Úterý 24. listopadu 2020, svátek má Emílie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 24. listopadu 2020 Emílie

Deset jednoduchých tipů, které vám pomohou od bolesti zad

Přetrvávající pandemie koronaviru má za následek, že většina z nás tráví mnohem víc času ve svých domovech, dokonce jsme proměnili obývací pokoje v dočasné pracovny. Zvýšený stres, méně pohybu a ne vždy vhodné podmínky pro práci pak způsobují jeden velký problém: bolavá záda. Co dělat, aby netrpěla?

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

1.Když masáž, tak kvalitní

Není od věci si čas od času dopřát odbornou masáž zad. Pozor ale na to, jaké masážní centrum navštívíte. Dejte na rady a zkušenosti přátel, přečtěte si recenze nebo se bez ostychu poraďte se svým lékařem. K němu zajděte vždy, když případná bolest zad neustupuje. Lékař zvolí vhodnou léčbu nebo vás odkáže na fyzioterapeuta.

2.Cvičení je základ

Abyste předešli problémům se zády, vyberte si vhodný sport, který vás bude bavit, ale zároveň prospěje vašemu tělu. Stále platí, že jakýkoli pohyb je správný, ale nic se nemá přehánět. Zahrát si můžete s partnerem tenis, jít si zaplavat nebo se proběhnout do parku. V domácím pohodlí můžete cvičit třeba jógu.

3.Pořiďte si správnou židli

Trávíte větší množství času při práci za stolem? Pak byste měli vědět, že aby vaše záda zbytečně netrpěla, je naprostým základem pořídit si vhodnou židli. Vůbec nejlepší volbou je židle balanční, která je opatřena výkyvným sedákem na pružině, čímž zajišťuje pánevní pohyblivost, tedy zpevňuje zádové i břišní svaly. Páteř je tak stále udržována ve správné poloze a vy zabraňujete nevratným změnám a eliminujete případné bolesti zad.

4.Sedněte si správně

Důležité je myslet také na správné sezení. Vždy je vhodné mít při sezení na jakékoli židli kolena o něco níže než zadek, přičemž nohy musí spočívat celými chodidly na zemi. A pozor! Nikdy nezůstávejte v jedné nehybné pozici déle než půl hodiny.

5.Protáhněte se

Nezapomínejte se občas protáhnout a dobře se rozhýbat. I docela obyčejná chůze je výtečným prostředkem k udržení zdravých zad.

6.Odlehčete jídelníček a dýchejte správně

Úlevu od bolavých zad přináší nejen pravidelný pohyb a správné cvičení, ale rovněž dechová cvičení do břicha, která zlepšují břišní peristaltiku. Aby však skutečně zabrala, má to jedno velké ale! Je totiž důležité částečně upravit jídelníček. „Dechová cvičení se neprovádějí dobře s plným žaludkem, proto je vhodné jíst po menších porcích a častěji. Určitě je lepší spíše lehčí strava, která zabrání i únavě při trávení. Dechová cvičení posilují zádové svaly a pomáhají zásobovat tkáně kyslíkem. Celkově zlepšují cirkulaci krve,“ doporučuje fyzioterapeut Richard Jisl.

7.Vyzkoušejte rotační cviky

Po delším sezení je vhodné zařadit také rotační cviky, které pomáhají páteři a vyrovnávají dysbalance při sezení u počítače. Nezapomínejte ani na horní končetiny a občas je celé rozhýbejte.

8.Těžké věci zvedejte opatrně

Velký pozor si dejte při zvedání těžkých břemen. Nejlepší je postavit se tak, abyste po celou dobu zvedání mířili jedním směrem.

9.Dopřejte si pauzu

Pokud trávíte osmihodinovou směnu pouze vsedě za počítačem, navíc na nevhodné židli, není divu, že vaše tělo bude ztuhlé a časem přijde i bolest. „Sezení doporučuji prokládat pravidelnými pauzami o délce ideálně 5 minut jednou za hodinu. Během této pauzy je dobré projít se a protáhnout,“ radí Richard Jisl, fyzioterapeut a odborný ředitel centra Healthy-Life.

10.Pořiďte si kvalitní matraci

Ne nadarmo se říká, že spánek je nejlepší lék. Aby to však platilo také pro naše záda, musíme dbát na správnou polohu vleže. Na lůžku je zapotřebí dobře podepírat páteř a její přirozená zakřivení, třeba polštářem. Nežádoucím bolestem zad předejdete rovněž výběrem kvalitní matrace, která se skládá ze studené a paměťové pěny.

Komerční sdělení
Výhry v soutěži Zdravá záda

Během měsíce října redakce připravuje k tématu Zdravá záda hned několik článků, které završí vědomostní kvíz o tři zdravotní židle Adaptic. Soutěž začne v pondělí 26. 10. a výherce vylosujeme v pondělí 2. listopadu.

Zdravotní židle Adaptic jsou určeny pro sezení v kanceláři nebo doma na "home office". Výkyvný systém sedáku Adaptic odstraňuje bolesti v bederní a krční oblasti, zpevňuje vnitřní stabilizační systém páteře (CORE), předchází vyhřeznutí ploténky a dalším bolestivým stavům při sedu. Tento průlomový systém sedu poskytuje přirozenou mobilitu pánve, která je pro zdravá záda důležitá. Adaptic tak poskytuje příjemné zážitky, ať už pracujete doma nebo v kanceláři.

1 x zdravotní židle Adaptic Xtreme
barva dle výběru výherce, cena 19 990 Kč

Model Xtreme je vyroben z tech-composite materiálů. Ty umožňují vyšší flexibilitu zádové opěrky, která se adaptuje na tvar těla. Jsou určeny pro štíhlé, průměrné i silnější postavy.

2 x zdravotní židle Adaptic Evora Plus
barva dle výběru výherce, cena 15 990 Kč

Model Evora Plus je univerzální židle pro většinu postav. Jedná se nejprodávanější zdravotní židli na trhu v České republice.

Autor:

Tabu vši. Obtěžovaly už dinosaury a chytíme je i z bazénu. Jak se jich zbavit?

ilustrační snímek

Premium Kde se kupí děti, tam se jí daří. I když se jmenuje veš dětská, neváhá potrápit i dospělé hlavy. A...

Vědci: Proti koronaviru může pomoci ústní voda, virus zničí do 30 vteřin

Covid oddělení v Krajské nemocnice Tomáše Bati ve Zlíně

V boji s nákazou koronavirem může pomoci ústní voda s antiseptickými složkami, která dokáže zničit...

Tlak a cholesterol jsou vražedná dvojice. Dostaňte je pod kontrolu

Ilustrační snímek

I mírné zvýšení krevního tlaku a cholesterolu představuje ohrožení na životě. Pacientům s...

Pro dlouhý život. Nejlepší je s věkem mírně ztloustnout, říká profesor Svačina

ilustrační snímek

Premium Jak těžké máte kosti, srdce nebo svalovou hmotu? Na kterém prstu vám rostou nehty nejrychleji a...

Další články
  • Nejčtenější

Svatební cesta byla fiasko, vztah zachránila Milešovka, tvrdí novomanželé

Poslední dvojicí, kterou dala dohromady věda pomocí testů připravenosti na vztah, atraktivity vzhledové i čichové a...

Žena nemá ráda oblečení. Nudismus praktikuje všude, kde to je možné

Dvaatřicetiletá Molly Spocková z Los Angeles od mala nesnesla mít cokoli na kůži. V pubertě už začala chodit doma nahá...

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Narodila se jako kluk s mužským genitálem. Přesto je nyní těhotná

Osmnáctiletá Mikey Chanel z Bostonu vypadala po porodu jako chlapec. Rodiče ovšem čekal šok, když testy z plodové vody...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zapomeňte na diety. Stačí naslouchat svému tělu a zhubnete

Dieta? Tu nepotřebujete. Vaše tělo totiž přesně ví, co je pro něj dobré. A vůbec nemá chuť tloustnout.

Proč je Eva Burešová tak hubená? Promluvit ji donutila Prachařová s anorexií

Premium Herečka Eva Burešová (27) se zastala Mariany Prachařové (26), která přiznala anorexii. Hvězda Slunečné je ale sama kost...

Měli lepší stroje Sověti, nebo Američané? O jednom neobyčejném souboji

Premium Když autu dojde palivo těsně před čerpací stanicí, můžete ho k ní dotlačit. Ale co dělat, když se totéž stane letadlu...

Manažer postavil srub uprostřed chráněné oblasti. Tvrdí, že to je posed

Premium Nejprve tvrdil lidem, že je to seník. Když se o jeho stavbu začaly zajímat úřady, prezentoval ji jako posed. Ve...

  • Další z rubriky

Osm tipů, jak na zdravou domácnost

Většina úrazů se stane v domácnosti. Proto musíme dávat velký pozor, když zacházíme s elektrickým proudem, nebo...

Ošetřovatelem za jeden den. Na covidáriu v Praze podává čaj i manažer

Přemýšlíte, kde v době pandemie nabídnout svůj čas a síly? Možností je mnoho. I když běžně pracujete ve zcela jiném...

Ruce mohou varovat před nemocí. Pozor na studené prsty i rýhy na nehtech

Pokud se nějak změní vzhled vašich rukou nebo prstů, může to naznačovat nedostatek některých důležitých prvků, ale také...

Pětice tvrzení o dětské imunitě. Čistota je zásadní, císař ji zhoršuje

O dětské imunitě se toho říká spoustu. Třeba že kojené děti mají obranyschopnost lepší než ty, co vyrůstají na umělém...

Jak si zpříjemnit večerní koupání? Vyhrajte 3 balíčky sebamed Baby
Jak si zpříjemnit večerní koupání? Vyhrajte 3 balíčky sebamed Baby

Máte rádi kosmetiku sebamed Baby? Pojďte si zasoutěžit o tři krásné balíčky, třeba se štěstí usměje právě na vás.

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Svatební cesta byla fiasko, vztah zachránila Milešovka, tvrdí novomanželé

Poslední dvojicí, kterou dala dohromady věda pomocí testů připravenosti na vztah, atraktivity vzhledové i čichové a...

Dědička pivovaru Guinness je po smrti, zemřela na následky smolné nehody

V pouhých devatenácti letech zemřela dědička světoznámého irského pivovaru Guinness Honor Ulothová. Vnučka...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Fronty ještě přijdou, vláda zapomněla na rodiče s dětmi, tvrdí prodejci

Od rána obchodníci poprvé povinně počítají zákazníky, aby měl každý pro sebe 15 metrů čtverečních v přepočtu na plochu...