Čtvrtek 30. června 2022, svátek má Šárka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 30. června 2022 Šárka

Lokální hubnutí aneb dá se zhubnout jenom břicho?

  8:27
V dnešní době zdravého životního stylu jako by se roztrhl pytel se zaručenými triky na hubnutí břicha, ale i dalších problematických partií. Přečtěte si, jestli je však skutečně možné ztratit tuk jen z některých částí těla nebo jestli jde jen o další z mýtů, kterým je opředeno hubnutí.

Tělo funguje jako celek, stejné je to i s hubnutím. | foto: Profimedia.cz

Asi jen málokdo může říct, že je se svoji postavou bez výhrad spokojený. Zatímco někoho trápí faldy na břiše, jiný nemůže sehnat kalhoty, které by přetáhnul přes větší zadek. S drobnými nedokonalostmi svého těla každý bojuje po svém. V dnešní době sice snad už nikdo nevěří tomu, že se tuku z problematických partií zbavíme sezením u televize s vibračním pásem na břiše, avšak stále jsou tu tací, kteří se denně trápí několika sériemi sedů lehů s cílem získat dokonalé křivky. Je však tento způsob cvičení vůbec něčím přínosný?

„Lokální hubnutí je starý fitness mýtus, který koluje po posilovnách už pěknou řádku let. Tímto způsobem však lidské tělo nefunguje. Pokud hubneme, tak zpravidla rovnoměrně a ne jen na jedné části těla. Tuk ztrácíme primárně v důsledku negativní energetické bilance, což znamená, že je vydáno více energie, než kolik je přijato. Čas strávený například sedy lehy tak v tomto případě považuji za promarněný. Kromě vhodné fyzické aktivity je navíc potřeba také upravit jídelníček,“ říká fitness trenér Jakub Šťastný.

S tím, že lokální hubnutí je přirozeným způsobem téměř nemožné, souhlasí také obezitolog Štěpán Svačina. „Při hubnutí se nejprve ztrácí tuk v orgánech, tedy například v játrech, poté tuk na břiše a následně celkový tuk. Lokálního hubnutí určitých partií lze tak dosáhnout pouze liposukcí. V takovém to případě jde však jen o kosmetický efekt, aniž by se zlepšoval náš zdravotní stav,“ vysvětluje.

Tělo hubne jako celek

Pro ty, kteří by se chtěli zbavit tuku v určitých oblastech, je tak klíčem k úspěchu spíše než každodenní trápení neefektivními cviky celkové hubnutí. Lidem, kteří se snaží shodit nějaké to kilo, jsou obecně doporučovány aktivity s nižší intenzitou, kdy se jejich tep pohybuje mezi 60 až 65 procenty jejich maximální tepové frekvence. Tímto způsobem bude pro naše tělo zajištěno dostatečné množství kyslíku, které je klíčové proto, abychom jako hlavní energetický zdroj využívali tuky. Nízká intenzita tréninku je navíc daleko příjemnější i pro začátečníky, umožňuje aktivitu vykonávat déle a rychleji regenerovat.

Pro některé je však pohyb v nízké intenzitě zdlouhavý a nudný. Pro ty je ideálním řešením intervalový trénink, který možná někteří znají jako High Intensity Interval Training nebo pod anglickou zkratkou HIIT. „Takové cvičení má výhodu časové nenáročnosti, trénink zabere zhruba 20 minut. Lze ho provádět jak v posilovně, například na běžeckém páse, rotopedu, tak i venku v přírodě nebo doma. Princip spočívá ve střídání intervalů s vysokou intenzitou a intervaly odpočinku, po několik kol. Pak může následovat větší pauza a případná změna cviku,“ radí trenér Jakub Šťastný.

Genetiku nepřelstíte

Mějte však na paměti, že vaše postava je odrazem nejen cvičení a stravy, ale podílí se na ní nemalou měrou také pohlaví, věk, hormony a v neposlední řadě také genetika. Zatímco někdo se tak může cpát od rána do večera k prasknutí a nepřibere ani deko, jinému stačí snad jen přivonět k čokoládovému dortíku a kila letí nahoru. Ano, i za tuhle nespravedlnost mohou ve většině případů právě geny, které si bohužel nikdo z nás vybrat nemohl.

Jedním z nejvýznamnějších faktorů, který se podílí na vzhledu naší postavy, je tělesná stavba neboli somatotyp. Existuje celá řada typů tělesné stavby, většinou se však uvádí základní tři, endomorf, mezomorf, ektomorf. Endomorf má větší množství tělesného tuku a snadno přibývá na hmotnosti. Naproti tomu mezomorf rychle dokáže rychle nabírat svalovou hmotu s nízkým poměrem podkožního tuku. Ektomorfové jsou zase typicky hubení lidé, s úzkými rameny i hrudníkem a dlouhými končetinami, kteří jen s obtížemi dokážou přibrat na váze.

Přesně zjistit, jaký jste somatotyp, můžete jen prostřednictvím měření, která provádí některá fitness centra a další specializovaná zařízení pro sportovce. Na základě toho, jakou máme tělesnou stavbu, se pak dá daleko snáze sestavit vhodný tréninkový plán a jídelníček pro dosáhnutí vytoužených výsledků.

Běžecký závod v pražské Šárce se blíží. Registrujte se

Craft RUNGO divoký běh Šárkou 2017.

Jak efektivně zhubnout?

Lokální hubnutí je tak skutečně mýtem, který může některé zmást na jejich cestě za vysněnou postavou. Pokud chceme shodit přebytečný tuk z problematických partií, nestačí provádět jen jednostranně zaměřené cviky, které navíc mohou vést k přetěžování některých částí těla. Naopak se zaměřte na komplexní cvičení, které podpoří celkové spalování tuků. Vždy však mějte na paměti, že každý z nás je originál a lišíme se nejen věkem, pohlavím, ale také genetikou, která byla ke každému jinak štědrá.

  • Nejčtenější

Proč dřív lidé vypadali na fotce starší. Rychleji se stárnulo, nebo je to klam?

Premium Tak schválně, udělejte si čas a zalistujte rodinnými alby. Podívejte se na svoje rodiče, prarodiče, praprarodiče. A...

Od minimalismu přes nudnou šeď až po kýč. Jak se oblékají české političky

Ženy v politice to nemají jednoduché. Společnost od nich očekává, že nejen bravurně zvládnou svou roli, ale že u toho...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Pár dělí třiadvacet let, lidé ženu zaměňují s partnerovou matkou

Osmačtyřicetiletá Rachel Allenová z Texasu zažívá lásku jako z románu. Žije s o 23 let mladším partnerem a soužití si...

Jadran na talíři. Kolik stojí jídlo v Chorvatsku a co musíte ochutnat

Premium Chorvatská gastronomie se řadě českých turistů scvrkla na brancina a oradu na žaru (ryby), dagnje na buzaru (mušle),...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

V období Raka přijdou neklidné časy. Býky čeká láska, Váhy zdravotní komplikace

Premium Postavení hvězd na počátku vstupu Slunce do znamení Raka nebude z pohledu astrologie zrovna jednoduché. Na nebi se...

Proč dřív lidé vypadali na fotce starší. Rychleji se stárnulo, nebo je to klam?

Premium Tak schválně, udělejte si čas a zalistujte rodinnými alby. Podívejte se na svoje rodiče, prarodiče, praprarodiče. A...

Rozvod, má prohra. Voříšek o synech, bohu Nedvědovi i bláznivé dietě

Premium Evropský titul, zlato se Spartou, reprezentační srazy v pověstném hotelu Praha i rady od idolu Pavla Nedvěda, ale taky...

Cesta do Chorvatska 2022: Jak projet rozkopané Slovinsko a tankovat v Maďarsku

Premium Dobrá zpráva pro dovolenkáře mířící autem na Jadran. Cesta byla letos hladká, na nejrychlejší trase přes Vídeň, Graz...

  • Další z rubriky

Žena se přestala holit, pletou si ji s mužem

Dnes šestadvacetiletá Morgan Colemanová se od svých jedenácti let musela holit v oblasti obličeje. Rostly jí totiž...

Únavu i zimomřivost může způsobit nedostatek železa. Jak ho doplnit?

Chybí vám v poslední době energie a snadno se unavíte? Nesvádějte hned všechno na stres. Co když skutečná příčina vězí...

Zhubni břicho do léta. Lákavá představa má velký háček

Zhubněte břicho do plavek, hlásají obzvlášť před létem mnohé reklamy. Hubnutí v oblasti břicha a vyrýsovaný six pack...

Bývala mužem, dnes chce kráska uspět v soutěži o nejdokonalejší zadek

Thaynna Dantesová je první transgender finalistkou soutěže Miss BumBum o nejkrásnější zadek. V minulosti bývala mužem,...

SOUTĚŽ: Vyhrajte zásobu Nutrilonu 2 Profutura CESARBIOTIK™
SOUTĚŽ: Vyhrajte zásobu Nutrilonu 2 Profutura CESARBIOTIK™

Odpovězte na jednoduchou otázku a vyhrajte krabici plnou pokračovacího kojeneckého mléka Nutrilon 2 Profutura CESARBIOTIK™. Zbrusu nová receptura...

Kladivo na ruské dělostřelectvo. HIMARS se zapojil do bojů

Americký dělostřelecký systém HIMARS, po kterém Ukrajina volá už několik týdnů, byl konečně dopraven k bojujícím...

Někde bědují nad benzinem, jinde už hladoví. Zdražování pociťují lidé všude

To, že je všechno dražší a že pravděpodobně bude ještě o něco hůř, se rozhodně netýká jen Česka. Britský deník The...

Proč dřív lidé vypadali na fotce starší. Rychleji se stárnulo, nebo je to klam?

Premium Tak schválně, udělejte si čas a zalistujte rodinnými alby. Podívejte se na svoje rodiče, prarodiče, praprarodiče. A...

Ani závěť už není zárukou hladkého dědictví. Nejvyšší soud změnil pravidla

Premium Nedávný rozsudek Nejvyššího soudu změnil zažitá pravidla prokazování platnosti závětí, které nejsou sepsány notářem....

Tradiční hluboká orba vadí Bruselu. Čeští farmáři mohou přijít o peníze

Premium Jarní ječmen, který se používá v pivovarnictví a sladařství, ztratí kvalitu. Česká pole už nebudou jako dřív a farmáře...