Pátek 18. září 2020, svátek má Kryštof
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 18. září 2020 Kryštof

Je hic. Jak běhat v horkém počasí a zůstat naživu?

aktualizováno 
Myslet na sněhuláky, vodní dělo nebo namraženou lednici nestačí. Když si chcete jít zaběhat ve vedru, je potřeba se připravit daleko líp. Přečtěte si, jak přežít běhání v létě, když se vám horkem rozpouští i podrážky u bot.

Když běháte v horku, tam musíte svému tělu zajistit hlavně dostatek vody. | foto: Magdaléna Ondrášová, Rungo.cz

Pokud nejste původem z Keni, smiřte se s tím, že v extrémně horkých dnech půjde vaše rychlost a výkonnost dolů. Jakmile přijmete tenhle základní fakt, poběží se vám daleko líp. Při běhu ve vedru není důležité doběhnout tam k tomu stromu rychleji než minule, ale doběhnout. První pravidlo proto zní: Poslouchejte svoje tělo a nepřepínejte se. Spolehlivým ukazatelem je tepová frekvence, která se v horku vyšplhá na přijatelné maximum daleko rychleji.

Vy ale rozhodně rychleji nepoběžíte. Chytré studie prokázaly, že pocitová teplota má velký vliv na výkon běžce. Je-li venku víc než 10 stupňů, s každými pěti stupni navíc se váš běh zpomalí asi o 10 vteřin na kilometr. Takže ne,  rekord prostě nedáte.

Pijte vodu a jezte letní ovoce

Abyste nemuseli trávit následující týden na kapačkách, je dobré se na běh v horkých letních dnech pořádně připravit. Úkolem číslo jedna je zajistit tělu dostatek vody. Pitný režim je nezbytnou součástí tréninku, ale bohužel to platí jen pro nealkoholické nápoje. Ani pivo, mocný iontový nápoj, vám před během neprospěje (respektive alkoholické pivo – to nealkoholické je docela dobrý nápad třeba po závodě). Nejlepší je pít čistou vodu, občas zařadit ovocnou šťávu nebo sportovní nápoj. Vypít byste měli denně minimálně 3 litry vody, někteří běžci doporučují dokonce až 5 litrů. Pít je potřeba průběžně celý den a pak i při běhu. Zhruba každých 20 minut byste se měli osvěžit asi  dvěma decilitry vody. O tom, že pít velké dávky vody také není zdravé, jsme už psali.

Samotná voda vás ale taky nevytrhne. Zvlášť pro delší trasy platí, že malá občerstvovačka v podobě banánu nebo pomeranče pomůže. Ovoce, které zraje v horku, má schopnost v těle udržet více vody a navíc obsahuje vitamíny a minerály, potřebné pro správné fungování termoregulačního systému v těle. O tom, jak se vypořádat s vedrem při běhání, jsme už psali – mrkněte na článek, dozvíte se jak se zchladit před tréninkem.

Jídlo, které vás v létě ochladí

Letní ovoce a zelenina, která vyrostla na sluníčku a dozrála za největších veder? To je to pravé ořechové pro letní horka. Na českých zahrádkách si nasbírejte jahody a třešně, protože obsahují tolik různých minerálů a prvků, že i periodická tabulka by zbledla závistí. V třešních je prospěšný hořčík, zinek a jód, v jahodách zase mangan a draslík. A k tomu všemu obří množství vitamínu C. Ideální zelenina do veder je ředkvička nebo salát, z tropického ovoce pak sáhněte po banánu a citrusech. Zajímá vás, jaké ovoce a zeleninu jíst v létě? Přečtěte si náš článek, který se tomuto tématu věnuje víc. Dozvíte se třeba to, že klasické letní trháky jako okurka a meloun nejsou úplně to nejlepší.

Běhejte ráno a oblečte se minimalisticky

Když se chystáte na závod, hodinu startu si asi nevyberete. Pokud ale čas svého tréninku ovlivnit můžete, běžte si zaběhat brzo ráno nebo večer, ideálně až po deváté hodině, kdy teploty konečně začínají klesat. Na ranní běh je potřeba si zvyknout, ale za mě je to rozhodně lepší varianta: cesty i domy ještě nejsou rozpálené sluncem a navíc je všude nádherný klid. Dívat se při běhu na východ slunce účinkuje skoro stejně jako mačkání antistresové bublinkové fólie.

Během horkých letních dnů se můžete na běh obléknout opravdu minimalisticky. Ocení to i ostatní běžci, zejména ta část, která běh pouze předstírá za účelem seznámení. Hlavně to ale oceníte vy – funkční materiály jsou lehčí a nenasáknou potem, naopak ho odvedou pryč. Dnes se dá dokonce sehnat oblečení z materiálů, které chladí. Zvolte volnější tílko nebo tričko, aby vás vlhká látka nikde nedřela. A pokud nemáte afro jako Levák Bob, nezapomeňte na pokrývku hlavy a sluneční brýle. Vykukující kousky těla pak namažte voděodolným opalovacím krémem, který vám s první krůpějí potu nesteče. Přečtěte si na tohle téma náš další článek: Jak se správně namazat, aniž byste museli vypít litr slivovice?

Co vás čeká při přehřátí a dehydrataci?

Nic příjemného. Při přehřátí se vám může snadno stát, že vámi bude lomcovat zimnice, typické jsou letní angíny, nachlazení a průjmy. Žádná legrace není ani takový poctivý úpal či úžeh, podceňovat bychom ale neměli ani zvýšenou malátnost a únavu. Pokud se váš letní výběh extrémně vydaří, jako bonus si odnesete také spálené uši, nos a ramena.

Pokud běžíte přírodou, využijte k občerstvení a zchlazení každý potůček, na který narazíte. Studená řeka je doslova slast na oteklé nohy nebo ruce, častý příznak přehřátého organizmu. Jestli běháte ve městě a tuhle možnost nemáte, zkuste si alespoň vytipovat cestu kolem pítek nebo si někde schovejte láhev s vodou a běhejte jen v několikakilometrovém okruhu kolem ní. Úplně nejlepší pak je do výběhu zařadit fotbalový trávník s rozstřikovači nebo běžet zahrádkářskou kolonií a doufat, že vás nějaký dobrák pokropí zahradní hadicí.

Další tipy, jak si zpříjemnit běhání v horku

- Vybírejte si trasu, která vede parkem nebo lesem, kde se schováte ve stínu.

- Vyhněte se asfaltkám, které v létě sálají horkem a rozpouštějí se vám pod nohama. Daleko příjemnější je lesní cesta nebo zpevněná cestička v parku.

- Připravte si láhev s ledem nebo jím naplňte ponožku, vestu nebo šátek. Ledový obklad si připněte na zátylek a vyběhněte! Tající led vás bude dlouho příjemně chladit. Na krku je navíc hodně nervových zakončení, i proto si zkušení běžci dávají mokré houby na občerstvovačkách za krk.

- Pijte šalvějový čaj, klidně si ho i vezměte s sebou na výběh. Šalvěj ochlazuje a tlumí pocení. Proti horku také funguje vlažný zelený čaj.

- Dejte si sodík – jestli to zvládnete, klidně si lízněte trochu soli. Pomůže to proti dehydrataci.

- Kupte si voděodolný opalovák pro sportovce– s výběrem vám pomůže náš článek.

Autoři: ,
  • Nejčtenější

Sociální inženýři vedou naši společnost do bažin, myslí si Radkin Honzák

Lidskou psychikou se Radkin Honzák (81) zabývá už od 60. let. Díky publicistické činnosti, blogu i vlastní televizní...

Respirátor můžete použít i opakovaně. Vyžaduje však správnou péči

Mnozí lidé nosí respirátor dlouhodobě a opakovaně, aniž by si vzali nový, a myslí si, že je ochrání před koronavirem....

Příběh Petry: Tchán si ke mně dovoluje víc, než je zdrávo

Okolnosti nás donutily využít azyl u manželových rodičů a náš byt pronajmout. Za jejich pomoc jim jsme pochopitelně...

Muž nemá na plastiky, vysněný vzhled tvoří několikahodinovým líčením

Sedmnáctiletý Felipe Adam z Brazílie tráví líčením zhruba čtyři hodiny denně, než je spokojený a vyjde ven do ulic a do...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sedmnáctiletá dívka kouzlí s vlasy a dělá z nich téměř umělecká díla

Teenagerka Milena z Německa dokáže vytvořit z vlasů neskutečné tvary. Po jejích účesech touží ženy po celém světě a...

V Česku jsou houbařské žně. Podívejte se, kde rostou nejvíc

Premium Když zaprší a pak se oteplí, přijdou houby, shodují se mykologové. A opravdu přišly. Nejvíc je hřibů smrkových. Velké...

Když ne jeho, tak aspoň jeho dítě! Psycholog Šmolka nejen o zoufalých milenkách

Premium Ve třiceti už se neprovdáš. Věta, kterou kdysi běžně slýchaly dívky nad třicet let, považované už za staré panny. Dnes...

Nemá smysl sportovce zavírat do karantény, říká fyzioterapeut Kolář

Premium Fyzioterapeut a léčitel slavných sportovců Pavel Kolář míní, že opatření proti viru jsou nekoncepční a budou mít dopady...

  • Další z rubriky

Kancelářské peklo. Kvůli sedavému zaměstnání můžeme dokonce i vyhynout

Premium Když jste unavení, zvedněte se ze židle. Jestli vám to nemyslí, vypněte klimatizaci. A pokud máte pocit, že už opravdu...

Čokoláda slaví mezinárodní den. Prospívá srdci, figuře i imunitě

Možná, že máte sladkou pochoutku z kakaových bobů spojenou spíš s pocity viny, nebo ji používáte jako náplast na...

Rozprouděte svou lymfu masáží, čekají vás samé příjemné benefity

Kéž by tak náš lymfatický systém měl vlastní pumpu, jakou je pro krevní systém srdce. Takto totiž o jeho správné...

Stravování podle krevních skupin je nesmysl, říká hematolog Bohoněk

Premium Díky objevení krevních skupin na začátku 20. století přestaly být pro pacienta smrtelným rizikem transfuze krve,...

Databáze nemocí

Microsoft vytáhl servery z oceánu, jejich nízká poruchovost překvapila

Z mořského dna u skotského souostroví Orkneje námořníci vylovili datacentrum společnost Microsoft. Za více než dva roky...

Benešová: Nečekala jsem, že synova svatba bude tak emocionálně náročná

Závěr prázdnin byl pro Lucii Benešovou ve znamení svatebních příprav. K oltáři dovedla svého nejstaršího syna Luciána,...

Jeho prsty byly najednou ve mně, obvinila fotografa ze zneužití Ratajkowski

Emily Ratajkowski (29) zveřejnila obsáhlou esej, ve které obvinila fotografa Jonathana Ledera ze sexuálního zneužití....

Porno je reklama na fitness, říká jeden z nejstarších českých pornoherců

Je obsazovaný do pornoscén z kategorie „old and young“. Není divu, s natáčením začal před svou padesátkou a točí už...

Nová data ukázala alarmující poměr pozitivních testů. Už je nad 20 %

Epidemie koronaviru se v Česku vymyká kontrole. Napovídá tomu ukazatel, který měří poměr pozitivních testů oproti všem...