Pátek 21. ledna 2022, svátek má Běla
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 21. ledna 2022 Běla

Zklidněte hormon: cvičením a jídelníčkem proti hormonální nerovnováze

  9:20
Díky hormonům naše tělo funguje tak, jak má. Když se ale některý z nich „splaší“, může následovat špatná funkce svalů, přibírání na váze nebo počínající cukrovka. Správné hladiny hormonů lze udržet i cvičením.

Hormonální rovnováhy můžeme dosáhnout i pravidelným cvičením | foto: Profimedia.cz

Náš organismus funguje na základě složité soustavy chemických procesů, z nichž některé lze v laboratorním prostředí jen stěží napodobit. I proto bychom se o tyto funkce měli náležitě starat a sledovat jejich případné výkyvy. Řeč je především o hormonech, kterým se ne nadarmo někdy říká chemičtí poslové organismu – látkách, jejichž existenci v těle začneme vnímat většinou až tehdy, když je s nimi něco v nepořádku.

Běžecký závod v pražské Šárce se blíží. Registrujte se

Craft RUNGO divoký běh Šárkou 2017.

Hormony v křehké rovnováze

Hormonální nerovnováha může být příčinou nadváhy, ale i únavy, slabosti svalů, takzvaně „špatné pleti“, ale i gynekologických a jiných problémů. Pokud se zaměříme čistě na sport, může nám ho hormonální nerovnováha pěkně znepříjemnit. Dobrou zprávou je, že méně závažnou nerovnováhu nemusíme hned řešit léky – kus práce zastane správný jídelníček a také pravidelný pohyb.

Hormony jsou vylučovány takzvanými žlázami s vnitřní sekrecí a krevním oběhem jsou roznášeny po těle, kde rozdávají různé úkoly tělesným orgánům. Produkce hormonů by měla být v rovnováze, ale někdy se může stát (i zcela přirozeně – v různých fázích života nebo třeba menstruačního cyklu), že je některého z hormonů najednou více nebo méně, než by mělo být.

Zázračné bílkoviny

Hormonální nerovnováha může být i příčinou toho, proč se vám nedaří zhubnout – ať už je to snaha o výraznou redukci váhy, nebo třeba jen těch „blbých“ pět kilo. V takovém případě můžeme hormony zkusit obelstít – překvapivě jídlem, respektive jeho složením.

Nejde o žádnou speciální dietu, ale o chytré zařazení bílkovin do jídelníčku: Každé jídlo bychom měli začínat soustem (nebo několika sousty) převážně bílkovinného složení. „Bílkoviny zajišťují zdraví svalů, kostí i kůže. Jejich dostatečný příjem navíc snižuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, a naopak stimuluje produkci hormonů, které nám dávají signál o tom, že jsme po jídle plní,“ vysvětluje hlavní nutriční specialistka Světa zdraví Ing. Monika Bartolomějová.

Tento „trik“ funguje i v případě, že štíhlí jsme, ale chceme si linii udržet a nechceme mít zbytečně strach z přibírání. Není to ale samozřejmě vše – pozor bychom si měli dát i na fruktózu a průmyslově zpracované sacharidy, které hormonální nerovnováhu také podporují. V krajním případě může dojít až k tzv. inzulinové rezistenci, tedy stavu, kdy buňky nereagují na signály hormonu inzulinu, který snižuje hladinu cukru v krvi.

Pohyb stimuluje funkci hormonů

Inzulin je jedním z hormonů, jejichž nerovnováha může přivodit opravdu nepříjemné komplikace. Držet jeho produkci v dobré kondici můžeme nejen díky vyváženému jídelníčku s minimem nezdravých cukrů, ale také cvičením. „Příliš mnoho inzulinu může vést ke vzniku inzulínové rezistence, stavu před rozvinutím cukrovky, cukrovce či onemocnění srdce,“ vysvětluje Věra Vojtěchová, instruktorka jógy a zakladatelka Domu jógy.

Pravidelný pohyb zajistí nejen pokles hladiny inzulínu, ale i zvýší citlivost organismu na tento hormon. Znamená to, že nám inzulinu postačí méně a hladina cukru v krvi poklesne. Dobrou zprávou je, že pro tento efekt nemusíme běhat žádné maratony – postačí třeba krátké, ale pravidelné výběhy, které můžeme prostřídat s některým kompenzačním cvičením, jako je pilates nebo jóga.

A další hormonální benefity cvičení? Pravidelný pohyb stimuluje produkci adiponektinu, hormonu s protizánětlivým účinkem, který umí také regulovat metabolismus. Především muže potěší fakt, že cvičení pomáhá udržet nebo zvýšit hladinu testosteronu, jehož hladina s věkem mírně klesá. Aktivní pohyb stimuluje i produkci růstového hormonu – i proto je důležitý sport pro děti a mladé lidi, kteří jsou takzvaně „ve vývinu“, ale samozřejmě také pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu.

