Hubnutí: spinning vyhrává

  6:00
Spinning je oproti klasické cyklistice fyzicky náročnější. Dvě hodiny na kole v tělocvičně týdně jsou tak pro hubnutí efektivnější než stejná doba jízdy třeba podél Labe.

Za hodinu jízdy můžete „shodit“ asi 700 kilojoulů. | foto: Profimedia.cz

Dřevní cyklisté se na vyznavače spinningu občas dívají s lehkým opovržením: proč tráví čas na cyklotrenažéru v zapocených tělocvičnách, když daleko lepší je vyrazit na opravdickém kole do přírody? Tahle lehká nevraživost je úplně zbytečná. Cyklistika a spinning jsou totiž z několika úhlů pohledu jen málo srovnatelné sporty. Oblékáním počínaje - do tělocvičny nepotřebujete ani přilbu, ani speciální cyklokalhoty, přes druh pohybu až po energetický výdej.

Kolo? Jestli jedu jednou za rok, je to hodně
„Já na kole nejezdím vůbec,“ směje se Jitka, instruktorka indoor cyclingu neboli jízdy na cyklostrojích v tělocvičně ve fitness centru na pražské Slavii. „Jako malá jsem samozřejmě na něm jezdila, takže vím, v čem pohyb na kole spočívá. Ale teď, když vyjedu jednou za rok, je to hodně.“

Spinningu se věnuje už několik let, instruktorský kurz si udělala na žádost bývalého majitele fitka, v němž teď hodiny spinningu vede. Na otázku, proč se klasické cyklistice vyhýbá, odpovídá: „Mám dýchací problémy. Na jaře, když všechno kvete, na kole venku jezdit nemůžu. Na podzim je zase v Praze inverze, v zimě mi přijde cyklistika venku smrtelná a v létě si chci trochu odpočinout.“

Na její hodiny chodí především ženy. Jak ty, které se chtějí odreagovat od rodiny nebo práce, tak mladé studentky, jež stojí o zformování postavy. S vyloženými cyklistkami se na hodinách příliš nesetkává. Na rozdíl od mužů. Ti do tělocvičny chodí v rámci zimní přípravy.

V tělocvičně se hubne více
Jelikož se na spinningových strojích pracuje pouze s odporem brzdy a nikoliv se setrvačností a hmotností těla, šlape se na nich trochu jinak než na klasickém kole.

Během jízdy nad sedlem by se hýždě neměly vychýlit z jeho prodloužené osy a se zátěží se vyrovnávají hlavně nohy. Fyzická kondice pak ukáže, jak rychle jste schopni do imaginárního kopce šlapat.

I to je rozdíl mezi jízdou na kole v tělocvičně a mezi rekreačním ježděním v terénu. „Venku na kole si totiž podle mého názoru člověk nejvíce ze všeho protáhne hlavu,“ usmívá se aktivní cyklista a lékař Ondřej Vojtěchovský. I na kole je samozřejmě možné zhubnout, ale chce to velmi systematický přístup, dostatek hodin strávených v sedle, a navíc určitá minimální kondice, s níž na kole několik hodin týdně vydržíte.

Rekreační jízdu na kole, třeba do práce a z práce, za metodu hubnutí a tvorbu fyzičky nepovažuje. „Shazování kil je otázka energetické bilance, musíte vydat více energie než přijmout. To závisí na setrvačnosti úsilí, s nímž sportujete. Málokdo je schopen a ochoten jet do práce tak dlouho a tak intenzivně, aby se vydaná energie rovnala té, kterou vydá na spinningu,“ míní Vojtěchovský. „A když půjdete na kolo sama, jen tak se projet, do kopců pravděpodobně naplno šlapat nebudete. Výhodou je i to, že do tělocvičny se často chodí ve dvojici s kamarádkou či kamarádem nebo v partě. Když se vám zrovna nechce, ostatní vás vyhecují,“ dodává.

Zaberte, ale ne na krev
Jestliže při spinningu opravdu zaberete a udržíte svůj tep v aerobním režimu, tedy zhruba na 65 až 85 procentech vaší maximální tepové frekvence, začne váš organismus spalovat tuky. Maximální tepovou frekvenci spočítáte velmi zhruba tak, že od čísla 220 odečtete váš věk. Úsilí, s nímž šlapete, a to, jestli se nevychylujete z aerobního pásma, vám může kromě speciálních přístrojů na měření tepové frekvence - sporttesterů - naznačit také instruktorka.
 
Pomocí takzvaného talk testu, tedy testu mluvením, zjistí, zda jste při jízdě schopni jednoduše komunikovat. Je to důležitý poznatek. Jestliže jí odpovíte bez problémů na dotaz, znamená to, že v sobě máte dostatek kyslíku, který je potřebný k pálení tuků. Za hodinu takové jízdy můžete „shodit“ asi 700 kilojoulů, což je při pětitisícovém denním doporučeném příjmu pro hubnoucí poměrně dost.

Při spinningu nezapomeňte pít. Zavodnění organismu je během hodinového tréninku důležité, připravte si proto alespoň litr vody. Vhodná je čistá voda, míra sycenosti záleží na vás. Iontové nápoje nejsou třeba, minerály a vitaminy se doplňují většinou až po dvou až třech hodinách náročného sportování.

Autoři:
  • Nejčtenější

Příběh Jitky: Manžel po mně chce sex každý den, je to k nevydržení

Moje manželství je takové, jaké po patnácti letech obvykle bývá. Překonali jsme pár krizí, vychováváme dvě školou povinné děti, postavili jsme dům, něco jsme zažili, něco získali, něco zase ztratili....

7. října 2024

Osmdesátníci jsou v super kondici, vděčí za to pravidelnému pohybu

Čtyřiaosmdesátiletý Phillip Mackenzie a jeho o čtyři roky mladší manželka mají energie na rozdávání a cítí se stejně fit jako před desítkami let. Podle nich za to vděčí pravidelnému pohybu a...

5. října 2024  11:12

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Měla by se prodávat jen v lékárně a na předpis, říká o Coca-Cole stomatolog

Premium

Které zuby mají praváci nejhůř vyčištěné? Čím jsou zrádná umělá sladidla a jak nám prospívá kousání a žvýkání? Zubní lékař Ladislav Korábek v rozhovoru popisuje, čím škodíme našim zubům. „Když si...

7. října 2024

Pravidelná strava pomohla Marcele zhubnout. Za půl roku shodila 25 kilo

Marcela byla vždy vyšší a širší než její vrstevnice. S tím ale krátce před třicítkou pěkně zatočila. Za půl roku se jí podařilo zhubnout 25 kilogramů.

8. října 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena zatočila s vytahanou kůží, její proměna bere dech

Sarah Kenyon-Holdenová z Velké Británie měla po porodu na břiše vytahanou kůži, která ztratila elasticitu a nevrátila se zpět. Kůže ženě vadila při pohybu a měla kvůli ní i úzkostné stavy, kdy se na...

9. října 2024  8:39

Od kontroverzních výroků po šílené činy. Návrháři, kteří šokovali nejen módou

K módním návrhářům vzhlíží celý svět. Mnozí z těch nejslavnějších však mají temné stránky, o kterých, na rozdíl od jejich úspěšných kolekcí, ví jen málokdo. Někteří z nich si udělali nepřátele kvůli...

13. října 2024

Šaty sluší i podzimu. Budete v nich smyslně ženská

Řada žen obléká šaty jen v létě, je to ale velká škoda. Podzimu totiž náramně sluší, a navíc skýtají spoustu variant kombinování. Pozvěte je do svého šatníku i na podzim!

13. října 2024

Jak zatočit s trémou? Začněte pozvolna a nechtějte hned zázraky

Nemusíte zrovna být herečka nebo stát za řečnickým pultem, aby vás trápila tréma. Pocity nervozity se mohou objevit třeba i tehdy, když máte jen promluvit mezi svými kolegy. Co s tím?

13. října 2024

OBRAZEM: Jak vypadaly slavné české herečky dřív a jak nyní

Podívejte se do galerie na legendární české herečky, jak vypadaly dřív a nyní. Mají za sebou hvězdnou kariéru a dodnes spoustu obdivovatelů. Některé se téměř nezměnily, jiné už si moc podobné nejsou....

13. října 2024

Zemřel český raper Pavel Protiva. Bylo mu sedmadvacet let

V sedmadvaceti letech zemřel raper Pavel Protiva, informovalo hudební vydavatelství Blakkwood, pro které umělec tvořil....

Příběh Jitky: Manžel po mně chce sex každý den, je to k nevydržení

Moje manželství je takové, jaké po patnácti letech obvykle bývá. Překonali jsme pár krizí, vychováváme dvě školou...

Zmapovali jsme, které spořicí a termínované účty teď vynášejí nejvíc

Česká národní banka dál snižuje základní úrokovou sazbu a má inflaci pod kontrolou. Banky na to reagují snižováním...

Kanye West požádal o rozvod s Biancou Censori, raper chce žít v Tokiu

Manželství Kanyeho Westa a Biancy Censori se po dvou letech rozpadlo. Pár, který uzavřel úřední sňatek v prosinci 2022,...

Karel Janeček žaluje exmanželku o bitcoiny. Chce je zpět, jde o víc než miliardu

Miliardář Karel Janeček se soudí s exmanželkou Mariem Mhadhbi o kryptoměny, které jí před lety daroval při rozvodovém...