Pátek 29. května 2020, svátek má Maxmilián, Maxim
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 29. května 2020 Maxmilián, Maxim

Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

aktualizováno 
Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a především natrvalo, jedině tak je totiž úspěch zaručen.

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu | foto: Profimedia.cz

Možná to také znáte. Po Vánocích, před plavkovou sezonou nebo jednoduše vždy v pondělí nasadíte radikální dietu, změníte ze dne na den své stravovací návyky a několikrát se doslova zničíte ve „fitku“. Kila jdou z počátku pomalu dolů, jenomže počáteční nasazení ochabuje, návštěv fitness centra ubývá, zato návštěvy cukrárny jsou čím dál tím častější. Ve výsledku vám váha zdánlivě nepochopitelně ukáže ještě vyšší číslo než to, které na vás blikalo před onou „radikální“ změnou životního stylu.

„Je důležité si uvědomit, že s každým dalším váhovým výkyvem většinou přibývá procento tuku v těle. Při radikální dietě vám většinou ubývá i svalová hmota a metabolismus se stává stále úspornější, jelikož vaše tělo si dobře pamatuje na chvíle hladovění, a proto pak v období hojnosti ve zvýšené míře ukládá přijatou energii do tukových zásob. Aby ho zkrátka a dobře žádná další hladovka už neohrozila,“ říká zakladatelka společnosti Stop obezitě Iva Málková.

Ke zdravému životnímu stylu a spokojenosti tedy nevede cesta skrze radikální diety a váhové výkyvy. Hubnout se dá i jinak a hlavně natrvalo. Pokud jste nachystáni k takovému pojetí hubnutí, pustit se do něj můžete hned. Pomoci by vám k tomu mělo těchto deset pravidel.

1.Jděte cestou menších, ale trvalých změn

Jednou z nejčastějších chyb při hubnutí je představa, že celková změna životního stylu ze dne na den je možná a dlouhodobě udržitelná. Tak to však ve většině případů není. Naopak menší a postupné změny, které pro vás nebudou znamenat šok, ale naopak příjemné zpestření a odlehčení životního stylu, máte šanci udržet dlouhodobě.

„Dejte si čas si na změnu zvyknout, přivítejte ji ve svém životě a přijměte ji za samozřejmou. Až pak se pusťte do další. Zcela konkrétně je daleko pravděpodobnější, že si oblíbíte pohyb, když začnete s pravidelnými, třeba i kratšími, procházkami v přírodě, než když začnete ze dne na den bez přípravy běhat maratonské vzdálenosti,“ vysvětluje Málková.

2.Nehubněte sami

Zkuste si najít někoho, kdo bude hubnout společně s vámi, může to být kamarádka, kolegyně z práce, sousedka nebo i váš partner.

Během hubnutí mohou nastat okamžiky, ve kterých se vám něco nepodaří a vy tak znejistíte, zda má vaše snaha smysl. Nejenom v takových chvílích je skvělé mít vedle sebe někoho, kdo vás podpoří a opět namotivuje. Navíc sdílená radost je radost dvojnásobná a každá pochvala a povzbuzení funguje jako skvělý motivační činitel.

Pokud se vám takového parťáka pro hubnutí podaří najít, dohodněte si alespoň jeden den v týdnu, kdy se budete společně scházet, debatovat, co se vám dařilo, kde ještě máte co zlepšovat a co vám nejvíce pomohlo. Vzájemně se tak můžete inspirovat a poskytovat si cennou oporu. Když se vám nepodaří osobní setkávání, nebojte se využít on-line nástrojů. Můžete využít vzájemnou podporu na komunitním webu.

3.Sledujte své úspěchy

Zajistěte si kvalitní váhu, abyste se mohli pravidelně vážit. Cílem je sice změna životního stylu, ale protože důsledky posilující změnu vašeho chování jsou více než vzdálené, údaj na váze vám poskytne zpětnou vazbu pružněji.

Den zdraví

Rádi byste změnili svůj životní styl a zhubli, ale chybí vám ten správný impulz? Dorazte 22. října na již jednadvacátý ročník Dne zdraví se STOBem. Kromě řady stánků se zdravými ochutnávkami a výstavkami produktů, které usnadňují cestu za lepší kondicí, si zde můžete nechat změřit složení těla, glykémii či jiné zdravotní parametry. Po celý den vám budou navíc k dispozici odborníci, se kterými budete moci konzultovat své výsledky.

Nestaňte se ale jejím otrokem. Váha nikdy nemůže přesně zhodnotit vaše úsilí, a proto nedopusťte, aby číslo na váze řídilo váš život.

Pokud máte možnost, nechte si změřit i složení těla a sledujte, jak se mění množství svalové hmoty a obsah tuku v těle. Ti, kteří začnou pravidelně cvičit, mohou očekávat zvýšení svalové hmoty na úkor tukové. A protože svaly jsou těžší než tuk, váha vám nemusí ukázat velké váhové úbytky, a to i přesto, že vám třeba bude volné oblečení.

„Nejjednodušším, ale velmi vypovídajícím ukazatelem je obvod pasu. Ten by u žen neměl výrazně přesáhnout 80 cm, u mužů pak 94 cm,“ radí Iva Málková.

Postupné změny při hubnutí se velmi dobře sledují i pomocí fotografií. Vyfoťte se před tím, než začnete hubnout a poté v pravidelných intervalech a sledujte své úspěchy.

4.Stanovte si reálné cíle

Stejně jako s dílčími změnami, i dílčí cíle fungují při hubnutí lépe než cíle příliš velké a vzdálené. Postupné plnění i malých cílů může přinést velkou radost a chuť pokračovat.

„Stanovte si dílčí cíl, kterého chcete dosáhnout, někam si ho napište a mějte ho na očích. Společně s tím si vymyslete i odměnu, kterou si za svůj úspěch dopřejete, nemělo by se jednat ale o odměnu související s jídlem,“ radí odbornice na hubnutí.

5.Sledujte, co jíte

Zapisujte si vše, co za den sníte. Když pak budete mít své stravovací návyky takto černé na bílém, snáze poznáte, kde je ještě prostor pro zlepšení. Navíc si pak spíše rozmyslíte každé neplánované sousto, protože by se muselo objevit na vašem seznamu.

Pokud máte pocit, že na sestavení zdravého a vyváženého jídelníčku nemáte dostatek znalostí, neváhejte se poradit s odborníkem nebo využijte chytré internetové programy, které vám v mnohém mohou usnadnit práci.

6.Sledujte, jak jíte

Lidé, kteří mají problém s kily navíc, myslí celý den na jídlo a jeden z mála okamžiků, kdy na něj přestanou myslet, paradoxně je, když se do jídla pustí.

„Zkuste hned při nejbližším jídle jíst opravdu vědomě, nespojujte jídlo s jinými činnostmi a labužnicky si ho vychutnejte. Zapojte i zrak, čich a vnímejte každé sousto,“ doporučuje Málková.

7.Sledujte, proč jíte

Trénujte rozpoznání stavu, kdy jíte proto, že máte hlad, potřebuje to vaše tělo, a kdy jíte jídlo navíc oproti plánu kvůli tzv. emočnímu hladu. Rady, jak trénovat vědomé všímavé jedení a jak zabránit emočnímu hladu čtěte zde

8.Věnujte se pravidelně pohybu

I rutinní pohyb se počítá, proto na něj myslete a neusnadňujte si život výtahy a jezdicími schody. Pokuste se vybrat si cvičení nebo pohybovou aktivitu, která by vás skutečně těšila. Je pak daleko větší pravděpodobnost, že u ní zůstanete.

9.Myslete na své zdraví

Pokud máte pochybnosti o svém zdravotním stavu, poraďte se o úmyslu hubnout, zejména o svých pohybových možnostech, s lékařem.

Autor:
  • Nejčtenější

Milenec? Ano, ale nezapomínejte na důležitá pravidla nevěry

Nejen muži, ale i ženy často utíkají za potěchou mimo domov. Hledají si milence, který jim dá to, co ve vlastní ložnici...

Tři roky bez šamponu a žena má dokonalé kudrliny a kvalitní vlasy

Devětadvacetiletá Rachel Rondová z Holandska měla v dětství krásně kudrnaté vlasy. Jakmile si je ale v pubertě začala...

Obezitolog: Tlouštíci opět nabírají, televizní hubnutí nabádá k nesmyslům

Osm tlouštíků hublo každý týden před očima televizních diváků pod vedením odborných poradců. Pořady tohoto typu jsou...

Žena nechává tříleté dcerce na hlavě dredy. Čelí kvůli tomu kritice

Čtyřiatřicetiletá Kristin Millerová z Havaje nečeše tříleté dceři Lorettě vlasy a nechává jí přírodní dredy, aby měla...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Horoskop: Blíženci přinesli Štírům sexuální energii, Vahám chuť do práce

Od 20. května vládnou hvězdným znamením bystří, nezávislí a pohotoví Blíženci. Znázorňují je dvě postavy obrácené čelem...

Virus se mění pod rukama. Přírodní izoláty se tak nechovají, vysvětluje Peková

Premium Do povědomí širší veřejnosti se molekulární bioložka a viroložka Soňa Peková z laboratoře Tilia dostala pro své neshody...

Svoboda na dvou kolech Čechy láká. Porovnali jsme nejpopulárnější skútry

Premium Skútr, to znamená hlavně svobodu pohybu namísto stání v kolonách. V porovnání s automobilem nabízí levnější a...

Mám už celé krize dost, hyperbola strachu je šílená, říká šéfkuchař Pohlreich

Premium Když vidíte sedět Zdeňka Pohlreicha v úplně prázdné restauraci Next Door v centru Prahy, kde jste si dřív bez rezervace...

  • Další z rubriky

Motorek pomůže, ale elektrické zubní kartáčky nejsou bez rizik. Jaký vybrat?

Premium Účinnost, lenost, rychlost. I to jsou důvody, proč v Česku roste popularita elektrických zubních kartáčků. Jejich...

KVÍZ: Kde je vulva a co víte o ženských genitáliích?

Víte, co je vulva a kde se na těle nachází? Podle průzkumu to neví šedesát procent žen. Ve spolupráci se sexkoučkou...

Úraz mě nasměroval ke změně. Chci ploché bříško, přeje si Zuzana

Zuzana se se svými kilogramy navíc pere už několik let. Zkoušela proteinové nápoje, ketostravu, úraz ji nasměroval i k...

Prezidentova nemoc. Neuropatie je tichá epidemie moderní doby, říká lékař

Premium Brnění nohou, mravenčení, vrávoravá chůze, zakopávání a pády, ale i krutá bolest chodidel. To je hrubý výčet příznaků...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Vodafone měl masivní výpadek. Hodiny nefungovaly prakticky žádné služby

Lidé po celém Česku zaznamenali ve čtvrtek odpoledne výpadky služeb Vodafonu včetně bývalých služeb UPC, ať už šlo o...

Monika Bagárová porodila. Dcera dostala jméno po mamince Muradova

Zpěvačka a porotkyně SuperStar Monika Bagárová (25) je maminkou. Se šťastnou novinkou se pochlubila fanouškům na...

Milenec? Ano, ale nezapomínejte na důležitá pravidla nevěry

Nejen muži, ale i ženy často utíkají za potěchou mimo domov. Hledají si milence, který jim dá to, co ve vlastní ložnici...

Zrušení daně z nabytí nemovitosti budí rozpaky. Kdo na něm vydělá?

Vláda schválila zrušení čtyřprocentní daně z nabytí nemovitosti výměnou za zrušení odpočtů úroků u úvěrů na bydlení z...

RECENZE: Jsem sexuální pracovnice, hlásá hrdinka filmu Pátrání po Evě

Točí se při sexu s muži, ve vaně se ženami, když bere drogy či pózuje pro vyzývavé fotografie. Fanoušci na sociálních...