Meditací i cvičením k rovnováze

V současnosti se naše populace poměrně často potýká se stresem, tedy dalším spouštěčem produkce hormonů, které ale naše tělo dlouhodobě nepotřebuje. Jsou jimi kortizol a adrenalin, které člověku dříve pomáhaly přežít – vyburcovat ho k tělesným i duševním výkonům v případě, že byl jeho život v ohrožení.

Takových situací už dnes moc nezažíváme, ale mnozí z nás čelí takzvanému chronickému stresu, který může pramenit z přemíry práce, nezdravě hektického životního stylu nebo jiného dlouhodobého problému. Hladina kortizolu v takových případech zůstává neustále navýšena, což může vést k přejídání, ukládání tuků v oblasti břicha, ale i vysokému krevnímu tlaku.

Co s tím? Naučit se meditovat – ať už doslova, či přeneseně u nějaké činnosti, která nás baví, naplňuje a nestresuje. Může to být uklidňující, rytmický běh, na který si uděláme čas každý večer a „srovnáme si myšlenky“, ale i zmíněné hormony. Možností je ale i speciální cvičení.

Hormonální jóga – někomu možná toto slovní spojení může znít poněkud esotericky, ale nejde vlastně o nic jiného, než pomoci hormonům správně fungovat pomocí speciálních cviků. Svou roli hraje i klid a plynulé provádění pohybů, při kterém začne relaxovat i mysl. „Stěžejní jsou v hormonální józe dechové a koncentrační techniky a dynamicky se střídající pozice, které působí na vnitřní orgány a ovlivňují produkci hormonů. Pro pozitivní vliv přitom stačí 30 minut denně,“ vysvětluje Věra Vojtěchová.

Témata: Běh, Zdraví, Adrenalin
  • Nejčtenější

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Lenka zhubla 52 kilogramů. Člověka musí jeho životní styl bavit, říká dnes

Lenku Gasnárkovou kdysi považovali za matku jejího o dva roky mladšího bratra. Dnes by se to už ale nestalo. Přivítala...

ANALÝZA: Tři důvody, proč Rusko vpadne na Ukrajinu. A tři další, proč ne

Premium Copak se asi odehrává v hlavě Vladimira Putina? To je otázka, kterou dnes řeší celý svět. Ruský prezident rozehrál...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nevěra dříve či později vztah zničí. A není cesty zpět, říká filmařka Sedláčková

Premium Vede doslova dvojí život ve dvou zemích. Ve Francii pracuje Andrea Sedláčková především jako střihačka filmů, u nás...

  • Další z rubriky

Vyspěte se dorůžova. Večer neřešte problémy a vyzkoušejte levanduli

Pokud váš život ovlivňuje stres, starosti a strach, můžou vám pomoct přírodní esence. Dokážou vás šetrným způsobem...

Desatero dobré imunity: omezte kávu a večer vynechte dramatické pořady

O tom, jak je silná imunita důležitá, asi nikdo nepochybuje, obzvlášť dnes, v době covidové. Sestavili jsme pro vás...

OBRAZEM: Žena dala za plastiku tři sta tisíc, výsledek ji však nepotěšil

Stephanie Lopezová z Texasu chtěla před lety ze svých jedniček udělat prsa číslo čtyři. V pouhých sedmnácti letech...

Brečet smíme, ale ne víc než rodiče, říká dětská onkoložka

Premium Pomáhá rodinám a hlavně malým pacientům vyrovnat se s vážnou či smrtelnou diagnózou. Lékařka dětské onkologie Lucie...

Maminky z eMimina doporučují mlíčko BEBA COMFORT HM-O
Maminky z eMimina doporučují mlíčko BEBA COMFORT HM-O

Maminky z eMimina testovaly prémiovou pokračovací výživu BEBA COMFORT 2 HM-O a BEBA COMFORT 3 HM-O. Pochvalovaly si především chuť, složení a...

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Praktiky ve vile Playboy: orgie, orální sex se psem i ošklivé prostitutky

V novém dokumentu Secrets of Playboy (Tajemství Playboye) promluvily bývalé playmates o praktikách ve vile zakladatele...

Pořízková ukázala vrásky a šediny. Stárnoucí ženy z médií téměř vymazali, říká

Pavlína Pořízková (56) se pochlubila neretušovanou fotkou s odrůstajícími šedinami. Podle české topmodelky je přirozené...

Začínal se čtyřmi zaměstnanci, dnes jich má devadesát a prodává i do světa

Svou firmu založil navzdory již existující konkurenci. Po úspěšném startu začal s vlastní výrobou výtahů, později...