Efektivní protahovací cviky. Aby vás při práci s počítačem nic nebolelo

aktualizováno 
Bolí vás záda a nevíte, jak je uvolnit? Připravili jsme pro vás efektivní protahovací cviky, které se budou hodit hlavně těm, kteří sedí dlouho u počítače.

Najděte si alespoň chvilku času na protahovací cviky, pomohou vám od bolesti zad | foto: Profimedia.cz

Protahování beder

Protahování bederProtahování beder

Dejte ruce v bok, zhluboka dýchejte, vydechněte pomalu, přitom se zakloňte, páteř podepřete v bocích rukama, aby se vyklenula. Opakujte desetkrát několikrát za den.

Natahování krku

Natahování krkuNatahování krku

Nechte levou paži nataženou, aniž byste zvedli levé rameno, naklánějte pomalu hlavu a krk co nejdále. Musíte pocítit tlak a pak vydržet 7 sekund. Opakujte několikrát na obě strany.

Lýtkové svaly

Procvičování lýtkových svalůProcvičování lýtkových svalů

Pokrčte lokty, nakloňte se ke zdi, trup tvoří s nohou přímku. Zatlačte. Až ucítíte tlak na zadní straně lýtka, vydržte 15 sekund. Opakujte na obou nohách 10krát.

Bederně-pánevní oblast

Procvičování bederně-pánevní oblastiProcvičování bederně-pánevní oblasti

Ohýbejte krk, pomalu spouštějte ruce ke kolenům, záda ohýbejte kousek po kousku a paže posunujte co nejníže. Dýchejte zvolna a na konci vydržte 10-15 sekund. Pak se vracejte zpět.

Otáčení ve stoji

Otáčení ve stojiOtáčení ve stoji

Stojíte rozkročmo, ruce v bok. Vytočte se z boku tak, abyste se podívali za sebe, pak se otočte na druhou stranu. Pokračujte čtyřikrát na každou stranu.

Autor:

Nejčtenější

Potravinová pyramida je omyl moderní výživy, říká Margit Slimáková

Margit Slimáková, výživová specialistka

Studium farmacie úspěšně dokončila, ale už na škole byla rozhodnutá, že pro farmaceutický průmysl pracovat nebude. Víc...

Radši se budu trápit, ale budu s ní, řekl Marian po Výměně manželek

Marie (34) žije s rodinou v Libochovicích.

Marian (31) je sice s Marií (34) zasnoubený, ale o budoucnosti vztahu před televizní Výměnou manželek pochyboval....

Příběh Patrika: Žena opustila mne i dceru, ale stejně se stále vrací

Ilustrační snímek

Dva roky moje manželka udržovala milenecký vztah s jiným mužem. Když to na ni prasklo, rozhodla se pro něj. Bez...

Žena zhubla, aby už v letadle nemusela předstírat, že dopne pásy

Žena zhubla, aby se vešla do sedadla v letadle.

Australanka Zoe Batchelorová (34) se od puberty potýkala s obezitou. Milovala jídlo a byla spokojená. Ovšem jen do té...

Manuál, jak se co nejrychleji zbavit nachlazení

Ilustrační fotografie

Když zakročíte včas, můžete nejenom zmírnit průběh nachlazení, ale i podstatně zkrátit dobu, kdy vám je špatně. Co...

Další z rubriky

Stomatolog: O zuby musíte správně pečovat. V 72 letech nemám žádný kaz

Ilustrační fotografie

Při péči o chrup je nejdůležitější prevence. Za zkažené zuby si může každý sám. "Je mi 72 let a nemám žádný kaz ani...

Polohy pro zdravý spánek: nejlepší je na zádech, na klubíčko zapomeňte

Ilustrační fotografie

Člověk stráví v posteli až dvě pětiny svého života. I proto je podle odborníků důležité se dobře vyspat. Dlouhodobě...

Jak zdravě posílit imunitu: deset základních pravidel

Ilustrační fotografie

Opakované rýmy, kašel, virózy nebo dokonce chřipka dokážou u mnoha lidí proměnit chladnou část roku v trvalý boj s...

Najdete na iDNES.cz