Sobota 24. října 2020, svátek má Nina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 24. října 2020 Nina

IIFYM: revoluční způsob stravování, který vám pomůže zhubnout?

Je to flexibilní stravovací režim, který nás na rozdíl od nejrůznějších diet nenutí vzdát se neřestí. Zjistěte však, jaká jsou úskalí výživového směru IIFYM, i to, zda je skutečně revolučním stravováním, díky němuž můžeme jíst úplně cokoliv.

Aby kila na váze ubývala, chce to skloubit sport se zdravým jídelníčkem i rozumem. | foto: Profimedia.cz

Asi většina z nás se někdy v životě pokoušela shodit nějaké to kilo. Každý na to sice jde po svém, ale úpravě jídelníčku se většina z nás zkrátka nevyhne. Striktní diety však velmi často končí neúspěchem. Neustálé odepírání oblíbených pokrmů a dodržování přísných výživových pravidel zvládnou totiž jen ti s opravdu silnou vůlí.

Možná právě proto si mnoho sportovců oblíbilo stravování podle principů IIFYM. Tato zkratka znamená „If It Fits Your Macros“ tedy v překladu doslova: „Pokud se ti to hodí do makroživin“. Makroživinami jsou myšleny bílkoviny, tuky a sacharidy, které přijímáme v každém jídle. IIFYM vychází z myšlenky, že člověk může za den sníst určité množství těchto makroživin a je jen na vás, jaké potraviny k tomu zvolíte. Kolik makroživin byste za den měli sníst právě vy, můžete zkusit vypočítat například na těchto stránkách.

Počítat makroživiny nestačí

Mohlo by se tak zdát, že sen mnoha jedlíků se stal skutečností. K snídani donut, k obědu smažák a k večeři, aby se neřeklo, salát s kuřecím masem. Téměř celý den jste jedli, na cokoliv jste měli chuť, a přesto jste splnili svůj denní příděl makroživin. Jak už asi mnozí tuší, bude v tom přeci jen nějaký háček. IIFYM vám sice dává ve stravování relativně velkou volnost, na druhou stranu však vyžaduje také zodpovědnost.

Jestli svůj jídelníček sestavíte ze sladkostí a jídel z rychlého občerstvení, které nejsou pro vaše tělo sice kdo ví jak přínosné, ale naplňují váš denní příjem makroživin, můžete si tak zadělat na řadu problémů. S těmito stravovacími návyky dokážete totiž jen těžko pokrýt nezbytný denní příjem vitaminů, minerálních látek ani vlákniny. Budete bez energie a s největší pravděpodobností také stále hladoví, což vás bude svádět k tomu, abyste tento stravovací režim porušovali.

Kromě toho může být v důsledku nevhodné stravy konečný efekt vašeho snažení úplně jiný, než jste si představovali. „Pokud IIFYM člověk pojme pouze jako naplnění počtu makroživin bez ohledu na kvalitu potravin, jejich kombinaci a rozložení v průběhu dne, může to mít nejen celou řadu úskalí, ale může se namísto kýženého výsledku, dostavit výsledek přesně opačný,“ varuje nutriční terapeutka Monika Tělupilová.

Jak na IIFYM?

Jak se tedy správně stravovat podle zásad IIFYM? Základem vašeho jídelníčku by měli být především přirozené, průmyslově nezpracované potraviny, které jsou zdrojem kvalitních bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů. Navíc vám zajistí také dostatečné množství vlákniny, která je prevencí proti střevním obtížím, snižuje vstřebávání tuků a cholesterolu a v neposlední řadě také při přispívá k vstřebávání vitaminů a minerálních látek. Při dodržování IIFYM si můžete dopřát klidně i drobné neřesti, avšak kvalitní zdravé potraviny by měly tvořit alespoň 80 procent vašeho denního příjmu.

Nespornou nevýhodou tohoto režimu je nutnost jednotlivé potraviny vážit, zkoumat jejich složení a v ideálním případě veškeré zjištěné hodnoty zapisovat. Jen tak zajistíte, aby denní příjem makroživin odpovídal naměřeným hodnotám. To však nemusí být vždy úplně praktické. Jen si představte, jak zjišťujete hodnoty například u klobásy koupené ve stánku na Václavském náměstí.

Na druhou stranu IIFYM umožňuje modifikovat jídelníček podle vlastních potřeb. Každý jsme totiž jiný a to, co ve stravování vyhovuje nám, nemusí sedět našim přátelům. Jelikož tento výživový směr v zásadě nezakazuje konzumaci žádné skupiny potravin, je jen na vás, jak svůj jídelníček sestavíte. Díky tomu mohou být jeho příznivci v daleko větší psychické pohodě a bez pocitu selhání, pokud zhřeší čokoládou nebo si jednou za čas dopřejí jídlo z fast foodu.

IIFYM, ano nebo ne?

