Ona

Diskuse k článku

Jak se připravit na svůj první pětikilometrový běh aneb krok za krokem

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

B74o69ř36i45v49o97j 19P77r55u60d37k82ý

28. 1. 2014

Začal jsem tak vybíhat cca před 3 týdny 5 km okruh. Chvilku běh, chvilku chůze. Nejdřív mě pekelně bolely svaly/vazy u kotníků, ale to se ještě dalo, nicméně teď mě zastavily kolena. Nejsem schopný udělat kloudný krok. Naposled jsem byl v pátek a dneska pořád nejsem schopný sejít normálně ze schodů. 5 km mám za 30 min, takže celkem děs a o nějakém přepínání nemůže být řeč. Takže jsem si řekl chlapče a dost, nejdřív na tenhle druh pohybu musíš nohy připravit. Článek je pro mě ideální mustr jak zvolnit, dát domu nějaký řád a po 4 týdnech se uvidí, jestli je pro mě běh je nebo ne. Úžasný relax, teď v zimě jsem to vzal jen tak přes pole R^

2 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

N71i68k68o91l63a 43H33a27v35l12i26k

28. 1. 2014

V začátku opravdu opatrně. Klouby dostávají zabrat proto ta chůze. Držím palce ať vydrží ta chuť sportovat

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P81a50v87e71l 66N46e44d64ě94l19a

29. 1. 2014

zkuste tejpy. www.tejpy.cz

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

V18l58a13d77i82m80í66r 89V69o61l66k70o

28. 1. 2014

4,5km s převýšením 150m = 45 min, zdechloň:-/

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

L38u26k85á61š 51Š25m71a91h73e43l

27. 1. 2014

Já se vyděsil, že to je 30 minut na 10 km (a ne na 5), čímž se jedná o člověka během nepolíbeného, protože netuší, jaké jsou reálné sportovní výkony;-D;-D. No na 5 km těch 30 minut samozřejmě jde... podle mně dost závisí na věku, člověk do 30 let to zaběhne bez problémů nejspíš i netrénovaný (z tělocviku na základce nebo střední), ale ve vyšším věku to trénink určitě chce. Já jsem svoji první desítku dal za 39:19, ale to je tím, že jsem pořád musel někde dobíhat vlaky a trolejbusy:-), takže jsem vlastně bez běhu nezůstal nikdy.

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P58a87v85l57a 77H40r71a43d89i64l28o74v23a

27. 1. 2014

Nevim. Zalezi na kondici. Ja zacala behat asi po 15 letech, je mi 36 a 5 km mi teda nedelalo problem ubehnout na poprvy za 35 min...a to velice lehounkym tempem (kdybych mela bezet "na cas", tak bych to asi o dost stahla.)

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít
Reklama

T65o89m18á82š 76N42e56u72b44e54r

27. 1. 2014

Ale pořád máte na něj ještě dost ztrátu ;-)

Já myslím, že to sedí, oba píšete zhruba totéž.

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P34a11v19l25a 31H72r72a31d74i59l69o26v30a

27. 1. 2014

To jiste :-) Ja jsem teda byla osobne prekvapena, jak to slo hladce. (nemam zadne ambice zavodit, jen se rada probehnu a dela mi to sakra dobre:-), ale kdo vi....)

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

F15r49a93n56t78i96s48e95k 25K59o94v53a68r47i38k

27. 1. 2014

Hodlam zacit s behanim. Hlaven kvuly  kkilum ktere posledni dobou nejak zacinam nabirat( je mi 33) ale i kvuly kondici obecne.  Vas plan se mi do zacatku zda  zcela idealni, jen ani zbla netusim... co je presne to protahovani. Vysvetlite nekdo?Diky

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P44e10t97r 13B44r60é55m

27. 1. 2014

Ahoj Františku,

zkuste trochu zapátrat v paměti a určitě si vzpomenete na nějaké ty protahovací cviky z hodin TV už na základní škole. :-) Nedělejte žádné švihové cviky! Vše pěkně pomalu a s citem. Začněte pěkně hlavou a postupujte směrem dolů. U protahování hlavně dýchejte a nejděte do ostré bolesti. Protahujte vše, ne jen svaly, které podle vás při běhu zatěžujete nejvíce. Nějaký ten soubor protahovacích cviků někde na netu určitě bez problému najdete. ;-)

