Středa 27. ledna 2021, svátek má Ingrid
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 27. ledna 2021 Ingrid

Zbavte se večerního mlsání, jinak budete obézní. Pět rad, jak na to

Je to nekonečný příběh. Ráno se probudíte s odhodláním zdravě se stravovat, jíst ovoce a zeleninu, vybírat si nutričně vyvážené potraviny, nepřejídat se. Celý den se snažíte a večer neustále chodíte do ledničky a honí vás mlsná. Jak se vyhnout večernímu zobání, vám poradí nutriční poradkyně a garantka Vím, co jím Veronika Hrázská.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Snídani zvládnete na jedničku, nezapomenete posvačit. Oběd jste si připravili doma, abyste se vyhnuli tučným omáčkám a smaženým pokrmům v jídelně. 

Jenže s ubývajícími hodinami, nekonečnými pracovními povinnostmi a přibývajícím stresem se předsevzetí hroutí. Odpolední svačinu nestíháte a večeři kvůli dětem a domácím povinnostem jen odbydete.

Když večer nastane klid a děti spí, konečně se usadíte k televize a pak vše začne. Otevřete ledničku a sáhnete po tučné klobáse, slaném sýru a ze spíže putují do misky chipsy, slané ořechy, čokoláda nebo sušenky. 

Následně se dostaví výčitky a slib, že druhý den se už večer nepřejíte. Jenže příběh se obvykle opakuje další dny. Jak se bránit večerním záchvatům hladu?

1.Jídla si naplánujte a jezte pravidelně

Důležité je naplánovat si jídlo na celý následující den a ideálně si ho dopředu připravit.

„Nezapomínejte jíst pravidelně. Intervaly mezi jídly by měly být 2,5 až 3 hodiny,“ říká nutriční poradkyně Veronika Hrázská.

A dodává, že se tak vyhnete kolísání hladiny krevního cukru v krvi a tím i mlsání přes den a zejména večer.

2.Nevynechávejte přílohy

Myslete na to, že váš jídelníček musí být vyvážený. Bílkoviny by měly tvořit 10 až 30 procent z celkového denního energetického příjmu, sacharidy 40 až 50 procent a tuky 30 až 35 procent. 

Pokud chcete zhubnout, měli byste mít spíše vyšší příjem bílkovin a nižší příjem sacharidů a tuků.

„Jestliže vynecháte jednu z těchto potravinových skupin, budete mít následně tendenci sahat po rychlém zdroji energie, jako jsou tučné chipsy nebo sladká čokoláda. Častou chybou je vynechávání příloh u večeře, tělo si pak chybějící sacharidy vynahradí větší chutí na sladké,“ vysvětluje Hrázská.

3.Zaměřte se na odpolední svačiny

Chcete-li se vyhnout večernímu vlčímu hladu, dejte si odpolední svačinu. Jestliže nestíháte, buďte raději připraveni předem.

„V kanceláři stačí mít trvanlivé potraviny - například sušené neslazené ovoce, celozrnné nebo ovesné sušenky, trvanlivé mléko v menších krabičkách, oříšky a knäckebroty, sušené maso nebo proteinové tyčinky,“ doporučuje nutriční poradkyně.

4.Mlsejte zdravě

Když už si nemůžete pomoci, vyhněte se alespoň tučným uzeninám, většímu množství alkoholu nebo sladkému. 

Energetický příjem večerního zobání může dohromady představovat až polovinu celkového denního příjmu.

„Lovecký salám vyměňte za tvarohový dip s nakrájenou zeleninou nebo mísu zeleninového salátu. Zelenina dokáže díky vláknině dobře zasytit a taková mrkev pak dokonale zažene chuť na sladké. Místo cukroví si dejte sušené ovoce bez přidaného cukru. Tím zaženete nejen chuť na sladké, ale díky vláknině zlepšíte své trávení. Sušené ovoce obsahuje důležité vitaminy, minerální látky, stopové prvky a antioxidanty, které ochraňují buňky před volnými radikály,“ radí odbornice na výživu Veronika Hrázská .

Jíst můžete i ořechy a semínka, ale nepražené a nesolené. Stačí jich malá hrstička. Vhodné jsou také naklíčené luštěniny, například mungo fazole, čočka nebo hrách.

5.Jezte raději u stolu

Pokud si po večeři dopřáváte něco dobrého, jezte raději u stolu než u televize. V zápalu sledování ztratíte snáze přehled, kolik jste toho snědli, a tak vám nebude dělat problém do sebe dostat pytlík smažených chipsů, aniž byste si to uvědomili. 

A pozor na sledování pořadů o vaření. Ty u vás mohou vyvolat chutě a pak opět povedou vaše kroky k lednici. 

Podívejte se ve videu, jaké zdravé mlsání si můžete večer dopřát.

Autor:
  • Nejčtenější

Menstruace či anál. Jedenáct otázek o sexu, které se stydíte položit

Jak je to s často skloňovanou velikostí, je sex během menstruace normální a co páry, které navštěvují swingers párty?...

Umělec ukázal, jak by asi vypadaly slavné tváře z obrazů doopravdy

Umělec Nathan Shipley byl zvědavý, jak doopravdy vypadaly některé historické postavy, které jsme doposud znali pouze z...

Slabý kus půjde, normální covid zvládne, našla řešení vyměněná manželka

Ať už má Monika z Výměny manželek zdravé sebevědomí, nebo spíš patent na rozum, rozhodně nechce být ovcí ve stádu....

Tipují mi čtyřicet, říká sexy dvaašedesátiletá babička

Modelka důchodkyně Leslie Carletonová pendluje mezi svými domovy v Los Angeles a na Bali. Je fit a málokdo jí hádá...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

Veganství a vegetariánství je na vzestupu a je to dobře, říká lékař Jan Gojda

Premium Lékaři bývají obvykle k dietám všeho druhů skeptičtí. Nejinak tomu bylo v případě vegetariánství a veganství. Výhradně...

Malý stěhovák pro rodinu. Měřili jsme, který kombík je ten nejlepší

Premium Ve velkém testu jsme srovnali tři kompaktní kombíky, které mohou být alternativou populární octavie. Navíc nejsou tak...

Můžete skoro všechno, nemusíte nic. Jak probíhají swingers party v Česku

Premium Swingers kluby, tedy místa neřesti, kde si páry mezi sebou střídají partnery a užívají si i těch nejdivočejších...

  • Další z rubriky

Lékař: Lidé po transplantaci častěji umírají na covid, měli by se očkovat

V Česku je asi osm a půl tisíce lidí, kteří užívají imunosupresi po transplantaci orgánů. Tito pacienti přitom mají...

Očkování zachránilo statisíce Čechů, „odmítači“ byli v každé době

Halasné projevy některých odpůrců vakcíny proti covidu-19 jsou v příkrém rozporu s historickým faktem, že Češi vždy...

Lidé se mě štítili, říká muž s poruchou pigmentace

Sedmatřicetiletý model Roger Monte z Brazílie začal mít problémy s kůží ve třiadvaceti letech. Jakmile se objevily...

Veganství a vegetariánství je na vzestupu a je to dobře, říká lékař Jan Gojda

Premium Lékaři bývají obvykle k dietám všeho druhů skeptičtí. Nejinak tomu bylo v případě vegetariánství a veganství. Výhradně...

Po dlouhé nemoci zemřela herečka Hana Maciuchová, bylo jí 75 let

Po dlouhé, těžké nemoci zemřela v úterý v Olomouci herečka Hana Maciuchová. Bylo jí 75 let. „Rozloučení bude pouze v...

Dara Rolins je po další plastice nosu. Mnozí fanoušci ji nepoznávají

Dara Rolins (48) se netají svým kladným vztahem k nejrůznějším kosmetickým úpravám. Ke zvětšení prsou a pravidelným...

Mamograf nádor neodhalil. Nechala jsem si vzít obě prsa, říká Kuklová

Michaela Kuklová prožívala před časem těžké chvíle. Po složité diagnostice karcinomu prsu, kdy sama cítila, že je něco...

Lucka je mou oporou. Ze synů hokejisté nejspíš nebudou, míní Plekanec

Tomáš Plekanec (38) a Lucie Šafářová (33) promluvili o sportovním nadání dcery Leontýnky i o plánované svatbě. Bývalý...

Žiji s manželem v polyamorii. Jen o sex nejde, říká Těžká z dokumentu V síti

Terezu Těžkou (25) znají diváci jako jednu z hlavních představitelek náctiletých dívek v dokumentu o sexuálních...