Minimalistické boty jsou dobrý sluha, ale zlý pán

aktualizováno 
Minimalistické boty sice mají období své největší slávy dávno za sebou, ale stále je to žhavě diskutované téma plné emocí. Nová studie přináší zajímavá zjištění o tom, že minimusky mohou pomoci, ale měli byste si dát pozor na počet kilometrů, který v nich naběháte.

Jak je to s minimalistickými botami a jejich vlivem na zdravější běh? | foto: Magdaléna Ondrášová, Rungo.cz

Už je to deset let, co běžecký svět zažil obrovský boom minimalistických a barefoot bot, které se snaží poskytnou pocit co nejbližší běhu naboso. Nárůst popularity této kategorie obutí byl doprovázen prohlášeními o tom, jak jsou minimalistické boty zdravější a jak snižují riziko zranění.

Deset let uteklo jako voda a po minimalistických botách se slehla zem. Jediný, kdo je stále vyrábí, jsou značky jako Vibram (slavné prstové boty) nebo Vivo Barefoot. V omezené míře se dají minimusky nalézt ještě u Merrellu nebo Inov-8, ale žádná z větších značek už s nimi ve svém portfoliu nepočítá. Důvod je prostý. Postupem času se ukázalo, že minimalistické boty žádný zásadní zdravotní benefit běžcům nepřinesly a realita byla taková, že místo problémů s koleny a holeněmi začali mít lidé problémy s achilovkami nebo chodidly.

Mohou minimusky pomoci?

Otázka, jestli vám minimalistické boty mohou prokazatelně pomoci, je však stále žhavě diskutovaná a tábory příznivců i odpůrců se i po tolika letech často pouští do velmi ostrých sporů. Můj osobní názor je takový, že žádná bota za běžce nikdy moc práce neudělá a klíčem k zdravějšímu a efektivnímu běhání není v tom, co obouváte, ale jakou máte techniku. Správná technika běhu se pak bez potíží dá absolvovat stejně dobře v minimuskách jako v tlumených botách s vyšším dropem. S tímto názorem koresponduje i nová studie, která vyšla v časopise European Journal of Sport Science a kterou mají na starosti vědci z australské Macquire University.

Australská studie

Studie zahrnovala rekreační běžce ve věku 19 až 35 let, kteří týdně naběhají 12 až 40 kilometrů. Podmínkou pro účast byl, aby žádný z běžců nebyl zraněný, běhal s dopadem přes patu a dokázal zvládnou pětikilometrový závod alespoň za 23 minut.

V první fázi se vědci během šesti týdnů snažili zjistit, jestli použití minimalistických bot bude mít prokazatelný vliv na efektivitu nebo výkonnost. Polovina testovaných, která měla nařízený tréninkový plán absolvovat ze 35 procent v minimalistických botách, zaběhla závěrečný pět kilometrů dlouhý test na běžeckém pásu v průměru o maličko rychleji a běželi efektivněji. Nicméně rozdíly ve výsledcích mezi oběma skupinami se lišily pouze minimálně.

Vliv na posílení dolních končetin

Výraznější rozdíl se projevil u skupiny, která v minimalistických botách běhala větší kilometráž. U těchto běžců se projevilo značné posílení svalů v oblasti kotníku a chodidla, které se při běhu v minimalistických botách používají výrazně víc než v tradičních tlumených modelech.

Zajímavé bylo i zjištění, že minimalistické boty samy o sobě neměly absolutně žádný vliv na délku kroku a všichni zúčastnění po ukončení testu stále běhali přes patu. To potvrzuje názor, že minimalistická bota slouží jako dobrý nástroj pro pilování techniky, ale pouhé přezutí z vás nikdy běžce s lepší technikou neudělá.

Druhá část studie

Jako výrazně zajímavější ale vnímám druhou část studie, která pokračovala dalších 20 týdnů se skupinou, která používala minimalistické boty. Tentokrát měli účastníci studie každý týden postupně zvedat počet kilometrů uběhnutý v minimalistických botách, až postupně neběhali předepsaný tréninkový plán v ničem jiném. Vědci se v tomto případě zaměřili na sledování svalů u dolních končetin.

Výsledky studie jsou následující. Největší nárůst síly v chodidlech a lýtkách byl zaznamenán v období, kdy běžci používali minimusky v 35 procentech případů. Ve srovnání s použitím minimalistických bot ve větší míře nedocházelo k absolutně žádným měřitelným zlepšením. Při běhání pouze v minimuskách je naopak počet potenciálních rizik zranění a přetížení výrazně vyšší, než když běžec pravidelně střídá různé typy bot.

Dobrý sluha, ale zlý pán

Výsledky studie tedy zní následovně. Správně strukturovaný a vedený trénink je to nejlepší, co můžete udělat pro prevenci zranění a rozvoj své výkonnosti. Jestli pro tyto účely budete používat tlumenou, nebo minimalistickou botu, už je druhotné.

Výše popsaná studie je tak dalším argumentem potvrzující fakt, že minimalistické boty jsou skvělý nástroj, který při správném použití dokáže přinést benefity v podobě posílení dolních končetin. Samy o sobě vám ale tyto boty techniku nezlepší a při nadměrném používání se vystavujete riziku zranění nebo přetížení měkkých tkání v oblasti lýtek a chodidel.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější
Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

Příběh Oliny: Vyspala jsem se s kamarádem, nevím co dál

Udělala jsem velkou hloupost, vyspala jsem se se svým nejlepším kamarádem. Bylo to krásné, ale i tak bych byla radši...

Lidé, jezte, neblázněte, nabádá psycholožka a dietoložka Iva Málková

Drželi jste někdy dietu? Občas? Často? Na Ivu Málkovou nemáte. Ta vyzkoušela snad všechny diety a metody na hubnutí, i...

Gender v pohádkách, divné diety i brčka z papíru. Kde je zdravý rozum?

Nejen v módě existují prapodivné trendy jako ponožky v sandálech. Některé odezní rychle, jiné mají dopad na naše...

Premium

Konec dovolených u Mrtvého moře? Závrtů přibývá, turistům hrozí nebezpečí

Mrtvé moře vysychá a­ dává o­ tom svému okolí dost razantně vědět. Zvyšuje se počet míst, kam už lidé nesmějí. Kde byla...

Premium

Havel byl z jiného těsta, vzpomíná v rozhovoru exprezident Klaus

Jeden z hlavních aktérů polistopadového vývoje Václav Klaus starší hovořil pro LN o nepochopení kuponové privatizace i...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

  • Další z rubriky

Nádory či cukrovka. I tak se může projevit nedostatek vitaminu D

S příchodem podzimu je potřeba konzumovat více vitaminů, protože virózy a chřipky mají toto období nejraději. Pro...

Podzim je zkouška imunity. Jak ji zlepšit, radí bylinkář Valdemar Grešík

Nestálé podzimní počasí je každoroční zatěžkávací zkouškou pro lidskou imunitu. „Jako prevence proti podzimnímu...

Co dělat, když chcete omezit cukr? Zapomeňte na rohlíky a nezajídejte žal

Energie pro tělo i mozek, rychlý způsob, jak zahnat hlad, ale i záplata na stres, únavu nebo depresi. Cukr hraje v...

Žena nic neví, ale může být vážně nemocná, uvedl lékař a doporučil test

Infekcí papilomavirem se za život nakazí až 80 procent procent žen i mužů. V drtivé většině případů se nákaza ani její...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz