Trápí vás časté změny nálad? Naučte se ovládat svoje emoce

aktualizováno 
Čím jsou změny nálad způsobené? Může za to premenstruační syndrom, psychická nemoc, nebo porucha osobnosti? Není třeba panikařit. Jen v extrémních případech jde opravdu o nemoc. Změny nálad jsou přirozené a je zapotřebí se je naučit zvládat.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Hněv, radost, projevy vzteku, nervozita - to všechno jsou emoce, které jsou člověku přirozené a nemá smysl je potlačovat. V případě těch negativních je však dobré, abychom se je naučili ovládat. Každá emoce se navenek projevuje různými způsoby a je důležité oddělit emoce od způsobu jejich vyjádření.

Ženy a nálada během menstruačního cyklu

Je to tak, náladu žen z velké části ovlivňují ženské hormony. Ovšem není to „jen" PMS, ale také hormonální změny, které přicházejí zhruba čtrnáct dnů po menstruaci. V podstatě by se dalo říct, že ženy jsou studnicí emocí, které mění klidně každých pět minut. Ženské hormony mohou za to, jak se máme, jak se tváříme, co jíme, co si oblékáme nebo zda podáváme v zaměstnání lepší nebo horší výkony. A jen těžko tyhle hormony mohou ženy držet na uzdě. Ovšem i mezi ženami jsou rozdíly a ne každá reaguje přehnaně. Některé jsou ovšem velmi citlivé a změny nálad jsou u nich patrnější. Co pomáhá zvládnout změny nálad během PMS? 

CVIČENÍ: Pravidelné cvičení pomůže potlačit symptomy PMS. Můžete běhat, jezdit na kole, chodit, tančit nebo plavat, a to asi třicet minut alespoň třikrát týdně. Pohyb pomůže regulovat emoce a zlepší kvalitu spánku. 

STRAVA: Když zahrnete do stravy zdravější potraviny a budete se vyhýbat jídlům s vysokým obsahem soli, tuku a cukru, podaří se usměrnit příznaky premenstruačního syndromu. Přidejte ovoce, obiloviny a zeleninu, omezte kofein a alkohol a vaše nálady budou stabilnější. 

RELAXAČNÍ METODY: Nejrůznější relaxační techniky ke zvládání stresu jsou velmi užitečné při zklidnění a zmírňování úzkosti. Cvičení jógy a meditace jsou ideální. 

VITAMINY: Vitaminové doplňky jako B6, hořčík a vápník se často používají k prevenci a omezení emočních a fyzických symptomů PMS. 

PIŠTE SI DENÍK: Psaní deníku velmi pomáhá, aby se uklidnila vaše hormony rozháraná mysl. Podle odborníků je psaní deníku jakási emoční terapie, která pomáhá vyřešit konflikt v hlavě a usměrnit nepříjemné emoce. 

Nedávno jsem jela autem a přede mnou byl spadlý strom. Pár dnů zbývalo do menstruace, takže jsem byla napjatá a protivná, stačilo málo a vystartovala bych. Měla jsem dvě možnosti. Vystoupím a začnu do stromu kopat a ještě k tomu nadávat. Nebo svůj vztek potlačím, zatroubím na jiné auto a poprosím řidiče, abychom společně strom odstranili z cesty. Podařilo se mi vybrat si tu druhou možnost. 

Nálady a emoce nás skutečně mohou hodně ovlivňovat v tom, co děláme. Jen by to někdy chtělo dostat naši špatnou náladu pod kontrolu. Prý to není nic složitého.

Proč emoce potřebujeme?

Bez emocí se nedá žít, jsou naší součástí. Na druhou stranu můžeme způsob jednání, vyjadřování, výraz i projevy či využití nahromaděné energie upravovat a měnit.

Psycholog James Stanley navrhl čtyřstupňový model, který zachycuje sled událostí, ke kterým dochází při stimulaci našich nálad. Jak říká, některé emoční reakce nevyžadují žádnou zvláštní regulaci. 

„Pokud jsou tyto emoce vhodné vzhledem k situaci a pomáhají vám se cítit lépe, nemusíte se jich obávat. Dokonce i vyjádření silného vzteku vám pomůže, že se budete cítit líp. Samozřejmě, že byste však mohli svou frustraci vyjádřit jiným způsobem, který bude přijatelnější,“ uvádí Stanley.

Znamená to, že se sami můžeme vychovávat a tvořivěji zvládat krizové emoce a nálady. Negativní emoční projevy se totiž obvykle s potleskem nesetkávají.

Zvládání emocí je u každého jiné

Emoční labilita, tedy zvládání našich nálad, úzce souvisí s tím, jestli jsme cholerici nebo spíše melancholici. Cholerici jsou vzteklouni s přebytkem vnitřní energie, kterou zaměřují na okolí. O svém emočním výstupu obvykle za pět minut nevědí.

Melancholici jsou orientovaní spíše na sebe, takže jejich změny nálad probíhají méně patrně. Na rozdíl od choleriků v sobě emoce nesou delší dobu a mohou dokonce pociťovat deprese. Sangvinici a flegmatici bývají emočně stabilnější.

