Sobota 28. května 2022, svátek má Vilém
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 28. května 2022 Vilém

Lokální hubnutí aneb dá se zhubnout jenom břicho?

  8:27
V dnešní době zdravého životního stylu jako by se roztrhl pytel se zaručenými triky na hubnutí břicha, ale i dalších problematických partií. Přečtěte si, jestli je však skutečně možné ztratit tuk jen z některých částí těla nebo jestli jde jen o další z mýtů, kterým je opředeno hubnutí.

Tělo funguje jako celek, stejné je to i s hubnutím. | foto: Profimedia.cz

Asi jen málokdo může říct, že je se svoji postavou bez výhrad spokojený. Zatímco někoho trápí faldy na břiše, jiný nemůže sehnat kalhoty, které by přetáhnul přes větší zadek. S drobnými nedokonalostmi svého těla každý bojuje po svém. V dnešní době sice snad už nikdo nevěří tomu, že se tuku z problematických partií zbavíme sezením u televize s vibračním pásem na břiše, avšak stále jsou tu tací, kteří se denně trápí několika sériemi sedů lehů s cílem získat dokonalé křivky. Je však tento způsob cvičení vůbec něčím přínosný?

„Lokální hubnutí je starý fitness mýtus, který koluje po posilovnách už pěknou řádku let. Tímto způsobem však lidské tělo nefunguje. Pokud hubneme, tak zpravidla rovnoměrně a ne jen na jedné části těla. Tuk ztrácíme primárně v důsledku negativní energetické bilance, což znamená, že je vydáno více energie, než kolik je přijato. Čas strávený například sedy lehy tak v tomto případě považuji za promarněný. Kromě vhodné fyzické aktivity je navíc potřeba také upravit jídelníček,“ říká fitness trenér Jakub Šťastný.

S tím, že lokální hubnutí je přirozeným způsobem téměř nemožné, souhlasí také obezitolog Štěpán Svačina. „Při hubnutí se nejprve ztrácí tuk v orgánech, tedy například v játrech, poté tuk na břiše a následně celkový tuk. Lokálního hubnutí určitých partií lze tak dosáhnout pouze liposukcí. V takovém to případě jde však jen o kosmetický efekt, aniž by se zlepšoval náš zdravotní stav,“ vysvětluje.

Tělo hubne jako celek

Pro ty, kteří by se chtěli zbavit tuku v určitých oblastech, je tak klíčem k úspěchu spíše než každodenní trápení neefektivními cviky celkové hubnutí. Lidem, kteří se snaží shodit nějaké to kilo, jsou obecně doporučovány aktivity s nižší intenzitou, kdy se jejich tep pohybuje mezi 60 až 65 procenty jejich maximální tepové frekvence. Tímto způsobem bude pro naše tělo zajištěno dostatečné množství kyslíku, které je klíčové proto, abychom jako hlavní energetický zdroj využívali tuky. Nízká intenzita tréninku je navíc daleko příjemnější i pro začátečníky, umožňuje aktivitu vykonávat déle a rychleji regenerovat.

Pro některé je však pohyb v nízké intenzitě zdlouhavý a nudný. Pro ty je ideálním řešením intervalový trénink, který možná někteří znají jako High Intensity Interval Training nebo pod anglickou zkratkou HIIT. „Takové cvičení má výhodu časové nenáročnosti, trénink zabere zhruba 20 minut. Lze ho provádět jak v posilovně, například na běžeckém páse, rotopedu, tak i venku v přírodě nebo doma. Princip spočívá ve střídání intervalů s vysokou intenzitou a intervaly odpočinku, po několik kol. Pak může následovat větší pauza a případná změna cviku,“ radí trenér Jakub Šťastný.

Genetiku nepřelstíte

Mějte však na paměti, že vaše postava je odrazem nejen cvičení a stravy, ale podílí se na ní nemalou měrou také pohlaví, věk, hormony a v neposlední řadě také genetika. Zatímco někdo se tak může cpát od rána do večera k prasknutí a nepřibere ani deko, jinému stačí snad jen přivonět k čokoládovému dortíku a kila letí nahoru. Ano, i za tuhle nespravedlnost mohou ve většině případů právě geny, které si bohužel nikdo z nás vybrat nemohl.

Jedním z nejvýznamnějších faktorů, který se podílí na vzhledu naší postavy, je tělesná stavba neboli somatotyp. Existuje celá řada typů tělesné stavby, většinou se však uvádí základní tři, endomorf, mezomorf, ektomorf. Endomorf má větší množství tělesného tuku a snadno přibývá na hmotnosti. Naproti tomu mezomorf rychle dokáže rychle nabírat svalovou hmotu s nízkým poměrem podkožního tuku. Ektomorfové jsou zase typicky hubení lidé, s úzkými rameny i hrudníkem a dlouhými končetinami, kteří jen s obtížemi dokážou přibrat na váze.

