Estrogen i testosteron. Důležité hormony, které ovlivňují naše životy

Lidské tělo řídí celá řada chemických procesů, kterých se účastní také hormony. Představíme vám dva z nich, které jsou pro u organismus velmi důležité. Jsou to estrogen a testosteron.

ilustrační snímek | foto: Nguyen Phuong Thao, MAFRA

Estrogen a testosteron dokážou hotové divy, jejich účinky na sobě budeme pociťovat zejména od chvíle, kdy začneme dospívat. U žen, hlavně díky měsíčnímu cyklu, může příliv a odliv hormonů, které proudí tělem, ovlivňovat život mnoha způsoby: od menstruace nebo těhotenství až po perimenopauzu (předstupeň menopauzy) a menopauzu.

Ostatně, estrogen je považován za vysloveně „ženský hormon“, pravděpodobně díky tomu, že ho něžné pohlaví produkuje větší množství a je na něm závislé v rámci svých reprodukčních funkcí. Estrogen však řídí také další procesy a umožňuje více než jen schopnost otěhotnět. Po celý život je naše tělo závislé na estrogenu, který napomáhá tomu, aby bylo zdravé a silné.

Různé druhy estrogenu

Estradiol se vyskytuje u žen v období mezi pubertou a nástupem menopauzy. Množství, které vyrábějí vaječníky, může stoupat či klesat v závislosti na tom, v jaké fázi menstruačního cyklu se právě nacházíte.

Estriol je důležitý hlavně v těhotenství. U žen, které nejsou těhotné, se vyskytuje ve stejné míře jako u mužů nebo u žen po menopauze. K jeho tvorbě dochází v placentě a jeho hladina narůstá od osmého týdne těhotenství až do porodu.

Estron je z této trojice estrogenů nejslabší. Je ho zapotřebí hlavně v období menopauzy, kdy už nejsou vaječníky aktivní.

Tento hormon se tvoří ve vaječnících, žlutém tělísku a placentě. Jeho tělísku placentě malé množství vzniká i v nadledvinkách, nadtukové tkáni, prsech a játrech. V závislosti na životním období produkuje lidské tělo různé typy a množství estrogenu ve snaze udržet rovnováhu uvnitř organismu.

Proč nám občas chybí

Hladina estrogenu během menstruačního cyklu přirozeně kolísá. Aby mohlo tělo fungovat, jak má, musí být jeho množství (i množství dalších hormonů) v rovnováze. Pokud všechno funguje správně, náš organismus ví, kolik estrogenu potřebuje, a sám si to reguluje.

U mladých žen může být nízká hladina estrogenu způsobena třeba nadměrným cvičením (proto je dost krátkozraké mučit se ve fitku kvůli dokonalé postavě), poruchami příjmu potravy, jako je anorexie či bulimie, špatně fungující hypofýzou, předčasným selháním vaječníků, jež může být důsledkem genetických poruch, toxinů či autoimunitního onemocnění, tzv. Turnerovým syndromem (vrozené onemocnění u žen, jehož podstatou je absence jednoho chromozomu X) nebo chronickým onemocněním ledvin.

U žen nad čtyřicet let může být nízká hladina estrogenu příznakem blížící se menopauzy. Toto období se nazývá perimenopauza. Během ní sice vaječníky stále produkují estrogen, nicméně už pouze v nižším množství, a jeho produkce se nadále zpomaluje, dokud žena nedosáhne menopauzy.

Rostlinné estrogeny

Pro zmírnění příznaků ženské menopauzy se doporučují tzv. fytoestrogeny, které se nacházejí v mnoha potravinách včetně sóji, cizrny, čočky, lněného semínka, obilovin, ovoce, zeleniny a červeného jetele. Jsou však také součástí některých léků a potravinových doplňků.

Sója: Obsahuje biologicky aktivní látky, které pomáhají udržet hormonální rovnováhu. Je i významným zdrojem rostlinných bílkovin, pro které si ji oblíbili vegani a vegetariáni.

Ořechy: Další z potravin, které obsahují rostlinné estrogeny ve větším množství, jsou oříšky. Nejvíce se jich nachází ve vlašských ořeších, pistáciích nebo arašídech. Ořechy jsou kromě toho bohaté na zdravé tuky a minerály, které podporují plodnost.

Andělika čínská: Pomáhá odstraňovat suchost v pochvě a je účinná proti návalům. Osvěžuje, sniž snižuje pocit podrážděnosti podrážděnosti a napomáhá proti nespavosti. Působí na krevní oběh a krvetvorbu. Užívá se také při cukrovce, onemocněních ledvin a křečích. Ale pozor, berete–li léky na ředění krve, raději se andělice vyhněte.

Mužský přechod existuje

Pojem andropauza se dnes objevuje stále častěji, přestože muži o tom neradi slyší, někteří dokonce tvrdí, že jde o mýtus. Mužský přechod je však zcela reálným a přirozeným jevem, který v praxi znamená snížení hladiny testosteronu u mužů starších čtyřiceti let.

Aktuální číslo

Předplatné můžete objednávat zde

Míra hladiny testosteronu ovšem u našich drahých poloviček klesá už od třicátého roku věku. Okolo čtyřicátých narozenin je nižší téměř o 25 procent a objevují se první příznaky, jako je zvýšená únava, nízké libido, náladovost a zpomalený metabolismus.

Kvůli úbytku testosteronu se v mužském těle také začíná tvořit víc estrogenu. To bývá často důvod, proč muži po čtyřicítce začínají přibírat na váze a mění se jejich nálady. Někteří lékaři označují andropauzu jako „obrácenou pubertu“. V pubertě je produkce testosteronu na svém vrcholu. Mladý muž má hlubší hlas, pěkně tvarované svaly a po většinu dne myslí na sex.

V období andropauzy dochází k opačnému procesu: Svaly mizí, zato však roste „michellinka“ na břiše a kvůli přibývající únavě nemívá muž na intimní hrátky leckdy ani pomyšlení.

Testosteron v ženském těle. Za co všechno může mužský hormon

To však neznamená, že se s danou situací musí smířit. S nízkou hladinou testosteronu se dá bojovat. A to dokonce i tehdy, když váš partner o nějaké andropauze nechce ani slyšet. Stačí, když mu trochu obměníte jídelníček nebo ho necháte o víkendu přispat.

Preventivní opatření

Zařaďte zdravé tuky
Jezte potraviny bohaté na zdravé tuky, které podporují tvorbu testosteronu. Jde zejména o omega 3 nenasycenou mastnou kyselinu. Jejím nejbohatším zdrojem jsou tučné mořské ryby (losos, sardinky, makrela, tuňák), rostlinné oleje a tuky, ořechy, lněná a chia semínka, hovězí maso, sójové vězí produkty a listová zelenina.

Volte správné sacharidy
A vynechte ty špatné. To se týká především fast foodu, sladkostí, bílého pečiva a sladkých nápojů. Bohatým zdrojem vhodných sacharidů jsou třeba brambory a batáty (sladké brambory), ovesné vločky, cizrna, bulgur, quinoa nebo žitné pečivo.

Pořádně se na to vyspěte
Testosteron se vytváří během spánku, kdy je tělo uvolněné a endokrinní systém pracuje naplno. Pokud ale nespíte dost, organismus nemůže vyprodukovat potřebné množství testosteronu a vy pak trpíte příznaky andropauzy. Snažte se spát alespoň 7 až 8 hodin denně.

Zinek a „déčko“
Vitaminů a minerálů podporujících tvorbu testosteronu je celá řada. Určitě k nim patří zinek a vitamin D. Zinek snižuje aktivitu enzymu aromatázy, čímž zabraňuje přeměně testosteronu na estrogen. A vitamin D? Podle odborných studií dokáže v jeho roční správné dávkování zvýšit hladinu testosteronu až o 25 procent.