Úterý 19. října 2021, svátek má Michaela
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 19. října 2021 Michaela

Jak ochránit zrak před oslepnutím? Pomohou vitaminy i sluneční brýle

Šedý zákal, zelený zákal, makulární degenerace - tato častá oční onemocnění mohou způsobit nejen poruchy vidění, ale dokonce vést až ke ztrátě zraku. Přečtěte si, jakými způsoby můžete svůj zrak ochránit.
Dobrému zraku pomáhají vitaminy i pohyb (ilustrační snímek)

Dobrému zraku pomáhají vitaminy i pohyb (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Problémy se zrakem přicházejí nenápadně, o to zákeřněji pak udeří. Rozmazané vidění, světloplachost, vybledlé barvy, ztráta periferního vidění či zakřivené vidění, to jsou jen některé projevy známých zrakových poruch, jako jsou šedý a zelený zákal nebo makulární degenerace.

Příčinou bývá obvykle stárnutí nebo dědičnost, velkou roli ale hrají i další faktory životního stylu, jako je nezdravá strava, kouření a nedostatek pohybu.

Zařaďte do jídelníčku tmavou listovou zeleninu

Špenát, kapusta, saláty a další výrazně zbarvené druhy zeleniny obsahují lutein a zeaxanthin, které chrání sítnici oka před poškozením způsobeným například ultrafialovým zářením.

Šedý zákal (katarakta)

Téměř polovina lidí starších šedesáti let trpí určitým stupněm šedého zákalu. Kromě staršího věku či dědičnosti může být příčinou i nadužívání některých léků nebo důsledek nemoci (cukrovka, oční úraz). Rizikovým faktorem je také kouření. Mezi příznaky šedého zákalu patří zamlžené vidění, vybledlé barvy, "duchové" kolem předmětů nebo narůstající krátkozrakost.

Zelený zákal

Při zeleném zákalu (odborně glaukom) dochází k degeneraci a odumírání zrakového nervu v důsledku zvýšeného nitroočního tlaku. Tlak není bolestivý, proto o glaukomu člověk vůbec nemusí vědět. Nemoc se projevuje postupnými výpadky v zorném poli a ztrátou periferního vidění. Pokud se zelený zákal neodhalí včas a není léčen, hrozí úplná ztráta zraku.

Makulární degenerace

Toto onemocnění, které je nejčastější příčinou slepoty u lidí starších padesáti let, je způsobeno degenerací části sítnice. Nemoc se projevuje rozmazanou tmavou skvrnou v centru zorného pole, zakřiveným viděním a vybledlými barvami. Příčinou je špatný životní styl tedy nezdravá strava s nízkým podílem ovoce a zeleniny a kouření. K makulární degeneraci přispívá i vysoký krevní tlak a ateroskleróza, riziko onemocnění stoupá po padesátce.

Podle doktorky Emily Graubartové z očního centra na lékařské univerzitě v Atlantě jsou tyto dva karotenoidy spojeny se sníženým rizikem rozvinutí šedého zákalu a makulární degenerace. Listové zeleniny byste měli jíst alespoň dvě porce denně, zkuste si dát třeba hrst špenátu ve formě salátu k obědu a brokolici jako přílohu k večeři.

Doplňte do stravy antioxidanty

Bobulovité ovoce, hroznové víno, pomeranče, švestky nebo třešně pomáhají minimalizovat poškození volnými radikály, které je způsobeno enviromentálními faktory (sluneční svit, znečištění životní prostředí) a které může urychlit degeneraci očních čoček a přispívat k šedému zákalu a k makulární degeneraci.

Dopřejte si nejméně dvě porce ovoce denně, jako je šálek borůvek k snídani a pomeranč k odpolední svačině.

Nebojte se multivitaminových doplňků

Studie odborníků z National Eye Institute ukázala, že vitaminové doplňky s vitaminy C a E, betakarotenem a minerály mědí a zinkem zpomalují vývoj pokročilé makulární degenerace u pacientů s vysokým rizikem tohoto onemocnění.

Odborný článek zveřejněný v Archives of Internal Medicine také informoval o tom, že vitaminy B6 a B12 a kyselina listová mohou rovněž pomáhat chránit zrak.

Další studie zase ukazují, že vitaminy mohou oddálit propuknutí šedého zákalu. "Berte multivitaminy s minerály každý den jako vhodný preventivní krok," doporučuje doktorka Graubartová. 

Zásobte své tělo omega-3 mastnými kyselinami

Určitě už jste slyšeli, že jsou dobré pro zdravé srdce, ale výzkumy ukazují, že omega-3 mastné kyseliny obsažené v některých rybách, jako je losos, platýz a tuňák nebo ve lněných semínkách mohou pomáhat očím udržet si ochranný slzný film, zminimalizovat tak suché oči a podle doktorky Ruth D. Williamsové, mluvčí American Academy of Ophthalmology, dokonce zabránit šedému zákalu.

Snažte se jíst alespoň dvě porce rybího masa týdně nebo zvažte doplňky v podobě rybího oleje. Snížit byste naopak měli konzumaci červeného masa. Nedávná studie totiž ukázala, že vysoká konzumace červeného masa může zvyšovat riziko makulární degenerace.

Chroupejte mrkev

Doporučení našich babiček je založeno na pravdě, mrkev má opravdu pozitivní vliv na oční zdraví.

Ale tato křupavá zelenina není zdaleka jediným pomocníkem pro udržení zdravých očí, i další oranžové plody, jako jsou třeba dýně nebo tykve, obsahují betakaroten. Z tohoto karotenoidu se v těle tvoří vitamin A, který chrání zrak před šeroslepostí.

Noste sluneční brýle a klobouk

Ultrafialové záření (UV) hraje hlavní roli při poškození čoček a rozvinutí šedého zákalu a makulární degenerace. Podle doktorky Jill Kouryové z Duke University Eye Center v Durhamu v Severní Karolině je jednou z věcí, která brání vytvoření šedého zákalu, právě UV ochrana.

Proto je velmi důležité nosit sluneční brýle s tmavými čočkami, které odfiltrují 100 procent UV paprsků, kdykoli jdete ven. Doktorka Kouryová také doporučuje svým pacientům nošení klobouku se širokou krempou, protože všechny brýle nechají projít trochu světla vrchem a po stranách.

Dejte si do těla

Pravidelný tělesný pohyb má kladný vliv nejen na srdeční zdraví, ale může pomoci i při ochraně vašeho zraku. Některé studie ukazují, že aerobní cvičení může snížit oční tlak a pomáhat tak snižovat riziko glaukumu (zeleného zákalu).

Optimální je cvičit alespoň 30 minut třikrát týdně, vyzkoušet můžete třeba svižnou chůzi, běh, kardio přístroj nebo lekce aerobiku.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

Příběh Davida: Žiju sám a jsem spokojený, okolí to ale nechápe

Ženil jsem se hodně mladý a o manželství měl dost zkreslené představy. Podvolil jsem se přáním své bývalé ženy,...

Nebudu za ní běhat jako ocásek, dušoval se novomanžel. A nakonec běžel

Čtyři z šesti párů už mají fiktivní svatbu za sebou. V dalším dílu televizní reality show Svatba na první pohled našli...

Prsty prozradí, která nemoc vám hrozí. Na co si dát pozor?

Vysoký tlak, nespavost, oslabený žlučník nebo sklony k depresím. To vše a ještě mnohem víc je možné vyčíst z tvaru,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena změnila vizáž, kvůli neobvyklému vzhledu ji obtěžují muži

Sedmadvacetiletá Tanith Pynerová z Velké Británie změnila svůj vzhled už v pubertě. Zamilovala se do růžové barvy a...

Váš syn bude žít jen pár týdnů. Zpověď matky zesnulého hokejisty Buchtely

Premium Přežít své dítě. Pro každého rodiče ta nejhorší představa. Teprve dvacetiletý hokejista Ondřej Buchtela zemřel loni v...

Děti zvládnou všechno, to samé ženy. Muži však nevydrží, říká expert na přežití

Premium Tři dny trvalo pátrání po osmileté Julii z Berlína, která se v neděli ztratila rodičům u Čerchova na Domažlicku. V...

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

  • Další z rubriky

Smutné důsledky pandemie koronaviru. Dětská imunita zlenivěla, říká pediatr

Premium Ordinace dětských lékařů se po zahájení nového školního roku opět začaly plnit malými pacienty. Letos je ale situace...

Bezpříznakový infarkt? U žen není výjimkou, proto je častěji zabíjí

Bolest na hrudníku, která někdy vystřeluje do levé paže a do zad. To jsou příznaky infarktu, o nichž se můžeme běžně...

Vraždilo jen 15 schizofreniků léčených u nás, říká primář Bohnic. Nebrali léky

Premium Jaké bludy a halucinace provázejí schizofrenii? Co je její příčinou? Je léčitelná? I o tom si povídáme s psychiatrem a...

Prsty prozradí, která nemoc vám hrozí. Na co si dát pozor?

Vysoký tlak, nespavost, oslabený žlučník nebo sklony k depresím. To vše a ještě mnohem víc je možné vyčíst z tvaru,...

Vysoké ceny dohnaly Bohemia Energy ke krachu. Dotkne se to téměř milionu lidí

Firma Bohemia Energy, největší uskupení alternativních dodavatelů energií v ČR, ukončí činnost a dodávky elektřiny a...

Kvůli nárůstu cen na trhu končí další dodavatelé plynu a elektřiny

V pondělí ukončí dodávky všem odběratelům po firmě Bohemian Energy další společnost, tentokrát děčínská Kolibřík...

Leoš Mareš se pochlubil šťastnou novinou. Bude trojnásobným tatínkem

Leoš Mareš (45) a jeho druhá manželka Monika (40) čekají miminko. Moderátor se zprávou pochlubil v ranním vysílání...

Přežili krizi i povodně. Dnes mají vyprodáno na půl roku dopředu

Podnikat začal Pavel Jech krátce po revoluci. Zažil vzestupy i pády, letos rodinná firma oslaví již třicet let na trhu....

Psychiatr mě sexuálně napadl, partner málem zabil, popisuje dcera Urbánkové

Dcera zpěvačky Nadi Urbánkové (82) Jana Fabiánová (42) promluvila o sexuálním napadení v ordinaci lékaře. Zavzpomínala...