Pondělí 30. listopadu 2020, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 30. listopadu 2020 Ondřej

Začátečníci: jak se naučit číst počasí a vyběhnout správně oblečení

Zkoušíme vše od vystrčení nejcitlivější části těla ven z okna po analyzování výstupů naší hi-fi meteorologické stanice a stejně se nám to stane. Vyběhneme a do pěti minut je nám jasno, že jsme to s oblečením přepískli. Nebo nedopískli. Pojďme si tedy říct, čím se řídit.

Pláštěnku nechte doma. Zkuste třeba tenkou softshellovou bundu. | foto:  Petr Topič, MAFRA

Tak jako do práce ve stejný den dorazí kolega oblečený v „džísce“ s kšiltovkou a kolegyně už vytáhla stříbrnou lišku a tanga vyměnila za pořádný spoďáry, je individuální i oblékání běžců. I když seženete číslo a zeptáte se samotného Homoláče, v čem on dneska poběží, není vám to nic platné. Vy se stejně musíte naučit znát své tělo a na základě nabytých zkušeností předpokládat, v čem mu bude dobře.

Čím se řídit:

  • teplota vzduchu
  • vítr
  • vlhkost
  • jakým tempem hodláte běžet
  • jakým terénem poběžíte
  • zkušenost vlastního vnímání pocitové teploty

Teplota vzduchu

Mrkněte, kolik je venku stupňů, koukněte, jak jsou lidé na ulici oblečení, a podle zkušeností hned víte, „na co to dneska bude“. Pokud ne, inspirujte se v článku, který se zaměřuje na oblékání v určitých teplotách (najdete ho zde).

Vítr

Vlají-li všechny listy sousedovic břízky kolmo jedním směrem, je vám hned jasné, že na oblečení budete muset přidat. Na délce (rukávů, nohavic), ideálněji na jedné vrstvě. Ohýbá-li se celá břízka do pravého úhlu, radím vůbec nevyběhnout z hlediska nebezpečí poletujících těžkých předmětů a padajících větví.

Tip: Materiály označené windstopper skutečně fungují. Jsou prodyšné, ale neprofouknou. Pocitové teplo rázem stoupne o několik stupňů.

Materiály s označením windstopper skutečně fungují a neprofouknou.
Materiály s označením windstopper skutečně fungují a neprofouknou.

Vlhkost

Déšť nejenže neznamená stopku běhání, ale dokonce si vás lidé ani nemusí plést s prchajícím pracovníkem z ebolacentra. Pláštěnky a kukly nechte doma. Vezměte si vlhku odolnou šustku nebo tenkou softshellku. Jeli-li nad deset stupňů a nefouká, postačí jen dobře navrstvit trička, aby si ve vlhku tělo drželo svou teplotu. Nohy žádnou speciální ochranu nepotřebují, ale sáhněte po botách, které nekloužou.

Tip: Materiály odolné vlhku najdou nejvíce využití za deště v teplotách nad 0 až 10 stupňů. Výborná je i kšiltovka do deště. Má rozložitý kšilt a oproti klasické funkční neproprší, tudíž se potůčky nebudou pokoušet udělat z vašeho make-upu impresionistické dílo.

Kšiltovka určená přímo do deště neproprší a má široký kšilt.

Kšiltovka určená přímo do deště neproprší a má široký kšilt.

Do deště je nejlepší použít šustku, sofshellku a je-li více než deset stupňů,...

Do deště je nejlepší použít šustku, sofshellku, a je-li více než deset stupňů, stačí navrstvit vícero triček.

Zkuste vrstvit vícero tenkými vrstvami. Neodhadnete-li počasí, jednu můžete...

Zkuste vrstvit vícero tenkými vrstvami. Neodhadnete-li počasí, jednu můžete odebrat a sbalit do ruky nebo zavázat kolem pasu.

Jakým tempem hodláte běžet

Plánujete-li běh v anaerobním pásmu nebo závod, můžete se obléci lehčeji. 

Zkuste si pořídit bundu, která je variabilní. Tato má vepínací zateplovací...

Zkuste si pořídit bundu, která je variabilní. Tato má vepínací zateplovací vložku ve tvaru vesty. Vesta lze použít i zvlášť.

Moc to ale nepřehánějte. Myslete na to, že při rozklusání a vyklusání můžete prochladnout.

Tip: Na zahřátí a vyklusání si vezměte starou, třeba bavlněnou, mikinu, kterou si pak schováte na do koruny nejbližšího křoví. Shrábne-li ji mezitím lapka, můžete to považovat za charitu a v diářku odškrtnout dobrý skutek na tento den.

Jakým terénem poběžíte

Už víte, v čem chcete vyběhnout. Když pálí sluníčko přihlédněte k tomu, zda poběžíte nekrytým terénem, když bude naopak chladno, bude v údolí podél řeky vlhko a vlezlo, stejně jako při větru bude na kopci bez stromů a domů foukat ještě víc.

Osobní zkušenost vlastního vnímání pocitové teploty

A teď to nejdůležitější: můžete se zeptat kamarádky, co si bere ona, ale stejně dejte na sebe. Ačkoliv jsem v normálním životě chronicky ledová a můj partner topí za oba, při běhu to máme opačně. Oblékám-li si triko s dlouhým rukávem a na to s krátkým, on k tomu přihodí ještě šustku a oba se pak venku shodneme na tom... no ano, že on měl nechat doma šustku a já zase tričko s krátkým rukávem. Je to nikdy nekončící příběh.

