Úterý 5. prosince 2023, svátek má Jitka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 5. prosince 2023 Jitka

I běh si můžete zamilovat. Jak začít a vydržet

Nejobvyklejším dnem pro předsevzetí o hubnutí, sportování a změně životního stylu je sice Nový rok, mnohem lepší dobou pro takový krok je ovšem jaro, tedy právě teď. Venku už je teplo a sluníčko příjemně hřeje. Poradíme vám, jak začít s běháním, které pomůže vašemu zdraví. Zapojit můžete děti i partnera.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Nedovedu si představit, že bych na sebe aspoň třikrát týdně neoblékla sportovní oblečení, nenazula tenisky a nevyběhla na několikakilometrový okruh okolo našeho domu. Občas se připojí i děti na koloběžkách a manžel. Díky běhu jsem zhubla několik kilogramů, zpevnila postavu, ale pravidelné běhání mi pomáhá i jako psychický odpočinek od pracovního i rodinného zápřahu.

Přitom je to jen pár let, co jsem s během pomaličku začínala v době, kdy jsem psala články o běhání. Tenkrát by mě ani ve snu nenapadlo, že dokonce letos uběhnu Pražský maraton. I ze své zkušenosti tedy vím, že začít je možné kdykoli a rozhodně nemusíte být žádný sportovec. Chce to jen překonat počáteční ostych a lenost.

Výhodou je úspora času i peněz

Běh má tu výhodu, že patří mezi časově méně náročné a levnější sporty. Výbava se dá pořídit i za relativně malé peníze, i když je samozřejmě možné si koupit i nejmodernější tenisky a oblečení za tisíce. Ale základem je určitě kvalitní obuv (více čtěte zde).

Vyzkoušejte si svůj první závod

Začali jste běhat a chcete zkusit svůj první závod? Máte ideální příležitost se zúčastnit T-Mobile Olympijského běhu. Letošní závody s podtitulem „různí běžci, různá místa, jedna myšlenka“ se budou konat 24. června od 18 hodin minimálně v patnácti městech. Registrovat na závod se můžete zde, startovné se pohybuje v cenách 50 až 200 korun.

Zapojit se ovšem můžete třeba i úplně sami na trase kolem všeho domova pomocí speciální výzvy v aplikaci Endomondo.

Svůj první závod můžete také odběhnou 13. června v Plzni, který pořádá web RUNGO.cz

Nemusíte si předem zamlouvat žádné sportoviště a koukat na hodinky, jestli zarezervovaný čas stihnete. Příprava na běh trvá pár minut. Stačí se převléknout, protáhnout a vyrazit. Ideálně teď na jaře, když začíná „venkovní“ sezona, takže se za pár týdnů nebudete muset vymlouvat na to, že začalo sněžit nebo že je náledí.

Pět minut běh, pět minut chůze

Na začátek vůbec nemusíte uběhnout bůhvíjakou vzdálenost. Důležitý je samotný pobyt venku a třeba střídavý běh a chůze. Začněte pěti minutami pomalého běhu a pěti minutami chůze. To mi před lety radil i trenér Vladimír Korbel, který „ladil formu“ například čtvrtkaři Jiřímu Mužíkovi. Nejdůležitější je na úplném počátku překonat vlastní lenost. Ležet u televize je přece příjemnější než se potit na polní cestě. Ale věřte mi, stojí to za to. Časem se na běh budete těšit.

„Někdy se ti asi nebude chtít. Ale musíš si uvědomit, že nebudeš praktikovat žádný závodní běh, zakoušet nepříjemné pocity vrcholových závodníků a překonávat běžecké krize,“ říkal mi trenér Korbel. „Většinou jen budeš muset překonat svou pohodlnost, která je největší překážkou.“ A měl pravdu, když jsem párkrát svou lenost překonala, běh se stal pro mě i mou rodinu oblíbenou sportovní aktivitou.

Na začátku stačí jen 20 minut

Pokud začínáte, tak by první běh neměl být delší než 20 minut. Pro zlepšení kondice, snížení hmotnosti a příjemný pocit je dobré běhat alespoň dvakrát týdně, ale ideální je každý druhý den.

Běž, mami, běž!

Připojte se k ostatním maminkám v diskuzi Běžci začátečníci na eMimino.cz.

Postupně dobu běhu prodlužujte. Časem zjistíte, že před měsícem jste běhaly sotva 20 minut a nyní uběhnete 45 minut a jako bonus vám ručička váhy může ukázat až o dva kilogramy méně.

Na běh není nikdy pozdě, začít můžete v jakémkoli věku. Ať je vám dvacet, čtyřicet, nebo šedesát.

Běhat navíc může celá rodina, to je další výhoda tohoto sportování. Děti třeba mohou jet vedle rodičů na koloběžce či na kole, navíc tím získají vzor a nesedí jen doma.

V příštím článku našeho třídílného seriálu vám přineseme další informace, jak se zlepšit a třeba se zapojit do svého prvního závodu. 

I to vás totiž motivuje k dalšímu tréninku. Zkuste vyběhnout ještě dnes a uvidíte, že to zvládnete a budete se cítit mnohem lépe.

Autor:

Vánoce a advent

Adventní čas začal v neděli 3. prosince. V předvánočním čase se konají tradiční trhy či koncerty, lidé shání dárky a těší se na pohádky, v domácnostech se uklízí a peče cukroví.

  • Nejčtenější

OBRAZEM: Podívejte se na čertíky v podání známých osobností

5. prosince 2023  8:39

Do českých domácností dnes dorazí Mikuláš v závěsu s andělem a čertem. A právě převlek čertů si...

Máme tip na originální cukroví. Vánoce si oslaďte chutí ikonické Kofily

5. prosince 2023

Advertorial Ikonický žlutý obal a kávová příchuť. Čokoládová tyčinka Kofila je nezaměnitelná. Její příběh se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Markéta zhubla 29 kilo. Pomohl jí pohyb a vyřazení některých potravin

5. prosince 2023

Markéta se svou hmotností bojovala celý život a zdá se, že nad ní vyhrála. Její nynější priorita je...

Dítě Střelec miluje svobodu a boří pravidla, od rodičů vyžaduje toleranci

5. prosince 2023

Znamení Střelce je utkáno z vnějšího živlu Ohně a vnitřního živlu Země. Oheň dává malému Střelci...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Pokud rodiče straší děti čertem, je ve výchově něco špatně, říká terapeutka

5. prosince 2023

Umouněné tváře pekelníků. Zlověstné řinčení řetězů. Pazoury s krvavě rudými drápy třímající pytel...

Vyhráli čtvrt miliardy ve sportce, roky se schovávají. Radost nikdy nepřišla, říkají

Premium Na těle má vytetovaných šest čísel. 3, 5, 7, 8, 25 a 29. Jsou to čísla, která jemu a jeho manželce přinesla 250 milionů...

Klobásy a temná ezoterika. Jak jsem si zajel s KSČM do Polska za nákupy

Premium Ještě že jsem dorazil s předstihem. Autobus z temného náměstí v Lysé nad Labem vyráží o dvě minuty dříve, než bylo...

Nová princezna. Herečka Sára Korbelová o vánoční pohádce i intimních scénách

Premium Je jí jednadvacet, ale už má za sebou slušnou řádku rolí. A zajímavých, od těhotné studentky po slečnu trpící úzkostmi....

OBRAZEM: Podívejte se na čertíky v podání známých osobností

5. prosince 2023  8:39

Do českých domácností dnes dorazí Mikuláš v závěsu s andělem a čertem. A právě převlek čertů si...

Máme tip na originální cukroví. Vánoce si oslaďte chutí ikonické Kofily

5. prosince 2023

Advertorial Ikonický žlutý obal a kávová příchuť. Čokoládová tyčinka Kofila je nezaměnitelná. Její příběh se...

KVÍZ: Zábavná mikulášská nadílka pro ty, kteří rádi testují své znalosti

5. prosince 2023

Možná už jste vyrostli z dětských střevíčků a čert ani Mikuláš vám hrůzu nenahání. Přesto si můžete...

Pokud rodiče straší děti čertem, je ve výchově něco špatně, říká terapeutka

5. prosince 2023

Umouněné tváře pekelníků. Zlověstné řinčení řetězů. Pazoury s krvavě rudými drápy třímající pytel...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Vyhráli čtvrt miliardy ve sportce, roky se schovávají. Radost nikdy nepřišla, říkají

Premium Na těle má vytetovaných šest čísel. 3, 5, 7, 8, 25 a 29. Jsou to čísla, která jemu a jeho manželce přinesla 250 milionů...

Zemřela slovenská zpěvačka Haščáková z pěveckého dua MC Erik & Barbara

Ve věku 43 let zemřela na Floridě slovenská zpěvačka Barbara Haščáková z pěveckého dua MC Erik & Barbara, které se v...

StarDance opustil cukrář Josef Maršálek. V děkovné řeči padla peprná slova

Osmé kolo StarDance bylo posledním pro cukráře Josefa Maršálka a Adrianu Maškovou. V rozstřelu byli s kajakářem...

Potvrzeno. Ceny elektřiny od ledna stoupnou kvůli regulované složce

Energetický regulační úřad potvrdil růst regulovaných cen energií od ledna 2024. Oproti před měsícem uváděnému růstu...

Přísahám, že jsem chtěl být jen pan domácí, říká Viewegh o lásce k Ukrajince

Spisovatel Michal Viewegh (61) promluvil v Show Jana Krause o tom, jak se jeho snaha pomoci ukrajinským uprchlíkům...