Přesně zjistit, jaký jste somatotyp, můžete jen prostřednictvím měření, která provádí některá fitness centra a další specializovaná zařízení pro sportovce. Na základě toho, jakou máme tělesnou stavbu, se pak dá daleko snáze sestavit vhodný tréninkový plán a jídelníček pro dosáhnutí vytoužených výsledků.

Běžecký závod v pražské Šárce se blíží. Registrujte se

Craft RUNGO divoký běh Šárkou 2017.

Jak efektivně zhubnout?

Lokální hubnutí je tak skutečně mýtem, který může některé zmást na jejich cestě za vysněnou postavou. Pokud chceme shodit přebytečný tuk z problematických partií, nestačí provádět jen jednostranně zaměřené cviky, které navíc mohou vést k přetěžování některých částí těla. Naopak se zaměřte na komplexní cvičení, které podpoří celkové spalování tuků. Vždy však mějte na paměti, že každý z nás je originál a lišíme se nejen věkem, pohlavím, ale také genetikou, která byla ke každému jinak štědrá.

  • Nejčtenější

Blanka zhubla 40 kilogramů. Teď si místo XL kupuji velikost XS, říká

Mladé mamince Blance osud nadělil postavu „krev a mlíko“, časem však nabrala tak, že si v každém oblečení připadala...

Třiašedesátiletá babička je díky cvičení ve skvělé kondici

Lesley Maxwellová z Austrálie je sice v důchodovém věku, ale jako klasická babička rozhodně nevypadá. Je osobní...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena dva roky po smrti manžela porodila jejich společného potomka

Třiatřicetiletá Lauren McGregorová se před pár dny stala novopečenou matkou. Dítě porodila manželovi, který zemřel před...

Nevěřte nesmyslům. Kdo nemá hlad, ať nesnídá, říká trenérka a modelka Kováčová

Premium Před devatenácti lety získala modelka Klára Kováčová titul Vicemiss České republiky, tehdy ještě pod rodným příjmením...

Dcery už na svět nenahlíží podle mediálních měřítek, říká Fotr na tripu

Mají za sebou na 75 tisíc kilometrů. Objevili kurdské Turecko, projeli rizikový Irák, stihli předválečnou Ukrajinu a...

V předdůchodu si odpočinu a pak se uvidí. Možnost, o které se moc neví

Premium Má do penze pět let a je v předdůchodu na tři roky. Na víc totiž nemá naspořeno. Že to nejde? Ale ano. Legislativa to...

Mami, ty se uzdravíš! Jana Vránová o synově cestě do NHL i boji s rakovinou

Premium Před sedmi lety si prožila peklo. Bojovala s rakovinou lymfatických uzlin a nevěděla, jak to synovi, hrajícímu tehdy...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

  • Další z rubriky

Deset tipů a rad, jak podpořit lymfatický systém

Lymfatický systém je pro správné fungování lidského těla nepostradatelný. Bohužel mu velmi škodíme navyklým životním...

Antikoncepce může ženě pomoci překonat období přechodu, řekl gynekolog

Způsoby, jak se chránit proti neplánovanému početí, se neustále vyvíjejí. Speciálně u hormonální antikoncepce se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Byla jsem unavená a bolela mě záda. Z krve mi zjistili mnohočetný myelom

Vždycky jsem ráda chodila s manželem na dlouhé procházky do lesa. Krátce po třiašedesátých narozeninách jsem je ale...

Bývalý voják toužil po plastice, dopřál si ji jako žena

Maxine z Los Angeles byla ještě před pár lety mužem. Že je ženou, jí začalo docházet, když byla na vojenské misi mimo...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Muž s penisem na předloktí. Pěstoval si ho šest let pro transplantaci

Je to vlastně příběh protkaný smutkem, groteskní fyzickou modifikací, ale se šťastným koncem. A též s mnoha otázkami....

Část dětí dostane 5 000 Kč automaticky, zbytek bude žádat elektronicky

Rodiče, kteří na své potomky pobírají příspěvek na dítě, dostanou státní pětitisícovou pomoc automaticky. Ostatní budou...

Češi posílají na pomoc Ukrajině „ďáblův kočár“

Po pondělním zasedání Kontaktní skupiny pro Ukrajinu zazněla na tiskové konferenci několikrát informace, kterou...

V Charkově se skrývá tajemný supertank, příliš drahý pro sériovou výrobu

Válka na Ukrajině vstupuje do nové fáze. Rusové se po Kyjevu stahují i z okolí Charkova a chystají se zřejmě soustředit...

Zakladatel Microsoftu Bill Gates používá mobil, který byste nečekali

Miliardář a zakladatel Microsoftu Bill Gates se pochlubil tím, jaký aktuálně používá smartphone. Ačkoli Microsoft...