Sobota 13. srpna 2022, svátek má Alena
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 13. srpna 2022 Alena

Hubne se i při tanci či boxu

  6:00
Ve fitness-centru si vyberou i ti, kdo chtějí zkusit něco jiného než aerobik. Oblíbené jsou i bojové sporty nebo tréninky okořeněné tancem.

Fitness centra nabízí nepřeberné množství tanečních lekcí. | foto: David PortMF DNES

Kdo si ve fitness-centru nevybere z několika typů aerobiku, a přesto by chtěl pod střechou fitka začít se zlepšováním kondice, nemusí zůstat u klasického spinningu, tedy jízdě na cyklistických trenažérech. Vyzkoušet může třeba některý z bojových sportů. Nebojte se, nebudete se ohánět tyčí nebo střílet na instruktora ze vzduchovky.

Už několik let objevují i české ženy kouzlo disciplín založených na boxu. Boxovací technika na pytle, svižné nohy, síla, výbušnost – to všechno budete na kondičních trénincích boxu pod dohledem zkušeného instruktora trénovat. Na box můžete chodit samy, ale také třeba s partnerem.

Budete-li boxovat déle, máte možnost zapojit do tréninku ještě další prvky z jiných bojových sportů. Při hodině se nebojte dát najevo své emoce a sílu křikem – tak, jak to dělají zkušení frekventantni boxerských kurzů. Pokročilí potom mohou zkusit další oblíbený kurz, kickbox. Kromě úderů rukou budete procvičovat i kopy nohou. Kromě techniky sportu si natrénujete vytrvalost, dynamiku a posílíte celé tělo.

Komu se tak úplně nechce opustit aerobik, může zvolit sport, který se trošku tajemně jmenuje ADK. Za touhle zkratkou, jíž zkušení mazáci hodinu označují, se skrývají slova aerobic dynamic kickbox – tedy aerobní dynamický kickbox. Jak název napovídá, během hodiny budete trénovat vytrvalost, dynamiku a sílu. To všechno zkombinujete s prvky bojových sportů.

Podobnou disciplínu můžete vyzkoušet i ve vodě. Při akva kickboxu provádíte kopy v bazénu, sílu a vytrvalost podpoříte bojem s odporem vody.

Hodiny pro začátečníky
Strach z tělocvičny ovšem nemusí mít ani ti, kdo se s aerobikem a sporty z něj odvozenými teprve seznamují. Podle Petry Jandové, koordinátorky studiových lekcí a kurzů fitness-centra Holmes Place v Praze, sice aerobikových začátečníků stále ubývá, i přesto si ve většině fitek můžete zvolit i kurz pro začátečníky. Je jím například hodina s názvem European Step, který vychází z konceptu „enjoy the movement“ (užívej si pohyb). „Cvičí se zcela jednoduchá choreografie, kterou při hodině opakujete stále dokola,“ vysvětluje Jandová.

Nepříliš komplikované jsou také takzvané kruhové tréninky. V tělocvičně se posouváte od stanoviště ke stanovišti. Na jednom cvičíte s vlastní váhou těla a posilujete, na dalším pracujete s tyčí... Stanoviště se střídají většinou po minutě intenzivního cvičení. „Konkrétní náplň kruhového tréninku závisí na jednotlivých instruktorech. Záleží, zda se rozhodnou vést hodinu spíše směrem k hubnutí, nebo nabírání fyzické kondice a posilování,“ dodává Petra Jandová.

Pusťte si hudbu
Úplnou premiéru bude mít v září českém fitness-centru tanec s názvem zumba. Do Evropy přichází z Ameriky, kde si za několik let získal obrovskou popularitu. O co jde? Zumba kombinuje latinskoamerickou a mezinárodní hudbu, již pojí s fitness prvky. Během tance se střídají pomalé a rychlé pasáže, při kterých tanečníkovo tělo spaluje tuk. Při pomalých částech si dotyčný užívá radost z pohybu a „společenské události“. Krokové variace se při zumbě dají libovolně kombinovat, záleží opět na instruktorovi (vyškolení jsou v Evropě jen instruktoři z Itálie, Španělska, Ruska a České republiky), z jakých koutů světa čerpá inspiraci.
 
Jde vám spíš o protažení, sladění těla a mysli? Potom zkuste ve fitness-centru cvičební program s názvem Port de Bras. Jde o spojení prvků klasického tance, protahovacích technik sedacích svalů a strečinku. Pohyby při tomto cvičení protahují zkrácené svaly, uvolňují páteř a kloubní spojení. Návštěvníci kurzů by se měli zbavit pohybových stereotypů a zkvalitnit držení těla. Při Port de Bras hraje klidná hudba typu chill out. Pro účast na kurzech nemusíte umět tančit.

Autoři:
  • Nejčtenější

Neklidné nohy či noční děs. Poruchy spánku předcházejí nemocem, říká neurolog

Premium Říká se, že dobrý spánek je sladší než med. Což naznačuje jeho hlavní funkci: nechat tělo odpočinout. A působí i coby...

Ženu nazývají Hulkem, fanoušky ohromuje velkými svaly

Šestatřicetiletá Fafa Araujo z Brazílie našla zálibu v posilování a díky tomu docílila extrémně svalnaté postavy. Za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Marty: Seznámila jsem bratra s kamarádkou, byla to chyba

Měla jsem skvělou kamarádku, byly jsme jako sestry. Poznaly jsme se v mé první práci a mě nenapadlo nic lepšího, než...

Jedenáctiměsíční chlapec váží jako tříleté dítě, na ulici budí pozornost

Malý Kason z New Yorku se narodil s běžnou porodní hmotností. Měl tři a půl kilogramu a byl naprosto zdravý. Po dvou...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zpěvačka Magda Malá zhubla patnáct kilo a štíhlou postavu si stále drží

Zpěvačka Magda Malá alias Lorraine z Draculy si dala předloni k narozeninám dárek – shodila patnáct kilogramů. I letos...

Neklidné nohy či noční děs. Poruchy spánku předcházejí nemocem, říká neurolog

Premium Říká se, že dobrý spánek je sladší než med. Což naznačuje jeho hlavní funkci: nechat tělo odpočinout. A působí i coby...

Oktagon bez Rusů, zájem o ostrovy i kdo s kým o titul. Co chystá Novotný

Premium Letní turnaj na pražské Štvanici zaujal i uznávané zámořské experty, kteří se jinak výhradně věnují nejlepší soutěži...

Dnes se bavím líp i bez drog a alkoholu, říká terapeut a bývalý narkoman

Premium Jeho příběh je drsný, ale má happy end. Čtrnáctileté balancování na hraně s pervitinem, závislost, lži, prostitutky,...

  • Další z rubriky

Zpěvačka Magda Malá zhubla patnáct kilo a štíhlou postavu si stále drží

Zpěvačka Magda Malá alias Lorraine z Draculy si dala předloni k narozeninám dárek – shodila patnáct kilogramů. I letos...

Závislost na nikotinu je silnější než závislost na heroinu, říká psycholog

Premium Kuřáků v ČR postupně ubývá. Podle posledních výzkumů z roku 2021 však tabáku stále holduje skoro čtvrtina obyvatel a...

Pot tělo chrání. Co ale dělat, když se potíme moc

Pocení je přirozená tělesná funkce, jejíž úlohou je chránit organismus před přehřátím. Někdy nám však dokáže pořádně...

Ketamin pomáhá lépe se vyrovnat s náročným prožitkem, říká psychoterapeutka

Premium Počet lidí s příznaky deprese se jen v pandemii ztrojnásobil. Experti proto stále hledají nové možnosti léčby. Naději...

Češka vyhrála soutěž krásy v Africe. Všichni si na mě chtěli sáhnout, říká

Sarah Horáková (18) odletěla do Afriky reprezentovat Česko na světovou soutěž krásy. Když první vicemiss České...

Díky Stiflerově mámě jsem měla sex s nejmíň 200 lidmi, vzpomíná herečka

Americká herečka Jennifer Coolidge (60) ve filmech Prci, prci, prcičky hrála Stiflerovu mámu Jeanine, která měla...

Stav herečky Anne Heche je téměř beznadějný. Má vážně poškozený mozek

Herečka Anne Heche (53) s největší pravděpodobností nepřežije nehodu, při níž autem narazila do dvoupodlažní budovy v...

Rýn během pátku přestane být splavný. Ekonomické dopady pocítí celá Evropa

Hladina řeky Rýn v německé oblasti Rheingau podle úřadů v pátek klesne na kritickou úroveň, na klíčovém místě naměří už...

Neklidné nohy či noční děs. Poruchy spánku předcházejí nemocem, říká neurolog

Premium Říká se, že dobrý spánek je sladší než med. Což naznačuje jeho hlavní funkci: nechat tělo odpočinout. A působí i coby...