Čtvrtek 25. února 2021, svátek má Liliana
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 25. února 2021 Liliana

Hubnout můžete i s dětmi. Tipy, jak je rozpohybovat

Zařazení pravidelného pohybu je základem zdravého životního stylu dospělých, ale i dětí. V současné situaci, kdy jsou všichni velmi často doma kvůli pandemii koronaviru, je jeho význam pro náš fyzický a psychický stav ještě větší. Poradíme vám, jak děti rozpohybovat, aby doma netloustly.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Getty Images

„Díky pravidelnému pohybu můžeme velmi dobře a dlouhodobě udržovat přiměřenou tělesnou hmotnost, ale také fyzickou a psychickou pohodou. Cvičením zpevňujeme pohybový aparát, předcházíme vadnému držení těla a úrazům. Ale také posilujeme srdce, cévy, naši imunitu, činnost mozku a dalších orgánů. Velmi důležitý efekt je i zlepšení nálady,“ říká psycholožka Zuzana Acar Jarošová, lektorka STOB a Hravě žij zdravě.

Osm tipů, které vám pomohou odlehčit jídelníček a zhubnout

Pohyb má různé formy a není nutné si pod ním představovat pouze cvičení ve fitness centru či běhání. Každý den máme spoustu příležitostí i k takzvanému běžnému pohybu, do kterého můžeme zapojit i děti.

Snažte se chodit co nejvíce pěšky, místo používání výtahu jděte po schodech, při různých aktivitách doma nahraďte sezení na sedačce sezením na fitballu a u aktivit, které to umožňují, choďte, či se jinak pohybujte.

„Doporučený denní počet kroků je 10 tisíc pro dospělé, u školních dětí podle věku doporučujeme rozmezí 5 až 10 tisíci kroků,“ radí odbornice.

Buďte vzorem

Pro zapojení dětí do pohybu je velmi důležitá role rodičů a jejich osobní vzor. Pokud rodiče sportují, dítě má často stejnou či podobnou pohybovou aktivitu. Tady jen pozor, vždy myslete na to, že by děti pohyb měl hlavně bavit a ne být stresem, aby podaly co nejlepší výkon.

Dříve běžně děti trávily čas venku, běhaly, hrály si a velkou část dne byly v přirozeném pohybu. Trend se postupem let mění a děti i bez současných opatření jsou mnohem více času ve škole, na kroužcích, ve sportovních klubech při řízených sportovních aktivitách a jejich spontánní hravá volná aktivita postupně ustoupila času trávenému u počítačů, tabletů či telefonů. Zkuste u dětí tyto přístroje alespoň využít třeba k měření kroků a sledování jejich pohybové aktivity. Uvidíte, že je to bude bavit a motivovat.

Začněte plánovat

Denní aktivity si s dětmi začněte plánovat. Doma můžete vyzkoušet velké množství online lekcí či lekcí ze záznamu, a to od dětského zdravotního cvičení, jógy, gymnastiky až po aerobní a posilovací cvičení. Velmi oblíbené jsou také lekce tancování všech možných stylů a druhů. Za zkoušku stojí společné cvičení rodičů a dětí, určitě je to bude více bavit.

Tipy na zdravý životní styl rodin s dětmi, vhodnou stravu, jídelníček s recepty a jak zařadit pohyb jako běžnou aktivitu, se můžete inspirovat zde.

„Zkuste s dětmi soutěžit v denních výsledcích, porovnávat si je v dlouhodobém horizontu či se domluvit na začátku, co se chce dítě naučit či čeho chce dosáhnout. Zvyšuje to jeho motivaci a prodlužuje zájem u sportování vydržet,“ radí psycholožka Zuzana Acar Jarošová.

Velmi důležitou součástí plánování denních programů je také pohyb venku. V současnosti je sice většina sportovišť zavřená, ale díky sněhu a chladnému počasí máme možnost s dětmi bruslit, vyzkoušet běžky či sněžnice, bobovat a na místech, kde je dostatek sněhu, postavit sněhuláka.

Ilustrační fotografie

Děti u těchto aktivit vydrží velmi dlouho, díky chladnému počasí naše tělo a svaly pracují více než za běžného počasí i vzhledem k udržení termoregulace, a tedy celkový energetický výdej je výrazně vyšší.

Procházky po celý rok

Ideálním pohybem celoročně jsou různé procházky či výlety do okolí se zapojením přirozené chůze. Můžete zkusit také nordic walking či indiánský běh. 

Pokud máte několik dětí, připravte pro ně místo procházky hru s úkoly, chůzi po vyznačených trasách (fáborky, značky, gps souřadnice) či jiný typ bojovky.

„Podle věku dítěte je každý den dobré zařazovat procházky od 20 min do dvou hodiny, pro aktivní sportovce i delší,“ dodává lektorka STOBu Zuzana Acar Jarošová.

