Středa 19. ledna 2022, svátek má Doubravka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 19. ledna 2022 Doubravka

IIFYM: revoluční způsob stravování, který vám pomůže zhubnout?

Je to flexibilní stravovací režim, který nás na rozdíl od nejrůznějších diet nenutí vzdát se neřestí. Zjistěte však, jaká jsou úskalí výživového směru IIFYM, i to, zda je skutečně revolučním stravováním, díky němuž můžeme jíst úplně cokoliv.

Aby kila na váze ubývala, chce to skloubit sport se zdravým jídelníčkem i rozumem. | foto: Profimedia.cz

Asi většina z nás se někdy v životě pokoušela shodit nějaké to kilo. Každý na to sice jde po svém, ale úpravě jídelníčku se většina z nás zkrátka nevyhne. Striktní diety však velmi často končí neúspěchem. Neustálé odepírání oblíbených pokrmů a dodržování přísných výživových pravidel zvládnou totiž jen ti s opravdu silnou vůlí.

Možná právě proto si mnoho sportovců oblíbilo stravování podle principů IIFYM. Tato zkratka znamená „If It Fits Your Macros“ tedy v překladu doslova: „Pokud se ti to hodí do makroživin“. Makroživinami jsou myšleny bílkoviny, tuky a sacharidy, které přijímáme v každém jídle. IIFYM vychází z myšlenky, že člověk může za den sníst určité množství těchto makroživin a je jen na vás, jaké potraviny k tomu zvolíte. Kolik makroživin byste za den měli sníst právě vy, můžete zkusit vypočítat například na těchto stránkách.

Počítat makroživiny nestačí

Mohlo by se tak zdát, že sen mnoha jedlíků se stal skutečností. K snídani donut, k obědu smažák a k večeři, aby se neřeklo, salát s kuřecím masem. Téměř celý den jste jedli, na cokoliv jste měli chuť, a přesto jste splnili svůj denní příděl makroživin. Jak už asi mnozí tuší, bude v tom přeci jen nějaký háček. IIFYM vám sice dává ve stravování relativně velkou volnost, na druhou stranu však vyžaduje také zodpovědnost.

Jestli svůj jídelníček sestavíte ze sladkostí a jídel z rychlého občerstvení, které nejsou pro vaše tělo sice kdo ví jak přínosné, ale naplňují váš denní příjem makroživin, můžete si tak zadělat na řadu problémů. S těmito stravovacími návyky dokážete totiž jen těžko pokrýt nezbytný denní příjem vitaminů, minerálních látek ani vlákniny. Budete bez energie a s největší pravděpodobností také stále hladoví, což vás bude svádět k tomu, abyste tento stravovací režim porušovali.

Kromě toho může být v důsledku nevhodné stravy konečný efekt vašeho snažení úplně jiný, než jste si představovali. „Pokud IIFYM člověk pojme pouze jako naplnění počtu makroživin bez ohledu na kvalitu potravin, jejich kombinaci a rozložení v průběhu dne, může to mít nejen celou řadu úskalí, ale může se namísto kýženého výsledku, dostavit výsledek přesně opačný,“ varuje nutriční terapeutka Monika Tělupilová.

Jak na IIFYM?

Jak se tedy správně stravovat podle zásad IIFYM? Základem vašeho jídelníčku by měli být především přirozené, průmyslově nezpracované potraviny, které jsou zdrojem kvalitních bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů. Navíc vám zajistí také dostatečné množství vlákniny, která je prevencí proti střevním obtížím, snižuje vstřebávání tuků a cholesterolu a v neposlední řadě také při přispívá k vstřebávání vitaminů a minerálních látek. Při dodržování IIFYM si můžete dopřát klidně i drobné neřesti, avšak kvalitní zdravé potraviny by měly tvořit alespoň 80 procent vašeho denního příjmu.

Nespornou nevýhodou tohoto režimu je nutnost jednotlivé potraviny vážit, zkoumat jejich složení a v ideálním případě veškeré zjištěné hodnoty zapisovat. Jen tak zajistíte, aby denní příjem makroživin odpovídal naměřeným hodnotám. To však nemusí být vždy úplně praktické. Jen si představte, jak zjišťujete hodnoty například u klobásy koupené ve stánku na Václavském náměstí.

Na druhou stranu IIFYM umožňuje modifikovat jídelníček podle vlastních potřeb. Každý jsme totiž jiný a to, co ve stravování vyhovuje nám, nemusí sedět našim přátelům. Jelikož tento výživový směr v zásadě nezakazuje konzumaci žádné skupiny potravin, je jen na vás, jak svůj jídelníček sestavíte. Díky tomu mohou být jeho příznivci v daleko větší psychické pohodě a bez pocitu selhání, pokud zhřeší čokoládou nebo si jednou za čas dopřejí jídlo z fast foodu.

IIFYM, ano nebo ne?

Podle nutriční terapeutky Moniky Tělupilové nejsou zásady IIFYM v oblasti stravování v podstatě žádnou novinkou „Tento výživový směr nám zjednodušeně řečeno doporučuje stravovat se zdravě a jíst kvalitní potraviny, které jsou zdrojem potřebných živin. Nestresovat se jídlem a přijímat stravu s radostí. Pokud si občas dopřejete něco, co není v souladu se striktním pohledem na zdravou výživu, je to v pořádku. IIFYM se tak příliš neliší od toho, co nám doporučují odborníci na výživu, všeobecná výživová doporučení a i to, co nám radí zdravý selský rozum, tedy vyhnout extrémům a radovat se z kvalitní stravy,“ říká. Zásadnějším rozdílem a pro mnohé možná i překážkou je tak nutnost každodenního vážení jídla a počítání hodnot makroživin.

Je tak IIFYM dobrou cestou k naplnění našich cílů? Odpověď musí zřejmě najít každý sám. Pro někoho může být bezesporu vhodným řešením, jak optimálně sestavit svůj jídelníček bez nutnosti zcela omezit své oblíbené neřesti. Ti, kteří však myslí, že konečně objevili výživový směr, který jim umožní jíst cokoliv bez rizika přibírání, by mohli být zklamaní.

  • Nejčtenější

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Lenka zhubla 52 kilogramů. Člověka musí jeho životní styl bavit, říká dnes

Lenku Gasnárkovou kdysi považovali za matku jejího o dva roky mladšího bratra. Dnes by se to už ale nestalo. Přivítala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Manželka mi nechybí, jen mému tělu se v noci stýskalo, řekl manžel z Výměny

V nové Výměně se tentokrát sešly úplně odlišné osobnosti. Rázná Blanka je zvyklá být už od pěti od rána v pracovním...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nečekaný příbuzenský vztah. Vévodkyně Kate a Meghan pojí krev Přemyslovců

Premium Učebnice mluví jasně. Přemyslovci vymřeli po meči v roce 1306, kdy byl mladičký král Václav III. zákeřně zavražděn...

Češi investují do kryptoměn ve velkém. Stát řeší, jak je přinutit přiznat zisky

Premium Ještě nedávno byly virtuální měny jako bitcoin investicí především pro lidi, kteří chtěli experimentovat a nebáli se...

  • Další z rubriky

Lenka zhubla 52 kilogramů. Člověka musí jeho životní styl bavit, říká dnes

Lenku Gasnárkovou kdysi považovali za matku jejího o dva roky mladšího bratra. Dnes by se to už ale nestalo. Přivítala...

Tři cviky, které zlepší váš zrak. Od stresu pomůže i světelná meditace

Na rozdíl od předchozích generací v dnešní digitalizované době svůj zrak velmi namáháme neustálým sledováním obrazovky...

Mrznou vám ruce a nohy? Nabízíme několik spolehlivých tipů na zahřátí

Máte pocit, že klesající rtuť na teploměru mění vaše končetiny na led? To lze celkem snadno napravit třeba tím, že...

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

V obchodním centru Galerie Butovice vyřídíte vše, od pestrého nakupování až po vyzvednutí zásilky na poště
V obchodním centru Galerie Butovice vyřídíte vše, od pestrého nakupování až po vyzvednutí zásilky na poště

Navzdory nepříznivé situaci dnešní doby, otevřelo obchodní centrum Galerie Butovice několik dalších obchodů a rozšířilo svou pestrou nabídku o...

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Německá pošta startuje diesely. Elektrododávky v zimě nevyjedou kopec

Německá Deutsche Post DHL provozuje největší flotilu elektrických dodávek, které si navíc sama vyvinula. V horském...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Začínal se čtyřmi zaměstnanci, dnes jich má devadesát a prodává i do světa

Svou firmu založil navzdory již existující konkurenci. Po úspěšném startu začal s vlastní výrobou výtahů, později...