Sobota 31. října 2020, svátek má Štěpánka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 31. října 2020 Štěpánka

Musím zhubnout ještě 30 kilo, ale Vánoc se nebojím

Většina lidí přemýšlí, jak si přes Vánoce udržet váhu a odolat různým nástrahám. Loni se mi podařilo přes Vánoce nepřibrat a přitom si užít cukroví i salátu. Letos se s vámi chci o tento “tajný recept” podělit, třeba u vás zafunguje také.

Do Vánoc vkročte rozhodnutí a bez váhání. | foto: archiv Veroniky Paláčkové

Nenapadlo mě, jak těžké bude poradit lidem, kteří s váhou sice bojují, ale v tuto chvíli cíleně nehubnou. Pro mě je to snadné – mám stravovací plán, se kterým umím pracovat a kterého se samozřejmě držím, a cvičím. Od léta jsem takto zhubla skoro sedm kilo a celkem už mám dole třiadvacet kil. Do svých třicátých narozenin v lednu budu mít pod sto kil (už mi zbývají jen necelá dvě kila).

Stručný návod na udržení váhy:

  • Prevence – vařit a péct jen reálné množství
  • Zabalit návštěvám cukroví na oplátku
  • Chystejte si menší množství a častěji doplňujte
  • Nechoďte na návštěvy hladoví
  • Nestyďte se nedojíst
  • Ochutnejte jen tři kousky, na které máte chuť
  • Zaplňte si žaludek vodou
  • Po svátcích vařte odlehčeně
  • Zajděte si na procházku
  • Hlavně v klidu!

Ráda bych proto navrhla návod pro přežití Vánoc pro dva typy lidí:

  1. Člověk aktivní, který řeší váhu
  2. Člověk neaktivní, který řeší váhu nebo aspoň nechce přibrat

Máme samozřejmě lidi, kteří jsou aktivní a váhu řešit nemusí, ti si dají, co chtějí, většinou budou vědět, co jim udělá dobře, a ať si dají cokoliv, stejně to vyběhají. A pak máme lidi, kteří jsou neaktivní a je jim jedno, jestli přes Vánoce přiberou. A tak se nacpou podle libosti. My ostatní nad tím ale musíme přemýšlet. Následující návrhy tedy berte opravdu pouze jako návrhy, já se budu řídit tím prvním, který pro mě fungoval už loni.

1.Člověk aktivní, který řeší váhu

Jako člověka aktivního beru takového, který si uvědomuje, že pro své tělo musí něco dělat, a nějakým způsobem kompenzuje celkový nedostatek pohybu a nevyváženost stravy, ať už změnou jídelníčku, nebo pohybem navíc nebo ideálně kombinací obojího. Takový člověk se vlastně nemá čeho bát. Celou dobu dodržuje pravidla a jedno vybočení v podobě kalorické sváteční večeře a pár kousků cukroví s jeho plánem nijak nezamává.

Říkám jedno vybočení. Neznamená to ládovat se týden v kuse cukrovím a smaženými řízky. Není nic špatného na tom si jednou za čas dopřát v rámci sváteční nálady nějaké dobroty, pokud jinak sekáme dobrotu celou dobu, a navíc to stejně půjdeme vyběhat. Pokud se i člověk aktivní bojí, že se dostane na scestí, může se inspirovat v návodu pro člověka neaktivního.

2.Člověk neaktivní, který řeší váhu nebo aspoň nechce přibrat

Člověk neaktivní by byl v tomto případě někdo, kdo se ještě nevydal na cestu zhubnutí a buď stále váhá, nebo neví jak do toho – důvodů může být spousta. Nebo je mu to třeba jedno, ale nerad by navíc přibral. Pro něj to bude složitější, ale ani tady není třeba házet flintu do žita. Logické by bylo nic z toho nejíst a byl by klid, ale člověk se nestane ze dne na den asketou. A proč taky.

Fotogalerie

Nejlepším receptem je v tomto případě prevence. Pokud můžete množství cukroví či jídla doma ovlivnit sami, máte napůl vyhráno. Pokud tedy můžete, udělejte cukroví jen třeba tři druhy a od každého jednu várku. Vydrží vám na dva až tři dny a potom už prostě nebude. Pokud donesou návštěvy další cukroví, nabalte jim na oplátku stejné množství toho vašeho – tím se množství cukroví v domě nezvýší a vy si obohatíte chutě. Na talířek nachystejte vždy menší množství cukroví. Pokud ho budete muset častěji doplňovat, aspoň se u toho projdete.

Na návštěvy nechoďte hladoví, nebojte se nedojíst, pokud jste pozvaní třeba na sváteční oběd (pokud už musíte vysvětlovat, proč jste nedojedli, vymluvte se na bohatou snídani nebo cokoliv jiného). Cukroví na návštěvě ochutnejte třeba jen tři kousky, na které máte největší chuť, a zapijte je vodou. Zaplní se vám žaludek a nebudete mít další chutě. Pokud můžete už na Štěpána vařit něco odlehčenějšího, vaše tělo vám poděkuje (chápu, že 25. ještě dojídáte zbytky, ale opět, pokud uděláte salátu i řízků půlku co loni, nebude třeba dojídat je tři dny). Zkuste třeba dobrý krůtí plátek s rýží a zeleninovým salátem.

Důležitý bude v onu dobu pohyb. Každý krok se počítá, takže vyrazte s rodinou, se psem nebo prostě jen tak sami na procházku – ideálně každý den aspoň půl hodinky. Když nic jiného, lépe vám vytráví a vy si dobroty o to víc užijete, když budete vědět, že jste pro své tělo něco udělali. Běžci vědí, že neexistuje špatné počasí, jen špatné oblečení. Pokud se vám však nebude chtít do deště nebo do vánice, udělejte si doma diskotéku a zaskotačte si u „Goťáka“ nebo vymyslete s rodinou jinou formu pohybu.

Ze všeho nejdůležitější ale je – nestresujte se. Udělejte si pohodu, vykašlete se na to, jestli máte umytá okna nebo jestli se vám připálilo cukroví. Vánoce jsou takové, jaké si je uděláme. A pokud se vám přes všechno podaří nějaké to kilo nabrat, pak si přečtěte můj blog Heavy Runner, třeba vás nakopne s tím po Novém roce něco udělat.

E-shop Rungo.cz

Rungo eshop nabízí...

Jak jsem zhubla 45 kg za 1 rok

Motivujte se i dalšími příběhy lidí, kteří boj s váhou vyhráli změnou životního stylu. Knihu Jak jsem zhubla 45 kg za 1 rok pořídíte se slevou na Knihy.iDNES.cz. 

Autoři:

Odhalujeme 12 tajemství štíhlosti: odpusťte si kávu, žvýkejte a spěte

Žena ve sportovní podprsence a teplácích.

Pokud si chcete udržet štíhlou postavu, nemusíte už nesmyslně hladovět. Stačí, když budete...

Léčba plazmou zabírá, dárci uzdravení z covidu pomáhají zachránit nemocné

ilustrační snímek

Premium Nástrojů, které by pomohly lékařům v boji s nebezpečným koronavirem, není moc. Jeden z nich však v...

Muž se po osmi letech rozmluvil jen díky prášku na spaní

Lék na spaní „probouzí“ muže, který léta nebyl schopen chodit nebo mluvit.

Sedmatřicetiletý Richard se před osmi lety začal dusit jídlem. Situace byla natolik vážná, že...

Covid může poškodit i srdce sportovce, říká šéf kardiologického centra Tuka

Kardiolog Vladimír Tuka

Premium Letos se v Česku otevřela tři specializovaná centra sportovní kardiologie: ve Všeobecné fakultní...

Další články
  • Nejčtenější

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Čich ztrácejí při covidu často mladí a bezpříznakoví. Jak ho získat zpět?

Porucha čichu je v současnosti řazena k základním příznakům covidu-19. Objevuje se více než na jaře, a to hlavně u...

Splachujete prstem a spíte s mazlíčky? Zbavte se hygienických zlozvyků

Říká se, že čistota je půl zdraví. Některé vaše každodenní rituály vám ovšem můžou spíše uškodit. Pokud máte třeba...

Nechtěla jsem vypadat jako tlustá babička, tak jsem se dala do hubnutí

Katarína Vránová se jednoho dne podívala do zrcadla a v tu chvíli měla svých kil navíc právě tak dost! Vážila 92 kilo...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Penze se odkládá. Náš životní styl se změní, míní Zdeněk Pohlreich

Říká o sobě, že čím je starší, tím lépe se mu daří pouštět z hlavy věci, se kterými nemůže hnout. Tvář soutěže Tady...

Máme podvyživené děti? Trend „zdravého“ stravování je tragický, říká odborník

Premium Špenát je hnusný, rajčata taky. Do školní jídelny nechodíme, tam nám nechutná. Jíme jen špagety a pizzu. A tak dál....

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Generace nevzdělaných dětí. Jen málokdo dělá při distanční výuce pokroky

Premium Je osm hodin ráno, učitel zakládá virtuální místnost, do které se postupně připojí žáci. Jednomu nejde mikrofon,...

  • Další z rubriky

Nechtěla jsem vypadat jako tlustá babička, tak jsem se dala do hubnutí

Katarína Vránová se jednoho dne podívala do zrcadla a v tu chvíli měla svých kil navíc právě tak dost! Vážila 92 kilo...

Čich ztrácejí při covidu často mladí a bezpříznakoví. Jak ho získat zpět?

Porucha čichu je v současnosti řazena k základním příznakům covidu-19. Objevuje se více než na jaře, a to hlavně u...

Pěstuje lidské kosti. Jedna roste zhruba tři týdny, říká elektroinženýrka

Premium Je majitelkou tří patentů, tří titulů, uběhla dva maratony a ve volném čase se věnuje józe a kovářství. Magazín Fast...

Epilepsie se může projevit kdykoli. Víte, jak nemocnému pomoci?

Epilepsie je po cévních mozkových příhodách druhým nejčastějším neurologickým onemocněním. V Česku jí trpí až sto tisíc...

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Nečekaně zemřel moderátor Prima vařečky Daniel Kopál, bojoval s covidem

Ve věku 49 let zemřel moderátor Daniel Kopál, známý z pořadu o vaření Mňam aneb Prima vařečka. Bojoval s koronavirem....

Veterináři varují před sýry z Lidlu, mohou obsahovat bakterie z fekálií

Veterináři varují před dvěma druhy sýrů, které prodával řetězec Lidl. Jde o brie od francouzského výrobce, který...

Čich ztrácejí při covidu často mladí a bezpříznakoví. Jak ho získat zpět?

Porucha čichu je v současnosti řazena k základním příznakům covidu-19. Objevuje se více než na jaře, a to hlavně u...

Česko dál padá do covidové propasti. Má nejvíce případů i úmrtí na světě

Česko se pevně usadilo na špičce světových koronavirových statistik. Již delší dobu jsme mezi zeměmi, které mají...