Komerční sdělení
Výhry v kvízu na téma Zdravé hubnutí

Leden je na Zdraví iDNES.cz zasvěcený Zdravému hubnutí. A už tradičně se budeme tématu věnovat i v soutěžním kvízu, který najdete na webu v pondělí 25. ledna. Na pětici vylosovaných výherců, kteří odpoví bez chyby na všechny otázky, čeká spalovač tuků Dr.nek Pills Fat Killer.

Dr.nek Pills Fat Killer - Spalovač tuků

Výrobek obsahuje optimální směs L-karnitinu, zeleného čaje a chromu na podporu metabolismu a udržování normální glykémie. Jedná se o extrémně silný vícesložkový spalovač pro účinnou redukci tělesného tuku.

Spalovač tuku Fat Killer funguje na dvou základních principech:

  • Díky spalovači tuku se naše tělo více zahřívá a proto se i více potíme. Tento proces je pro tělo energeticky náročný a díky tomu se tak zvyšuje výdej energie, která je získávána právě z tuků.
  • Druhým principem je mechanismus, kdy dochází k odbourávání tuků. V tomto případě jsou tukové zásoby dostupnější a dochází tak k jejich spotřebovávání a následně pak k hubnutí.

Spalovač tuku můžeme užívat 20 až 30 minut před fyzickým výkonem. Ze začátku je vhodné brát 1 tabletu spalovače tuku Fat Killer, aby si naše tělo na nové látky zvyklo. Když se tělo na spalovač adaptuje, je možné dávku navýšit na 2 tablety před výkonem. Druhou variantou – pokud na výsledky spěcháme – je možné brát 1 tabletu spalovače tuku Fat Killer ráno i v netréninkový den.

Více na eshop.dr-nek.cz

Autor:
  • Nejčtenější

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Rozbila jsem jí držku a jemu rozsekala telefon, líčila náhradní manželka

Zatímco Barča (32) je především milující maminka a hospodyně, což ji naplňuje, Kristýna (29) se nechce své rodině...

Trojnásobná máma vydělává odhalenými snímky, ostatní matky ji šikanují

Měsíčně si čtyřiačtyřicetiletá maminka vydělá v přepočtu přes tři miliony korun. A to díky fotkám ve spodním prádle,...

Playmate není spokojená s velikostí ňader, chce je ještě zvětšit

Dvaatřicetiletá Nicole Angele z Floridy nikdy nesnila o ničem jiném než o bujném poprsí. Nyní mají její přednosti...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

Inflace požírá uložené peníze. Kam s nimi, aby jich zmizelo co nejméně?

Premium Naspořili jste 200 000 korun, uložili je na účet, těšili se na úroky a po roce zjistili, že jste zbohatli o celých 340...

Biolog Zrzavý: Covid se postará, abychom umírali i na něco jiného než rakovinu

Premium Podle amerického psychologa a genetika Roberta Plomina mají zděděné geny daleko větší význam při utváření naší...

  • Další z rubriky

Řeč krevních skupin. Co o nás vypovídají? A ovlivňují průběh nemoci covid-19?

Premium Krevní skupina může podle některých studií ovlivnit průběh nemoci covid-19. Jenže od vědeckých hypotéz k praxi v...

Kmenové buňky, jídlo na míru a hormony. Čeká nás stáří bez stárnutí?

Premium Touha po elixíru mládí už není jen rozmařilost, jeho hledání se stává společenskou nutností. Moderní medicína věří, že...

Respirátor můžete použít i opakovaně. Vyžaduje však správnou péči

Mnozí lidé nosí respirátor dlouhodobě a opakovaně, aniž by si vzali nový, a myslí si, že je ochrání před koronavirem....

Žena nebyla kvůli jizvám deset let na dovolené. Pomohl až laser

Amelia se roky kvůli jizvám po zarůstajících chloupcích nesvlékla před svým partnerem jinak než ve tmě. Kvůli problémům...

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Bondgirl Rosamund Pike žije v Česku. Překvapili ji opilí rafťáci v Krumlově

Britská herečka Rosamund Pike (42), známá například z bondovky Dnes neumírej, se kvůli natáčení s celou rodinou...

VIDEO: 5 triků, jak v obchodě otevřete mikrotenový sáček. Rychle a bez nervů

Suché ruce a mikrotenové sáčky - často náš největší nepřítel v obchodech. Někdy je to v oddělení pečiva či ovoce a...

Chci kratší pracovní týden a pět týdnů dovolené, říká Maláčová

Válka o kurzarbeit dospěla do fáze podepisování podmínek mírové dohody. Alespoň to tak působí z úst ministryně práce a...

Zemřel český DJ Thomas Coastline. Bylo mu 35 let

Zemřel známý český DJ Thomas Coastline, vlastním jménem Tomáš Malina. V minulosti prodělal rakovinu tlustého střeva. O...