Neděle 11. června 2023, svátek má Bruno
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 11. června 2023 Bruno

Jak se může běžec bránit nachlazení a jak se vrátit do tréninku

Spousta lidí by vám poradila: "Když je hnusně, neběhej." To je vážně rada k nezaplacení. Nebojte, já vás doma držet nebudu, dám vám pár rad, jak se nachlazení vyhnout i jak po nucené tréninkové zdravotní přestávce naskočit zpět.

Doma ani v nečasu zůstávat nemusíte, ale pár rad byste dodržovat měli. | foto: Profimedia.cz

1. Přiměřeně se oblékejte

Pokud jde o oblečení, dělá běžec na podzim dvě chyby. Buď se oblékne málo (ještě totiž nezaznamenal, že už není léto), nebo se obleče moc (aby se nenachladil), takže se po zahřátí, tedy spíš přehřátí, rozepíná, či svléká. Problém je v tom, že už je zpocený a rychlé ochlazení s sebou přináší právě nachlazení.

Takže než vyběhnete, koukněte se na teploměr, nebo ještě lépe vyjděte na chvíli ven, zjistěte na vlastní kůži teplotu a podle toho se oblečte tak, abyste při vybíhání cítili mírný chlad. A nezapomeňte na pokrývku hlavy. Zpocené čelo, či zátylek, k němuž přímo proudí chladný vzduch, jsou totiž přímo zárukou nachlazení.

2. Po doběhnutí hned do sprchy a do suchého

Běháte-li s přáteli, je riziko nastydnutí hodně vysoké. Je zakleto ve větě: "Počkej, ještě tohle jsem ti chtěl říct…" Jedinou správnou odpovědí je: "Teď prosím ne, musím rychle domů a do suchého, nechci nastydnout, taky bys měl běžet." Nejčastější příčinou nachlazení je totiž zakecání se s přáteli. Kupodivu pak vždy tvrdíme "Ale vždyť jsem nikde neprochladl!", protože to zakecání si prostě nevybavujeme. Pokud jezdíte na trénink někam autem, vezměte si do něj i věci na převlečení, aspoň triko, ať nejedete domů v propocených věcech.

3. Pokud můžete, choďte všude pěšky

V období chřipek, kdy těžko rozeznáte, zda je člověk vedle vás "jen" nastydlý, nebo kýchá, protože chytil bacil, je nejlepší zapomenout na prostředky hromadné dopravy a všude chodit pěšky. Kromě toho, že nic nechytíte, to pomůže i vašemu tréninku. Zcela přirozeně tak zvyšujete svou základní fyzickou kondici, mohou k vám sluneční paprsky, čímž posilujete imunitu, a ještě ušetříte.

Teď se podíváme, co s tím, když už nás nachlazení nebo chřipka postihne.

Kdy běhat a kdy ne

Platí nepsané pravidlo, že když máme zdravotní problém, který nesestoupí pod úroveň krku, rozuměj, který nezasáhne průdušky a plíce, můžeme běhat, ale jen hezky zvolna, tak na úrovni 65 až 70 procent své maximální tepové frekvence (TF). Prostě jen tak, abychom se lehce zahřáli, a tím pomohli tělu bojovat proti mrchám v nás. Jestliže se však náš zdravotní problém posunul níže, tak neběhat, necvičit! Omezte pohyb na minimum. Pokud to nedodržíte, koledujete si nejen o to, že se váš zdravotní problém povleče, ale můžete vážně ohrozit i své srdce a mít v blízké době problémy i s klouby. Takže bacha.

Jak to léčit?

Já léčím nachlazení pitím čajíčků, zvýšeným příjmem tekutin, třeba ve formě vývarů a polévek. Dělám zkrátka vše pro to, abych udržoval tělesnou teplotu blízko té, jež umožní mému tělu se co nejrychleji s problémem vypořádat. K lékům sahám jen v nejnutnějším případě, jsem spíš zastáncem toho, že když má tělo čas a prostředky (vitamíny, minerály, stopové prvky), dokáže se s tím vypořádat samo a navíc si vytvoří protilátky. Když nemoc zastavím lékem, za pár dní to mám zpět. Jenže já chci na podzim i v zimě běhat, ne se s něčím pořád prát. A poslední rada: dostatečně spát. V období, kdy jste nachlazeni, se snažte spát osm hodin denně.

Jak se vrátit do tréninku?