Podle nutriční terapeutky Moniky Tělupilové nejsou zásady IIFYM v oblasti stravování v podstatě žádnou novinkou „Tento výživový směr nám zjednodušeně řečeno doporučuje stravovat se zdravě a jíst kvalitní potraviny, které jsou zdrojem potřebných živin. Nestresovat se jídlem a přijímat stravu s radostí. Pokud si občas dopřejete něco, co není v souladu se striktním pohledem na zdravou výživu, je to v pořádku. IIFYM se tak příliš neliší od toho, co nám doporučují odborníci na výživu, všeobecná výživová doporučení a i to, co nám radí zdravý selský rozum, tedy vyhnout extrémům a radovat se z kvalitní stravy,“ říká. Zásadnějším rozdílem a pro mnohé možná i překážkou je tak nutnost každodenního vážení jídla a počítání hodnot makroživin.

Je tak IIFYM dobrou cestou k naplnění našich cílů? Odpověď musí zřejmě najít každý sám. Pro někoho může být bezesporu vhodným řešením, jak optimálně sestavit svůj jídelníček bez nutnosti zcela omezit své oblíbené neřesti. Ti, kteří však myslí, že konečně objevili výživový směr, který jim umožní jíst cokoliv bez rizika přibírání, by mohli být zklamaní.

Masáž pomůže od bolestí zad. Chce to ale odborníka i správnou techniku

Ilustrační fotografie

Napadne to většinu lidí, když mají potíže se zády, že jim pomůže masáž. Je to ovšem opravdu tak?...

Horoskop zdraví: co čeká jednotlivá znamení do konce roku

ilustrační snímek

Premium Zdraví v této době řeší většina lidí a je to to nejcennější, co máme. Jak bychom o něj měli pečovat...

Bříško i roky po porodu? Diastázy se běžným posilováním nezbavíte

ilustrační snímek

Ženy nejen po porodu, ale i řadu mužů často trápí diastáza neboli rozestup břišních svalů. Jak se...

TEST online lékáren: Stačí pár kliknutí a roušky máte doma

Nákup z testu online lékáren

Premium Potřebujete nové roušky či paralen a nechce se vám do fronty v lékárně? Nemusíte. Skoro všechno...

Další články
  • Nejčtenější

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Dříve jí říkali velryba, dnes je k nepoznání. Prošla si ortorexií

Třiadvacetiletá Emma Rose Doherty z Velké Británie se v pubertě styděla ukázat v plavkách na koupališti. Přezdívalo se...

Protilátky mít nemusíte, i když jste covid-19 prodělali. Co vám řekne test?

Premium Mezi lidmi se o tom hovoří už od jarní vlny koronavirové pandemie a teď se toto téma opět vrací. Kdo úspěšně prodělal...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Fakt jsem blbej, překvapil ve Výměně feťák. Ženy se neshodly na výchově

Až na zedníka Martina (30), který v záblesku sebereflexe zhodnotil svou situaci slovy, že „je úplně blbej“, se...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Shromáždění vlastníků jsou kvůli pandemii v ohrožení. Právník radí, co dělat

Premium Vyhlášení nouzového stavu komplikuje situaci společenstvím vlastníků bytových jednotek. Do konce roku musí totiž výbory...

  • Další z rubriky

TEST online lékáren: Stačí pár kliknutí a roušky máte doma

Premium Potřebujete nové roušky či paralen a nechce se vám do fronty v lékárně? Nemusíte. Skoro všechno pořídíte i na síti....

Co dělat, když mám podezření na koronavirus?

Lidí s onemocněním covid-19 neustále přibývá. Aktuálně s nemocí bojuje zhruba každý stý obyvatel Česka. Mnozí však...

Máme podvyživené děti? Trend „zdravého“ stravování je tragický, říká odborník

Premium Špenát je hnusný, rajčata taky. Do školní jídelny nechodíme, tam nám nechutná. Jíme jen špagety a pizzu. A tak dál....

Atlas bolesti břicha. Poznejte zánět slepého střeva i žlučníkový záchvat

Křeče, bolest břicha, pocit plnosti. Potíže, které asi zažil každý. Často je to tím, že jste snědli jen něco špatného...

Knížkový adventní kalendář: vyměňte letos čokoládu za kouzelné vánoční příběhy
Knížkový adventní kalendář: vyměňte letos čokoládu za kouzelné vánoční příběhy

Chvíle strávené nad knížkou jsou pro děti velmi důležité. Pořiďte dětem adventní kalendář plný kouzelných vánočních příběhů. Zkraťte si čekání na...

Cukrářka Iveta Fabešová se rozvádí. Přišla o své provozovny

Cukrářka Iveta Fabešová (36) se na sociálních sítích svým fanouškům svěřila, že se s manželem rozvádějí. Kvůli tomu...

V 47 letech zemřela herečka Daniela Krhutová, pohádková Marie Růžička

Po dlouhé nemoci zemřela herečka a zpěvačka Daniela Krhutová, bylo jí 47 let. Její nejznámější rolí byla Marie Růžička...

N-word jsem měla vypustit, omluvila se z rasismu nařčená Čvančarová

Jitka Čvančarová (42) se ocitla pod palbou kritiky mnoha uživatelů sociálních sítí. Při imitování raperky Cardi B v...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Tři týdny a konec. Prodloužení restrikcí by nás zničilo, tvrdí obchodníci

Vládní rozhodnutí o uzavření obchodů a služeb jejich provozovatele rozzlobilo, přestože většina z nich tento krok...