Sobota 24. října 2020, svátek má Nina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 24. října 2020 Nina

Sedm jednoduchých způsobů, jak si o pár let prodloužit život

Cesta k dlouhému a zdravému životu nemusí být kupodivu ani moc náročná. Někdy postačí jen několik malých, jednoduchých změn ve vašem životním stylu. A nebojte se, není to žádná dřina.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Pokud stojíte o prodloužení svého života, měli byste znát faktory, které naopak život zkracují.

Podle odborníků například kouření cigaret ubere ze života pět až sedm let, stres a negativní emoce vás v průměru budou stát deset let. Život významně zkracuje i holdování alkoholu, užívání drog, ale i přejídání, nedostatek spánku a málo pohybu.

Jak už jsme zmínili výše, někdy postačí jen pár malých změn, které pomohou prodloužit váš život. Přečtěte si, které stojí za to vyzkoušet.

Jezte více fermentovaných potravin

Jogurty, kysané zelí a další druhy fermentovaných potravin mají velmi pozitivní účinky na naše trávení. Většina trávicích problémů je způsobena nerovnováhou dobrých a špatných bakterií ve střevech a zvýšená konzumace fermentovaných potravin tak pomůže zlepšit problémy se žaludkem.

Jak vyrobit doma kysané zelí

Stačí zelí a pár zavařovaček

Není nad podomácku vyrobené kysané zelí.

„Z prospěšnosti potravin, které byly vyrobeny působením fermentace, těžíme tisíce let. Fermentace napomáhá trvanlivosti produktu a dělá ho stravitelnějším. Jedná se o potraviny jako je jogurt, kefír, sýry, tvaroh, kysané zelí a jiná kysaná zelenina. Tyto potraviny obsahuji vitaminy, enzymy a prospěšné bakterie. Mohou tedy působit pro lepší zažívání, na imunitní systém, jako prevence osteoporózy, ale mají i další prospěšné účinky,“ uvedla výživová poradkyně a expertka na hubnutí Kristýna Báčová ze společnosti Svět zdraví 4LIFE.

Okořeňte si život kurkumou

Výrazně žluté koření kurkuma neboli indický šafrán je známé hlavně jako složka oblíbeného kari koření. Kurkuma však dovede nejen dodat specifickou chuť různým pokrmům a zbarvit je do lákavé barvy, ale také je velmi prospěšná pro zdraví.

Krásný žlutý odstín kurkumě propůjčuje antioxidant kurkumin, který má silné protizánětlivé účinky, podporuje imunitu a regeneraci organismu a zpomaluje stárnoucí procesy v těle.

Výsledky studie zveřejněné v American Journal of Epidemiology také ukázaly, že významně podporuje kognitivní funkce, a to především u starších lidí.

Zapojte do jídelníčku fialovou zeleninu

Nemůžete si zrovna vybavit žádnou zeleninu, která by se pyšnila nezvyklou fialovou barvou? A co třeba takový lilek neboli baklažán, cibule, sladké brambory, zelí nebo netradiční fialová brokolice a fialová mrkev? V dnešní době není už takový problém sehnat na trhu nebo ve větším supermarketu i nezvyklé druhy zeleniny, jako jsou právě ty, co se pyšní zbarvením dofialova.

Domácí lékař

A proč si vybrat právě takto zbarvenou zeleninu? Fialové druhy obsahují vysoké množství antioxidantů, které pomáhají udržovat vaše srdce zdravé a rovněž mohou snižovat krevní tlak. Při zvýšené konzumaci takové zeleniny se také můžete těšit na omlazení pokožky - přírodní fialový pigment obsahuje resveratrol, který byl spojen s prevencí předčasného stárnutí kožních buněk.

Tento mocný antioxidant naleznete také ve slupkách modré révy vinné, v černém rybízu nebo v borůvkách.

Ochuťte si vodu citronem

Existuje hned několik důvodů, proč je tento nápoj tak oblíben a rozšířen mezi lidmi, kteří pečují o své zdraví. Díky vysokému obsahu antioxidantů a vitaminu C citrony posilují imunitní systém, což se velmi hodí zvláště v období zvýšeného výskytu chřipek a nachlazení.

Ty, co se snaží shodit pár nadbytečných kilogramů, jistě potěší, že něco tak snadného, jako je vypití osvěžující sklenici vody s pár kapkami citronu může urychlit jejich snahu o hubnutí. Citrony totiž obsahují pektinovou vlákninu, která dokáže nastartovat metabolismus. Jelikož může pomáhat v boji proti obezitě, která rozhodně nepřispívá k prodloužení života, může být citronový nápoj s trochou nadsázky považován za určitý elixír mládí.

Jezte méně zpracovaných potravin a „fast food“ pokrmů

Ať už z pohodlí, nedostatku času nebo prostě jen nechuti k vaření se mnoho lidí dnes spoléhá na předpřipravené potraviny, pokrmy rychlého občerstvení tzv. „fast food“ a jídla, která vám po objednání dovezou až do domu.

Deset potravin, které vás udrží déle mladé

Ilustrační snímek

Bohužel většina jídel z rychlých občerstvení má do zdravého stravování daleko a vy se tak vystavujete riziku cukrovky II. typu a srdečním onemocněním, které vám mohou život o dost zkrátit.

„Vysoká konzumace těchto typů jídel ovlivní prudké vzestupy hladiny krevního cukru v naší krvi. Výsledkem je postupný rozvoj cukrovky. Dále nepříznivě působí velké množství nezdravých tuků, nadměrná míra soli a hodně sacharidů. Tato strava obsahuje hodně kalorií, ale málo živin a neprospívá našemu srdci,“ upozornila výživová poradkyně Báčová.

Zaměřte se na středomořskou kuchyni

Kdo říká, že dieta musí být komplikovaná a bez chuti? Pokud si zvolíte středomořskou dietu, určitě si pochutnáte a jako bonus shodíte kilogramy navíc, které se vás už delší dobu drží.

Základem středomořského jídelníčku je především hodně ovoce a zeleniny, vynechání zpracovaných potravin a soli a omezení příjmu červeného masa, vyjmenovala specialistka na hubnutí doktorka Sally Nortonová z Velké Británie. „V podstatě to znamená jíst opravdové jídlo v rozumných porcích.“

Na středomořskou stravu nedá dopustit ani výživová specialistka Kristýna Báčová. „Já osobně miluji středomořskou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, luštěniny, obiloviny, olivový olej, ryby, méně masa, mléčné produkty a víno.“

Dejte si do těla

Pravidelný pohyb má velmi pozitivní vliv na zdraví, mimo jiné redukuje riziko srdečních a cévních chorob, snižuje krevní tlak, funguje jako prevence obezity, snižuje hladinu cholesterolu a celkově zlepšuje psychický stav.

Doktor Mike Knapton z British Heart Foundation zdůraznil, že fyzická aktivita je rovněž dobrá pro mozkové zdraví a může vám přidat pár let do života.

Pokud nepatříte mezi fandy upocených posiloven nebo vás opravdu nebaví běhání či jízda na kole, najděte si pohyb, který vás bude těšit. Skvěle funguje třeba tanec, svižné procházky nebo i práce na zahradě.

Autor: pro iDNES.cz

Boji s viry pomůže i slizniční imunita v ústech, říká lékař Lukáš Jirka

MUDr. Lukáš Jirka, ředitel hradecké společnosti Neuraxpharm Bohemia

Správně fungující imunitní systém se může stát významnou brzdou nebo ztlumením nebezpečných...

Lékařka: Černé znaménko i rozpité okraje, mohou ukazovat na rakovinu kůže

Na velikosti záleží. Od milimetrové tloušťky melanomu mluví lékaři o rizikovém...

Melanom patří mezi nejagresivnější formy rakoviny. Na jeho vzniku se podílí především nadměrné...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však...

Jak se zbavit oparů? Vyhněte se sluníčku a doplňte vitamín B

Ilustrační snímek

Opar dokáže pořádně potrápit. Zatímco někdo se s opary potýká téměř v jednom kuse, jinému se celý...

Další články
  • Nejčtenější

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Dříve jí říkali velryba, dnes je k nepoznání. Prošla si ortorexií

Třiadvacetiletá Emma Rose Doherty z Velké Británie se v pubertě styděla ukázat v plavkách na koupališti. Přezdívalo se...

Protilátky mít nemusíte, i když jste covid-19 prodělali. Co vám řekne test?

Premium Mezi lidmi se o tom hovoří už od jarní vlny koronavirové pandemie a teď se toto téma opět vrací. Kdo úspěšně prodělal...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Fakt jsem blbej, překvapil ve Výměně feťák. Ženy se neshodly na výchově

Až na zedníka Martina (30), který v záblesku sebereflexe zhodnotil svou situaci slovy, že „je úplně blbej“, se...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Shromáždění vlastníků jsou kvůli pandemii v ohrožení. Právník radí, co dělat

Premium Vyhlášení nouzového stavu komplikuje situaci společenstvím vlastníků bytových jednotek. Do konce roku musí totiž výbory...

  • Další z rubriky

Co dělat, když mám podezření na koronavirus?

Lidí s onemocněním covid-19 neustále přibývá. Aktuálně s nemocí bojuje zhruba každý stý obyvatel Česka. Mnozí však...

Léčba plazmou zabírá, dárci uzdravení z covidu pomáhají zachránit nemocné

Premium Nástrojů, které by pomohly lékařům v boji s nebezpečným koronavirem, není moc. Jeden z nich však v posledních týdnech...

Boji s viry pomůže i slizniční imunita v ústech, říká lékař Lukáš Jirka

Správně fungující imunitní systém se může stát významnou brzdou nebo ztlumením nebezpečných virových onemocnění včetně...

Máme podvyživené děti? Trend „zdravého“ stravování je tragický, říká odborník

Premium Špenát je hnusný, rajčata taky. Do školní jídelny nechodíme, tam nám nechutná. Jíme jen špagety a pizzu. A tak dál....

Cukrářka Iveta Fabešová se rozvádí. Přišla o své provozovny

Cukrářka Iveta Fabešová (36) se na sociálních sítích svým fanouškům svěřila, že se s manželem rozvádějí. Kvůli tomu...

V 47 letech zemřela herečka Daniela Krhutová, pohádková Marie Růžička

Po dlouhé nemoci zemřela herečka a zpěvačka Daniela Krhutová, bylo jí 47 let. Její nejznámější rolí byla Marie Růžička...

N-word jsem měla vypustit, omluvila se z rasismu nařčená Čvančarová

Jitka Čvančarová (42) se ocitla pod palbou kritiky mnoha uživatelů sociálních sítí. Při imitování raperky Cardi B v...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Tři týdny a konec. Prodloužení restrikcí by nás zničilo, tvrdí obchodníci

Vládní rozhodnutí o uzavření obchodů a služeb jejich provozovatele rozzlobilo, přestože většina z nich tento krok...