6 Rovnovážné dýchání
Známé i jako čtvercové nebo krabicové dýchání. Jde při něm především o to, aby byl nádech stejně dlouhý jako výdech. Výsledkem je plynulý dech, který uklidňuje, navozuje pocit rovnováhy a podle výzkumů dokonce snižuje krevní tlak u lidí s hypertenzí a pomáhá jim se spánkem.
Jak dlouhé mají být nádechy a výdechy? Nejčastěji se počítá do tří, čtyř nebo pěti, ale vyzkoušejte, co vám sedne. Cvičení by nemělo být zcela snadné, ale ani příliš obtížné, a určitě ne moc rychlé. Když si na něj zvyknete, dá se praktikovat kdykoli a kdekoli – během jógové lekce, čekání na autobus nebo třeba při mytí nádobí.
Jak na to?
- Pohodlně se posaďte.
- Nadechujte a vydechujte nosem a věnujte dechu plnou pozornost.
- Během každého nádechu a výdechu počítejte, abyste se ujistili, že trvají stejně dlouho.
- Podobně jako u soustředěného dechu si můžete opakovat mantru.
- Také lze po každém nádechu a výdechu přidat krátkou zádrž.
- Takto dýchejte alespoň pět minut v kuse.
TEST: Skála v příboji, nebo stále v napětí. Jak zvládáte stres? |
7 Rezonanční (koherentní) dýchání
Technika podobná té předchozí, tentokrát ovšem s cílem dosáhnout pěti plných nádechů za minutu. Taková frekvence by podle výzkumů měla podpořit variabilitu srdečního tepu, která je spojována se zdravou nervovou soustavou, a také mírnit stres. Ve studii z roku 2017 dokonce v kombinaci s jógovou praxí pomohla zmírnit příznaky deprese.
Jak na to?
- Nadechněte se nosem a počítejte při tom do pěti.
- Vydechujte nosem a opět počítejte do pěti.
- Takto pokračujte několik minut.
