Jak se může běžec bránit nachlazení a jak se vrátit do tréninku

Spousta lidí by vám poradila: "Když je hnusně, neběhej." To je vážně rada k nezaplacení. Nebojte, já vás doma držet nebudu, dám vám pár rad, jak se nachlazení vyhnout i jak po nucené tréninkové zdravotní přestávce naskočit zpět.

Doma ani v nečasu zůstávat nemusíte, ale pár rad byste dodržovat měli. | foto: Profimedia.cz

1. Přiměřeně se oblékejte

Pokud jde o oblečení, dělá běžec na podzim dvě chyby. Buď se oblékne málo (ještě totiž nezaznamenal, že už není léto), nebo se obleče moc (aby se nenachladil), takže se po zahřátí, tedy spíš přehřátí, rozepíná, či svléká. Problém je v tom, že už je zpocený a rychlé ochlazení s sebou přináší právě nachlazení.

Takže než vyběhnete, koukněte se na teploměr, nebo ještě lépe vyjděte na chvíli ven, zjistěte na vlastní kůži teplotu a podle toho se oblečte tak, abyste při vybíhání cítili mírný chlad. A nezapomeňte na pokrývku hlavy. Zpocené čelo, či zátylek, k němuž přímo proudí chladný vzduch, jsou totiž přímo zárukou nachlazení.

2. Po doběhnutí hned do sprchy a do suchého

Běháte-li s přáteli, je riziko nastydnutí hodně vysoké. Je zakleto ve větě: "Počkej, ještě tohle jsem ti chtěl říct…" Jedinou správnou odpovědí je: "Teď prosím ne, musím rychle domů a do suchého, nechci nastydnout, taky bys měl běžet." Nejčastější příčinou nachlazení je totiž zakecání se s přáteli. Kupodivu pak vždy tvrdíme "Ale vždyť jsem nikde neprochladl!", protože to zakecání si prostě nevybavujeme. Pokud jezdíte na trénink někam autem, vezměte si do něj i věci na převlečení, aspoň triko, ať nejedete domů v propocených věcech.

3. Pokud můžete, choďte všude pěšky

V období chřipek, kdy těžko rozeznáte, zda je člověk vedle vás "jen" nastydlý, nebo kýchá, protože chytil bacil, je nejlepší zapomenout na prostředky hromadné dopravy a všude chodit pěšky. Kromě toho, že nic nechytíte, to pomůže i vašemu tréninku. Zcela přirozeně tak zvyšujete svou základní fyzickou kondici, mohou k vám sluneční paprsky, čímž posilujete imunitu, a ještě ušetříte.

Teď se podíváme, co s tím, když už nás nachlazení nebo chřipka postihne.

Kdy běhat a kdy ne

Platí nepsané pravidlo, že když máme zdravotní problém, který nesestoupí pod úroveň krku, rozuměj, který nezasáhne průdušky a plíce, můžeme běhat, ale jen hezky zvolna, tak na úrovni 65 až 70 procent své maximální tepové frekvence (TF). Prostě jen tak, abychom se lehce zahřáli, a tím pomohli tělu bojovat proti mrchám v nás. Jestliže se však náš zdravotní problém posunul níže, tak neběhat, necvičit! Omezte pohyb na minimum. Pokud to nedodržíte, koledujete si nejen o to, že se váš zdravotní problém povleče, ale můžete vážně ohrozit i své srdce a mít v blízké době problémy i s klouby. Takže bacha.

Jak to léčit?

Já léčím nachlazení pitím čajíčků, zvýšeným příjmem tekutin, třeba ve formě vývarů a polévek. Dělám zkrátka vše pro to, abych udržoval tělesnou teplotu blízko té, jež umožní mému tělu se co nejrychleji s problémem vypořádat. K lékům sahám jen v nejnutnějším případě, jsem spíš zastáncem toho, že když má tělo čas a prostředky (vitamíny, minerály, stopové prvky), dokáže se s tím vypořádat samo a navíc si vytvoří protilátky. Když nemoc zastavím lékem, za pár dní to mám zpět. Jenže já chci na podzim i v zimě běhat, ne se s něčím pořád prát. A poslední rada: dostatečně spát. V období, kdy jste nachlazeni, se snažte spát osm hodin denně.

Jak se vrátit do tréninku?

I když trvá nachlazení krátce, třeba ani ne týden, nemyslete si, že když už se cítíte dobře, je vše úplně v pořádku. Dejte tělu ještě pár dní na adaptaci do normálního procesu. Proto doporučuji i v tomto případě dát si nejdříve dva lehčí tréninky s volným dnem mezi nimi, to znamená v rozsahu 30 až 45 minut a v tempu do 75 procent TF max. Trvá-li výpadek více než týden, ale ne více jak dva, doporučuji zařadit před tím, než zase vběhnete do svého pravidelného tréninku, tři volné tréninky týdně. Je-li nucená přestávka delší než dva týdny, nešlo zřejmě jen o nachlazení, ale o něco vážnějšího, a tam rozhodně radím věnovat postupnému návratu do normálního tréninku alespoň týden.

Miloš Škorpil je zakladatel serveru bezeckaskola.cz a čestný šéfredaktor Rungo.cz

Přídej se k nám na Facebooku a zapoj se. Rungo.cz můžeš tvořit i ty.

  • Nejčtenější

Ikonický tanec. Princezna Diana v modrých šatech okouzlila USA i Travoltu

Princezna Diana a John Travolta ve víru tance na bílé mramorové podlaze Bílého domu. Všichni ten snímek dobře známe – jde o jednu z nejikoničtějších fotografií tragicky zesnulé princezny. Možná je to...

19. července 2024

Žena zhubla téměř třicet kilo a stala se modelkou

Třicetiletá Aline Limasová z Brazílie dříve pracovala jako hlavní sestra na oddělení urgentního příjmu v nemocnici. Dnes se živí jako modelka a vděčí za to své velké proměně. Dříve měla o třicet kilo...

15. července 2024  8:45

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena má obří poprsí, ale není spokojená. Ňadra chce ještě větší

Jednačtyřicetiletá modelka Mayra Hillsová z Německa má tak obří poprsí, že sotva chodí, natož aby například vyrazila běhat. I přesto však touží po ještě větším poprsí. Ačkoli lékaři už ji operovat...

21. července 2024

Když se hlásí mrtvice, jde o čas. Nepodceňujte varovné příznaky

Je to věc, která straší stále víc Čechů. Každoročně postihne na 25 tisíc našinců, což je víc, než kolik jich utrpí infarkt. Přesto mnoho lidí stále neví, jak mrtvici poznat a co dělat.

18. července 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Na svatební cestu pojedu štíhlejší, říká Alena. Za tři měsíce zhubla 13 kilo

Alena začala přibírat v období menopauzy a to hlavně v oblasti břicha. Z relativně štíhlé ženy se stala baculka. S pomocí výživové poradkyně se jí ale podařilo shodit 13 kilogramů.

16. července 2024

Týdenní horoskop pro všechna znamení od 22. do 28. července

Týden začíná a hvězdy vašemu znamení mohou pomoci k tomu, abyste následující dny nejen zvládli, ale také si je užili, případně se vyvarovali rozhodnutí, která by se vám nemusela vyplatit.

22. července 2024

Plněné masové palačinky

Plněné masové palačinky
Recept

Střední

45 min

Slané palačinky s masem chutnají báječně.

Zvířata mě nevidí ráda, můj příjezd poznají už podle auta, líčí veterinářka

Premium

Lýdia Suková je veterinární lékařka, jejíž specializací jsou velká zvířata. Umí si však poradit i s řadou exotických obyvatel děčínské zoo, z čehož plyne, že se jen tak něčeho nelekne. Ani...

22. července 2024

Svěží jako limonáda. Letní módě vévodí oranžová a růžová

Zajímá vás, jaká barevná kombinace ovládne letošní prázdniny? Prim hrají v kolekcích oranžová s růžovou, ale v kurzu jsou všechny zářivé barvy.

22. července 2024

Za celosvětový kolaps IT systémů může nečekaně absurdní chyba

Nepovedená aktualizace bezpečnostního softwaru společnosti Crowdstrike způsobila pád počítačů a serverů s operačním...

IT problémy způsobily kolaps bank i letišť. V Evropě i jinde ve světě

Řadu zemí v pátek zasáhly problémy s počítačovými systémy. Letiště kvůli výpadku čelila potížím s odbavováním letů,...

Restauratéři chtějí zakázat vstup Biance Censori, vadí jim její odhalování

Přítelkyně rappera Kanyeho Westa (47) Bianca Censori (29) je známá svým stylem „oblečená neoblečená“ a snaží se šokovat...

Piju každý den. Dřív nebo později se upiju k smrti, líčí bývalý fotbalista Fenin

Fotbalista Martin Fenin (37) neprožívá nejlepší období. Nejen, že mu nevyšlo manželství s policistkou Beatou, se kterou...

John Deere už nechce být woke. Podlehl tlaku konzervativců a řadí zpátečku

Přední americký výrobce zemědělských strojů John Deere se rozhodl ustoupit od svých iniciativ v oblasti podpory...