2 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

N67i25k50o69l27a 42H52a24v52l48i69k

27. 1. 2014

Petr vlastně napsal vše co bylo třeba. Jen možná pro pochopení proč je to tak důležité si dovolím malé doplnění. Sval se při cvičení přirozeně stahuje, protahováním se ho snažíme navrátit do původního stavu. Ale především je to účinná obrana proti úrazům.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

O13l42d81ř85i76c75h 95B57í37l73ý

28. 1. 2014

je to individuální, jsou typy lidí kteří na strečink nikdy moc nedbali a se zraněním nemají problém, ale určitě bych to taky nedoporučoval jako vhodnej přístup pro začátečníka

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

E15l65i56š82k43a 37K30u75č55e35r65o73v46á

27. 1. 2014

je to asi dost individuální. i když jsem jezdila 5 x týdně na kole po hodině a půl (po docela zvlněné krajině),  jezdila na inlajnech, běžně chodila pěšky, tak neuběhnu ani 100 m. tepovka mi okamžitě vyletí tak vysoko, že mě donutí zastavit. tak čím to? mám pocit, jako by běh pro mě byl úplně jiný pohyb než ty ostatní.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P33e52t85r 61B63r94é81m

27. 1. 2014

Ahoj Eliško,

otázka je poměrně jednoduchá, jak rychle běžíš, když už běžíš?

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

O71l21d35ř50i35c65h 52B66í33l12ý

27. 1. 2014

jednoduchá rada, zas se rozběhněte :-)

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P54e16t85r 50B12r68é67m

27. 1. 2014

A nebo ještě jinak. :-) Začněte chůzí. V pohodě? Tak chůzi postupně zrychlujte. V pohodě? Tak ještě lehce přitlačte na pilu  a až bude váš pohyb takový, že sama nebudete pořádně vědět, jestli je to ještě chůze a nebo už běh, tak hlavně dál nezrychlujte! Žádné nesmyslné myšlenky jako, tohle není pořádný běh. Je! A pak už to postupně přijde samo. A pak...indiánský běh je taky fajn. ;-)

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

E36l88i22š76k68a 27K81u94č65e19r38o98v25á

29. 1. 2014

vyletí mi tepovka okamžitě, když to přejde z chůze do běhu (je tam fáze odrazu a letu). nemusím běžet rychle. stačí, když se přestane jedna noha vždy dotýkat země. indiánský běh je fajn, ale postupně dojde k nakumulování tepovky a neudýchám to. rada rozběhnout se nefunguje - nejde to. na základce jsem byla jediná, co při povinných dálkových bězích zvracel už po necelém půl km.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

Z22d11e75n65ě62k 78S24e30i26d90l

30. 1. 2014

A co přesně to znamená "vyletí mi tepovka"? 

Jinak buď je to špatnou kondicí, nebo špatnou technikou běhu, špatným dýcháním, nebo (ano, dokonce i s tím jsem se setkal) psychikou, někdo se prostě bojí běhat, říká si "to nedám" nebo  "to bude utrpení" a jenom z toho stresu mu "vyletí tepovka" ;-)

Taky to kolo ani ty inlajny nejsou rozhodující, obojí je o dost méně fyzicky náročné, než klasický běh, a také je otázka, jak často, pravidelně a jak kvalitně jste se těmhle činnostem věnovala. A jsme zpátky u té kondice... ;-)

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

E70l95i73š10k28a 78K33u44č63e84r59o71v51á

30. 1. 2014

jak často - v řádu měsíců počínaje vždy březnem nebo dubnem, jak slezl sníh až do dalšího sněhu.  jak často? cca 5x týdně. inlajn hodinu, kolo hodinu dvacet. v terénu. proto o tom mluvím - rozepsaný tréning na uběhnutí 5 km vůbec neobsahuje delší běh - jen běh "indiánský" bez bližšího určení, jak dlouhé jsou fáze. další tady zmiňují, že žádný tréning nepotřebovali, že jim stačilo předtím lehce sportovat a pět kilometrů uběhli. já namítám, že jsem sportovala pravidelně a přesto neuběhnu ani 200 m. (sto je maximum). tepovka, kdy i na kole musím zastavit, je kolem 170. a při běhu to zřejmě mám po nějakých 60 metrech. 

proč to tak je, to nevím.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít
Reklama

Z28d22e54n38ě40k 83S25e36i53d50l

31. 1. 2014

No tak to je divný :-) Samozřejmě je otázka, v jaké intenzitě se ty další aktivity provádějí, ale kondice by podle všeho problém být nemusela. Potom to bude problém buď v technice, ale to by musel být opravdu zásadní problém, nejspíš s dýchánim, nebo opravdu v hlavě, a to nemyslím nijak zle. Já sportuju celý život, třeba na škole jsem utahal prakticky kohokoliv, kdykoliv a v jakémkoliv sportu, hrával jsem vrcholově fotbal, v dospělosti závodně basket, k tomu spousta doplňkových sportů. Ale jakmile se šla běhat patnáctistovka, po půl kole jsem byl vždycky na funus. Nenáviděl jsem to tupé hloupé běhání do kolečka bez zjevného smyslu, tak jsem k tomu i přistupoval a podle toho to i vypadalo. Až na "stará" kolena jsem začal běhat, beru to jako stoprocentní relax, nehoním žádné výkony, prostě si jdu vyčistit hlavu do lesa a udělat něco pro srdíčko a plíce, běhám kudy se mi chce, jak dlouho se mi chce, a baví mě to. 

Zpět k problému. Běhání bolí. Je to úplně jiná zátěž, než třeba inliny, kolo nebo plavání. Zapojují se svalové skupiny, které u těchhle sportů člověk vůbec nepoužije, navíc se zapojuje v podstatě celé tělo a na rozdíl od kola nebo bruslí si člověk nikde neorazí, musí pracovat pořád. Na kole, když člověk nemůže, tak svěsí nohy, ale pořád jede dál. V běhání, když člověk svěsí nohy, tak stojí na místě, neboli už neběhá :-)

Když jsem začal běhat já, bylo to utrpení, utavil jsem se po prvním kilometru. Co jsem tehdy k smrti vyčerpaný "běžel" přes 36 minut, dnes běhám za 28 minut volným tempem...

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

Z21d11e78n50ě33k 70S86e47i50d44l

31. 1. 2014

Moje rada zní, nebrat to moc vážně, zkusit si jen tak pro radost jít zaběhat (pozitivněji možná zní "vyklusat se"), začít hodně hodně hodně pomalým tempem (nestydět se) a hlavně nepřestat. Ono v jednu chvíli to začne určitě bolet, ale nepřestat, třeba ještě víc zvolnit, hlavně běžet dál, byť i tempem chůze. Tělo pracuje tak, že se musí nejdřív zahřát, oběhový systém nastartovat, takže ta první krize je normální (špatné nebo žádné rozcvičení?) a za chvíli si s ní tělo poradí, plíce se roztáhnou, svaly zahřejí, srdíčko rozeběhne, člověk se "trefí do rytmu". A s každým výklusem je to jenom lepší a lepší, tak jak se postupně posilují potřebné svalové skupiny, klouby, šlachy a oběhový systém. To můžu garantovat ;-)

No a pak je tu ještě jedna možnost, kterou bych určitě doporučil, obzvláště pokud je vám 35+ a chcete začít bez předchozí zkušenosti běhat. Objednejte se na sportovní prohlídku, nestojí to moc, a pokud je někde nějaký problém, tak na něj doktoři přijdou. Zkontroluje se srdíčko, plíce, klouby, držení těla atd. Pokud se žádný problém neobjeví, pak už nezbude, než se kousnout a počáteční těžkosti při běhu překonat ;-)

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

E28l25i12š67k98a 13K71u30č54e53r48o53v70á

2. 2. 2014

na sportovce jsem byla - tam se chodí na chodícím pásu, který zvyšuje náklon, neběhá se. ;-D takže nade mnou jásali, jakou mám úžasnou kondici,  možná je to fakt jen v hlavě, jak říkáte. od základky mám zafixováno, že běh je největší humus, běhání koleček po asfaltu na sídlišti, zatímco tělocvikář stojí před školou a pokuřuje;-) a i když bych to ráda zkusila, je možné, že to někde ve mě pořád je.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M81i62l21a33n 48S39i15r89o46k29y

27. 1. 2014

Koukam na diskuzi.. ..38 let normalne prilezitostne sportujici ( 1-2x tydne basket, fotbal s kamarady) jsem bezel prvni 10 km za 56 min ... pak s trochou pripravy (cca 2-3x tydne beh) 1-2 mesice 10Km za 49 min

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

O84l72d31ř76i54c61h 56B25í43l24ý

27. 1. 2014

Podle mě je hlavní najít v sobě vášeň a touhu pro to co člověk dělá nebo chce dělat. Pokud mu k tomu pomůže tréninkovej plán hned ze startu, není důvod to zpochybňovat.

Pokud bych za sebe měl stanovit přípravu na čas pod 30 min, tak řeknu,  choď běhat a nestarej se vůbec o hodinky, vyběhni na 40 - 60 min a když to nepůjde, prolož to chůzí. Neopomeň protažení a jestli Tě to aspoň trošku baví, tak si vytvoř jídelníček co má hlavu a patu.  Na tenhle čas není potřeba nadání ani talent :)

Za sebe bych řekl, že skvělou motivací je přečíst si nějaký knížky o běhání, Born to run, Hledání, Zpověď nočního běžce, Jez a běhej .... je toho víc.

P.S. vzhledem k masovému nárůstu o běhání, ale stále mizerné repre úrovni navrhuji na příště vypsat trénink s desítkou pod 30 :)

2 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

J52a35n 25N54o55v35á68k

27. 1. 2014

To jsem se jednou před 15 lety zúčastnil tohohle závodu:

http://www.behej.com/clanek/8331-padesat-kilometru-pro-dva-bezce-a-jedno-kolo-to-je-kolobeh-rip-praha

Jen tak, bez přípravy, večer mě kámoška ukecala v hospodě, ráno na startu - a taky to šlo, i když na konci už to nebyl běh ale spíš chůze :-)

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

N63i70k81o15l96a 50H28a25v39l10i32k

27. 1. 2014

I toto je cesta. Ale především z důvodu větší náchylnosti ke zranění, nejsem její zastánce :)

3 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

I56v42o 60P97e98t40e39r45k31a

27. 1. 2014

Jestliže má někdo sportovní historii, dá pětku pod 30 minut bez přípravy. Dříve jsem především jezdil na kole. Svoji první desítku jsem celkem volným tempem dal lehce přes hodinu. Pětka skutečně není vzdálenost, na kterou by sportovec, který dělá jiný vytrvalostní sport, potřeboval nějakou přípravu, a to i když ji chce dát pod půl hodiny.

5 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M57i19c72h38a20l 33H10r44a66b18e65c

27. 1. 2014

Spousta lidí, začíná běhat a nemá sportovní historii, ale závod absolvovat chce. Myslím si že plán který je donutí se téměř každý den zvednout a něco dělat opravdu potřebují. Běžet na 30min je pro spoustu lidí výzva. To že já to zvládnu neznamená, že pro jiného to není nadlidský výkon a je obdivuhodné že do toho jde.

11 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

I96v79o 75P44e18t41e31r43k54a

27. 1. 2014

Nezpochybňuju to, že když někdo doteď nesportoval, že ten plán potřebuje. Mám však dost výrazné pochybnosti, že stejný plán potřebuje někdo, kdo pravidelně aspoň trochu intenzivně sportuje (jezdí na kole, plave). Možná mělo být v článku více specifikováno, co je myšleno tou "určitou sportovní historií". A ano, i když někdo pravidelně sportuje, může pro něj být čas pod 30 minut problém. Pak ovšem to už bude dáno spíše nějakými fyzickými limity (řekl bych "antitalentem" pro běh), a pak si dovolím pochybovat, že mu nějaký plán pomůže (sám jsem spíš taky běžecký antitalent, spíš mi jdou sporty, které jsou trochu víc silové, jako horské kolo).

2 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M16i47c54h39a10l 82H81r26a53b94e85c

27. 1. 2014

Ja to nechtel rict tak naplno, ale typickym důvodem je nadváha. Navíc protže se aktivně zajímám o začínající běžce. Kteří třeba hráli Squash nebo jezdili na kole. Vím s jistotou že pro většinu je čas 30min něco k čemu vzhlížejí. O to radostnější je když ho překonají hned napoprvé.

