náhledy
Únik moči je choulostivý problém v každém věku.
Autor: Profimedia.cz
Posilovací cviky na břicho
Autor: iDNES.cz
6. Posilování vnitřních svalů. Otočte židli opěradlem ke stolu, zapřete ji a položte se rukama na sedadlo. Celé tělo je protažené, nohy lehce od sebe, břicho zpevněné, doslova "vcucnuté" dovnitř. Záda se snažte držet rovně a v této poloze nějakou dobu vydržte, třeba počítejte do šestnácti.
Autor: Lukáš Procházka, MAFRA
Vzpor s rotací
Autor: archiv Kateřiny Honové
Vzpor na natažené paží
Autor: archiv Kateřiny Honové
Rotace ke koleni
Autor: archiv Kateřiny Honové
Do letních prázdnin už zbývá jen pár týdnů a vy se bojíte, jak bude vaše břicho vypadat v plavkách. Cvičitelka Irena Finková pro vás připravila pět cviků, které vám pomohou tuto partii zpevnit. Musíte k tomu ovšem dodržovat i určitá pravidla. Bez omezení jídla a pravidelného cvičení to nepůjde.
Autor: Archiv trenérky
Protažení bedro-kyčlo-stehenního svalu
Autor: archiv Kateřiny Honové
Šikmý tlak
Autor: archiv Kateřiny Honové
Hlavní posilovací část určuje trenér podle podle toho, s kým pracuje. Pro sportovce je vhodný kondiční trénink. Důležité je zpevnění trupu a rozvoj dynamické síly, tedy výskoky, medicimbal, činky. Pro ženy zase cviky, které se zaměřují na problémové partie, jako jsou stehna, hýždě, břicho a triceps. Jako první cvik je statický podřep, který formuje stehenní a hýžďové svaly.
Autor: Archiv Power Plate
Ilustrační snímek
Autor: Profimedia.cz
V hodinách jógy ve studiu YogaMe je chvílemi docela veselo.
Autor: Dalibor Puchta, pro iDNES.cz
3. cvik: Aktivita pánevního dna. Jako druhý nejdůležitější bod při aktivaci CORE (středu těla), je aktivace pánevního dna, které tvoří dno tělesného jádra. Položte se opět na záda, pokrčte nohy a opřete kolena o sebe, tím vypojíte funkci hýžďových svalů. Ukazováček a prostředníček položte za trny kyčelní, kde aktivitu pánevního dna ucítíte. Celé tělo je uvolněné a soustřeďte se pouze na to, abyste vtáhly močovod, pochvu i konečník směrem k prstům. Pokud cvik budete provádět správně, pod prsty ucítíte celkem slušný pohyb. Vtažení provádějte vždy po výdechu a v pozici cca 5 vteřin držte, potom uvolněte. Cvik proveďte cca 15krát.
Autor: Dan Materna, MAFRA
2. cvik: Druhá část cviku je výdech. S výdechem jdou žebra směrem k sobě, dalo by se říci, že se stáhnou do "korzetu", což je vidět i na pohybu dlaní, které jsou hezky u sebe. Cílem je vydechnout a vytlačit všechen vzduch směrem dolů, do oblasti beder a spodní části břicha. Pokud cvik provádíte správně, s každým výdechem se vám velmi zpevní břišní svalstvo.
Autor: Dan Materna, MAFRA
10. cvik: Zvedněte se přesně tak, jak vám tělo přirozeně říká - levý loket bude směrovat křížem k pravé špičce nohy. Při pohybu dolů jdeme pomalu s nádechem a nikdy se zcela neuvolníme, zkuste mít stále zavřená žebra směrem k sobě, tím docílíte intenzivnějšího posílení. Opakujte pomalu 10x na jednu stranu a poté vystřídejte.
Autor: Dan Materna, MAFRA