Zítra vstanu a začnu běhat. Teď už ale opravdu

aktualizováno 
Stokrát omílaná věta se zítra naplní! Teď už opravdu ano. Je to totiž moje předsevzetí. Přečtěte si, jak ale začít, abychom si běh nezprotivili, sotva dotáhneme smyčku na tkaničkách.

Ilustrační fotografie | foto: Marek Odstrčilík, iDNES.cz

V prvé řadě je potřeba „neběhat“. „To jako vážně?“ ptáte se udiveně? Ale ano, vážně. Pokud se totiž první den během zničíte, těžko se k němu vrátíte obden zas.

Jen 20 minut pohybu vpřed

Pro začátek si naplánujte 20 minut pohybu. Je jedno, co hodíte na sebe, hlavně ať je to pohodlné. Něco-jako-tenisky se ale určitě hodí. Vyrazte na svižnou procházku a po dvou minutách chůze zkuste přejít do velmi pomalého běhu. Budete jen o trochu rychlejší, než když jdete, ale i tak dá ten pohyb zabrat. Poté přejděte zpět do chůze, a to dříve, než začnete svým výrazem děsit kolemjdoucí. Stále totiž musíte mít dost sil na to, abyste zvládli pokračovat v pohybu vpřed, byť chůzí. Až zklidníte tep, vše opakujte a domů se vraťte zcela použitelní pro další život a i pro lekci joggingu za dva dny.

Zcela zásadní je začátek nepřepísknout a neklást si vysoké nároky a očekávání. Radujte se z každé minuty pohybu a těšte se na další „běhání“. Vybudovat si návyk i fyzičku tak, abyste se dostali za hranici „já s tím seknu“, trvá totiž obvykle několik týdnů. Ale těšit se na běhání, které je „až“ za dva dny („ach jo“), je pro budoucnost vašeho nového koníčku lepší než vstávat ráno s pocitem „dneska zase“ („ach jo“).

Přečtěte si také

Chvála pomalého běhu: o tom, co se děje s tělem při pomalém běhu a proč je tak důležitý.

Rychlost je důležitá. Ale lidé, kteří běhají stále rychle, kolikrát objeví...

Vytrvejte a řiďte se pocitem

Vybíhejte na svou štaci obden a běhací úseky vkládejte podle pocitu. Postupně se přirozeně budou prodlužovat na úkor chůze. Jednoho dne zjistíte, že jste svou dvacetiminutovku uběhli celou. Obrovská euforie na konci bude nepopsatelná.

Gratulujeme, právě jste se stali běžci. Vybíhejte na svých dvacet minut třikrát až čtyřikrát týdně, a až se budete cítit na víc, místo zrychlování zkuste postupně začít prodlužovat čas strávený v teniskách. A protože to s běháním myslíte vážně, je na čase se porozhlédnout po dalších článcích a potykat si třeba s protahováním se po běhu. A samozřejmě běhejte stejně jako dosud tak, aby vám bylo příjemně a běh vás i nadále bavil. O to tu jde totiž především.

Zásady:

  • střídejte chůzi s během
  • přejděte do chůze dříve, než se vyčerpáte
  • běh není sprint, běžte tak pomalu, abyste se co nejméně zadýchávali
  • nesnažte se zrychlovat, ale spíše prodlužovat dobu pohybu

Soutěž o profesionální běžeckou obuv

Jako dávku motivace jsme pro vás nachystali soutěž. Nainstalujte si na svůj chytrý telefon aplikaci Endomondo, připojte se do naší výzvy a nahrávejte své běhy. Všichni, kteří naběhají (i s prokládáním chůze) za měsíc více než 30 kilometrů, budou ve slosování o běžeckou profesionální obuv Puma a další hodnotné ceny. Že je to moc velká vzdálenost? Ale kdeže, stačí obden urazit dva kilometry. A to přece zvládne každý, jen nevynechat.

K soutěži se můžete připojit ZDE.