5 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

A18n33d77r58e89a 41K70o80c96o15u61r17k73o12v51á

27. 1. 2014

Tak, tak. Před rokem bylo pro mě nadlidský výkon uběhnout půl kilometru v kuse :-) To že vůbec nyní uvažuju o nějakém takovém závodě je pro mě, a jistě spoustu dalších začátečníků, obrovský životní úspěch...

9 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

N79i97k52o66l77a 95H84a39v82l12i79k

27. 1. 2014

Ano souhlasím že pro vytrvalostního sportovce by čas 30 minut neměl být nepřekonatelný. Ale co třeba lidé kteří dělají jiné sporty (fitnes, sqash, golf...)? Pohybový základ mají, ale vytrvalostní ne. Proto dva plány.

Ale uznávám mohl jsem tu kategorii lépe definovat.

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

Z72d55e37n16ě55k 49S79e98i41d29l

30. 1. 2014

Pozor, s tím golfem a vytrvalostí bych byl opatrný, hrál jste někdy čtyři hoďky na sluníčku, plus mínus 10km do kopce s kopce a sebou cca 10-15kg výzbroje? On golf není zas taková holomajzna, jak si většina národa myslí ;-)

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

N30i85k12o46l59a 34H38a91v98l73i51k

31. 1. 2014

Zdeňku (tykání beru u sportovců jako samozřejmost) golf hraji již třetím rokem. A opravdu souhladím že to není taková procházka jak se může zdát. Naopak na některých hřištích to je vysokohorská turistika :-)

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P86e29t83r 39B59r75é97m

27. 1. 2014

5km pod 30minut ... tak to máme pod 6min/km.

Ona ta příprava člověka povede nejen k tomu, aby tenhle cíl byl schopen fyzicky zvládnout, ale aby také dokázal běhat v určitém (pomalém) tempu.

Souhlasím, že člověk se "sportovní historií" dá 5km pod 30 minut, pokud ovšem ze startu nevypálí rychlostí 4min/km. A právě to se spoustě lidí, kteří s během začínají, stát může a také často stává. Kdo z nás nezná nikoho, kdo pln odhodlání vyrazil na svůj první výběh a po dvou kilometrech právě v tempu kolem 4min/km běh nadobro zabalil, jako něco "co není pro mě"?

Přesně tomuhle má tento článek předejít.

5 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

I11v78o 50P74e78t26e85r43k73a

27. 1. 2014

Jasně, OK, beru, taky jsem si to na začátku zažil (http://ivopeterka.blog.idnes.cz/c/236577/Hubnu-hubnes-hubneme-vsichni-z-toho-blbneme.html). Ono záleží na tom, jestli je cílem člověka prostě si jednou zaběhnout závod anebo běhat pravidelně. Ale beru, že na těchto stránkách by to mělo být o tom, že člověk chce (začít) běhat pravidelně.

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P50a64v80l17a 41H82r31a93d95i16l16o52v67a

27. 1. 2014

To je presne ono. Nasadit "spravne" tempo.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

Z91d40e19n60ě92k 53S70e97i56d79l

30. 1. 2014

Teď, teď jsi uhodil hlavičkou o hřebíček ;-D 

Je to přesně tak, já když začal před nějakým čase běhat (a to průběžně sportuju celý život, svého času dokonce závodně, ale pusté běhání mě vždycky děsně nebavilo), tak jsem se hned napoprvé po kilometru a půl totálně zatavil. Vyrazil jsem totiž hezky "statečně" jako gepard a skončil jako autem sražený srnec.

A vo tom to je, chce to běhat "hlavou", jako všechno ostatní, i běhat se člověk prostě musí "naučit"...

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

J51i78ř29í 90M54o51r68a26v13e84c

27. 1. 2014

Druhá věc je v jakém běžíte terénu, mohu Vám říct, že není pětka jako pětka :).

3 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

N82i72k21o90l41a 68H65a35v87l33i52k

27. 1. 2014

Souhlasím. Velká kunratická nemá ani těch 5km ale já bych přísahal že to byl ten nejdelší závod v mém životě ;-D

4 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

I32v40o 19P48e40t24e85r72k24a

27. 1. 2014

Jo, tak teď jste mě dostal. ;-) Ale tak nějak z vlastní zkušenosti předpokládám, že začínající závodník si na svůj první start vybere něco rovinatého a asfaltového.

2 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

A44n27d69r23e12a 86K50o37c78o34u79r12k30o69v93á

27. 1. 2014

Evidentně to není článek pro vás. Já běhám rok a o nějakém takovém závodu uvažuju, ale chci si to trochu užít. Ne jako kamrád, který celý rok nedělá nic a pak se vyhecuje a oběhne Brněnskou přehradu. A pak se 14 dní léčí. Tak takhle ne. Mně se článek líbí a zkusím podle toho jet.

6 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

T79o48m77á90š 36N27e81u74b13e57r

27. 1. 2014

Brno a takové příjmení. To bych spíš čekal, že hecíř nebude ten váš kamarád, ale vy. :-)

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P21a69v80e59l 40N65e95d11ě67l67a

28. 1. 2014

otázkou taky je, jak se budete cítit druhý den. Třeba pokud máte nadváhu a chcete běžet třeba desítku pod 50 min., tak to bez tréninku a úpravy váhy možná dáte, ale druhý den bude vaše tělo neuvěřitelně trpět ...

Asi tak.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

F22r59a18n13t89i41š85e11k 18H30o32u62ž45v38i98č62k32a

27. 1. 2014

Hezké, ale není ten tréninkový plán moc málo podrobný a ty sportovní cíle příliš ambiciózní? ;-)

Spousta lidí možná řekne, že stačí prostě se začít hýbat, ale ve skutečnosti to bez plánu, obzvláště s vidinou v článku popisovaného sportovního cíle, určitě nepůjde! ;-D

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P58a54v41e69l 23Z22a12j42í16č89e96k

27. 1. 2014

Sportovni cil muze byt jen jeden vyhrat :-) myslim ze aby to nekdo behal za 25 staci se obcas probehnout 5min na km je docela pomale nepotrebuje nejake plany. Za 20 uz je to slusne pod 17 uz fajn :-) no a kolem 13 uz se muze postavit na start slusneho zavodu :-P

1 5
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M22i37c78h44a62l 56H44r71a45b86e59c

27. 1. 2014

Ja teda nevím, mám na 5km rekord 22:53 a na pulmaraton 1:41:26. Vzdy se rad postavim na start jakehokoliv zavodu. A muj sportovní cíl? Není vyhrát, ale překonat svůj čas, překonat sám sebe! Nic víc nic míň!

4 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P49a26v73e53l 80D94u74c41h80a96n

27. 1. 2014

Tolik teorie. Praxe? Právě kamarád - fotbalista takhle chodí "běhat" - je hrozně překvapený, že běhání ho oddělá za 15minut a proto je to úplně debilní sport a záliba. Navíc si stěžuje, že se vůbec nezlepšuje, protože vždy uběhne něco kolem 3km a pak už nemůže. Občas se hecne a přidá nějakých 100metrů, ale to pak znamená, že musí déle odpočívat. Pro něj je uběhnout 5km sen. A důvod? Vypálí si to právě Vámi zmíněným tempem 5min/km a prostě se vyčerpá.

Chci tím říct - tréninkové plány, které vedou lidi k tomu, aby ZPOMALILI nebudou nikdy out a nikdy jich nebude dost a to i pro lidi, kteří sportují. Paradoxní, že?

5 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P17a17v50e68l 96Z53a10j56í75č95e10k

27. 1. 2014

Take jsem hral fotbal sice jen do juniorky. Ale beh je zakladnim kamenem fotbalu. Proto jsem mival atletickou pripravu v atletickem klubu. Kde me ucili jak si behem odpocinout, jak trenovat rychlostni zalezitosti a td.. Mimochodem v tech dobach jsem 10 behaval nekolikrat tydne. Pokud toto vstrebate muzete se v zapase soustredit uz jen na fotbal a ne na to ze nemuzete dychat.

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

J43i73ř72í 39M84o68r15a11v66e63c

27. 1. 2014

Stále ještě aktivně hraji, byť prales a musím, říct, že běhání a fotbal jsou zcela rozdílné sporty. Fotbal je svým způsobem daleko fyzicky náročnější, protože neustále měníte tempo a když si k tomu přičtete souboje, tak jste po těch 90 minutách na odpis.

0 2
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít