Středa 8. února 2023, svátek má Milada
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 8. února 2023 Milada

Jak se vyvarovat chyb při hubnutí

  18:05
Řekli byste si ''Začnu cvičit a aspoň efektivněji využiju čas ke svému prospěchu, ale jinak se nic nezmění.'' To byste se divili, jaké změny (a někdy i docela radikální) se ve vašem organismu začnou odehrávat!

Cereální strava spolu s ovocem tvoří základ zdravé výživy. Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz


Chcete mít stále vše pod kontrolou, aby pro vás měly změny jen pozitivní, tj. stimulační význam:

 - Zrychluje se metabolismus (jídlo působí více jako zdroj pohotové energie, tělesné zásoby cukru a tuku se zmenšují, je třeba zvýšit podíl sacharidů ve stravě).

 - Při cvičení hrozí větší riziko dehydratace organismu ruku v ruce s pocením, kromě vhodných neslazených nápojů je třeba konzumovat více ovoce a zeleniny, obsahujících vlákninu, která v organismu zadržuje vodu.

 - Po cvičení roste únava svalů a celého organismu a s ním i tzv. oxidační stres, provázený větším vývojem vražedných volných radikálů (zákonitě se dostavují stavy svalové únavy a bolesti, které zejména v začátcích mohou od pohybu odrazovat, proto je třeba užívat antioxidanty ve stravě nebo v doplňcích, aby se svaly rychleji zregenerovaly.

 - Klesá podíl tukové tkáně ve prospěch svalové tkáně, ale s ním může stoupat i riziko nedostatku vitamínů A, D, E a K, které jsou rozpustné v tucích.

 - Současně se zvyšují nároky na potřebu bílkovin, z nichž se tvoří nová svalová tkáň. Tvorbu a obnovu tělesných bílkovin podpoříme kvalitní bílkovinnou stravou (libové červené a drůbeží maso) a kyselinou listovou.

 - Nároky na pevnost kostí, šlach a vaziv se zvyšují, a to tím více, čím více je zatěžujeme; riziko opotřebení kloubů roste, proto je třeba užívat kloubní výživu, obsahující vápník, hořčík a glukosamin v bioaktivní formě.

Je třeba změnit radikálně jídelníček?
Čím jste silnější a svěžejší (díky vzrůstající kondici), tím víc vás tělo poslouchá. I vy však musíte svému tělu naslouchat a poskytovat mu to, co při hubnutí a pohybových aktivitách samo vyžaduje! Než se postupně (ne rychle či najednou, to by vás od hubnutí a cvičení odradilo nepříjemnými zdravotními důsledky!) dostanete k radikálnější změně životního stylu a stravovacích návyků, vynucených rizikem jo-jo efektu, můžete ve výživě udělat drobnější, přesto podstatné zásahy :

- Jíst častěji (5-6x denně) a v menším množství .

- Nevynechávat výživné snídaně a lehké svačiny (dopolední i odpolední).

- Dostatečně pít (až 3l vody denně).

- Vyloučit bohaté večeře a tučnou bufetovou stravu (fast food).

- Omezit až vyloučit tučná a nezdravá jídla, jako jsou uzeniny, tučné omáčky a polévky.

- Preferovat netučné zdroje bílkovin bez doprovázejících tuků (libová červená masa, ryby, drůbež, nízkotučné mléčné výrobky, sójové výrobky).

- Cukry konzumovat převážně v tzv. komplexní podobě, tj. v podobě cereálií (celozrnné pekárenské výrobky, müsli směsi a tyčinky, brambory, rýže natural apod.), a ne v cukrovinkách a bílém pečivu atd.

Existuje ještě celá řada výživových a jiných (např. suplementačních) podnětů, s nimiž se budete v této rubrice setkávat. Někdy je třeba dát na radu těch zkušenějších, kteří jsou už dál než vy, nebo se přímo zeptat profesionálů.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena vypadá jako holčička, lidé zaměňují jejího manžela za tatínka

Třicetiletá Carolyn Fulltzová z USA už je trojnásobnou maminkou, ale stále vypadá jako malá holka. Její o tři roky...

Z jídelníčku vyřadila zánětlivé potraviny. Za půl roku zhubla 9 kilo

Paní Petra byla vždy sportovně založená. Problém přišel po operaci nohou, kdy musela omezit sport, což se projevilo na...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Každý má nějakou erotickou slabůstku či fetiš. Které patří mezi nejčastější?

Mít v sexuálních hrátkách nějakou více či méně podivnou „úchylku“, která nám dělá dobře, rozhodně není hřích. Je to...

Jak poznat přetížená játra. Příznaky, které by vás měly varovat

Již dávno neplatí, že za nemocná játra může jen a pouze nadměrná konzumace alkoholu. Stále častěji je totiž na vině...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nová první dáma má módu v malíku. Preferuje minimalismus a české návrháře

Česká republika má po volbách nový prezidentský pár, který se již brzy chopí svého úřadu. Jednou z hlavních povinností...

Kriminalista Karel Tichý: Jestli se Radovan Krejčíř vrátí, budu první mrtvý

Premium Podle Karla Tichého už dříve Radovan Krejčíř vyslal signál, že chce zpátky do Česka. A byl za to ochotný vysvětlit...

Trable s láskou v posteli. Když chce jeden z partnerů víc než ten druhý

Premium „Ty už mě nemiluješ! Vůbec tě nevzrušuju!“ protne noční ticho výčitka ostrá jako břitva a následuje vzlykot, nad nímž...

Závislost na alkoholu? Při odvykání můžete vidět bílé myši, vysvětluje odbornice

Premium Dvě skleničky vína ještě neznamenají závislost na alkoholu. „Aby člověk mohl být označen za závislého, musí splnit...

Vystačíme si s normálními potravinami. Expert o klamech a zdravém životním stylu

Premium Nárazové drastické diety nefungují, protože nejsou udržitelné. Stejně tak neexistují zakázané potraviny, jen zakázané...

Ženě praskl obří implantát, druhý si v ňadru zatím nechala

Chce být ženou s největšími implantáty v ňadrech a zadku, nechala si zvětšit i vagínu a rty a doufá, že bude v knize...

Krevní testy mi zachránily život. Rakovina prostaty se odhalila včas

Všechno to začalo návštěvou praktického lékaře před dvěma lety. V rámci prevence mi odebral krev a díky tomu se...

Nezhoubné nádory, které dokážou potrápit. Jak se zbavit fibromů?

Skoro každý člověk si na těle najde fibrom, malý kožní útvar, který na pokožce drží doslova na stopce. Tyto nezhoubné...

Z jídelníčku vyřadila zánětlivé potraviny. Za půl roku zhubla 9 kilo

Paní Petra byla vždy sportovně založená. Problém přišel po operaci nohou, kdy musela omezit sport, což se projevilo na...

Každý má nějakou erotickou slabůstku či fetiš. Které patří mezi nejčastější?

Mít v sexuálních hrátkách nějakou více či méně podivnou „úchylku“, která nám dělá dobře, rozhodně není hřích. Je to...

A TOTO VÍTE? K čemu je ten tlustý válec na hlavních moderních tanků

Seriál I na tanku lze identifikovat věci, které mohou u někoho vzbudit otazníky. Například tlustší válec na hlavni kanonu....

Zemřela zpěvačka Naďa Urbánková. Proslavila se hity Závidím či Drahý můj

Ve věku 83 let zemřela v pátek zpěvačka a herečka Naďa Urbánková, držitelka pěti Zlatých slavíků, interpretka hitů...

Žena vypadá jako holčička, lidé zaměňují jejího manžela za tatínka

Třicetiletá Carolyn Fulltzová z USA už je trojnásobnou maminkou, ale stále vypadá jako malá holka. Její o tři roky...