Srdce vám zprudka buší, máte pocit, jako by každou chvíli mělo vyletět z hrudi. Váš dech je mělký a rychlý a myšlenky zběsile poletují hlavou. I tak se projevuje úzkost, která může trvat jen velmi krátce, ale také dlouhodobě.
Ta dlouhodobá se často projeví i fyzickými zdravotními potížemi, jako jsou bolesti hlavy, napětí ve svalech, bolest na hrudi, žaludeční potíže, nebo také kožní problémy, dýchací potíže či bolesti celého pohybového aparátu.
"Psychická úzkost působí na naše tělo jako stres a může v něm vyvolat nerovnováhu i po fyzické stránce včetně pohybového ústrojí. Pokud je psychická zátěž intenzivní anebo na nás působí dlouhodobě, může mít vliv na postavení celého těla, včetně krční, hrudní i bederní páteře," vysvětluje lékařka Michaela Tomanová, primářka a ředitelka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.
"Ve stresu se vaše tělo automaticky jakoby 'schoulí do klubíčka'. Ramena jsou předsunutá dopředu, hrudník je ztuhlý, v mírném nádechu, držení těla je často nevyvážené a nevzpřímené. Tato nerovnováha pak může způsobovat bolesti celého pohybového aparátu. Nejčastěji může způsobovat bolesti v oblasti krční páteře. Čím déle se nám psychická úzkost v těle hromadí, tím horší mohou být naše obtíže a tím hůře se tyto obtíže později napravují," dodává.
Doktorka Tomanová proti psychické úzkosti i stresu obecně kromě psychofarmak, která jsou vhodná pouze v případě těžkých stavů, doporučuje aktivní přístup k sobě samému a pozitivní myšlení. Vhodná je i pohybová aktivita, která může zlepšit fyzický stav a při níž se zároveň vyplaví do těla endorfiny, podporující dobrou náladu.
Důležitý pro psychickou pohodu je také kvalitní spánek, při kterém může tělo a mysl dostatečně zregenerovat.
Přečtěte si jaké další přírodní prostředky proti úzkosti doporučuje server Health.com.
Heřmánek
Pokud jste nervózní, šálek heřmánkového čaje vás může uklidnit. Heřmánek můžete užívat i ve formě potravinového doplňku. Ve studii z University of Pennsylvania ve Philadelphii bylo u pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD), kteří užívali heřmánkové potravinové doplňky po osm týdnů, zaznamenáno značné snížení příznaků úzkosti oproti pacientům, kteří užívali placebo.
Zelený čaj
Říká se, že japonští buddhističtí mnichové by mohli meditovat celé hodiny a být naprosto bdělí a uvolnění zároveň. Jedním z důvodů může být popíjení zeleného čaje, který obsahuje aminokyselinu zvanou L-theanin. Výzkumy ukazují, že L-theanin pomáhá držet na uzdě zvýšený srdeční rytmus a krevní tlak a může pomáhat při úzkosti. Abyste však získali z čaje potřebné množství L-theaninu, museli byste vypít nejméně 5 šálků denně.
Chmel
Ano, chmel je sice obsažen v pivu, ale neradujte se předčasně, uklidňující účinky chmelu z piva nedostanete. Sedativní složkou v chmelu je éterický olej, který můžete sehnat v podobě extraktu nebo použít jako aromaterapii v polštářcích naplněných chmelem. Jelikož je chmel velmi hořký, jako čaj ho seženete spíše v kombinaci s heřmánkem nebo mátou.
Kozlík lékařský
Kozlík funguje jako sedativum, takže vás sice zbaví úzkosti, ale také budete ospalí. Pokud ho chcete vyzkoušet, dejte si ho proto raději večer před spaním. Kozlík trochu páchne, proto se častěji než jako čaj užívá v kapslích nebo v kapičkách. Často se kombinuje s dalšími sedativy jako jsou chmel, heřmánek a meduňka.
Meduňka
Už po staletí se meduňka používá ke snížení stresu a úzkosti a jako přírodní prostředek na nespavost. I když je meduňka relativně bezpečnou bylinkou, některé studie ukázaly, že větší množství může působit kontraproduktivně a naopak úzkost zvyšovat. Proto se vždy držte návodu a začínejte s malými dávkami. Meduňku seženete v podobě čaje, kapslí a kapek.
Mučenka
Mučenka funguje jako sedativum a podle některých studií může snižovat příznaky úzkosti stejně efektivně jako chemické léky. Mučenka se užívá i na nespavost. Neměli byste ji však užívat déle než měsíc v kuse.
Levandule
Opojná, ale bezpečná vůně levandule může působit proti úzkosti. V jedné studii se pacienti u zubaře méně báli v čekárně, která byla provoněna levandulovým olejem. V další studii studenti, kteří inhalovali levandulový olej před zkouškou, cítili menší nervozitu. Později však někteří studenti uvedli, že měli během testu trochu zastřenou mysl. Německá studie zase ukázala, že pilulky z levandule snížily příznaky úzkosti u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) stejně účinně, jako Lorazepam (lék proti úzkosti).
Cvičení
Tělesná aktivita je bezpečný a mocný prostředek na úzkosti a deprese, a to jak z okamžitého, tak dlouhodobého hlediska. Podle odborníků by cvičení mělo trvat alespoň 21 minut, aby mělo pozitivní vliv na úzkost a depresivní stavy. Po zhruba dvaceti minutách běhu, nebo jiného aerobního cvičení se zvýší srdeční tep a vy byste se měli cítit klidněji. Jestliže nejste zvyklí cvičit, začněte třeba svižnými procházkami.
Dejte si něco k snědku
"Obecně platí, že lidé jsou více úzkostní a podráždění, když jsou hladoví," říká doktor Drew Ramsey, profesor psychiatrie z Kolumbijské univerzity a spoluautor knihy "The Happiness Diet".
"Když dostanete záchvat úzkosti, může to znamenat, že klesá cukr v krvi. Nejlepší je dát si rychlou svačinku, jako hrst ořechů nebo kousek hořké čokolády spolu se sklenicí vody nebo horkým šálkem čaje," doporučuje doktor Ramsey, podle kterého je zdravá strava klíčem ke snížení úzkosti. To znamená i nehladovět a nevynechávat snídani.
Zahřejte se
Už jste někdy přemýšleli, proč se cítíte tak uvolněně po sauně nebo po horké páře? Podle odborníků ohřátí těla snižuje napětí ve svalech a úzkost. Zahřátí tak může být jedním z důvodů, proč nám cvičení či schoulení u krbu s horkým čajem zlepší náladu. Ať už ležíme na pláži pod horkým sluncem, užíváme si saunu, nebo horkou koupel, vždy to spojíme s pocitem relaxace a pohody.
Meditujte
Psycholožka Teresa M. Edenfieldová z Veterans Administration Medical Center v Durhamu doporučuje při léčbě úzkosti takzvanou uvědomělou meditaci. Toto původně buddhistické cvičení je v současné době hojně využíváno při léčbě úzkostných pacientů i ve vyspělých zemích. Pro zklidnění můžete také vyzkoušet jógu a jogínské dýchání.
