náhledy
Hubnutí by po porodu neměla žádná novopečená maminka uspěchat. Devět měsíců rostlo děťátko spolu s bříškem. Počítejte s tím, že minimálně tolik měsíců bude zase trvat, než se dostanete zpět do formy. Šestinedělí je období, kdy má tělo matky přirozenou tendenci hubnout. V dalších měsících po porodu by mělo docházet k postupnému úbytku tělesné hmotnosti – doporučuje se jeden kilogram, maximálně dva kilogramy za měsíc. Cvičení pro maminky po porodu pro vás předvádí Renata Větrovská.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Nádechněte se a s výdechem přibližte stydkou sponu směrem k pupíku. Dojde ke zmenšení prostoru mezi pupíkem a sponou a přiblížení žeber směrem k pánvi. V této pozici se snažte ještě vtáhnout močovou trubici do sebe. K tomu vám může dobře pomoci současně vtažení vzduchu ústy, jako když vcucnete špagetu. Opakujte šestkrát.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Nadechněte se a s výdechem opět stáhněte oblast středu těla (zmenšete prostor mezi stydkou sponou a pupíkem). Poté s výdechem vytočte pánev na jedné straně nahoru směrem k hlavě, na druhé straně se vám bok automaticky stočí dolu směrem ke kotníku. Opakujte šestkrát na obě strany.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Připravte si malý polštářek nebo třeba složený ručník či bundu a podložte si půlku pánve – tzn. druhá půlka vám poklesne dolů. Nadechněte se a opět s výdechem stáhněte střed těla, s druhým výdechem srovnejte pánev do roviny. Zpět povolte dolů.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Tento cvik opakujte šestkrát na obě strany.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Náročnější varianta je, že na straně nepodložené pánve zvednete s výdechem pokrčenou nohu nad podložku.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Nadechněte se a s výdechem stáhněte oblast středu těla (přiblížení stydké spony k pupíku). Držte po celou dobu cviku.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Začněte s výdechem pomalu zvedat páteř od kostrče obratel po obratli až k dolnímu okraji lopatek.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Zpátky opět rolujte s výdechem páteř postupně dolů. Kostrč jde poslední. Opakujte pětkrát.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Pozice kočky: s výdechem zatlačte pupík proti páteři a pomalu se od kostrče postupně přes bederní a hrudní páteř co nejvíce vyhrbte.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Krční páteř a hlava jdou poslední. Zpět do výchozí pozice se opět vracejte postupně od hlavy.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Pozice kočka: maximálně vyhrbená záda. Zpět do výchozí pozice se opět vracejte od hlavy. Cvik opakujte pětkrát.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Pozice kočky a sed na patách – ruce před tělem natažené. Nadechněte se a s výdechem spusťte hlavu dolů.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Spusťte hlavu dolů a snažte se tlačit ramena a hrudník směrem zemi. Několik nádechů a výdechů vydržte.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Cvik v tureckém sedu, paže ve svícnu – lahve v ruce. S výdechem stáhněte lokty dolů k tělu vytočené směrem k pupíku, s nádechem povolte do pozice paží ve svícnu. Nezvedejte ramena k uším.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Cvik lze provádět i bez závaží. Opakujte šestnáctkrát.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Turecký sed – držte se za kolena a protahujte dozadu páteř. Nadechněte se a s výdechem povolte páteř směrem dozadu do vyhrbení.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Několik nádechů a výdechů vydržte.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Renata Větrovská předvádí cvičení pro maminky po porodu (22. srpna 2012, Praha).
Autor: Petr Topič, MAFRA