Hned na začátku je třeba si uvědomit, že změny je potřebné přetavit do návyků. A na to samozřejmě potřebujeme nějaký čas.
Všechny díly seriálu Vím, co jím najdete zde |
„Na usazení návyku je minimální doba 21 dnů, na pevné zakořenění dokonce tři měsíce,“ říká Petr Havlíček, výživový specialista a odborný garant Vím, co jím.
Pokud nebude každý den všechno tak, jak jste si předsevzali, neustávejte. I kdyby se povedlo jen něco, pochvalte se a hlavně pokračujte. Odměnou vám bude tělo plné energie a spokojený život.
1. Hýbejte se
Pohyb dodává energii a veselou mysl. Choďte na procházky, zkuste nějaký sport, jezděte na kole, nejezděte výtahem. Každý krok se počítá. Není důležitý výkon, důležitá je pravidelnost. Ideální je denně ujít 10 tisíc kroků.
2. Najděte si čas pro sebe
Nápor na naši psychiku se neustále stupňuje, máme příliš práce a málo času. Přesto zkuste každý den se alespoň chvíli věnovat své oblíbené činnosti. Čtěte knížky, běžte do přírody, vyrazte si za kulturou, na večírek s přáteli. „Nezapomeňte také dostatečně a pravidelně spát. Spánek regeneruje a osvěžuje naši unavenou mysl,“ radí výživový specialista Havlíček.
3. Nekuřte, neužívejte drogy, omezte alkohol
Že kouření neprospívá, už ví každý. Stejně tak drogy nebo přemíra alkoholu. Smutek v rumu neutopíme, umí plavat, říká staré přísloví. Občasná sklenička vína vám však podle odborníků rozhodně neublíží.
4. Mějte pod kontrolou svoji hmotnost
Nadměrná kila zvyšují naši každodenní únavu a navíc hrozí, že snadno onemocníme některou z obávaných civilizačních chorob: diabetem 2. typu, infarktem či mozkovou mrtvicí. „Důležité je hlídat si spíše než hmotnost v kilogramech raději obvod pasu. Pro ženy je doporučená míra do 80 centimetrů, pro muže do 94 centimetrů,“ uvádí Jitka Laštovičková, odborná garantka Vím, co jím.
5. Jezte pestře, ale přiměřeně
Netrapte se omezujícími jednostrannými dietami. Vaše tělo potřebuje dostatek vitaminů, minerálů a všech složek potravy – bílkovin, sacharidů, tuků. Vařte si, budete vědět, co opravdu jíte. Ve fastfoodech a průmyslově zpracovaných potravinách zdraví nenajdete. Nezapomínejte ani na pitný režim. Ideální množství je 1,5 až 2 litry tekutin.
6. Denně si dopřejte 5 porcí zeleniny a ovoce
Ideální je denně sníst 400 gramů zeleniny a 200 gramů ovoce. Tělo tak získá dostatek vitaminů, minerálů, antioxidantů a tolik důležité vlákniny. Zelenina vás navíc dostatečně zasytí, nebudete mít chuť na sladké nebo příliš slané. Nezvládnete tolik? Nevadí, každá porce je prospěšná a vítaná.
7. Pečujte o svá střeva
V našich střevech žijí miliony užitečných bakterií, které střeva udržují zdravá a funkční. Dopřávejte jim správnou výživu – dostatek vlákniny v ovoci a zelenině, celozrnném pečivu, luštěninách či ovesných vločkách.
8. Dbejte na dostatek bílkovin
Bílkoviny zvyšují pozornost, oddalují únavu, jsou nezbytné pro výživu svalů. Jezte denně čtyři porce bílkovin v libovém mase, rybách, sýrech a netučných mléčných výrobcích.
9. Používejte správné tuky
Tukům se rozhodně nevyhýbejte, ale vybírejte ty správné. „Používejte kvalitní rostlinné tuky – řepkový či olivový, jezte tučnější ryby a nezapomeňte ani na prospěšné ořechy či semínka,“ radí výživový specialista Petr Havlíček.
10. Omezte sůl
Sůl je opravdu nad zlato, stačí nám jí 5 až 6 gramů denně. Pozor, sůl se ukrývá všude, dokonce i ve sladkých potravinách. Proto co nejvíce omezte uzeniny, pečivo sypané solí, krekry či slané sýry.
Vím, co jímProgram vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin. Více o zdravých potravinách čtěte zde. |
