Středa 27. ledna 2021, svátek má Ingrid
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 27. ledna 2021 Ingrid

Hubne se i při tanci či boxu

  6:00
Ve fitness-centru si vyberou i ti, kdo chtějí zkusit něco jiného než aerobik. Oblíbené jsou i bojové sporty nebo tréninky okořeněné tancem.

Fitness centra nabízí nepřeberné množství tanečních lekcí. | foto: David PortMF DNES

Kdo si ve fitness-centru nevybere z několika typů aerobiku, a přesto by chtěl pod střechou fitka začít se zlepšováním kondice, nemusí zůstat u klasického spinningu, tedy jízdě na cyklistických trenažérech. Vyzkoušet může třeba některý z bojových sportů. Nebojte se, nebudete se ohánět tyčí nebo střílet na instruktora ze vzduchovky.

Už několik let objevují i české ženy kouzlo disciplín založených na boxu. Boxovací technika na pytle, svižné nohy, síla, výbušnost – to všechno budete na kondičních trénincích boxu pod dohledem zkušeného instruktora trénovat. Na box můžete chodit samy, ale také třeba s partnerem.

Budete-li boxovat déle, máte možnost zapojit do tréninku ještě další prvky z jiných bojových sportů. Při hodině se nebojte dát najevo své emoce a sílu křikem – tak, jak to dělají zkušení frekventantni boxerských kurzů. Pokročilí potom mohou zkusit další oblíbený kurz, kickbox. Kromě úderů rukou budete procvičovat i kopy nohou. Kromě techniky sportu si natrénujete vytrvalost, dynamiku a posílíte celé tělo.

Komu se tak úplně nechce opustit aerobik, může zvolit sport, který se trošku tajemně jmenuje ADK. Za touhle zkratkou, jíž zkušení mazáci hodinu označují, se skrývají slova aerobic dynamic kickbox – tedy aerobní dynamický kickbox. Jak název napovídá, během hodiny budete trénovat vytrvalost, dynamiku a sílu. To všechno zkombinujete s prvky bojových sportů.

Podobnou disciplínu můžete vyzkoušet i ve vodě. Při akva kickboxu provádíte kopy v bazénu, sílu a vytrvalost podpoříte bojem s odporem vody.

Hodiny pro začátečníky
Strach z tělocvičny ovšem nemusí mít ani ti, kdo se s aerobikem a sporty z něj odvozenými teprve seznamují. Podle Petry Jandové, koordinátorky studiových lekcí a kurzů fitness-centra Holmes Place v Praze, sice aerobikových začátečníků stále ubývá, i přesto si ve většině fitek můžete zvolit i kurz pro začátečníky. Je jím například hodina s názvem European Step, který vychází z konceptu „enjoy the movement“ (užívej si pohyb). „Cvičí se zcela jednoduchá choreografie, kterou při hodině opakujete stále dokola,“ vysvětluje Jandová.

Nepříliš komplikované jsou také takzvané kruhové tréninky. V tělocvičně se posouváte od stanoviště ke stanovišti. Na jednom cvičíte s vlastní váhou těla a posilujete, na dalším pracujete s tyčí... Stanoviště se střídají většinou po minutě intenzivního cvičení. „Konkrétní náplň kruhového tréninku závisí na jednotlivých instruktorech. Záleží, zda se rozhodnou vést hodinu spíše směrem k hubnutí, nebo nabírání fyzické kondice a posilování,“ dodává Petra Jandová.

Pusťte si hudbu
Úplnou premiéru bude mít v září českém fitness-centru tanec s názvem zumba. Do Evropy přichází z Ameriky, kde si za několik let získal obrovskou popularitu. O co jde? Zumba kombinuje latinskoamerickou a mezinárodní hudbu, již pojí s fitness prvky. Během tance se střídají pomalé a rychlé pasáže, při kterých tanečníkovo tělo spaluje tuk. Při pomalých částech si dotyčný užívá radost z pohybu a „společenské události“. Krokové variace se při zumbě dají libovolně kombinovat, záleží opět na instruktorovi (vyškolení jsou v Evropě jen instruktoři z Itálie, Španělska, Ruska a České republiky), z jakých koutů světa čerpá inspiraci.
 
Jde vám spíš o protažení, sladění těla a mysli? Potom zkuste ve fitness-centru cvičební program s názvem Port de Bras. Jde o spojení prvků klasického tance, protahovacích technik sedacích svalů a strečinku. Pohyby při tomto cvičení protahují zkrácené svaly, uvolňují páteř a kloubní spojení. Návštěvníci kurzů by se měli zbavit pohybových stereotypů a zkvalitnit držení těla. Při Port de Bras hraje klidná hudba typu chill out. Pro účast na kurzech nemusíte umět tančit.

Autoři:
  • Nejčtenější

Menstruace či anál. Jedenáct otázek o sexu, které se stydíte položit

Jak je to s často skloňovanou velikostí, je sex během menstruace normální a co páry, které navštěvují swingers párty?...

Umělec ukázal, jak by asi vypadaly slavné tváře z obrazů doopravdy

Umělec Nathan Shipley byl zvědavý, jak doopravdy vypadaly některé historické postavy, které jsme doposud znali pouze z...

Slabý kus půjde, normální covid zvládne, našla řešení vyměněná manželka

Ať už má Monika z Výměny manželek zdravé sebevědomí, nebo spíš patent na rozum, rozhodně nechce být ovcí ve stádu....

Tipují mi čtyřicet, říká sexy dvaašedesátiletá babička

Modelka důchodkyně Leslie Carletonová pendluje mezi svými domovy v Los Angeles a na Bali. Je fit a málokdo jí hádá...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

Veganství a vegetariánství je na vzestupu a je to dobře, říká lékař Jan Gojda

Premium Lékaři bývají obvykle k dietám všeho druhů skeptičtí. Nejinak tomu bylo v případě vegetariánství a veganství. Výhradně...

Malý stěhovák pro rodinu. Měřili jsme, který kombík je ten nejlepší

Premium Ve velkém testu jsme srovnali tři kompaktní kombíky, které mohou být alternativou populární octavie. Navíc nejsou tak...

Můžete skoro všechno, nemusíte nic. Jak probíhají swingers party v Česku

Premium Swingers kluby, tedy místa neřesti, kde si páry mezi sebou střídají partnery a užívají si i těch nejdivočejších...

  • Další z rubriky

Jak je to s transplantacemi i očkováním v době pandemie, poradí lékař

Očkování proti koronaviru se týká i rizikových skupin obyvatel. Mezi ně patří také lidé po transplantacích, kteří...

Kočky, psi, netopýři a viry. Většinu nemocí máme od zvířat, tvrdí virolog

Premium Na naší planetě je popsáno přes 6 500 druhů virů. Těch neznámých však může být mnohonásobně více – podle odhadů jen...

Očkování zachránilo statisíce Čechů, „odmítači“ byli v každé době

Halasné projevy některých odpůrců vakcíny proti covidu-19 jsou v příkrém rozporu s historickým faktem, že Češi vždy...

Teď už přemýšlím nad tím, co jím. Iva zhubla deset kilogramů

Iva Štěchová měla pevnou a štíhlou postavu, sport byl jejím koníčkem. Na střední škole však přibrala a břicho jí začalo...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Po dlouhé nemoci zemřela herečka Hana Maciuchová, bylo jí 75 let

Po dlouhé, těžké nemoci zemřela v úterý v Olomouci herečka Hana Maciuchová. Bylo jí 75 let. „Rozloučení bude pouze v...

Dara Rolins je po další plastice nosu. Mnozí fanoušci ji nepoznávají

Dara Rolins (48) se netají svým kladným vztahem k nejrůznějším kosmetickým úpravám. Ke zvětšení prsou a pravidelným...

Mamograf nádor neodhalil. Nechala jsem si vzít obě prsa, říká Kuklová

Michaela Kuklová prožívala před časem těžké chvíle. Po složité diagnostice karcinomu prsu, kdy sama cítila, že je něco...

Lucka je mou oporou. Ze synů hokejisté nejspíš nebudou, míní Plekanec

Tomáš Plekanec (38) a Lucie Šafářová (33) promluvili o sportovním nadání dcery Leontýnky i o plánované svatbě. Bývalý...

Žiji s manželem v polyamorii. Jen o sex nejde, říká Těžká z dokumentu V síti

Terezu Těžkou (25) znají diváci jako jednu z hlavních představitelek náctiletých dívek v dokumentu o sexuálních...