I když trvá nachlazení krátce, třeba ani ne týden, nemyslete si, že když už se cítíte dobře, je vše úplně v pořádku. Dejte tělu ještě pár dní na adaptaci do normálního procesu. Proto doporučuji i v tomto případě dát si nejdříve dva lehčí tréninky s volným dnem mezi nimi, to znamená v rozsahu 30 až 45 minut a v tempu do 75 procent TF max. Trvá-li výpadek více než týden, ale ne více jak dva, doporučuji zařadit před tím, než zase vběhnete do svého pravidelného tréninku, tři volné tréninky týdně. Je-li nucená přestávka delší než dva týdny, nešlo zřejmě jen o nachlazení, ale o něco vážnějšího, a tam rozhodně radím věnovat postupnému návratu do normálního tréninku alespoň týden.

Miloš Škorpil je zakladatel serveru bezeckaskola.cz a čestný šéfredaktor Rungo.cz

Přídej se k nám na Facebooku a zapoj se. Rungo.cz můžeš tvořit i ty.

  • Nejčtenější

OBRAZEM: Když slavné krásky odhazují na pláži svršky

Mít neopálené bílé proužky od plavek známé celebrity rády nemají. VIP krásky se zkrátka opalují nahoře bez a nenechají...

Konec erotické nudy. Sexting vám i partnerovi splní tajné nemravné sny

Toužíte po zpestření milostného života, ale nechce se vám zatím pouštět do větších akcí? Vyzkoušejte trend dnešní...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Můj cíl je vydělávat velký prachy, prozradila ve Výměně Ornella Koktová

V novém dílu Výměny manželek jsme opět mohli nahlédnout do soukromí celebrity. Tentokrát jí byla influencerka a...

Úchvatné modely i pár přešlapů. Co přineslo sto dní prezidentského páru

Petr a Eva Pavlovi mají za sebou prvních sto dní v úřadech prezidenta a první dámy. Už teď můžeme říct, že minimálně...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zkusila vychytávku z TikToku, nyní se žena nemůže zbavit akné

Čtyřiadvacetiletá Regina Quaye z Ghany reagovala na trend videí z TikToku, kde si ženy holí celý obličej. Chtěla zkusit...

Matka na pervitinu a italská domácnost. Jak to bylo s vraždou dítěte v Mostě

Premium Vyostřené konflikty, dvojí život matky, neúspěšné podněty sociálce, problémová čtvrť a drogy. Z pozadí sporu o tříleté...

Jsme na prahu epidemie srdečního selhání, vyléčit se nedá, říká kardiolog

Premium Zatímco infarkt zná každý, povědomí o srdečním selhání je malé. Často se mylně zaměňuje právě za infarkt či zástavu...

Kam zmizel lupič století. František Procházka podle svědků žije v Karibiku

Premium Policie si chvíli myslela, že je František Procházka, který ukradl 540 milionů korun, po smrti. Jenže někteří Češi ho...

Lékař: Kouření snižuje schopnost imunitního systému likvidovat infekci HPV

V České republice ročně onemocní zhoubným nádorovým onemocněním děložního čípku více než 700 žen a přibližně 360 jich s...

Sedm bylinek, které vám pomohou zlepšit zdraví a zhubnout přebytečná kila

Jaro a léto je ideální k různým bylinným očistným kúrám. Zbaví vás totiž nejrůznějších škodlivin, které se ve vás...

Strašáci v jídle. Jsme národ zmanipulovaný prodejci výživy, říká doktor Fořt

Premium Jsou opravdu některé potraviny zdravější než ostatní? Jaká jsou (ne)zdravá jídla, v nichž se věda mýlila a dnes už o...

OBRAZEM: I slavné osobnosti trápí vážné zdravotní neduhy

Problémy se srdcem, Crohnova choroba, lupénka nebo cukrovka. To jsou problémy, které nedají spát některým slavným jako...

Stejně ošklivá jako všechno, co Rusko dělá, komentují vítězku soutěže krásy

V každoroční soutěži krásy pro vdané ženy získala titul Paní Ruska světa 2023 učitelka angličtiny Natalja Oskarová....

Zemřel český e-sportový šampion Twisten, bylo mu teprve 19 let

Ve věku pouhých devatenácti let zemřel český profesionální hráč počítačové střílečky Valorant Karel Ašenbrener, známý...

Jsme unavení úplně jako staří lidé, říkají Mišík a Jirásková

Zpěvák Adam Mišík (26) už rok randí s dcerou Ivy Kubelkové, modelkou Natálií Jiráskovou (18). Nedávno spolu začali...

Miluji tě, ale podvádím tě. A nelituji. Studie nahlédla do hlubin nevěry

Premium Je jedním z nejrozsáhlejších výzkumů svého druhu a přináší víc než paradoxní zjištění. Vyjevuje, že důvody nevěry jsou...

Přehnaným cvičením jsem si zničila tělo, říká Jennifer Anistonová

Hvězda seriálu Přátelé Jennifer Anistonová (54) přiznala, že byla posedlá štíhlostí a cvičila tak intenzivně, že tím...