Zvolte jednu vrstvu takovou, kterou sbalíte lehce do ruky, nebo zavážete kolem...

Zvolte jednu vrstvu takovou, kterou sbalíte lehce do ruky, nebo zavážete kolem pasu.

Proto radím: Oblékejte se v zimě do vícero tenkých vrstev a jednu volte takovou, která se dá lehce sbalit do ruky nebo zavázat pohodlně kolem pasu. Vždy se snáze za běhu reguluje teplota, když máte na sobě tričko s krátkým rukávem, s dlouhým rukávem a tenkou profouknutelnou šustku, než tričko s krátkým rukávem a silnou softshellkou.

Triko s kapucí je dobrá volba, nevíte-li, zda nebude na kopci, přes který...

Tip: tunel (použijte ho jako čepici, čelenku, nákrčník, u drobných lidí jako bederní pás nebo ho pouze omotejte kolem zápěstí, aby čekal na svou příležitost), tričko nahoře na zip (je-li vám teplo, pomůžete si i větráním rozepínáním u krku), kapuce (v závodě by mohla obtěžovat, ale jinak dobře ochrání uši, když se zvedne vítr)

Multifunkční tunel, číhá na zápěstí pro případné použití, nebo prostě jen...
Multifunkční tunel, číhá na krku pro případné použití, nebo prostě jen proto,...
Multifunkční tunel, který číhá v záloze na krku, lze použít jako šátek.
Multifunkční tunel, který číhá v záloze na krku, lze využít jako ochranu na...

Oblékání a přešlapy Jirky Homoláče

(Elitní atlet a druhý vicemistr ČR v maratonu)

Podle čeho se rozhoduješ, v čem vyběhneš?

V první řadě se podívám na teploměr a zároveň z okna, jaké je reálné počasí (déšť, vítr, slunce). Udělám si představu, jak bych se měl obléct. Když je teplo, neřeším to a vezmu si kraťasy, kšiltovku a brýle a jdu. Když je chladněji, větrno nebo prší, řeším, která bunda mě nejvíc ochrání. Zda-li- si mám vzít proti větru, či proti dešti. Elasťáky také volím podle teploty, když už je moc zima, vemu si na ně i běžecké šusťáky, případně jen kraťasy.

Stává se ti, že se oblékneš nepřiměřeně? 

Málokdy, jen, když se během dne změní nějak výrazně počasí.

Co je tvůj nejčastější oblékací přešlap? 

Občas se mi stane, že barevně neladím. (smích)

V jakém nejhorším počasí jsi kdy běžel a co jsi měl na sobě? 

Nejvíc zima byla, asi když jsem běžel v -22°C, ale dobře jsem se na to oblékl (dvě termo trika, šusťáková souprava, čepice, rukavice, šátek na krk, dlouhé elasťáky, podkolenky) a běžel svižně, takže mně zima nebyla. Někdy je horší, když si k zimě přidá silný vítr nebo v kombinaci vítr a déšť. A nejhorší počasí je pro mně asi bouřka, před tou mě nic jistě neochrání.

Co víte o imunitě? Soutěžte v kvízu a vyhrajte balíček na podporu zdraví

Ilustrační snímek

Obranyschopnost organismu je právě nyní v době pandemie třeba posilovat. I proto jsme se během...

Spěte sedm až devět hodin, je to skvělá prevence proti cukrovce i Alzheimerovi

ilustrační snímek

Premium Trend zdravého životního stylu sílí. Snažíme se správně stravovat, dostatečně hýbat a dodržovat...

Posilte imunitu pohybem. Skvělý je pomalý běh a kompenzační cviky

Ilustrační fotografie

Nyní se všichni snažíme hledat co nejvíce způsobů, jak zvýšit obranyschopnost organismu. Bereme...

Myslela jsem, že mám zánět močového měchýře. Byla to rakovina vaječníků

Snímek z CT, kde je zeleně označený nádor na vaječníku.

Máme v rodině vysoký výskyt gynekologických nádorů. Proto jsem vždy při potížích, které by s tím...

Další články
Témata: oděv, zima, Test, Vybavení
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

  • Další z rubriky

Myslela, že je těhotná krátce. Teenagerka však začala rodit na záchodě

Osmnáctiletá Aimee Stevensová z Velké Británie si šla vyzvednout antikoncepci k lékaři, který jí oznámil, že je šest...

Spěte sedm až devět hodin, je to skvělá prevence proti cukrovce i Alzheimerovi

Premium Trend zdravého životního stylu sílí. Snažíme se správně stravovat, dostatečně hýbat a dodržovat pitný režim. Na to...

Máte nemocná játra? Varovat vás mohou modřiny, žluté bělmo i únava

Onemocnění jater dlouho probíhá skrytě. Výrazněji se projeví až závažné poškození, kdy už je léčba náročná a zdaleka ne...

Úzkost a stres zaháníme v době pandemie zbytečnými nákupy, tvrdí neurolog

Kvůli úzkosti a stresu v době pandemie covidu-19 nakupují lidé víc věcí, než chtějí a potřebují. „Nakupování nám...

SOUTĚŽ: Vyhrajte balíček 12 skvělých pudingů Dr. Oetker
SOUTĚŽ: Vyhrajte balíček 12 skvělých pudingů Dr. Oetker

Kdo by neměl rád puding? Chutná skvěle samostatně, se šlehačkou a čerstvým ovocem, ale i jako náplň do dortů. Navíc je přirozeně bezlepkový. Nyní...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...