Začátečníci: jak se naučit číst počasí a vyběhnout správně oblečení

aktualizováno 
Zkoušíme vše od vystrčení nejcitlivější části těla ven z okna po analyzování výstupů naší hi-fi meteorologické stanice a stejně se nám to stane. Vyběhneme a do pěti minut je nám jasno, že jsme to s oblečením přepískli. Nebo nedopískli. Pojďme si tedy říct, čím se řídit.

Pláštěnku nechte doma. Zkuste třeba tenkou softshellovou bundu. | foto:  Petr Topič, MAFRA

Tak jako do práce ve stejný den dorazí kolega oblečený v „džísce“ s kšiltovkou a kolegyně už vytáhla stříbrnou lišku a tanga vyměnila za pořádný spoďáry, je individuální i oblékání běžců. I když seženete číslo a zeptáte se samotného Homoláče, v čem on dneska poběží, není vám to nic platné. Vy se stejně musíte naučit znát své tělo a na základě nabytých zkušeností předpokládat, v čem mu bude dobře.

Čím se řídit:

  • teplota vzduchu
  • vítr
  • vlhkost
  • jakým tempem hodláte běžet
  • jakým terénem poběžíte
  • zkušenost vlastního vnímání pocitové teploty

Teplota vzduchu

Mrkněte, kolik je venku stupňů, koukněte, jak jsou lidé na ulici oblečení, a podle zkušeností hned víte, „na co to dneska bude“. Pokud ne, inspirujte se v článku, který se zaměřuje na oblékání v určitých teplotách (najdete ho zde).

Vítr

Vlají-li všechny listy sousedovic břízky kolmo jedním směrem, je vám hned jasné, že na oblečení budete muset přidat. Na délce (rukávů, nohavic), ideálněji na jedné vrstvě. Ohýbá-li se celá břízka do pravého úhlu, radím vůbec nevyběhnout z hlediska nebezpečí poletujících těžkých předmětů a padajících větví.

Tip: Materiály označené windstopper skutečně fungují. Jsou prodyšné, ale neprofouknou. Pocitové teplo rázem stoupne o několik stupňů.

Materiály s označením windstopper skutečně fungují a neprofouknou.
Materiály s označením windstopper skutečně fungují a neprofouknou.

Vlhkost

Déšť nejenže neznamená stopku běhání, ale dokonce si vás lidé ani nemusí plést s prchajícím pracovníkem z ebolacentra. Pláštěnky a kukly nechte doma. Vezměte si vlhku odolnou šustku nebo tenkou softshellku. Jeli-li nad deset stupňů a nefouká, postačí jen dobře navrstvit trička, aby si ve vlhku tělo drželo svou teplotu. Nohy žádnou speciální ochranu nepotřebují, ale sáhněte po botách, které nekloužou.

Tip: Materiály odolné vlhku najdou nejvíce využití za deště v teplotách nad 0 až 10 stupňů. Výborná je i kšiltovka do deště. Má rozložitý kšilt a oproti klasické funkční neproprší, tudíž se potůčky nebudou pokoušet udělat z vašeho make-upu impresionistické dílo.

Kšiltovka určená přímo do deště neproprší a má široký kšilt.

Kšiltovka určená přímo do deště neproprší a má široký kšilt.

Do deště je nejlepší použít šustku, sofshellku a je-li více než deset stupňů,...

Do deště je nejlepší použít šustku, sofshellku, a je-li více než deset stupňů, stačí navrstvit vícero triček.

Zkuste vrstvit vícero tenkými vrstvami. Neodhadnete-li počasí, jednu můžete...

Zkuste vrstvit vícero tenkými vrstvami. Neodhadnete-li počasí, jednu můžete odebrat a sbalit do ruky nebo zavázat kolem pasu.

Jakým tempem hodláte běžet

Plánujete-li běh v anaerobním pásmu nebo závod, můžete se obléci lehčeji. 

Zkuste si pořídit bundu, která je variabilní. Tato má vepínací zateplovací...

Zkuste si pořídit bundu, která je variabilní. Tato má vepínací zateplovací vložku ve tvaru vesty. Vesta lze použít i zvlášť.

Moc to ale nepřehánějte. Myslete na to, že při rozklusání a vyklusání můžete prochladnout.

Tip: Na zahřátí a vyklusání si vezměte starou, třeba bavlněnou, mikinu, kterou si pak schováte na do koruny nejbližšího křoví. Shrábne-li ji mezitím lapka, můžete to považovat za charitu a v diářku odškrtnout dobrý skutek na tento den.

Jakým terénem poběžíte

Už víte, v čem chcete vyběhnout. Když pálí sluníčko přihlédněte k tomu, zda poběžíte nekrytým terénem, když bude naopak chladno, bude v údolí podél řeky vlhko a vlezlo, stejně jako při větru bude na kopci bez stromů a domů foukat ještě víc.

Osobní zkušenost vlastního vnímání pocitové teploty

A teď to nejdůležitější: můžete se zeptat kamarádky, co si bere ona, ale stejně dejte na sebe. Ačkoliv jsem v normálním životě chronicky ledová a můj partner topí za oba, při běhu to máme opačně. Oblékám-li si triko s dlouhým rukávem a na to s krátkým, on k tomu přihodí ještě šustku a oba se pak venku shodneme na tom... no ano, že on měl nechat doma šustku a já zase tričko s krátkým rukávem. Je to nikdy nekončící příběh.

Zvolte jednu vrstvu takovou, kterou sbalíte lehce do ruky, nebo zavážete kolem...

Zvolte jednu vrstvu takovou, kterou sbalíte lehce do ruky, nebo zavážete kolem pasu.

Proto radím: Oblékejte se v zimě do vícero tenkých vrstev a jednu volte takovou, která se dá lehce sbalit do ruky nebo zavázat pohodlně kolem pasu. Vždy se snáze za běhu reguluje teplota, když máte na sobě tričko s krátkým rukávem, s dlouhým rukávem a tenkou profouknutelnou šustku, než tričko s krátkým rukávem a silnou softshellkou.

Triko s kapucí je dobrá volba, nevíte-li, zda nebude na kopci, přes který...

Tip: tunel (použijte ho jako čepici, čelenku, nákrčník, u drobných lidí jako bederní pás nebo ho pouze omotejte kolem zápěstí, aby čekal na svou příležitost), tričko nahoře na zip (je-li vám teplo, pomůžete si i větráním rozepínáním u krku), kapuce (v závodě by mohla obtěžovat, ale jinak dobře ochrání uši, když se zvedne vítr)

Multifunkční tunel, číhá na zápěstí pro případné použití, nebo prostě jen...
Multifunkční tunel, číhá na krku pro případné použití, nebo prostě jen proto,...
Multifunkční tunel, který číhá v záloze na krku, lze použít jako šátek.
Multifunkční tunel, který číhá v záloze na krku, lze využít jako ochranu na...

Oblékání a přešlapy Jirky Homoláče

(Elitní atlet a druhý vicemistr ČR v maratonu)

Podle čeho se rozhoduješ, v čem vyběhneš?

V první řadě se podívám na teploměr a zároveň z okna, jaké je reálné počasí (déšť, vítr, slunce). Udělám si představu, jak bych se měl obléct. Když je teplo, neřeším to a vezmu si kraťasy, kšiltovku a brýle a jdu. Když je chladněji, větrno nebo prší, řeším, která bunda mě nejvíc ochrání. Zda-li- si mám vzít proti větru, či proti dešti. Elasťáky také volím podle teploty, když už je moc zima, vemu si na ně i běžecké šusťáky, případně jen kraťasy.

Stává se ti, že se oblékneš nepřiměřeně? 

Málokdy, jen, když se během dne změní nějak výrazně počasí.

Co je tvůj nejčastější oblékací přešlap? 

Občas se mi stane, že barevně neladím. (smích)

V jakém nejhorším počasí jsi kdy běžel a co jsi měl na sobě? 

Nejvíc zima byla, asi když jsem běžel v -22°C, ale dobře jsem se na to oblékl (dvě termo trika, šusťáková souprava, čepice, rukavice, šátek na krk, dlouhé elasťáky, podkolenky) a běžel svižně, takže mně zima nebyla. Někdy je horší, když si k zimě přidá silný vítr nebo v kombinaci vítr a déšť. A nejhorší počasí je pro mně asi bouřka, před tou mě nic jistě neochrání.

Témata: oděv, zima, Test, Vybavení

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Jak přežít pubertu: dejte na instinkty a raději buďte trochu paranoidní

puberta matka dcera

„Je to náročné období, které má i své kouzlo,” říká o dospívání pedagog a konzultant Miloslav Hubatka. Pokud pubertou...

Twiggy slaví 70 let. Dívka s klučičím zjevem změnila ideál krásy

Britská modelka, herečka a zpěvačka Twiggy

Dívka s extrémně štíhlou postavou a výstižnou přezdívkou Twiggy (proutek) před více než padesáti lety převrátila svět...

Další z rubriky

Snažím se být pozitivní, lidé pak chtějí bojovat, říká onkolog

Profesor Marek Svoboda, ředitel Masarykova onkologického ústavu v Brně

Onkolog Marek Svoboda se snaží u svých pacientů porazit zákeřnou chorobu, ale věnuje se i genetice nádorů, která dokáže...

S fitness můžete začít i v důchodu, říká sedmašedesátiletá babička

Sharon Mehaleková

Sharon Mehaleková má jedenáct vnoučat, je jí sedmašedesát a chodí do posilovny stejně často jako dvacetileté krásky. S...

Dlouhodobé záněty mohou poškodit oči, srdce i klouby, řekl stomatolog

Ilustrační snímek

Dlouhodobý zánět dásní může zavinit infarkt. Pravidelné kontroly i zdravá životospráva jsou prevencí proti vzniku...

Rakovina prsu ohrožuje stále mladší ženy. Nádory jsou navíc agresivnější

Prsa (ilustrační fotografie)

Nádory prsu se objevují u čím dál mladších žen. Podle onkologa Bohuslava Konopáska jsou důvodem jak porody ve vyšším...

Můj syn má svalovou dystrofii, od 12 let je na vozíku
Můj syn má svalovou dystrofii, od 12 let je na vozíku

Na 7. září připadá Světový den Duchennovy svalové dystrofie. Tímto vzácným genetickým onemocněním trpí i Jaroslav, který je v současnosti plně odkázaný na pomoc druhých.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz