Deset tipů, jak nastartovat životní změnu a být zdravější

Seriál aktualizováno 
Cítit se dobře fyzicky i psychicky si přejeme určitě všichni. Někdy k tomuto stavu „být v pohodě“ míváme ovšem dost daleko. Jak se cítit dobře co nejčastěji a udělat ve svém životě změnu k lepšímu, vám v deseti tipech poradí odborníci v dalším dílu seriálu Vím, co jím.

Hned na začátku je třeba si uvědomit, že změny je potřebné přetavit do návyků. A na to samozřejmě potřebujeme nějaký čas. 

Všechny díly seriálu Vím, co jím najdete zde

„Na usazení návyku je minimální doba 21 dnů, na pevné zakořenění dokonce tři měsíce,“ říká Petr Havlíček, výživový specialista a odborný garant Vím, co jím.

Pokud nebude každý den všechno tak, jak jste si předsevzali, neustávejte. I kdyby se povedlo jen něco, pochvalte se a hlavně pokračujte. Odměnou vám bude tělo plné energie a spokojený život. 

1.Hýbejte se

Pohyb dodává energii a veselou mysl. Choďte na procházky, zkuste nějaký sport, jezděte na kole, nejezděte výtahem. Každý krok se počítá. Není důležitý výkon, důležitá je pravidelnost. Ideální je denně ujít 10 tisíc kroků.

2.Najděte si čas pro sebe

Nápor na naši psychiku se neustále stupňuje, máme příliš práce a málo času. Přesto zkuste každý den se alespoň chvíli věnovat své oblíbené činnosti. Čtěte knížky, běžte do přírody, vyrazte si za kulturou, na večírek s přáteli. „Nezapomeňte také dostatečně a pravidelně spát. Spánek regeneruje a osvěžuje naši unavenou mysl,“ radí výživový specialista Havlíček.

3.Nekuřte, neužívejte drogy, omezte alkohol

Že kouření neprospívá, už ví každý. Stejně tak drogy nebo přemíra alkoholu. Smutek v rumu neutopíme, umí plavat, říká staré přísloví. Občasná sklenička vína vám však podle odborníků rozhodně neublíží.

4.Mějte pod kontrolou svoji hmotnost

Nadměrná kila zvyšují naši každodenní únavu a navíc hrozí, že snadno onemocníme některou z obávaných civilizačních chorob: diabetem 2. typu, infarktem či mozkovou mrtvicí. „Důležité je hlídat si spíše než hmotnost v kilogramech raději obvod pasu. Pro ženy je doporučená míra do 80 centimetrů, pro muže do 94 centimetrů,“ uvádí Jitka Laštovičková, odborná garantka Vím, co jím.

5.Jezte pestře, ale přiměřeně

Netrapte se omezujícími jednostrannými dietami. Vaše tělo potřebuje dostatek vitaminů, minerálů a všech složek potravy – bílkovin, sacharidů, tuků. Vařte si, budete vědět, co opravdu jíte. Ve fastfoodech a průmyslově zpracovaných potravinách zdraví nenajdete. Nezapomínejte ani na pitný režim. Ideální množství je 1,5 až 2 litry tekutin.

6.Denně si dopřejte 5 porcí zeleniny a ovoce

Ideální je denně sníst 400 gramů zeleniny a 200 gramů ovoce. Tělo tak získá dostatek vitaminů, minerálů, antioxidantů a tolik důležité vlákniny. Zelenina vás navíc dostatečně zasytí, nebudete mít chuť na sladké nebo příliš slané. Nezvládnete tolik? Nevadí, každá porce je prospěšná a vítaná.

7.Pečujte o svá střeva

V našich střevech žijí miliony užitečných bakterií, které střeva udržují zdravá a funkční. Dopřávejte jim správnou výživu – dostatek vlákniny v ovoci a zelenině, celozrnném pečivu, luštěninách či ovesných vločkách.

8.Dbejte na dostatek bílkovin

Bílkoviny zvyšují pozornost, oddalují únavu, jsou nezbytné pro výživu svalů. Jezte denně čtyři porce bílkovin v libovém mase, rybách, sýrech a netučných mléčných výrobcích.

9.Používejte správné tuky

Tukům se rozhodně nevyhýbejte, ale vybírejte ty správné. „Používejte kvalitní rostlinné tuky – řepkový či olivový, jezte tučnější ryby a nezapomeňte ani na prospěšné ořechy či semínka,“ radí výživový specialista Petr Havlíček.

10.Omezte sůl

Sůl je opravdu nad zlato, stačí nám jí 5 až 6 gramů denně. Pozor, sůl se ukrývá všude, dokonce i ve sladkých potravinách. Proto co nejvíce omezte uzeniny, pečivo sypané solí, krekry či slané sýry.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Autor:

Nejčtenější

Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

Když se mu bráním, jsem dolámaná. Ve Výměně manželek tekly slzy

Kristýna se synem Markem a její přítel Pavel žijí v Liberci.

„Přijedeme domů, sbalím si věci a odcházím. S herečkou nebudu,“ končil tentokrát televizní Výměnu manželek Pavel (30)....

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Další z rubriky

Strašná únava a hororové sny plné mučení. I tak se žije narkoleptikům

Ilustrační snímek

Někdo si vede snový deník, jiný se naopak na noční dobrodružství snaží co nejrychleji zapomenout. Při kterých poruchách...

Pětkrát o menstruačním kalíšku. Jak ho vybrat a jak zavést

Raději než tampon menstruační kalíšek, shodují se ženy, které ho používají....

Každá žena v době menstruace volí, co jí vyhovuje. Některá upřednostňuje vložky, jiná tampony. Další možností je...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz