Obsah |
Co je váhové plateau
Váhové plateau, někdy označované také jako hubnoucí plateau, je období, kdy se tělesná hmotnost přestane výrazně snižovat, přestože člověk pokračuje v režimu, který mu zpočátku pomáhal hubnout.
Nejde přitom o jednodenní výkyv. Hmotnost běžně kolísá podle množství vody v těle, obsahu střev, příjmu soli, hormonálních změn nebo třeba náročnějšího tréninku. O skutečném plateau má proto smysl mluvit až tehdy, když se váha drží přibližně na stejné úrovni delší dobu.
A právě tady přichází největší problém. Člověk má často pocit, že když váha klesala při určitém příjmu jídla a množství pohybu, měla by stejným tempem klesat dál. Jenže tělo takto jednoduše nefunguje. Hubnutí totiž není rovná čára směrem dolů.
Proč při hubnutí mizí nejdřív prsa a tuk na břiše a stehnech drží? |
Ztráta tuku neprobíhá lineárně, takže dočasné zastavení hmotnosti je běžnou součástí procesu, nikoli důkazem, že vaše snaha nefunguje.
Proč plateau vzniká
Jedním z hlavních důvodů je jednoduše to, že menší tělo potřebuje méně energie. Pokud například zhubnete několik kilogramů, při běžném pohybu už nesete menší hmotnost a vaše tělo tak spotřebuje méně energie než na začátku hubnutí.
Postupně se proto může stát, že příjem energie, který původně vytvářel kalorický deficit, už nestačí k dalšímu poklesu hmotnosti. Tělo se zároveň na nižší příjem energie částečně přizpůsobuje a může klesnout i jeho celkový energetický výdej.
To ale neznamená, že se organismus jednoduše „přepne do režimu hladovění“ a hubnutí úplně zastaví. Jde spíše o kombinaci několika změn, které způsobí, že původní kalorický deficit postupně mizí.
Deset tipů, které vám pomohou zhubnout a zformovat problémové partie |
Přirozená biologická fáze při redukci hmotnosti, během které tělo aktivuje obranné mechanismy a na čas zastaví spalování tuku, aby se přizpůsobilo nižšímu příjmu.
Proč váha na začátku klesá rychleji
První týdny hubnutí mohou být trochu zrádné. Když člověk výrazně změní jídelníček a začne jíst méně, na váze se nemusí projevit pouze úbytek tuku. Mění se také množství vody a zásob glykogenu v těle.
Proto může být začátek redukce poměrně rychlý. Člověk má radost, protože číslo na váze klesá téměř každý týden. Jenže postupně se tempo zpomalí.
A právě v tomto okamžiku někteří lidé začnou dělat chybu. Místo aby počítali s tím, že se rychlost hubnutí přirozeně změní, začnou přidávat další a další omezení. Vynechávají jídla, výrazně snižují porce nebo tráví stále více času cvičením.
Krejčovský metr je mnohem spolehlivější ukázatel úbytku tuku než váha, protože reaguje na reálnou proměnu těla, i když hmotnost stagnuje.
Jak z této pasti ven
Základem je změna úhlu pohledu. Číslo na displeji váhy ukazuje pouze celkovou hmotnost, tedy kostru, svaly, orgány, vodu, náplň střev a tuk. Nevypovídá nic o tom, zda nabíráte svaly a ztrácíte tuk. Změřte se jinak.
- Místo vážení používejte krejčovský metr, sledujte, jak vám sedí oblečení, nebo si dělejte porovnávací fotografie. Je běžné, že se váha nehne, ale centimetry v pase mizí.
- Zaměřte se na podrobnější výsledky a například pomocí chytré váhy sledujte úbytek podkožního tuku, viscerálního tuku a svalů. Pokud cvičíte, váha se třeba nehýbe právě proto, že svaly rostou. A taky něco váží.
- Netrestejte své tělo pohybem. Vnímejte cvičení spíš jako způsob, jak získat sílu, energii a zdraví, nikoli jako pouhý nástroj na pálení kalorií.
- Dopřejte si čas. Ztráta tuku není lineární proces. Zastavení váhy na několik týdnů je u zdravého hubnutí naprosto běžné a neznamená, že děláte něco špatně.
Proteinová tyčinka neznamená zdravá. Počítejte si kalorický příjem |