Bude se týkat alespoň jedno vaše předsevzetí pohybu či přímo běhu?

celkem hlasů: 2214

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00 6. března 2016. Anketa je uzavřena.

Ano 1417
Nedávám si předsevzetí 488
Ne 171
Zvážím to, článek mě inspiroval 138

Vánoce

Advent se pomalu blíží a spolu s ním nákupy vánočních dárků i pečení vánočního cukroví. Za vánoční atmosférou můžete vyrazit na vánoční trhy ve vašem okolí i do zahraničí.

  • Nejčtenější

Když má máma křeče, není co jíst, říkají děti. Budou mít nový domov

Když se maminka klepe v křeči, bojím se, že umře, přiznal osmiletý Honzík. Jeho sestra Ivanka dodává, že jejím...

Jsme promiskuitní, nebo jen hledáme lásku? Kolik partnerů je už moc

Když je vám přes třicet a jste nezadaná, pravděpodobně už se ve vaší posteli vystřídalo větší než malé množství mužů....

Původně měla ženy osvobodit, teď se mnohé cítí lépe bez podprsenky

Některé ženy se rozhodly, že už nebudou nosit podprsenku. Jejich volba následovat hnutí „no bra“ vychází z potřeby...

Kdepak brýle. Hnědé oči, velká prsa a husté ochlupení značí inteligenci

Kdysi se věřilo, že ten, kdo má vysoké čelo a brýle na nose, je chytrý. Dnes vědci přisuzují tuto roli jiným „důkazům...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Premium

Tajemství zdraví je ukryto v mezilidských vztazích, tvrdí psycholog Ptáček

Jakým způsobem žijeme a přistupujeme ke svému okolí, máme vlastně z velké části předurčené. Ovlivnit nás může nejen...

Premium

Test kebabů: Hovězí maso, které nedávno ještě kdákalo, i nadměrné množství soli

Orientální kebab by mohl být zdravější alternativou smažených hamburgerů a hranolků. Jenže to by musel být připravován...

Premium

Tajemství zdraví je ukryto v mezilidských vztazích, tvrdí psycholog Ptáček

Jakým způsobem žijeme a přistupujeme ke svému okolí, máme vlastně z velké části předurčené. Ovlivnit nás může nejen...

Premium

Nikdo dodnes neví, kolik těch holek zůstalo zakopaných. Starosta Dubí vzpomíná

„Devadesátky“ a přelom tisíciletí byly v Dubí na Teplicku divoká léta. Řádili tu pasáci prostitutek a mafiáni. Město se...

  • Další z rubriky

Bolest hlavy či zad. Psychosomatické potíže se nevyplácí podceňovat

Zdravotní problémy nemusí být důsledkem pouze chatrné tělesné schránky. Na vině je v poslední době stále častěji emoční...

Ženě nesedělo ani oblečení v nadměrných velikostech. Zhubla sto kilo

Třicetiletá Meghan See z USA ještě před dvěma lety vážila téměř dvě stě kilogramů a oblečení si nechávala šít, protože...

Sportující rodina a děti pod dozorem jsou ideál, říká dětský chirurg

Stojíte v nemocničním pokoji nad lůžkem svého dítěte, které dospává narkózu. Jste úplně v koncích. Pak se otevřou dveře...

Dieta by měla přinášet potěšení a ne člověka stresovat, říká obezitolog

Nadváha a obezita se jen v Česku týká 71 procent mužů a 57 procent žen. Většina z nás ví, že mít kila navíc není...

TAMARA KLUSOVÁ: Porodní domy jsou pro mě zlatou střední cestou
TAMARA KLUSOVÁ: Porodní domy jsou pro mě zlatou střední cestou

Tamara Klusová – zpěvačka, autorka knížky, manželka oblíbeného muzikanta, ale hlavně trojnásobná maminka. Jaké bylo její vlastní dětství, kde dobíjí baterky a jaké porody se svými dětmi prožila? To se dozvíte v našem rozhovoru.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz