Může se vám například stát, že vyrazíte na raut nebo na hostinu. Mezi spoustou vína vám pak našeptávači tvrdí, že "pro jednou se přece nic nestane". V takové chvíli snadno podlehnete tlaku okolí.
Nenamlouvejte si však, že si musíte vzít, abyste neurazili hostitele. Je jasné, že žádný rozumný člověk se neurazí kvůli takové maličkosti. Uvědomte si však také, že ochutnáte-li něco velmi dobrého, byť i nedietního, a dokážete se pak již ovládnout, nic se nestane.
Ale mnoho lidí s nadbytečnými kilogramy uvažuje jinak. Logické vysvětlení, které si pro sebe vymyslí, zní: "Když už jsem porušil režim, dám si ještě..." a během krátkého času toho snědí tolik, co předtím za několik dní.
Nejlepší obranou je ihned si říct, že jedno porušení nic neznamená a nemůže zmařit dlouhodobé úsilí.
Pokud se takto přesvědčíte o správnosti svého postupu, dokážete již další nabízené jídlo asertivně odmítnout. Podaří-li se vám to několikrát za sebou, získáváte tím sebejistotu a zbavíte se nepříjemného napětí, které dříve podobné akce provázelo.
Když se ručička na váze zastaví
Další krize nastává v okamžiku, kdy se najednou nedaří shodit další kilogramy. Zpočátku jde váha krásně dolů, ale pak se ručička na přístroji ne a ne pohnout. Přitom všechno děláte správně. Kde je tedy problém?
Důvodů může být více. První je ten, že hubnutí velmi často neprobíhá zcela lineárně. Efekt se totiž nemusí dostavit ihned po zavedení diety nebo cvičení. Počáteční rychlé úbytky na váze jsou většinou tvořeny vodou, kterou náš organismus zadržoval.
U žen mohou výkyvy váhy souviset s menstruačním cyklem, kdy mohou výkyvy dosáhnout až dvou kil.
Jak již bylo uvedeno na počátku seriálu, na zhubnutí jednoho kilogramu tuku je nutno vytvořit energetický deficit 25 až 30 tisíc kilojoulů. A to rozhodně trvá více dní. Pokud jste začali cvičit, nemusíte vidět úbytek na váze, poznáte jej však na oblečení.
Svalová hmota je totiž těžší než tuk, ale zabírá méně místa. Ten, kdo brzy získá pocit, že hubnutí nejde moc rychle, a proto nemá cenu, je na nejlepší cestě k obezitě těžkého stupně. Je třeba trpělivosti, a pokud jsme sami k sobě opravdu poctiví, váha dolů jít musí.
Tip: Máte-li dojem, že vám krize podobného typu vždy překazí vaše snažení, můžete se zapsat do kurzů snižování nadváhy, které pořádá společnost STOB. Zde se naučíte zátěžové situace zvládat.
Letní seriál o hubnutí vzniká ve spolupráci se společností STOB
|
Jídelníček pro dnešní den SNÍDANĚ: kaše z ovesných vloček s ovocem. SVAČINA: sýrovo-jablečné jednohubky. OBĚD: špagety s rajčaty a česnekem (4 porce). SVAČINA: kefír VEČEŘE: salát s tuňákem. CELKEM: 5410 kJ |
