Čtvrtek 3. prosince 2020, svátek má Svatoslav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 3. prosince 2020 Svatoslav

Deset jednoduchých tipů, které vám pomohou od bolesti zad

Přetrvávající pandemie koronaviru má za následek, že většina z nás tráví mnohem víc času ve svých domovech, dokonce jsme proměnili obývací pokoje v dočasné pracovny. Zvýšený stres, méně pohybu a ne vždy vhodné podmínky pro práci pak způsobují jeden velký problém: bolavá záda. Co dělat, aby netrpěla?

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

1.Když masáž, tak kvalitní

Není od věci si čas od času dopřát odbornou masáž zad. Pozor ale na to, jaké masážní centrum navštívíte. Dejte na rady a zkušenosti přátel, přečtěte si recenze nebo se bez ostychu poraďte se svým lékařem. K němu zajděte vždy, když případná bolest zad neustupuje. Lékař zvolí vhodnou léčbu nebo vás odkáže na fyzioterapeuta.

2.Cvičení je základ

Abyste předešli problémům se zády, vyberte si vhodný sport, který vás bude bavit, ale zároveň prospěje vašemu tělu. Stále platí, že jakýkoli pohyb je správný, ale nic se nemá přehánět. Zahrát si můžete s partnerem tenis, jít si zaplavat nebo se proběhnout do parku. V domácím pohodlí můžete cvičit třeba jógu.

3.Pořiďte si správnou židli

Trávíte větší množství času při práci za stolem? Pak byste měli vědět, že aby vaše záda zbytečně netrpěla, je naprostým základem pořídit si vhodnou židli. Vůbec nejlepší volbou je židle balanční, která je opatřena výkyvným sedákem na pružině, čímž zajišťuje pánevní pohyblivost, tedy zpevňuje zádové i břišní svaly. Páteř je tak stále udržována ve správné poloze a vy zabraňujete nevratným změnám a eliminujete případné bolesti zad.

4.Sedněte si správně

Důležité je myslet také na správné sezení. Vždy je vhodné mít při sezení na jakékoli židli kolena o něco níže než zadek, přičemž nohy musí spočívat celými chodidly na zemi. A pozor! Nikdy nezůstávejte v jedné nehybné pozici déle než půl hodiny.

5.Protáhněte se

Nezapomínejte se občas protáhnout a dobře se rozhýbat. I docela obyčejná chůze je výtečným prostředkem k udržení zdravých zad.

6.Odlehčete jídelníček a dýchejte správně

Úlevu od bolavých zad přináší nejen pravidelný pohyb a správné cvičení, ale rovněž dechová cvičení do břicha, která zlepšují břišní peristaltiku. Aby však skutečně zabrala, má to jedno velké ale! Je totiž důležité částečně upravit jídelníček. „Dechová cvičení se neprovádějí dobře s plným žaludkem, proto je vhodné jíst po menších porcích a častěji. Určitě je lepší spíše lehčí strava, která zabrání i únavě při trávení. Dechová cvičení posilují zádové svaly a pomáhají zásobovat tkáně kyslíkem. Celkově zlepšují cirkulaci krve,“ doporučuje fyzioterapeut Richard Jisl.

7.Vyzkoušejte rotační cviky

Po delším sezení je vhodné zařadit také rotační cviky, které pomáhají páteři a vyrovnávají dysbalance při sezení u počítače. Nezapomínejte ani na horní končetiny a občas je celé rozhýbejte.

8.Těžké věci zvedejte opatrně

Velký pozor si dejte při zvedání těžkých břemen. Nejlepší je postavit se tak, abyste po celou dobu zvedání mířili jedním směrem.

9.Dopřejte si pauzu

Pokud trávíte osmihodinovou směnu pouze vsedě za počítačem, navíc na nevhodné židli, není divu, že vaše tělo bude ztuhlé a časem přijde i bolest. „Sezení doporučuji prokládat pravidelnými pauzami o délce ideálně 5 minut jednou za hodinu. Během této pauzy je dobré projít se a protáhnout,“ radí Richard Jisl, fyzioterapeut a odborný ředitel centra Healthy-Life.

10.Pořiďte si kvalitní matraci

Ne nadarmo se říká, že spánek je nejlepší lék. Aby to však platilo také pro naše záda, musíme dbát na správnou polohu vleže. Na lůžku je zapotřebí dobře podepírat páteř a její přirozená zakřivení, třeba polštářem. Nežádoucím bolestem zad předejdete rovněž výběrem kvalitní matrace, která se skládá ze studené a paměťové pěny.

Komerční sdělení
Výhry v soutěži Zdravá záda

Během měsíce října redakce připravuje k tématu Zdravá záda hned několik článků, které završí vědomostní kvíz o tři zdravotní židle Adaptic. Soutěž začne v pondělí 26. 10. a výherce vylosujeme v pondělí 2. listopadu.

Zdravotní židle Adaptic jsou určeny pro sezení v kanceláři nebo doma na "home office". Výkyvný systém sedáku Adaptic odstraňuje bolesti v bederní a krční oblasti, zpevňuje vnitřní stabilizační systém páteře (CORE), předchází vyhřeznutí ploténky a dalším bolestivým stavům při sedu. Tento průlomový systém sedu poskytuje přirozenou mobilitu pánve, která je pro zdravá záda důležitá. Adaptic tak poskytuje příjemné zážitky, ať už pracujete doma nebo v kanceláři.

1 x zdravotní židle Adaptic Xtreme
barva dle výběru výherce, cena 19 990 Kč

Model Xtreme je vyroben z tech-composite materiálů. Ty umožňují vyšší flexibilitu zádové opěrky, která se adaptuje na tvar těla. Jsou určeny pro štíhlé, průměrné i silnější postavy.

2 x zdravotní židle Adaptic Evora Plus
barva dle výběru výherce, cena 15 990 Kč

Model Evora Plus je univerzální židle pro většinu postav. Jedná se nejprodávanější zdravotní židli na trhu v České republice.

Autor:
  • Nejčtenější

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Vánoční sbírka: salto na trampolíně Filipovi nevyšlo, potřebuje naši pomoc

Jediný moment obrátil sedmnáctiletému Filipovi život naruby. I když deset let skákal parkur a salta metal kudy chodil,...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Fyzicky mě Radek nepřitahuje, přiznala Simona a pochválila mu jen tetování

Svatební cesta skončila i poslednímu ze čtyř párů, které dala dohromady věda na základě psychologických a vjemových...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Manažer postavil srub uprostřed chráněné oblasti. Tvrdí, že to je posed

Premium Nejprve tvrdil lidem, že je to seník. Když se o jeho stavbu začaly zajímat úřady, prezentoval ji jako posed. Ve...

  • Další z rubriky

Šestinásobná máma miluje plastiky. Nyní chce operovat i vagínu

Šestačtyřicetiletá šestinásobná matka a králíček z magazínu Playboy z USA dala za plastiky v přepočtu téměř třicet...

Padají vám vlasy? Příčinou může být i neléčená oční vada

Padání vlasů může mít mnoho příčin. Ať to jsou hormonální změny, genetika, léky či stres. Patrně ale málokoho napadne,...

Za vědomosti o imunitě vyhráli balíček pro zdraví. Vyzkoušejte si kvíz také

Soutěž Obranyschopnost organismu je právě nyní v době pandemie třeba posilovat. I proto jsme se během listopadu snažili v...

Splín varuje, chronická rozlada už je cestou do deprese, říká psycholožka

Každý máme někdy v životě těžké chvilky, nebo si dokonce říkáme, že jsme na dně. Mnohé životní fáze provází ale i...

Svůj nový vztah jsem radši šla ohlásit řediteli, říká zamilovaná Witowská

Premium Její život se letos pořádně otočil. Možná ještě víc, než když předloni bravurně zvládla prezidentskou debatu. Aby měla...

Bahamské úřady zveřejnily příčinu smrti Seana Conneryho

Bahamské úřady zveřejnily oficiální pitevní zprávu k úmrtí herce Seana Conneryho. První a nejdéle sloužící James Bond...

Před 40 lety měla nehodu Marika Gombitová, papaláš ji nazval mrzákem

Noc z 30. listopadu na 1. prosince 1980 byla na jihu Moravy nevlídná. Foukal silný vítr a hustě sněžilo. Po posledním...

Z Ellen Page je Elliot. Transgender herec přijal nové jméno a oslovení

Z herečky Ellen Page (33) je nyní Elliot. Umělec oznámil, že je transgender a přijal nové jméno a oslovení on/oni. V...

Vánoční sbírka: salto na trampolíně Filipovi nevyšlo, potřebuje naši pomoc

Jediný moment obrátil sedmnáctiletému Filipovi život naruby. I když deset let skákal parkur a salta metal kudy chodil,...