Za změny nálad tedy může náš temperament, s nímž nic nenaděláte, ovšem můžete se naučit svoje emoce korigovat.

Jak mírnit změny nálad?

1. Uvědomte si, že to, jak se cítíte, neznamená, že se tím pocitem musíte řídit. Přiznejte si, že se cítíte právě tak, jak se cítíte, věnujte pozornost svým emocím a třeba si je zapište. Snažte se zjistit jejich příčinu, abyste se jich mohli příště vyvarovat. Pokuste se přemýšlet, co o vás tyto pocity vypovídají. Když se v nich vyznáte, naučíte se je ovládat.

Psychická nemoc?

Pokud jsou časté změny nálad výraznější a přesahují váš temperament, mohou se rozvinout do vážnější psychické nemoci. Velmi často se poruchy nálad vyskytují u depresí, u bipolární afektivní poruchy nebo u ADHD. V případě, že se vám zdá, že jsou vaše výkyvy nálad (nebo vašeho partnera) závažnější, je nutné vyhledat odbornou pomoc. 

2. Nebojte se, pocity obvykle trvají pár minut, pak odezní. Tak je přijměte a nechte odplout. Hlavně je v sobě neduste a nesnažte se sami sobě tvrdit, že žádné nemáte.

3. Jestli ve vás nějaké nepodstatné události vyvolají intenzivní emoce, lze předpokládat, že právě ty otevřely nějaké staré rány. Pak je vhodné nejednat instinktivně a bouřlivě, ale nejdřív se zeptat, co je přítomnost a co minulost.

4. Máte vztek a hněváte se? Existují různé kroky, jak vztek ovládnout. Důležité je včas rozpoznat, že se do tohoto stavu dostáváte. Přiznejte si hněv, nehledejte výmluvy, dívejte se na věc realisticky. A rovněž přijměte odpovědnost za to, co se děje.

5. Pak svoje emoce pojmenujte slovně.

6. Jakmile si je přiznáte, musíte se rozhodnout, kdo bude mít vládu nad situací - buď vaše já, nebo nenávist a nezvladatelná energie. V prvním případě okamžitě zablokujte výbuch vzteku jakýmkoli způsobem, i kdybyste měli jít pryč.

7. Nespěchejte se zlostným jednáním, nejednejte zbrkle a neukvapujte se. Klidně počítejte do deseti. Jak říká psycholožka Jitka Nesnídalová, pomáhá i hluboké dýchání. Nadechněte se a pomalu vydechujte nebo zkuste rázně vydechnout vše, co máte v plicích. Vhodné jsou také relaxační cviky na snížení celkového vzrušení.

Článek vyšel v březnovém vydání časopisu Zdraví.

Autor:

Nejčtenější

Jsme s jedním partnerem a společně s ním máme sex, říkají dvojčata

Anna a Lucy DeCinqueovy

Sestry Anna a Lucy DeCinque (33) se považují za nejvíce identická dvojčata na světě. Absolvovaly plastické operace, aby...

Sympatický kamioňák Zdeněk z Výměny manželek přišel o nohy při nehodě

Rodina z Přelovice nesnáší nudu a neustále něco podniká. Zdeněk ve volném čase...

Život si s osudem akční rodiny z Přelovic krutě zahrál. Tatínkovi Zdeňkovi museli po těžké autonehodě amputovat obě...

Jsem těhotná, oznámila v průběhu Výměny manželek jedna z nich

Výměna manželek

Vztah Aleny a Tondy, kteří mají tříletou dceru, trpí nejen nedostatkem peněz, ale především konflikty s tchyní a...

Závislost na jídle mě málem zabila, říká morbidně obézní žena

Morbidně obézní žena měla před operací žaludku téměř tři sta kilogramů.

S obezitou bojovala Američanka Lacey Hodderová už jako dítě a v devětadvaceti letech měla téměř tři sta kilogramů. Když...

Už mám odseriálováno, říká herečka Alena Antalová

Alena Antalová

Prorazila jako herečka v Četnických humoreskách a Pojišťovně štěstí, teď se Alena Antalová objeví po boku Jaromíra...

Další z rubriky

Trochu jiný detox. Očistěte se podle indické ajurvédy

Barbora Morávková,  klinická ajurvédská specialistka

Indická ajurvéda nabízí komplexní a přitom velmi jemný proces detoxikace, který se nazývá Panča Karma. V rozhovoru pro...

Chcete zhubnout? Snídaně už není tak důležitá, jak jsme si mysleli

žena snídaně postel

Kdo se někdy snažil shodit přebytečná kila, určitě mezi radami na změnu stravování vyslechl i apel, aby v žádném...

Od řídnutí kostí po roztroušenou sklerózu. Nemoci, které útočí na ženy

žena nemoc postel léky

Vlivem genetiky, evoluce, ale třeba také hormonální léčby potkávají ženy specifické neduhy. Mezi typicky ženské nemoci...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz