Jak vyzrát na intervalový trénink, když po ruce nemáte atletický ovál

aktualizováno 
Intervaly tvoří základ při rozvoji rychlosti i tempové vytrvalosti a tento typ tréninku je neodmyslitelně spjatý s během na atletické dráze. Zoufat však nemusí ani ti, kdo po ruce žádnou dráhu nemají, nebo jimž nevyhovuje běhat stále dokola jako křeček v kolečku.

Jak vyzrát na intervalový trénink když po ruce nemáte atletický ovál? | foto: Jakub Nedbal

Důvod, proč se většina rychlostních a intervalových tréninků odehrává na dráze, je prostý. Nemusíte hledat dostatečně dlouhý úsek, kde nepotkáte žádné kopce, semafory, nerovný povrch nebo neohleduplné řidiče. Na vše stačí 400 metrů dlouhý ovál s přesně vyznačenými úseky. Jedinou nevýhodou dráhy tak zůstává nutnost počítat odběhnutá kolečka a zapomínat nesmíme ani na skutečnost, že se na dráze nedá spoléhat na jinak přesné GPS sporttestery. Více o specifikách tréninku na dráze se dočtete v našem článku.

Řešení mimo ovál

Mimo dráhu bude situace vždy o něco složitější, ale nikdy ne neřešitelná. Bude to chtít trochu úsilí, abyste si našli dostatečně dlouhý rovinatý úsek, na kterém si budete jistí, že vás nic nevyruší. Takový úsek by měl měřit alespoň jeden kilometr, ale čím delší bude, tím příjemnější budou zejména dlouhé intervalové tréninky. Ideální jsou pro tyto účely cyklostezky a chodníčky kolem řek. Obvykle na nich nebývá příliš mnoho zatáček a ve většině případů nenarazíte ani na žádná výraznější stoupání.

Místo metrů minuty

Vzhledem k tomu, že na rozdíl od dráhy se na silnici nebo cyklostezce nemůžete spolehnout na přesně vyznačenou vzdálenost, je dobré přepsat plánovaný trénink z metrů na minuty. Měření a zejména hlídání vzdálenosti na displeji hodinek je při rychlém tempu takřka nadlidský úkol a pokukování na zápěstí každých pár vteřin vás zbytečně rozhodí. Při krátkých úsecích se navíc nedá na GPS plně spolehnout, a pokud budete běhat na cyklostezce kryté korunami stromů, bude vám přeskakovat i aktuální tempo.

Místo deseti čtyřstovek si raději přepočítejte, jak dlouho vám jedna čtyřstovka potrvá v plánovaném tempu, a trénink změňte například na desetkrát dvě a půl minuty v rychlém tempu. Nemusíte se tak stresovat tím, jestli hodinky zahlásily správnou vzdálenost, a místo sporttesteru nebo mobilní aplikace vám postačí i obyčejné stopky.

Souvislý tempový běh mimo dráhu

Na dráze se často běhají i delší tempové běhy. Obrovská výhoda dráhy je v tomto případě v absenci jakéhokoliv provozu a rušivých prvků, které by vás nutily zastavit. Zkrátka pustíte stopky, nastavíte požadované tempo a běžíte, dokud trénink neskončí. To se v běžném provozu ne vždy podaří a obzvlášť v městské džungli plné přechodů a semaforů je to prakticky nadlidský úkol. Na většině míst v Česku je navíc krajina značně zvlněná a běžet půl hodiny v požadovaném tempu po rovince může být až nečekaně složitý logistický úkol.

Pro tento typ tréninků už by byl výše zmíněný kilometrový úsek nevhodný. Časté otočky o 180 stupňů vás výrazně zbrzdí a rozhodí. Místo toho dejte přednost parkům, které bývají kolem dokola obkroužené asfaltovými chodníčky a na nichž nehrozí žádná kolize nebo zastávka kvůli semaforu. 

Parky tak slouží jako přírodní alternativa dráhy, a pokud leží na rovince a cestičky nejsou z hlíny, ale asfaltu, pak vůbec nevadí, že obvod parků má jen pár stovek metrů. V rámci kroužení po obvodu si odběhnete potřebnou vzdálenost s jistotou, že vás nic nebude rušit od tempa, které máte v plánu udržet. Ve větších parcích si navíc můžete trénink zpestřit tím, že každé kolo poběžíte jinudy, protože většina městské zeleně je doslova protkaná obrovským množstvím chodníků, které tvoří hustou síť.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

Vánoce

Advent se pomalu blíží a spolu s ním nákupy vánočních dárků i pečení vánočního cukroví. Za vánoční atmosférou můžete vyrazit na vánoční trhy ve vašem okolí i do zahraničí.

  • Nejčtenější

O 10 let mladší: Život se s ní nemazlil, teď je z šedé myšky sexy kráska

Aleš a Libuše jsou manželé ve středním věku, kteří spolu se dvěma dětmi žijí v miniaturním bytě na sídlišti v Liberci....

Premium

Kořeněná jídla ani káva neškodí, vyvrací profesor Tesař letité mýty

Kola je pro ledviny hrob. Nejlepší je nesolit a nejíst ostrá exotická jídla. Alkohol dokáže „propít“ ledviny, které je...

Dvanáct zázračných potravin, po kterých jdou kila sama dolů

Dnes už každý ví, že držet diety formou nelogických přísných omezení či dokonce hladovění je obrovský nesmysl a hazard...

Když má máma křeče, není co jíst, říkají děti. Budou mít nový domov

Když se maminka klepe v křeči, bojím se, že umře, přiznal osmiletý Honzík. Jeho sestra Ivanka dodává, že jejím...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Premium

Patříte mezi ty šťastné? Sedm znaků, že máte opravdu kvalitní vztah

Být šťastná po boku toho druhého, nic neřešit, nehádat se. Ideální, co říkáte? Harmonické soužití, kdy si partneři...

Premium

Nikdo dodnes neví, kolik těch holek zůstalo zakopaných. Starosta Dubí vzpomíná

„Devadesátky“ a přelom tisíciletí byly v Dubí na Teplicku divoká léta. Řádili tu pasáci prostitutek a mafiáni. Město se...

Premium

Kořeněná jídla ani káva neškodí, vyvrací profesor Tesař letité mýty

Kola je pro ledviny hrob. Nejlepší je nesolit a nejíst ostrá exotická jídla. Alkohol dokáže „propít“ ledviny, které je...

Premium

Špičkový výrobek i po letech funguje. Kvůli hloupé chybě je však k ničemu

Snoubení spotřební elektroniky a počítačů provázely porodní bolesti, které jsou z dnešního pohledu absurdní a...

  • Další z rubriky

Dvanáct zázračných potravin, po kterých jdou kila sama dolů

Dnes už každý ví, že držet diety formou nelogických přísných omezení či dokonce hladovění je obrovský nesmysl a hazard...

Sportující rodina a děti pod dozorem jsou ideál, říká dětský chirurg

Stojíte v nemocničním pokoji nad lůžkem svého dítěte, které dospává narkózu. Jste úplně v koncích. Pak se otevřou dveře...

Premium

Pandemie chřipky by mohla zabít i 80 milionů lidí, tvrdí odborníci

Ebola, SARS, ptačí chřipka nebo i tolik diskutované spalničky. Dokázaly zničit více životů než leckterá válka. Umějí se...

Premium

Stačí pár kliků a děti se dostanou k agresi a násilí. Zlo nás přirozeně fascinuje

Klienty etopeda a terapeuta Andreje Drbohlava bývají děti s hyperaktivními poruchami, syndromem opozičního vzdoru,...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz