Úterý 17. května 2022, svátek má Aneta
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 17. května 2022 Aneta

Jak správně plavat a neškodit vlastnímu zdraví. Poradíme vám

Mnoho lidí dělá při plavání závažné chyby. Poškozují si kvůli tomu krční páteř a záda. Navíc se rychleji zadýchávají a mnoho toho neuplavou. Zlepšit způsob plavání je přitom možné během deseti lekcí s lektorem.

Správný styl plavání se můžete naučit v kurzu. | foto: Dalibor Puchta, iDNES.cz

"U některých lidí pozoruji na začátku spíše jen náznaky plavání, tedy plavecké pohyby, není to ale plavání. Plavat člověk umí, až když uplave bez zastavení 200 metrů. Pokud toto kritérium nezvládne, je poloplavec nebo neplavec," říká Eliška Silberhornová, lektorka plavání z plaveckého klubu Šipka.

Některým lidem také doporučí plavání lékař. V okamžiku, kdy takový člověk plave špatně, mění se relaxace a rehabilitace v pravý opak.

Nepřítel dobrého plavání? Strach

To, že se učí plavat děti, je celkem běžná záležitost. Velký ohlas ovšem mají i kurzy plavání pro dospělé.

Kolik zaplatíte

Hodina plavání ve skupině vás vyjde minimálně na 90 Kč.

Pokud ale chcete plavat sami s trenérem, částka se pohybuje od 120 Kč za hodinu.

"Divili byste se, kolik dospělých lidí umí plavat jen na mělčině. Jakmile ale mají plavat do hloubky, mají strach a nic neuplavou," říká Silberhornová. Strach je podle jejích slov největší bariérou plavání a odstraňuje se velmi těžko. Vše závisí na důvěře mezi lektorem a plavcem.

Do kurzů se hlásí všechny věkové kategorie, nejvíce lidé mezi dvacátým až třicátým rokem. "Starší lidé chtějí hlavně plavat tak, aby je to nebolelo. Mladší ročníky ale mají spíše touhu být lepší v technice, nedělat chyby a umět plavat rychleji," popisuje Silberhornová.

Vzpomíná, že se do kurzu pro neplavce přihlásil i osmdesátiletý muž, naučit plavat se mu ale nepodařilo.

Špatné dýchání = rychlá únava

Nejčastější chyby, které lektoři z klubu Šipka u lidí vidí, souvisí se špatným dýcháním.

"Dýchání je základ, jestliže dýcháte špatně, nemůžete se divit, že jste rychle unaveni a málo toho uplavete," vysvětluje lektorka Silberhornová.

Pokud vás po plavání bolívají záda a krční páteř, plavete nejspíše stylem "paní Radové", tedy že máte při plavání ve stylu prsa hlavu křečovitě nad vodou. Správně by se mělo vydechovat do vody.

"Představte si, že stojíte půl hodiny s prudkým záklonem hlavy a musí vám být jasné, že je to spíš zdraví škodlivé než prospěšné. Snažíme se proto klienty naučit, aby kombinovali plavecké způsoby prsa a znak. Relaxace při plavání na zádech je nesmírně důležitá, dochází totiž ke srovnání páteře," vysvětluje Silberhornová. 

PRSA

Plavání - prsa

U plaveckého způsobu prsa se nejčastější chyba dá popsat jako křivý střih nohama. Pokud jde jedna noha dříve a jedna později nebo jde-li jedna noha křivým směrem, je to špatně. Chybu bývá podle lektorů těžké odnaučit. Vyžaduje to od plavce velké soustředění. Správně musí obě nohy provádět odraz zároveň.

Další chybou u tohoto stylu je, když ruce vyšplouchávají vodu ven a prsty jsou od sebe.

Špatné mohou být i záběry rukama. Paže mají totiž provádět tempo jen po prsa. Lidé ale paže dotahují až dozadu a do široka, což je špatně.

Plavání alá "paní radová", kdy je hlava stále nad vodou, ničí krční páteř. Lidé při tomto chybném stylu nevydechují do vody, což je také špatně.

ZNAK

Plavání - znak

Špatné provedení u znaku je, když jdou ruce vzhůru šikmo do strany od těla nebo šikmo za hlavu. Správně musí jít ruce těsně kolem ucha vodorovně nahoru. Je nutné vnímat vertikální osu těla, v půli těla. Ruce se nemají setkávat.

Druhou chybou je, že místo toho, aby byly nohy rovné a natažené a kmitaly stylem, jako když se nakopává míč, lidé spíše kopají stylem jízdy na kole, nebo nohama provádí tempa podobná plaveckému stylu "prsa".

Další častou chybou u plaveckého způsobu znak je poloha těla. Hýždě jsou příliš nízko ve vodě.

KRAUL

Plavání - kraul

Špatné provedení je, když ruce nedotahují záběr až do konce. Měly by se vytahovat z vody, až když je záběr ukončený.

Ruce lidé kladou špatně křížem přes osu těla nebo je natahují. Přitom by měly být v záběru a pokrčené, měly by jít podél osy těla.

Hlava bývá chybně vystrčena celá nad vodu. Nádech by přitom měl být jen do strany. Nohy musí být při kopání natažené.

MOTÝLEK

Plavání - motýlek

Často se špatně provádí vlnění, hlava zůstává dlouho nad vodou. Když jdou ruce nahoru, hlava by měla být dole. 

ŠIPKA

Plavání - šipka

Při správně skočené šipce jsou natažené nohy a ruce. U šipky se často chybně skáče placák.

Autoři:
  • Nejčtenější

Pralinky a Aljaška rozhodly. Soutěž Peče celá země vyhrála máma na mateřské

Přestože finále soutěže amatérských pekařů a cukrářů proběhlo loni v létě, diváci České televize si ho užili až dnes...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Už mám prsa i z boku. Matka tří dětí získala ve Vysněné kráse křivky

Kristýna vypadá křehce, chybí jí sebevědomí i poprsí. Po odkojení tří děti ztratila prsa, a proto se vydala za svou...

Bývala Kenem, dnes je z ní Barbie. I přes zdravotní komplikace

Profesionální celebrita Roddy Alvesová si na sociálních sítích říká Jessica a dnes se pyšní vzhledem panenky Barbie. V...

Solidaritu nemáme v krvi, na bídu lidé nejsou připraveni, míní Cyril Höschl

Premium Výskyt duševních poruch v populaci vzrostl v roce 2020 oproti roku 2017 z dvaceti na třicet procent. Je to daň za...

Všechno vymyslela Škrlová. Je to hlava manipulace, říká režisér Síbrt

Premium Před patnácti lety Česko šokovala kuřimská kauza. Týrání malých chlapců nejbližšími příbuznými i podivná role „Aničky“....

Češi řeší, čím topit. Proč bychom se neměli zbavovat plynového kotle?

Premium Plynu pro domácnosti by mělo být dosti při přerušení dodávek z Ruska. Nedostatkový plyn sice zdražuje, ale rychlý...

I vysokoškolák může být blbý, říká obávaný lovec z Novy Doktor Vševěd

Premium Na úspěchu televizní soutěže Na lovu má Jiří Martínek velký podíl. Diváci žasnou nad jeho znalostmi. On žasne taky –...

  • Další z rubriky

Solidaritu nemáme v krvi, na bídu lidé nejsou připraveni, míní Cyril Höschl

Premium Výskyt duševních poruch v populaci vzrostl v roce 2020 oproti roku 2017 z dvaceti na třicet procent. Je to daň za...

Když chybí vitaminy, tělo trpí. Varovat vás mohou křeče, únava i nespavost

Naše tělo se bez vitaminů neobejde, proto bychom měli dbát na jejich dostatečný příjem, který nám mnohem lépe než...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženě zohyzdili obočí, nyní s ním musí rok chodit

Sedmatřicetiletá Crystal Weinstocková z Texasu chtěla mít výraznější obočí, které by si nemusela každý den upravovat....

Božské tělo do plavek stihnete. Čtyři tipy a cvičení, které vám pomohou

Léto se neúprosně blíží a do plavkové sezony už nezbývá mnoho času. Pro ty z vás, které letos touží po pevnější...

Vláda má 20 korun z každého litru benzinu, říká šéf sítě levných čerpacích stanic

Premium Nikoho nenechají na pochybách, že tohle je nízkonákladová firma, kde se nehýří. Okázalost tu nemá místo. Spolumajitel...

Bez nebezpečných injekcí do penisu si dnes nic nevyděláte, říká pornoherec

V posledních letech se ve videích pro dospělé objevuje další nerealistický prvek – hodiny trvající erekce. Pornoherec a...

Památka na sověty. Turkmenistán hodlá jednou provždy uhasit Bránu do pekla

Sovětští důlní inženýři podnikli v šedesátých a sedmdesátých letech řadu misí. Jejich expedice do Turkmenistánu v roce...

Eurovizi vyhráli Ukrajinci s písní pro matky, čeští We Are Domi nezaujali

Na šedesátém šestém ročníku mezinárodní pěvecké soutěže Eurovize, který se letos konal v italském Turíně, zvítězil...

Nešvar z devadesátých let se vrací. Turisté na místě zjišťují, že bydlí jinde

Premium Nešvar z devadesátých let se vrací. Turisté si zaplatí zájezd v zahraničí, přijedou do hotelu a teprve na jeho recepci...