Hudba jako doping vám prý může dát při běhu křídla

aktualizováno 
Popohnat, nebo spíš rovnou nakopnout do zadku, chytit za flígr a vytáhnout do kopce, dostrkat poslední kilometr před cílem, kdo to při výběhu někdy nepotřebuje? Ti, co kvůli tomu cválají s hudebním přehrávačem, míří dobrým směrem. Ale musejí si do uší pouštět tu správnou muziku.

Muzika může při běhu zafungovat jako doping. | foto: Profimedia.cz

Muzika je pro sportovce legální drogou, tvrdí Costas Karageorghis z londýnské Brunel University. Měl by vědět, o čem mluví, hudbu se sportem klonuje už dvacet let a jeho jméno se stalo synonymem tohoto výzkumu. Ve své poslední knize Inside Sport Psychology přitom tvrdí, že správná muzika může váš běžecký výkon zlepšit až o patnáct procent.

Dělá to prý hned několika cestami. Zaprvé může odvést pozornost zničeného běžce od únavy. Odborně se tomu říká disociace a jde o to, abyste se zaměřili na něco jiného než na úkol (tedy běh) samotný. Pozornost tak můžete upnout na okolní krajinu, můžete si v hlavě dělat matematická cvičení, přemýšlet, co byste provedli nenáviděnému šéfovi, ale tento trik umí i muzika. Čím víc se budete soustředit na skladbu v uších, tím méně se necháte deptat tím, že vám s kilometry ubývají síly. Hudba dokáže překrýt symptomy spojené s únavou, jako je pálení na plicích, a díky ní vnímáme únavu až o deset procent méně, tvrdí Karageorghis.

Playlist Costase Karageorghise

  • Eye Of The Tiger (109 BPM – úderů za minutu) od kapely Survivor
  • Don’t Stop Me Now (154 BPM) od Queen
  • Beat It (139 BPM), Michael Jackson
  • I Like To Move It (123 BPM), Reel 2 Real feat. The Mad Stuntman
  • Push It (130 BPM), Salt-N-Pepa

zdroj: time.com

Zadruhé je možné využít toho, že hudba ovlivňuje emoční prožívání. Může fungovat buď jako stimulant, nebo jako sedativum. Něco tvrdšího a rychlejšího vám pomůže vybudit se, víc relaxační volba naopak zklidní nervózní běžce. Prospěšný je i rytmus. Pokud si vyberete skladby, které se dají synchronizovat s rytmem vašeho běhu, či tepem srdce, který při zátěži očekáváte, získáte skvělého společníka na trať.

"Optimální tempo je mezi 120 a 140 údery za minutu," doporučuje Karageorghis. "Naše výzkumy ukázaly, že přináší nejlepší psychické výsledky."

Záleží i na textech

"Hudba je skvělý způsob, jak regulovat náladu, dokáže posílit pozitivní pocity, jako jsou energie, štěstí nebo vzrušení, a zároveň tlumit negativní pocity jako napětí, ochablost, vztek či únavu," líčí nadšeně vědec v rozhovoru pro BBC. Nejvíc nás přitom samozřejmě motivují písně, které si spojujeme s velkými výkony. Typicky například Eye of the Tiger z Rockyho, která vás bude přímo hnát kupředu.

Záleží samozřejmě i na textech skladeb. Bojovné texty plné odhodlání jsou tou pravou volbou. Skladba Stronger (Kayne West) nemá v playlistu Pauly Radcliffové výsadní místo náhodou. A neplatí to jen pro běžce. Sebevědomými rapovými výpověďmi se dopuje i Michael Phelps (na olympiádě v Pekingu poslouchal I'm Me od Lil' Wayna).

Vytvořte si vlastní playlist

Ušít si playlist na míru podle úderů za minutu můžete s plug-in nástrojem Tangerine.

Na druhou stranu, potřebujete-li se uklidnit, například před důležitým závodem, vsaďte na klidnější texty. Aby se zbavila nervozity, poslouchala anglická běžkyně na středních tratích Dame Kellyová Holmesová na aténské olympiádě v roce 2004 přemýšlivé texty balad, jako je Fallin' and Killing Me Softly od Alicie Keysové. Zafungovalo to, proti všem očekáváním si doběhla pro dvě zlaté.

Nesázejte ovšem pořád na tytéž songy dokolečka. Když do sebe budete hrnout tytéž písně tři týdny za sebou, přestanou fungovat. "Proto rádia sice hrají písně opakovaně, ale potom méně a méně, aby si na ně posluchači nevyvinuli negativní reakce," připomíná Karageorghis a radí: "Po pár týdnech svůj playlist vždycky změňte."

Co posloucháte na výbězích vy? Dejte nám vědět v diskuzi.

Autor:

Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

Vyzrajte na mučivou menstruaci. Bolesti zmírníte správným cvičením

menstruace

Utrpení, které přichází s první menstruací, pomáhají tišit léky na bolest. Ale brát je každý měsíc několik dní?...

Málo i moc spánku probouzí nemoci, varují odborníci. Spěte sedm hodin

Ilustrační snímek

Většina z nás prospí zhruba třetinu života, i proto spánek považujeme za naprostou samozřejmost. Jeho význam je však...

VIDEO: Největší fanynka vévodkyně Kate nosí stejné oblečení jako ona

Mallory Johnson Bowlingová je velkou fanynkou vévodkyně Kate.

Jednatřicetiletá Mallory Johnson Bowlingová z USA zbožňuje vévodkyni Kate. Její šatník obsahuje pouze kousky, které si...

Domácí násilí: Soud chce vyšší tresty, pokud k němu dochází před dětmi
Domácí násilí: Soud chce vyšší tresty, pokud k němu dochází před dětmi

Fyzické i psychické násilí v přítomnost dětí může mít ještě větší dopad, než tomu bylo doposud. Násilník se totiž nedopouští trestného činu pouze na partnerovi, ale také na nezletilých. Jaké následky může domácí násilí mezi partnery na dětech zanechat?

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz