Čtvrtek 7. července 2022, svátek má Bohuslava
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 7. července 2022 Bohuslava

Tipy trenérky, jak si krásnou postavu do plavek udržet celé léto

Léto je dobou, kdy naši postavu více vystavujeme. I proto jsme vám v třídílném seriálu připravili několik rad a tipů, jak zhubnout do plavek. V posledním díle vám poradíme, jak si své tělo udržet ve formě po celé prázdniny, a třeba zhubnout i další kila. Opět přinášíme i tréninkové video.

Ilustrační fotografie | foto: Getty Images

Mnohdy máme pocit, že přes léto máme pohybu až dost a cvičit vlastně ani nepotřebujeme. Chodíme plavat, jezdíme na kole, chodíme na procházky. Ale stačí to?

„Když vezmeme v úvahu, že letní koupání není vždy tak úplně plavání a naše cyklovýlety často prokládáme vydatným občerstvením v podobě piva, tak většinou úplně nestačí,“ říká Markéta Brožová, hlavní trenérka fitness pro ženy Contours.

Božské tělo do plavek stihnete. Čtyři tipy a cvičení, které vám pomohou

I když výdej může být v létě podle Brožové o něco větší, v případě příjmu to tak mnohdy nebývá. Letní grilovačky jsou často větším strašákem pro naši linii než „obávané“ vánoční svátky, protože si jich užíváme delší dobu.

„Pokud se tedy i přes léto chceme udržet v kondici, je dobré na toto myslet a při setkávání s přáteli a grilování si dopřát spíše maso se zeleninou. A raději se vyhýbat různým omáčkám, dochucovadlům, pečivu, koktejlům a také pivu,“ varuje trenérka.

I když je pivo výborným zdrojem vlákniny a vitaminů B, štíhlou figuru nám neudělá. „Může nám ale posloužit jako alternativa iontového nápoje po sportu, ale bezprostředně po fyzické aktivitě doporučuji zvolit spíše nealkoholické,“ uvádí cvičitelka.

Zhubnout do plavek pomůže i správná strava. Co jíst před cvičením a po něm

S cvičením nepřestávejte

A jak by měl v létě vypadat správný pohyb? „Co se týče tréninku, tak doporučuji cvičit stejně jako po zbytek roku. Mám na mysli hlavně cílené pozastavení cvičení s vidinou toho, že se budu hýbat jinde. Takový pohyb většinou nestačí, a hlavně člověk vypadne z tempa, které si často pracně nastavil,“ upozorňuje Markéta Brožová.

I když je venku teplo, není důvod sedět v klimatizovaných kavárnách a hledat výmluvy, proč to nejde. Během tropických dní nemusíte nutně běhat maratony, můžete se vydat třeba na horskou túru, kde budou teploty podstatně příjemnější. Možností je bezpočet. Stejně tak si můžete jít zacvičit do posilovny, kde vás sluneční paprsky nesežehnou.

A nebo si dopřát náš doporučený trénink, který najdete ve videu. Stačí, když si zacvičíte třikrát týdně, a můžete kombinovat všechny naše doporučené sestavy z prvního i druhého dílu seriálu.

Rozhodně se však pokaždé před tréninkem nezapomeňte zahřát a po cvičení protáhnout. I zde přinášíme návodné video, jak na to.

Autor:
  • Nejčtenější

Sedm otázek pro test paměti. Zjistěte, v jaké kondici je váš mozek

Možná si taky kladete otázky typu: Kam jsem dala klíče? A kam mobil? A jaké mám dneska schůzky? Nic si z toho...

Pár dělí třiadvacet let, lidé ženu zaměňují s partnerovou matkou

Osmačtyřicetiletá Rachel Allenová z Texasu zažívá lásku jako z románu. Žije s o 23 let mladším partnerem a soužití si...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nejpotetovanější matka čelí urážkám na Instagramu, vášně budí i nahotou

Trojnásobná matka Aleksandra Jasminová pracuje jako tatérka. Sama je považována za nejpotetovanější matku světa a...

Zvětšené prsní žlázy, vypadávající vlasy. Body shaming se mužům přiznává těžko

Premium Zatímco zobrazování ženského těla se mění a v médiích je k vidění rozmanitost všech tvarů a velikostí, standardy pro...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ke zhubnutí jsem se prožrala, říká Petra, která shodila 20 kilogramů

Na dovolené s firmou se Petra schovávala v rohu bazénu, zatímco její kolegyně působily sebevědomě. I to u ní nakonec...

Cesta do Chorvatska 2022: Jak projet rozkopané Slovinsko a tankovat v Maďarsku

Premium Dobrá zpráva pro dovolenkáře mířící autem na Jadran. Cesta byla letos hladká, na nejrychlejší trase přes Vídeň, Graz...

Zbraně, které zaskočily Putina: „Muskovo“ bombardování

Premium Už druhý den po nočním překročení hranic měli triumfálně projíždět centrem Kyjeva, po čtyřech měsících místo toho vězí...

Jet sto třicet, nebo zpomalit? Na dálnici můžete uspořit litry paliva

Premium Ceny paliv opět atakují rekordy. Také si všímáte, o kolik víc řidičů jezdí poslední měsíce „na spotřebu“? Vyzkoušeli...

  • Další z rubriky

Žena třikrát porodila dvojčata, považuje to za zázrak. Celkem má deset dětí

Sedmatřicetiletá Kimberly Alarconová z New Yorku porodila třikrát za život dvojčata. Dohromady má s manželem deset...

Místo kilometru jdeme do obchodu čtyři, směje se matka syna s Downovým syndromem

Premium Vzali byste s sebou na výlet handicapovaného kluka nebo holku? Nová služba sdílené péče (homesharing) rozšiřuje...

Nejčastější dovolenkové onemocnění je průjem. Rady, jak ho správně léčit

V létě jsou lidé průjmovým onemocněním vystaveni nejvíc. Mohou za to vyšší teploty, které nahrávají množení bakterií...

Vypadalo to, že nás dcera chvíli nevnímá. Lékaři u ní zjistili epilepsii

Dcera se narodila předčasně, musela proto chodit k neurologovi kvůli zpomalenému motorickému vývoji. Při jednom z...

Ne, ne, já nemusím, já už ho vidím. Holčička z reklamy na Kofolu se vrací

Malá holčička z vánoční „prasátkové“ reklamy na Kofolu, ve které zazněly hlášky „a bude mít ty velký zahnutý zuby...

Pavla Tomicová výrazně zhubla a s kolegy oslavila šedesátiny

Pavla Tomicová měla s Dášou Zázvůrkovou v květnu nehodu, když do kolegyniny Vespy před Národním divadlem nabouralo...

Móda z Varů: Luxus i lacinost. Sexy Ramba a Plodková. Třeštíková přestřelila

Na červeném koberci zazářily v den slavnostního zahájení 56. ročníku karlovarského filmového festivalu v luxusních...

Ruská ekonomika se hroutí, už není pochyb, ukazují nová statistická data

Ekonomika v Rusku se postupně hroutí, píše americký týdeník Newsweek. Průmyslová výroba se propadla hned v několika...

Hvězdy ve Varech: Bývalí milenci Jágr s Verešovou po 20 letech opět spolu

Jaromír Jágr (50) a modelka Andrea Verešová (42) patřili kdysi k nejsledovanějším párům showbyznysu. Hokejista vyrazil...