Středa 17. srpna 2022, svátek má Petra
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 17. srpna 2022 Petra

Zítra vstanu a začnu běhat. Teď už ale opravdu

Stokrát omílaná věta se zítra naplní! Teď už opravdu ano. Je to totiž moje předsevzetí. Přečtěte si, jak ale začít, abychom si běh nezprotivili, sotva dotáhneme smyčku na tkaničkách.

Ilustrační fotografie | foto: Marek Odstrčilík, iDNES.cz

V prvé řadě je potřeba „neběhat“. „To jako vážně?“ ptáte se udiveně? Ale ano, vážně. Pokud se totiž první den během zničíte, těžko se k němu vrátíte obden zas.

Jen 20 minut pohybu vpřed

Pro začátek si naplánujte 20 minut pohybu. Je jedno, co hodíte na sebe, hlavně ať je to pohodlné. Něco-jako-tenisky se ale určitě hodí. Vyrazte na svižnou procházku a po dvou minutách chůze zkuste přejít do velmi pomalého běhu. Budete jen o trochu rychlejší, než když jdete, ale i tak dá ten pohyb zabrat. Poté přejděte zpět do chůze, a to dříve, než začnete svým výrazem děsit kolemjdoucí. Stále totiž musíte mít dost sil na to, abyste zvládli pokračovat v pohybu vpřed, byť chůzí. Až zklidníte tep, vše opakujte a domů se vraťte zcela použitelní pro další život a i pro lekci joggingu za dva dny.

Zcela zásadní je začátek nepřepísknout a neklást si vysoké nároky a očekávání. Radujte se z každé minuty pohybu a těšte se na další „běhání“. Vybudovat si návyk i fyzičku tak, abyste se dostali za hranici „já s tím seknu“, trvá totiž obvykle několik týdnů. Ale těšit se na běhání, které je „až“ za dva dny („ach jo“), je pro budoucnost vašeho nového koníčku lepší než vstávat ráno s pocitem „dneska zase“ („ach jo“).

Přečtěte si také

Chvála pomalého běhu: o tom, co se děje s tělem při pomalém běhu a proč je tak důležitý.

Rychlost je důležitá. Ale lidé, kteří běhají stále rychle, kolikrát objeví...

Vytrvejte a řiďte se pocitem

Vybíhejte na svou štaci obden a běhací úseky vkládejte podle pocitu. Postupně se přirozeně budou prodlužovat na úkor chůze. Jednoho dne zjistíte, že jste svou dvacetiminutovku uběhli celou. Obrovská euforie na konci bude nepopsatelná.

Gratulujeme, právě jste se stali běžci. Vybíhejte na svých dvacet minut třikrát až čtyřikrát týdně, a až se budete cítit na víc, místo zrychlování zkuste postupně začít prodlužovat čas strávený v teniskách. A protože to s běháním myslíte vážně, je na čase se porozhlédnout po dalších článcích a potykat si třeba s protahováním se po běhu. A samozřejmě běhejte stejně jako dosud tak, aby vám bylo příjemně a běh vás i nadále bavil. O to tu jde totiž především.

Zásady:

  • střídejte chůzi s během
  • přejděte do chůze dříve, než se vyčerpáte
  • běh není sprint, běžte tak pomalu, abyste se co nejméně zadýchávali
  • nesnažte se zrychlovat, ale spíše prodlužovat dobu pohybu

Soutěž o profesionální běžeckou obuv

Jako dávku motivace jsme pro vás nachystali soutěž. Nainstalujte si na svůj chytrý telefon aplikaci Endomondo, připojte se do naší výzvy a nahrávejte své běhy. Všichni, kteří naběhají (i s prokládáním chůze) za měsíc více než 30 kilometrů, budou ve slosování o běžeckou profesionální obuv Puma a další hodnotné ceny. Že je to moc velká vzdálenost? Ale kdeže, stačí obden urazit dva kilometry. A to přece zvládne každý, jen nevynechat.

K soutěži se můžete připojit ZDE.

Bude se týkat alespoň jedno vaše předsevzetí pohybu či přímo běhu?

celkem hlasů: 2214

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00 neděle 6. března 2016. Anketa je uzavřena.

Ano 1417
Nedávám si předsevzetí 488
Ne 171
Zvážím to, článek mě inspiroval 138
  • Nejčtenější

Ženu nazývají Hulkem, fanoušky ohromuje velkými svaly

Šestatřicetiletá Fafa Araujo z Brazílie našla zálibu v posilování a díky tomu docílila extrémně svalnaté postavy. Za...

Eva shodila 45 kilo. Mám velikost S a muži se za mnou zase otáčejí, říká

Paní Eva nebyla se svou postavou dlouhodobě spokojená, navíc se neustále zadýchávala, což byl jeden z prvních impulzů k...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zpěvačka Magda Malá zhubla patnáct kilo a štíhlou postavu si stále drží

Zpěvačka Magda Malá alias Lorraine z Draculy si dala předloni k narozeninám dárek – shodila patnáct kilogramů. I letos...

Tři generace žen matou svět. Málokdo pozná, kdo z nich je babička

Influencerka Grace Hunterová přidala na svůj profil na sociální síti video, kde tančí společně s matkou a babičkou. Ani...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dnes se bavím líp i bez drog a alkoholu, říká terapeut a bývalý narkoman

Premium Jeho příběh je drsný, ale má happy end. Čtrnáctileté balancování na hraně s pervitinem, závislost, lži, prostitutky,...

Porucha imunity je první známka, že je v našem životě něco špatně, říká lékařka

Premium Lidí s poruchami imunity přibývá. Příčinou je často špatný životní styl, což vede k vážným nemocem, třeba k rakovině....

Bude hůř. Považuji za férové sdělit to divákům předem, přiznal šéf ČT

Premium Inflace, energie, válka na Ukrajině a k tomu nízké koncesionářské poplatky. Současná situace postihla i Českou...

První díl rozhovoru s Shopaholicadel: Práci neseženu, každý den můžu umřít!

Premium Rozhovorům se dlouho úspěšně vyhýbala, nyní ale udělala výjimku a Expresu poskytla exkluzivní sondu do své duše....

  • Další z rubriky

Nalít do sebe 10 piv? Obrovské zatížení, srdce může selhávat, varuje kardiolog

Premium Lékaři očekávají nárůst nemocí srdce. Podle nové studie totiž hrozí těm, kteří měli covid-19, o 70 procent vyšší riziko...

Pět mýtů o akné. Způsobuje ho špatná hygiena, léčbu urychlí vymačkávání

Akné je nepříjemné onemocnění, které zdaleka nepostihuje jen lidi v pubertě. Potká někdy v životě prakticky každého a...

Čtyři chyby v jídelníčku, kvůli kterým nemáte energii a přibíráte

Preferujete zdravý životní styl, ale i přesto máte pocit, že se vám nedaří zhubnout či si dlouhodobě udržet optimální...

Klíšťová encefalitida, nebo borelióza? Prevence i následky se liší

Infekcí, které přenášejí klíšťata, neustále přibývá. Jde především o klíšťovou encefalitidu a lymeskou boreliózu....

Bude hůř. Považuji za férové sdělit to divákům předem, přiznal šéf ČT

Premium Inflace, energie, válka na Ukrajině a k tomu nízké koncesionářské poplatky. Současná situace postihla i Českou...

K vulgárnímu nápisu musela tatéra přemluvit sexem. Teď ho chce pryč

Její nápad se v salónech nikomu nelíbil. Žádný tatér s ním nechtěl mít nic společného, tak moc nápis svou nositelku...

Herečka Anne Heche zemřela, nepřežila následky zranění po autonehodě

Třiapadesátiletá herečka Anne Heche zemřela. Uvedla to její přítelkyně Nancy Davisová. Herečka skončila v nemocnici v...

Stav herečky Anne Heche je téměř beznadějný. Má vážně poškozený mozek

Herečka Anne Heche (53) s největší pravděpodobností nepřežije nehodu, při níž autem narazila do dvoupodlažní budovy v...

Rýn během pátku přestane být splavný. Ekonomické dopady pocítí celá Evropa

Hladina řeky Rýn v německé oblasti Rheingau podle úřadů v pátek klesne na kritickou úroveň, na klíčovém místě naměří už...