 7 kilometrům. Každý má však tuto hranici jinde, je tedy potřeba si vyzkoušet, kolik za den zvládnete ujít a postupně tuto hodnotu navyšujte.

16. července 2015

3. Přidávejte další sporty

Až ucítíte, že se vaše fyzička již o něco zlepšila, můžete zkusit střídat rychlou chůzi s během. Tedy v případě, že netrpíte nadváhou a nemáte žádné zdravotní komplikace.

Trénink začněte opět rychlou chůzí, která by měla trvat 5 až 10 minut, poté přejděte na 5 až 10 minut v mírný běh a opět na konci zařaďte chůzi. Pokud nezvládnete běžet celých 5 minut, střídejte chůzi s během - takzvaný indiánský běh.

Pro další zlepšování své kondice je ideální sportovní aktivity střídat. Přidejte třeba jízdu na kole, plavání, bruslení a v zimě třeba běžkování.

4. Silové cvičení kombinujte s vytrvalostním

Mnoho lidí řeší, při jaké fyzické aktivitě narostou svaly, a při které ztratí tuk. „Obecně platí, že silové cvičení buduje svalovou hmotu, a vytrvalostní v tzv. aerobním pásmu – tedy takové, při kterém se nezadýcháme a jsme schopni stále normálně mluvit – pomáhá budovat vytrvalost a snižovat tukovou zásobu,“ upozorňuje Havrdová.

Jestli ale chceme získat dobrou fyzickou kondici, je potřeba obojí. „Aktivity by se měly střídat, tedy měli bychom jak chodit či běhat, tak i posilovat a protahovat se například prostřednictvím jógy,“ dodává cvičitelka.

5. Nezapomeňte na zdravý jídelníček

Pokud se chcete dostat do formy, je zcela nezbytné upravit také svůj jídelníček. Bez kvalitních živin nebude tělo správně fungovat. Co jíme, je velmi důležité nejen pro zdraví, ale i budování lepší fyzické kondice.

Odborníci tak doporučují se ráno do půl hodiny po probuzení nasnídat. Ideální je třeba ovesná kaše, k tomu banán a oříšky. Nezapomínejte také na dopolední a odpolední svačinu.

K obědu si dejte libové maso či rybu a přílohu se zeleninou. Večeři si zase dopřejte ideálně 2 až 3 hodiny před spánkem. Pamatujte, že sacharidy je potřeba jíst hlavně v dopoledních hodinách a odpoledne už je ubírat.

Základem správného fungování organismu je i dostatečný pitný režim, který by se měl skládat hlavně z čisté vody.

Autor:

Nejčtenější

Tvé děti jsou jak zvířata, co si lížou konečníky, soptila vyměněná manželka

V nové Výměně manželek si domovy prohodily influencerka a čtyřnásobná matka Gabriela a vojákyně Veronika. Až na občasné zaskřípání probíhalo soužití dočasných párů klidně. O to větším překvapením...

Nahota designérky Censori lidem nedá spát. S odhalováním přitvrdila

„Oblékání“ designérky Biancy Censori začíná mnoho lidí velmi znepokojovat. Její poslední model, který vynesla na červený koberec, šokoval svět a podle módních expertů opravdu „přestřelila“....

Nahota na cenách Grammy. Nová kapitola v módě, nebo marketingový tah manžela?

Na letošním předávání cen Grammy bylo zbořeno další, dost dobře to nejožehavější módní tabu. Bianca Censori, manželka zpěváka a podnikatele Kanye Westa, se ukázala úplně nahá. Jakási punčocha, kterou...

Polská námořnice jako první obeplula Zemi. Po návratu ji čekalo odvržení

Premium

Byla odvážná, nezávislá a tvrdohlavá. Díky tomu se Krystyna Chojnowska-Liskiewicz stala nejvýznamnější polskou námořnicí a první ženou na světě, která sama obeplula Zemi na plachetnici. Její sólová...

Matka osmerčat už o slávu nestojí, na ulici se zahaluje od hlavy k patě

Devětačtyřicetiletá Nadya Sulemanová z USA dala v minulosti život osmi dětem poté, co podstoupila umělé oplodnění. Její příběh šokoval svět. Dohromady má čtrnáct dětí a je matkou samoživitelkou....

Patří mezi nejkrásnější ženy světa a shání partnera. Její nároky jsou vysoké

Janaina Prazeresová je považována za jednu z nejkrásnějších žen světa. Podle magazínu Playboy je její vzhled absolutní dokonalostí. A dokonalého chce mít žena i svého budoucího partnera. Má seznam...

11. února 2025  8:54

Kila šla dolů, až to bylo strašidelné. Martina zhubla po operaci 52 kilogramů

Martina prošla několika dietami, ale trvalé výsledky se nikdy nedostavily. I proto se rozhodla, že podstoupí plikaci žaludku, a během pár let se jí podařilo zhubnout 52 kilogramů.

11. února 2025

Štíři si užijí sex, Váhy se usmíří. Valentýnský tarotskop pro každé znamení

Hledáte lásku nebo právě přemýšlíte, jaké romantické překvapení připravíte pro svou drahou polovičku? V obou případech se vám bude hodit náš valentýnský tarotskop, který vystihne vaši vztahovou...

11. února 2025

Od masáže po únos. Jednoduché nápady, jak si užít Valentýn

Lámete si hlavu nad tím, čím překvapit svého partnera na svatého Valentýna? Muži jsou v tomto poměrně nenároční, ale pokud je přeci jen chcete potěšit něčím speciálním, ale chybí vám nápady, máme pro...

11. února 2025

Nakreslili mi tečky na obličej a dekolt. Pět let tajila práci na Kingdom Come 2

Zatímco česká středověká hra Kingdom Come: Deliverance 2 právě zažívá zasloužený úspěch, práce na motion capture, tedy...

Adam Mišík o svém handicapu: Mohli jsme to léčit, ale rodiče nechtěli

Že by znal podobnou situaci z vlastního života, Adam Mišík popírá. Ale zahrál si ji rád. Ve filmu Holka od vedle je...

Zvyšují riziko úmrtí. Průmyslové potraviny zavrhla dosud největší studie

Její verdikt není unikátní, obdobný vynesly mnohé předchozí výzkumy. Jenže aktuální studie se chlubí největším,...

Janek Ledecký tajil děti a teď i vnučku. Skoro dva roky je dědečkem

Kondici má jako čtyřicátník a figuru taky, nakonec hojně ji předvádí i v dokumentu, který o něm natočila Česká...

Někde to stále mírně táhne, hodnotí Rolins lifting po roce. Je ale spokojená

Zpěvačka Dara Rolins (52) před rokem absolvovala vylepšení u plastického chirurga. Přestože neplánovala o liftingu...