Lněný olej, ořechy a semínka uvolňují křeče
Pokud trpíte menstruačními bolestmi s křečemi v podbřišku, můžou vám pomoct omega-3 mastné kyseliny. Ty totiž tlumí účinek prostaglandinů, které vyvolávají typické obtíže, a uvolňují svalové křeče. Kromě toho je tělo při dostatečném zásobení omega-3 mastnými kyselinami méně citlivé na kolísání hladiny hormonů – a díky tomu také netrpíte tak často výkyvy nálad.
Lněný olej obsahuje velké množství těchto zdravých tuků (56 až 71 gramů na 100 gramů lněného oleje). Doporučená denní dávka omega-3 mastných kyselin je asi 0,6 gramů. Obsahují ho i tučnější druhy ryb (losos, makrela, tuňák), řepkový olej, avokádo, vlašské ořechy, mandle a chia semínka.