Pátek 26. února 2021, svátek má Dorota
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 26. února 2021 Dorota

Jak vyzrát na intervalový trénink, když po ruce nemáte atletický ovál

Intervaly tvoří základ při rozvoji rychlosti i tempové vytrvalosti a tento typ tréninku je neodmyslitelně spjatý s během na atletické dráze. Zoufat však nemusí ani ti, kdo po ruce žádnou dráhu nemají, nebo jimž nevyhovuje běhat stále dokola jako křeček v kolečku.

Jak vyzrát na intervalový trénink když po ruce nemáte atletický ovál? | foto: Jakub Nedbal

Důvod, proč se většina rychlostních a intervalových tréninků odehrává na dráze, je prostý. Nemusíte hledat dostatečně dlouhý úsek, kde nepotkáte žádné kopce, semafory, nerovný povrch nebo neohleduplné řidiče. Na vše stačí 400 metrů dlouhý ovál s přesně vyznačenými úseky. Jedinou nevýhodou dráhy tak zůstává nutnost počítat odběhnutá kolečka a zapomínat nesmíme ani na skutečnost, že se na dráze nedá spoléhat na jinak přesné GPS sporttestery. Více o specifikách tréninku na dráze se dočtete v našem článku.

Řešení mimo ovál

Mimo dráhu bude situace vždy o něco složitější, ale nikdy ne neřešitelná. Bude to chtít trochu úsilí, abyste si našli dostatečně dlouhý rovinatý úsek, na kterém si budete jistí, že vás nic nevyruší. Takový úsek by měl měřit alespoň jeden kilometr, ale čím delší bude, tím příjemnější budou zejména dlouhé intervalové tréninky. Ideální jsou pro tyto účely cyklostezky a chodníčky kolem řek. Obvykle na nich nebývá příliš mnoho zatáček a ve většině případů nenarazíte ani na žádná výraznější stoupání.

Místo metrů minuty

Vzhledem k tomu, že na rozdíl od dráhy se na silnici nebo cyklostezce nemůžete spolehnout na přesně vyznačenou vzdálenost, je dobré přepsat plánovaný trénink z metrů na minuty. Měření a zejména hlídání vzdálenosti na displeji hodinek je při rychlém tempu takřka nadlidský úkol a pokukování na zápěstí každých pár vteřin vás zbytečně rozhodí. Při krátkých úsecích se navíc nedá na GPS plně spolehnout, a pokud budete běhat na cyklostezce kryté korunami stromů, bude vám přeskakovat i aktuální tempo.

Místo deseti čtyřstovek si raději přepočítejte, jak dlouho vám jedna čtyřstovka potrvá v plánovaném tempu, a trénink změňte například na desetkrát dvě a půl minuty v rychlém tempu. Nemusíte se tak stresovat tím, jestli hodinky zahlásily správnou vzdálenost, a místo sporttesteru nebo mobilní aplikace vám postačí i obyčejné stopky.

Souvislý tempový běh mimo dráhu

Na dráze se často běhají i delší tempové běhy. Obrovská výhoda dráhy je v tomto případě v absenci jakéhokoliv provozu a rušivých prvků, které by vás nutily zastavit. Zkrátka pustíte stopky, nastavíte požadované tempo a běžíte, dokud trénink neskončí. To se v běžném provozu ne vždy podaří a obzvlášť v městské džungli plné přechodů a semaforů je to prakticky nadlidský úkol. Na většině míst v Česku je navíc krajina značně zvlněná a běžet půl hodiny v požadovaném tempu po rovince může být až nečekaně složitý logistický úkol.

Pro tento typ tréninků už by byl výše zmíněný kilometrový úsek nevhodný. Časté otočky o 180 stupňů vás výrazně zbrzdí a rozhodí. Místo toho dejte přednost parkům, které bývají kolem dokola obkroužené asfaltovými chodníčky a na nichž nehrozí žádná kolize nebo zastávka kvůli semaforu. 

Parky tak slouží jako přírodní alternativa dráhy, a pokud leží na rovince a cestičky nejsou z hlíny, ale asfaltu, pak vůbec nevadí, že obvod parků má jen pár stovek metrů. V rámci kroužení po obvodu si odběhnete potřebnou vzdálenost s jistotou, že vás nic nebude rušit od tempa, které máte v plánu udržet. Ve větších parcích si navíc můžete trénink zpestřit tím, že každé kolo poběžíte jinudy, protože většina městské zeleně je doslova protkaná obrovským množstvím chodníků, které tvoří hustou síť.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Trojnásobná máma vydělává odhalenými snímky, ostatní matky ji šikanují

Měsíčně si čtyřiačtyřicetiletá maminka vydělá v přepočtu přes tři miliony korun. A to díky fotkám ve spodním prádle,...

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

Playmate není spokojená s velikostí ňader, chce je ještě zvětšit

Dvaatřicetiletá Nicole Angele z Floridy nikdy nesnila o ničem jiném než o bujném poprsí. Nyní mají její přednosti...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zuzany: Přítel mi byl nevěrný s naší rodinnou kamarádkou

Po roce a půl společného bydlení jsem zjistila, že mě přítel podvádí s naší společnou rodinnou kamarádkou, s jejím...

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

Inflace požírá uložené peníze. Kam s nimi, aby jich zmizelo co nejméně?

Premium Naspořili jste 200 000 korun, uložili je na účet, těšili se na úroky a po roce zjistili, že jste zbohatli o celých 340...

Biolog Zrzavý: Covid se postará, abychom umírali i na něco jiného než rakovinu

Premium Podle amerického psychologa a genetika Roberta Plomina mají zděděné geny daleko větší význam při utváření naší...

  • Další z rubriky

Jste nebo chcete být konečně štíhlá a fit? Odměnili jsme statečné

Podařilo se vám zhubnout či se k tomu právě odhodláváte? To bylo tématem naší loňské soutěže, v níž mohl kdokoliv ze...

Kmenové buňky, jídlo na míru a hormony. Čeká nás stáří bez stárnutí?

Premium Touha po elixíru mládí už není jen rozmařilost, jeho hledání se stává společenskou nutností. Moderní medicína věří, že...

Lékařka: Zachránili jsme dítě vážící 470 gramů. Dnes je to chytrá školačka

Každé třinácté miminko v Česku se podle statistik narodí předčasně. „Péče vždy záleží na tom, v jaké je miminko kondici...

S dědičnou hemofilií se dá žít, ale je třeba se jí přizpůsobit

Dřív to bylo onemocnění, které pacienty téměř paralyzovalo. Znemožňovalo jim pohyb i běžné činnosti. Díky moderní léčbě...

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Bondgirl Rosamund Pike žije v Česku. Překvapili ji opilí rafťáci v Krumlově

Britská herečka Rosamund Pike (42), známá například z bondovky Dnes neumírej, se kvůli natáčení s celou rodinou...

VIDEO: 5 triků, jak v obchodě otevřete mikrotenový sáček. Rychle a bez nervů

Suché ruce a mikrotenové sáčky - často náš největší nepřítel v obchodech. Někdy je to v oddělení pečiva či ovoce a...

Zemřel český DJ Thomas Coastline. Bylo mu 35 let

Zemřel známý český DJ Thomas Coastline, vlastním jménem Tomáš Malina. V minulosti prodělal rakovinu tlustého střeva. O...

Chci kratší pracovní týden a pět týdnů dovolené, říká Maláčová

Válka o kurzarbeit dospěla do fáze podepisování podmínek mírové dohody. Alespoň to tak působí z úst ministryně práce a...