I běh si můžete zamilovat. Jak začít a vydržet

Nejobvyklejším dnem pro předsevzetí o hubnutí, sportování a změně životního stylu je sice Nový rok, mnohem lepší dobou pro takový krok je ovšem jaro, tedy právě teď. Venku už je teplo a sluníčko příjemně hřeje. Poradíme vám, jak začít s běháním, které pomůže vašemu zdraví. Zapojit můžete děti i partnera.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Nedovedu si představit, že bych na sebe aspoň třikrát týdně neoblékla sportovní oblečení, nenazula tenisky a nevyběhla na několikakilometrový okruh okolo našeho domu. Občas se připojí i děti na koloběžkách a manžel. Díky běhu jsem zhubla několik kilogramů, zpevnila postavu, ale pravidelné běhání mi pomáhá i jako psychický odpočinek od pracovního i rodinného zápřahu.

Přitom je to jen pár let, co jsem s během pomaličku začínala v době, kdy jsem psala články o běhání. Tenkrát by mě ani ve snu nenapadlo, že dokonce letos uběhnu Pražský maraton. I ze své zkušenosti tedy vím, že začít je možné kdykoli a rozhodně nemusíte být žádný sportovec. Chce to jen překonat počáteční ostych a lenost.

Výhodou je úspora času i peněz

Běh má tu výhodu, že patří mezi časově méně náročné a levnější sporty. Výbava se dá pořídit i za relativně malé peníze, i když je samozřejmě možné si koupit i nejmodernější tenisky a oblečení za tisíce. Ale základem je určitě kvalitní obuv (více čtěte zde).

Vyzkoušejte si svůj první závod

Začali jste běhat a chcete zkusit svůj první závod? Máte ideální příležitost se zúčastnit T-Mobile Olympijského běhu. Letošní závody s podtitulem „různí běžci, různá místa, jedna myšlenka“ se budou konat 24. června od 18 hodin minimálně v patnácti městech. Registrovat na závod se můžete zde, startovné se pohybuje v cenách 50 až 200 korun.

Zapojit se ovšem můžete třeba i úplně sami na trase kolem všeho domova pomocí speciální výzvy v aplikaci Endomondo.

Svůj první závod můžete také odběhnou 13. června v Plzni, který pořádá web RUNGO.cz

Nemusíte si předem zamlouvat žádné sportoviště a koukat na hodinky, jestli zarezervovaný čas stihnete. Příprava na běh trvá pár minut. Stačí se převléknout, protáhnout a vyrazit. Ideálně teď na jaře, když začíná „venkovní“ sezona, takže se za pár týdnů nebudete muset vymlouvat na to, že začalo sněžit nebo že je náledí.

Pět minut běh, pět minut chůze

Na začátek vůbec nemusíte uběhnout bůhvíjakou vzdálenost. Důležitý je samotný pobyt venku a třeba střídavý běh a chůze. Začněte pěti minutami pomalého běhu a pěti minutami chůze. To mi před lety radil i trenér Vladimír Korbel, který „ladil formu“ například čtvrtkaři Jiřímu Mužíkovi. Nejdůležitější je na úplném počátku překonat vlastní lenost. Ležet u televize je přece příjemnější než se potit na polní cestě. Ale věřte mi, stojí to za to. Časem se na běh budete těšit.

„Někdy se ti asi nebude chtít. Ale musíš si uvědomit, že nebudeš praktikovat žádný závodní běh, zakoušet nepříjemné pocity vrcholových závodníků a překonávat běžecké krize,“ říkal mi trenér Korbel. „Většinou jen budeš muset překonat svou pohodlnost, která je největší překážkou.“ A měl pravdu, když jsem párkrát svou lenost překonala, běh se stal pro mě i mou rodinu oblíbenou sportovní aktivitou.

Na začátku stačí jen 20 minut

Pokud začínáte, tak by první běh neměl být delší než 20 minut. Pro zlepšení kondice, snížení hmotnosti a příjemný pocit je dobré běhat alespoň dvakrát týdně, ale ideální je každý druhý den.

Běž, mami, běž!

Připojte se k ostatním maminkám v diskuzi Běžci začátečníci na eMimino.cz.

Postupně dobu běhu prodlužujte. Časem zjistíte, že před měsícem jste běhaly sotva 20 minut a nyní uběhnete 45 minut a jako bonus vám ručička váhy může ukázat až o dva kilogramy méně.

Na běh není nikdy pozdě, začít můžete v jakémkoli věku. Ať je vám dvacet, čtyřicet, nebo šedesát.

Běhat navíc může celá rodina, to je další výhoda tohoto sportování. Děti třeba mohou jet vedle rodičů na koloběžce či na kole, navíc tím získají vzor a nesedí jen doma.

V příštím článku našeho třídílného seriálu vám přineseme další informace, jak se zlepšit a třeba se zapojit do svého prvního závodu. 

I to vás totiž motivuje k dalšímu tréninku. Zkuste vyběhnout ještě dnes a uvidíte, že to zvládnete a budete se cítit mnohem lépe.

Autor:

Nejčtenější

V naději už nevěřím, moje onemocnění je smrtelné, říkal Cyril Höschl o diagnóze

Premium

Celý život tlumočil složitou řeč vědy do srozumitelného jazyka. Před více než rokem však psychiatrovi Cyrilu Höschlovi zasáhlo do života kruté neurologické onemocnění. Vzácný typ multisystémové...

Dívka doplatila na vapování, její plíce vypadají jako popcorn

Brianne Culenová se podělila o svůj příběh, aby ostatní varovala před možnými popcornovými plícemi, se kterými se potýká ona sama. Roky tajného vapování si vybraly svou daň. „Elektronické cigarety...

Žena si pořídila speciální auto, aby mohla za jízdy uspokojovat partnera

Devětadvacetiletá influencerka Kaylee Killionová ze San Franciska si pořídila vůz značky Tesla, aby mohla s partnerem za jízdy provozovat sex, zatímco se auto bude pohybovat po silnici bez řízení....

Šokující Extrémní proměna. Lukáš zhubl nejvíce ze všech, vážil 228 kilo

Lukášovi je čtyřicet let a váží 228 kilogramů. Těžká obezita mu dlouhodobě bere chuť do života, nyní se ovšem obává o to nejcennější: vztah se svou milovanou přítelkyní Hankou. Strach ho dohnal až do...

Pár měsíců posilování, žádný kebab a z ženy je jiný člověk

Pětačtyřicetiletá Lyndsey Kelly z Velké Británie bývala milovnicí rychlého občerstvení a především nemohla odolat kebabu. Roky přejídání se podepsaly na její postavě a až po čtyřicítce si řekla, že...

Jaro láká ke sportu. Na tepláky ale zapomeňte a pořiďte si šik kousky

S příchodem jara nastává čas na delší procházky i nejrůznější sportovní aktivity. A i při takovéto činnosti stojí za to vypadat šik. Zapomeňte na vytahané tepláky! Poradíme vám, v jakém oblečení vám...

24. dubna 2025

I šediny mohou být krásné. Noste je s hrdostí, mějte k nim úctu

Když objevíte ve svých kadeřích první šedivý vlas, většinou radostí neskáčete. Připomene vám stárnutí, a to i když někteří začínají šedivět už před třicítkou. Čím to je?

24. dubna 2025

Hubnutí zkomplikoval Kláře milenec. V Extrémních proměnách shodila 44 kilo

Klára Dušková s kily navíc bojovala už odmala. Teď, když jí je třicet, došla k názoru, že je čas na změnu. Obezita jí totiž komplikuje péči o milovanou dceru. Silnou motivací je také svatba: Klára by...

24. dubna 2025

Videa točím, aby rodiče nestrkali děti do lednic, směje se Cyril Děckař

Když už poněkolikáté marně vysvětloval rodičům, jak si mají u dítěte poradit s obyčejnou rýmou, napadlo ho natočit „smrkací video“. Teď jablonecký pediatr a neonatolog Cyril Matějka boří čísla na...

24. dubna 2025

Tvarohové mini bábovky s krémem

Tvarohové mini bábovky s krémem
Recept

Střední

40 min

Upečte si ke kávě nádherný moučník plný chutí.

Mistr a žákyně. Proč nás stále tak fascinuje charisma mužské autority

Premium

Sedíte ve škole, v tělocvičně či v ordinaci… a nasloucháte jeho melodickému hlasu. Je tak charismatický! A jak vám rozumí! Dívá se na vás a vy víte, že je to muž, s nímž chcete mít něco víc, sdílet...

23. dubna 2025

Záda plná bolesti. Které návyky škodí a jak pomůže alkohol rozpoznat problém

Premium

Zablokovaný krk, bolest v bederní páteři, mezi lopatkami, ploténky, hexenšus… Jestliže dříve bolela záda lidi od šedesátky výše, teď už má degenerativní změny na obratlích po čtyřicítce prakticky...

23. dubna 2025

Kvůli stresu přicházela o vlasy, dnes zahání úzkosti sportem

Jednadvacetiletá Sophia Moulsonová trpěla extrémními úzkostnými stavy a panickými atakami, kvůli kterým téměř přišla o vlasy. Na hlavě měla holá místa a bála se, že bude plešatá. Z posledních sil se...

23. dubna 2025  8:14

Pozor na pusu. Pomluvy jsou jako jed, dokonce za ně můžete k soudu

Je to šok, když se o sobě dozvíte něco, co není pravda, anebo to, co vás může vážně poškodit. Kdo o vás takhle mluví? A dá se s tím něco dělat?

23. dubna 2025

Něžně a romanticky. Jaru vládnou pastely a jemné vzory

Už i ve vašem šatníku určitě zavládlo jaro a teď mu vévodí hebké pastely a vzory.

23. dubna 2025

První krok k samostatnosti děťátka s metodou Baby-Led Weaning
První krok k samostatnosti děťátka s metodou Baby-Led Weaning

Přechod na pevnou stravu vždy představuje významný milník v životě děťátka i jeho rodičů. Je to období plné objevování nových chutí a získávání...

Domácích agresorů neubývá a násilí je čím dál závažnější, líčí socioterapeutka

Premium

Spolu studovaly, pracovaly na chirurgii i v rodinné poradně, kde viděly, že se za zdmi domovů skrývá spousta násilí. Rozhodly se obětem cíleně pomáhat, a tak v roce 1993 založila Marie Vavroňová se...

23. dubna 2025

Jak si prodloužit život o více než 10 let? Stačí dodržovat tato pravidla

Kdo by nechtěl být na světě déle? Samozřejmě v plné síle a zdravý. Podle vědců to lze celkem snadno zařídit. Stačí jen dodržovat několik jednoduchých pravidel. Která to jsou?

23. dubna 2025
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.