Zítra vstanu a začnu běhat. Teď už ale opravdu

aktualizováno 
Stokrát omílaná věta se zítra naplní! Teď už opravdu ano. Je to totiž moje předsevzetí. Přečtěte si, jak ale začít, abychom si běh nezprotivili, sotva dotáhneme smyčku na tkaničkách.

Ilustrační fotografie | foto: Marek Odstrčilík, iDNES.cz

V prvé řadě je potřeba „neběhat“. „To jako vážně?“ ptáte se udiveně? Ale ano, vážně. Pokud se totiž první den během zničíte, těžko se k němu vrátíte obden zas.

Jen 20 minut pohybu vpřed

Pro začátek si naplánujte 20 minut pohybu. Je jedno, co hodíte na sebe, hlavně ať je to pohodlné. Něco-jako-tenisky se ale určitě hodí. Vyrazte na svižnou procházku a po dvou minutách chůze zkuste přejít do velmi pomalého běhu. Budete jen o trochu rychlejší, než když jdete, ale i tak dá ten pohyb zabrat. Poté přejděte zpět do chůze, a to dříve, než začnete svým výrazem děsit kolemjdoucí. Stále totiž musíte mít dost sil na to, abyste zvládli pokračovat v pohybu vpřed, byť chůzí. Až zklidníte tep, vše opakujte a domů se vraťte zcela použitelní pro další život a i pro lekci joggingu za dva dny.

Zcela zásadní je začátek nepřepísknout a neklást si vysoké nároky a očekávání. Radujte se z každé minuty pohybu a těšte se na další „běhání“. Vybudovat si návyk i fyzičku tak, abyste se dostali za hranici „já s tím seknu“, trvá totiž obvykle několik týdnů. Ale těšit se na běhání, které je „až“ za dva dny („ach jo“), je pro budoucnost vašeho nového koníčku lepší než vstávat ráno s pocitem „dneska zase“ („ach jo“).

Přečtěte si také

Chvála pomalého běhu: o tom, co se děje s tělem při pomalém běhu a proč je tak důležitý.

Rychlost je důležitá. Ale lidé, kteří běhají stále rychle, kolikrát objeví...

Vytrvejte a řiďte se pocitem

Vybíhejte na svou štaci obden a běhací úseky vkládejte podle pocitu. Postupně se přirozeně budou prodlužovat na úkor chůze. Jednoho dne zjistíte, že jste svou dvacetiminutovku uběhli celou. Obrovská euforie na konci bude nepopsatelná.

Gratulujeme, právě jste se stali běžci. Vybíhejte na svých dvacet minut třikrát až čtyřikrát týdně, a až se budete cítit na víc, místo zrychlování zkuste postupně začít prodlužovat čas strávený v teniskách. A protože to s běháním myslíte vážně, je na čase se porozhlédnout po dalších článcích a potykat si třeba s protahováním se po běhu. A samozřejmě běhejte stejně jako dosud tak, aby vám bylo příjemně a běh vás i nadále bavil. O to tu jde totiž především.

Zásady:

  • střídejte chůzi s během
  • přejděte do chůze dříve, než se vyčerpáte
  • běh není sprint, běžte tak pomalu, abyste se co nejméně zadýchávali
  • nesnažte se zrychlovat, ale spíše prodlužovat dobu pohybu

Soutěž o profesionální běžeckou obuv

Jako dávku motivace jsme pro vás nachystali soutěž. Nainstalujte si na svůj chytrý telefon aplikaci Endomondo, připojte se do naší výzvy a nahrávejte své běhy. Všichni, kteří naběhají (i s prokládáním chůze) za měsíc více než 30 kilometrů, budou ve slosování o běžeckou profesionální obuv Puma a další hodnotné ceny. Že je to moc velká vzdálenost? Ale kdeže, stačí obden urazit dva kilometry. A to přece zvládne každý, jen nevynechat.

K soutěži se můžete připojit ZDE.

Bude se týkat alespoň jedno vaše předsevzetí pohybu či přímo běhu?

celkem hlasů: 2214

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00 6. března 2016. Anketa je uzavřena.

Ano 1417
Nedávám si předsevzetí 488
Ne 171
Zvážím to, článek mě inspiroval 138

Nejčtenější

Rebelství vévodkyně Meghan. Co vše dělá proti královským pravidlům

Vévodkyně Meghan (Peacehaven, 3. října 2018)

Přivdala se do královské rodiny, která ji vřele přijala. Mladý pár obdivují miliony lidí a fandí mu i proto, že Meghan...

Příběh Anny: Nechci být vnuččinou chůvou, dcera to nechápe

Ilustrační snímek

Dceru jsem od jejích deseti let vychovávala sama. Nemohly jsem si příliš vyskakovat, i tak jsem se dceři snažila dát,...

Měsíce jsem řešila ekzém, diagnóza však zněla Hodgkinův lymfom

Šárka Šteinochrová založila neziskovou organizaci Maminy s rakovinou.

To, co začalo jako svědivý ekzém, se pro mladou maminku Šárku Šteinochrovou změnilo v noční můru zvanou Hodgkinův...

Leklá ryba, otlapkávač nebo svazek mrkví. Co prozradí podání ruky?

Podání ruky

Vlastně na tom nic není. Vždyť dneska se ruka podává pořád – při pozdravu, seznamování, gratulacích, kondolencích nebo...

Jak správně používat parfém? Stačí tři střiky, ale na správné místo

Ilustrační snímek

„Parfém je neviditelný, ale nezbytný a nenahraditelný módní doplněk. Avizuje, že žena přichází, a připomíná, když už...

Další z rubriky

Měsíce jsem řešila ekzém, diagnóza však zněla Hodgkinův lymfom

Šárka Šteinochrová založila neziskovou organizaci Maminy s rakovinou.

To, co začalo jako svědivý ekzém, se pro mladou maminku Šárku Šteinochrovou změnilo v noční můru zvanou Hodgkinův...

Od paty ke špičce: manuál správné chůze nejen pro božského Karla

Ilustrační snímek

Karel Gott nikdy nezápasil s tloušťkou a také v pokročilých letech vypadá mladší a ve slušné kondici, což prokázal při...

OBRAZEM: Trojnásobný táta se stal abstinentem a shodil sedmdesát kilo

Darren Scanlon

Čtyřicetiletý Darren Scanlon říká, že jen díky abstinenci dokázal zhubnout nadbytečná kila a vrátil se zpět na váhu,...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz