Sobota 24. září 2022, svátek má Jaromír
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 24. září 2022 Jaromír

I běh si můžete zamilovat. Jak začít a vydržet

Nejobvyklejším dnem pro předsevzetí o hubnutí, sportování a změně životního stylu je sice Nový rok, mnohem lepší dobou pro takový krok je ovšem jaro, tedy právě teď. Venku už je teplo a sluníčko příjemně hřeje. Poradíme vám, jak začít s běháním, které pomůže vašemu zdraví. Zapojit můžete děti i partnera.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Nedovedu si představit, že bych na sebe aspoň třikrát týdně neoblékla sportovní oblečení, nenazula tenisky a nevyběhla na několikakilometrový okruh okolo našeho domu. Občas se připojí i děti na koloběžkách a manžel. Díky běhu jsem zhubla několik kilogramů, zpevnila postavu, ale pravidelné běhání mi pomáhá i jako psychický odpočinek od pracovního i rodinného zápřahu.

Přitom je to jen pár let, co jsem s během pomaličku začínala v době, kdy jsem psala články o běhání. Tenkrát by mě ani ve snu nenapadlo, že dokonce letos uběhnu Pražský maraton. I ze své zkušenosti tedy vím, že začít je možné kdykoli a rozhodně nemusíte být žádný sportovec. Chce to jen překonat počáteční ostych a lenost.

Výhodou je úspora času i peněz

Běh má tu výhodu, že patří mezi časově méně náročné a levnější sporty. Výbava se dá pořídit i za relativně malé peníze, i když je samozřejmě možné si koupit i nejmodernější tenisky a oblečení za tisíce. Ale základem je určitě kvalitní obuv (více čtěte zde).

Vyzkoušejte si svůj první závod

Začali jste běhat a chcete zkusit svůj první závod? Máte ideální příležitost se zúčastnit T-Mobile Olympijského běhu. Letošní závody s podtitulem „různí běžci, různá místa, jedna myšlenka“ se budou konat 24. června od 18 hodin minimálně v patnácti městech. Registrovat na závod se můžete zde, startovné se pohybuje v cenách 50 až 200 korun.

Zapojit se ovšem můžete třeba i úplně sami na trase kolem všeho domova pomocí speciální výzvy v aplikaci Endomondo.

Svůj první závod můžete také odběhnou 13. června v Plzni, který pořádá web RUNGO.cz

Nemusíte si předem zamlouvat žádné sportoviště a koukat na hodinky, jestli zarezervovaný čas stihnete. Příprava na běh trvá pár minut. Stačí se převléknout, protáhnout a vyrazit. Ideálně teď na jaře, když začíná „venkovní“ sezona, takže se za pár týdnů nebudete muset vymlouvat na to, že začalo sněžit nebo že je náledí.

Pět minut běh, pět minut chůze

Na začátek vůbec nemusíte uběhnout bůhvíjakou vzdálenost. Důležitý je samotný pobyt venku a třeba střídavý běh a chůze. Začněte pěti minutami pomalého běhu a pěti minutami chůze. To mi před lety radil i trenér Vladimír Korbel, který „ladil formu“ například čtvrtkaři Jiřímu Mužíkovi. Nejdůležitější je na úplném počátku překonat vlastní lenost. Ležet u televize je přece příjemnější než se potit na polní cestě. Ale věřte mi, stojí to za to. Časem se na běh budete těšit.

„Někdy se ti asi nebude chtít. Ale musíš si uvědomit, že nebudeš praktikovat žádný závodní běh, zakoušet nepříjemné pocity vrcholových závodníků a překonávat běžecké krize,“ říkal mi trenér Korbel. „Většinou jen budeš muset překonat svou pohodlnost, která je největší překážkou.“ A měl pravdu, když jsem párkrát svou lenost překonala, běh se stal pro mě i mou rodinu oblíbenou sportovní aktivitou.

Na začátku stačí jen 20 minut

Pokud začínáte, tak by první běh neměl být delší než 20 minut. Pro zlepšení kondice, snížení hmotnosti a příjemný pocit je dobré běhat alespoň dvakrát týdně, ale ideální je každý druhý den.

Běž, mami, běž!

Připojte se k ostatním maminkám v diskuzi Běžci začátečníci na eMimino.cz.

Postupně dobu běhu prodlužujte. Časem zjistíte, že před měsícem jste běhaly sotva 20 minut a nyní uběhnete 45 minut a jako bonus vám ručička váhy může ukázat až o dva kilogramy méně.

Na běh není nikdy pozdě, začít můžete v jakémkoli věku. Ať je vám dvacet, čtyřicet, nebo šedesát.

Běhat navíc může celá rodina, to je další výhoda tohoto sportování. Děti třeba mohou jet vedle rodičů na koloběžce či na kole, navíc tím získají vzor a nesedí jen doma.

V příštím článku našeho třídílného seriálu vám přineseme další informace, jak se zlepšit a třeba se zapojit do svého prvního závodu. 

I to vás totiž motivuje k dalšímu tréninku. Zkuste vyběhnout ještě dnes a uvidíte, že to zvládnete a budete se cítit mnohem lépe.

Autor:
  • Nejčtenější

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

Sebevražedný boj těla. Autoimunitní nemoc má už každý pátý, říká imunolog Hořejší

Premium Někdy se stane, že se naše tělo splete a imunitní systém zaútočí protilátkami na vlastní tkáně. Tak vznikají...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženě se podařilo radikálně zhubnout, s kily šla dolů i ňadra

Natasha Pehrsonová z USA zveřejnila svou proměnu, která jí trvala šestnáct měsíců. Za tu dobu pomocí zdravé stravy a...

Deset varovných signálů, že máte moc stresu

Bušení srdce, zrychlený dech nebo svíravý pocit kolem žaludku zažívá občas asi každý. Problém nastává, když se tyto...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nebinární pár šokuje veřejnost, cítí se být mimozemskými bytostmi

Partneři Hannah Rose Daltonová a Steven Raj Bhaskaran žijí v Paříži a pro mnohé jsou extrémem, protože se prezentují...

Test kočičích kapsiček. I z krmiva za deset korun může zvíře dostat vše

Premium Kočky nám sice někdy připadají mlsné, ale ony jen v miskách hledají to, co jejich tělu prospívá nejvíc: maso plné...

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

Zesnulá královna bude i za stovky let vypadat jako živá, říká balzamovač

Premium Trvající pieta ve Velké Británii za zesnulou královnu Alžbětu II. a vystavení rakve vyvolává mimo jiné řadu otázek...

Dítěti posypali spáleninu pepřem. Babské rady mohou ublížit, říká dětská lékařka

Premium „Otravy či popáleniny nejvíce hrozí dvouletým dětem. Co je ale opravdu extrémně časté, to jsou úrazy z trampolín....

Zahraniční lékaři jsou pragmatičtější. A pacienti také, říká hematolog Kozák

Premium Které vzácné choroby potřebují rychlý zásah? Proč pacientům neříkají jen pozitivní zprávy? A jak prospívají práci...

Sebevražedný boj těla. Autoimunitní nemoc má už každý pátý, říká imunolog Hořejší

Premium Někdy se stane, že se naše tělo splete a imunitní systém zaútočí protilátkami na vlastní tkáně. Tak vznikají...

Deset varovných signálů, že máte moc stresu

Bušení srdce, zrychlený dech nebo svíravý pocit kolem žaludku zažívá občas asi každý. Problém nastává, když se tyto...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Jsem těhotná, potvrdila Agáta Hanychová. Čeká dítě Jaromíra Soukupa

Agáta Hanychová (37) je po čtyřměsíčním vztahu s podnikatelem Jaromírem Soukupem (53) podle informací bulváru těhotná....

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

Kvůli sousedům nemohu v bytě topit. Oni nemají problém, tak nic neřeší

Bydlím v bytovém domě, který spravuje společenství vlastníků. Letos jsem se přestěhovala z bytu číslo 9 do bytu číslo...

Český vynálezce samodofukovací pneumatiky vysoudil 1,6 miliardy

Firma Goodyear & Rubber musí českému vynálezci Františku Hrabalovi zaplatit 65 milionů dolarů (asi 1,6 miliardy korun)....

Herní svět je v šoku. Hacker vypustil na internet záběry z nového GTA

Klidnou neděli pro hráče přerušil masivní únik záběrů z chystaného Grand Theft Auto VI. Ačkoliv se oficiálně o hře nic...